0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Целесообразность занятий йогой при менструации

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Многие специалисты уверены, что йога при месячных не может нанести никакого вреда организму женщины. Главное, выбрать для тренировок комплекс упражнений, характеризующийся умеренной физической активностью. Также желательно отказаться от занятий в день начала и на вторые сутки менструации, когда ощущается дискомфорт из-за появившихся болей.

Что практика йоги во время месячных должна исключать

Занятия йогой в период месячных требуется видоизменять, даже если женщина не испытывает никакого дискомфорта при выполнении обычных для нее асан. Это обусловлено тем, что неверно подобранные позы способны вызвать в организме гормональные нарушения, приостановить месячные, нарушить репродуктивную функцию.

Чтобы точно понять, как во время месячных заниматься йогой, какие асаны не рекомендуются в эти дни, следует воспользоваться представленными ниже рекомендациями.

Выявлено несколько типов упражнений, от выполнения которых требуется отказаться в менструальный период:

  1. Перевернутые. Среди них выделяют те, которые предполагают стояние на голове, предплечьях, верхних конечностях, то есть позиции, нарушающие природную гравитацию. К ним относятся Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана.
  2. Позиции, основанные на скручивании, сжатии. Эти упражнения усиливают напряжение мышц живота, из-за чего менструальные боли становятся выраженными. Среди таких позиций выделяются Йоганидрасана, Уддияна, Навасана, Капотасана, Антара Кумбаки.
  3. Позы, для принятия которых необходимо выполнить глубокий прогиб в области поясницы – Капотасана, Ардха Чакрасана. Они способствуют увеличению объемов менструальных выделений.
  4. Позы, способствующие физическому перенапряжению. К ним относятся трудновыполнимые асаны, активизирующие максимальное количество мышц человеческого тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана. Вызывают усиление менструальной боли, увеличивают обильность выделений.

Выполнять все указанные упражнения нельзя в течение всего периода месячных. По окончанию менструации их разрешается вводить в тренировку. На время критических дней описанные асаны заменяются теми, которые способствуют ослаблению дискомфортных ощущений.

Некоторые дамы предпочитаю взамен йоге просто крутить обруч в эти дни. Узнайте более подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения.

Йога во время месячных может включать в себя

Существует несколько асан, благотворно влияющих на организм женщины во время месячных. К ним относятся вытягивающие позы, которые принимаются в медленном темпе, несложные позы в положении сидя и стоя.

Комплекс упражнений во время месячных подбирается, исходя из интенсивности выделений. Если она высокая, можно взять за основу выполнение позиций:

  1. Ардха Чандрасана – поза, имеющая полумесячную форму.
  2. Маричиасана – тело максимально расслабляется в позе мудреца Маричи.
  3. Уттхита Хаста Падангуштхасана – во время выполнения необходимо вытянуть руку и произвести захват большого пальца ноги.

Если интенсивность выделений скудная, рекомендуются следующие упражнения:

  1. Уттанасана: сделайте наклон вперед и опустите голову вниз так, чтобы туловище было прижато к нижним конечностям.
  2. Упавиштха Конасана: из положения сидя с разведенными прямыми ногами делается наклон головы к колену вперед.
  3. Випарита Дандасана: положение, внешне напоминающее «мостик», с опорой и переносом веса тела на предплечья.

Когда начинаются месячные, то есть в первые 2 дня цикла, разрешено проводить медитацию.

Топ-5 поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

Такие упражнения помогают снять стресс, легче перенести физическую нагрузку, очистить тело от токсинов, тренировать сердце и органы дыхания. Существует мнение, что подобное дыхание должно поддерживаться на протяжении всего занятия йогой во время месячных.

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Йога во время месячных: польза и вред

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Правильно подобранные упражнения йоги в критические дни способствуют улучшению настроения, борются со стрессами, нормализуют интенсивность выделений, устраняют ощущение дискомфорта, связанное с появлением менструальных болей, помогают снять спазм брюшных мышц.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают нарушение регулярности менструального цикла, гормональный сбой.

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Рекомендуем более подробно прочитать и других занятиях спортом при менструации в отдельной статье на нашем сайте.

Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

Эластичные мышцы тела придают силуэту стройность и грацию движениям. Кроме того, хорошая растяжка помогает уменьшить болевые ощущения при недугах и во время месячных. Для женщин разработаны асаны, направленные на облегчение менструальных симптомов.

Известно, что регулярная йогическая практика направлена на исцеление, гармонизацию, укрепление тела и духа. Она способствует обретению внутреннего баланса, нормализует работу организма. Но, несмотря на очевидную пользу йоги, стоит остерегаться самостоятельных экспериментов. Некоторые из упражнений усиливают кровотечение, это приводит к дисбалансу работы репродуктивной системы женщины.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Во время месячных женщина часто испытывает неприятные симптомы: упадок сил, боли, перепады настроения. Для их устранения рекомендована Йога-нидра и несколько пранаям: Бхрамари, Уджайи, Анулома-вилома. Положительный эффект оказывает пение священной мантры ОМ.

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Какие нельзя делать?

Стоит отказаться от перевернутых поз, всевозможных стоек на руках и голове. Вот некоторые из асан не рекомендованных при месячных:

Асаны, давящие на живот или способствующие его скрутке, тоже стоит исключить. К ним относятся:

Исключайте глубокие прогибы, они присутствуют в следующих позах:

Во время менструации избегайте сложных асан, сворачивающих тело в «узел». Вот некоторые из них:

  • Супта Ардха Баддха Падма Паривритта асана;
  • Эка Пада Ширшасана;
  • Йоганидрасана.

В период менструации избегайте практик Капалабхати, Мула бандхи, Маха Мудры, Бхастрики, Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Соблюдая ограничения, указанные выше, вы избежите нанесения ущерба собственному организму и получите максимум пользы от практики.

Какие можно делать?

Рекомендуемые асаны:

При болях в спине и животе, обильных выделениях, асаны оказывают терапевтическое воздействие.

Упражнения, которые вытягивают тело вперед снижают болезненные ощущения, уменьшают количество выделений, снимают напряжения, успокаивают живот. Рекомендуемые асаны:

  • Джану Ширшасана;
  • Маричиасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана с наклоном вперед;
  • Упавиштха Конасана;
  • Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана.

Асаны в сидячем положении, направленные на расслабление ног и головного мозга:

Так же, вы можете практиковать Вилома, Шавасану и находясь в ней Удджайи пранаяму.

Следуя несложному своду рекомендаций, менструальный период перестанет быть ограничением для практики йоги, а наоборот, поможет устранить неприятные симптомы, нормализует эмоциональное состояние, подарит ощущение внутреннего баланса и гармонии.

Видео-комплексы

Критические дни без боли:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога во время месячных

В оплотившись в теле женщины, душа так или иначе обусловлена взаимодействовать с его природой. На физическом плане это связано прежде всего с гормональной системой, которая является отражением энергетического тела, поскольку основные железы нашего тела совпадают с главными его чакрами. Гормональная система женщины ориентирована на реализацию её материнской функции. И до тех пор, пока душа не разовьётся до состояния полного контроля над телом, женщина вынуждена жить под влиянием своего цикла. В отличии от мужчины, эндокринная система женщины меняется ежедневно, что во многом объясняет смены настроения, эмоции и иные реакции.

Читать еще:  Шейка матки перед месячными на ощупь

К сожалению, современное эмансипированное общество ставит свои рамки векторного развития, которое свойственно мужскому телу и больше подходит индустриальному обществу потребления. Женщина с рождения обладает целостностью, полнотой, мудростью и её назначение – сохранять этот баланс и гармонию, быть резервом жизненной силы, энергии не только для себя, но и окружающих. В результате цикл женщины в наше время разделяют на нормальные дни и очистительные дни, которые считаются чем-то неприятным, аномальным, вроде заболевания. Женщинам предоставляются многочисленные средства, с помощью которых они могут забыть об этих днях и вести “нормальный” образ жизни. Именно из рекламы юные девушки узнают о том, что такое очистительные дни и как с ними бороться. В результате непонимания своей природы и взаимосвязанных процессов в теле, женщины годами борются сами с собой, нарабатывая стрессы, психологические проблемы и смертельно опасные заболевания.

Это же отношение к очистительным дням формируется и у духовных практиков. Во время очистительных дней активизируется, увеличивается апана ваю – энергия, направленная вниз, регулирующая все процессы выделения в теле. Для получения духовного опыта, практики эту энергию разворачивают вверх. Есть мнение, что женщина, с помощью особых техник, контролируя апана ваю, может остановить свои очистительные дни, хотя эффективность этих методик под большим вопросом. Зачастую за продвижение в практике принимают синдромы женских заболеваний. Двигаясь по векторному типу развития, женщина так или иначе будет проигрывать, поскольку много сил затратит на преодоление собственной природы.

Стоит вернуться к истокам и вспомнить свой женский путь – цикличный. Цикл женщины длится около четырех недель и в идеале соответствует лунному циклу. Когда он сгармонизирован, то очистительные дни совпадают с периодом убывания луны. Каждый цикл женщины – это подготовка к зачатию и беременности. Начало цикла – первый день менструации, а завершение – последний. Цикл разделяют на четыре фазы, в соответствии с гормональными изменениями: очистительные дни, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая.

Медитация

Фоликулярная фаза

Начнем с фолликулярной фазы. Она длится в среднем две недели от начала цикла (начала менструации).

Физиология. На уровне тела гипофиз дает сигнал к выработке фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Тело женщины начинает готовиться к оплодотворению, образуются фолликулы, содержащие яйцеклетку, повышается уровень эстрогена, эпителий (питательная среда для роста фолликулы) постепенно увеличивается. Усиливаются обменные процессы, работоспособность организма повышается.

Психология. В этот период под действием гормонов меняется поведение женщины, её восприятие реальности. Она становится более открытой, общительной, любопытной, активной, готовой к внешним взаимосвязям, более легкомысленной, словно в “розовых очках”. По мере приближения к овуляционной фазе усиливается половое влечение.

Практика йоги. По окончании менструации важно помочь телу восстановиться. Лучше всего этому способствуют перевернутые асаны, работа с бандхами, крии. Также этот период отлично подходит для активных семинаров, освоения и практики асан, туров по местам силы, различной альтруистической деятельности. Именно в эту фазу лучше всего проводить очистительные техники, голодать, ограничивать себя. Однако постарайтесь осознанно распоряжаться энергией этой фазы, сохранять осознанность и не кидаться во все тяжкие!

Париврита Джануширшасана

Овуляторная фаза

Эта фаза длится около трех дней.

Физиология. Происходит выброс лютеинового гормона, из множества фолликул остается одна, окончательно сформированная, которая стимулирует производство ферментов для овуляции (выхода яйцеклетки). В это время резко снижается уровень эстрогена, а уровень прогестерона еще невелик. Обменные процессы понижаются и приходится прикладывать больше усилий для прежних действий.

Психология. Этот период психологически воспринимается женщиной, как зачатие, даже если оно не происходит. С одной стороны, она по-прежнему полна энергии и силы, с другой – спокойствия и умиротворения.

Практика йоги. С этой фазы постарайтесь ограничить себя в активности. Этот период – своеобразный пик женского потенциала. В этот период её тело обладает тем энергетическим ресурсом для творчества, для созидания, для возникновения новой жизни. Есть мнение, что в эти дни можно получить более яркие мистические переживание, продвижение на пути. Поэтому лучше всего уделить больше времени спокойным практикам, погружению в себя, мантраяне, медитации, концентрации.

Пранаяма

Лютеиновая фаза

Это промежуток между овуляцией и началом менструации. Чаще всего её продолжительность около двух недель.

Физиология. Высвобожденная яйцеклетка продвигается в сторону матки. Её жизнеспособность 24 часа. Фолликула начинает стимулировать выработку прогестерона и эстрогена. На их фоне вновь улучшается работоспособность. Тело в этот период воспринимает себя “немного беременным”, усиливается желание поесть, раздражительность, которые к концу фазы достигают своего максимума.

Психология. Женщина также чувствует себя “немного беременной”. Она чувствует завершённость, наполненность, удовлетворённость. Все её чувства направляются внутрь, а ко внешним событиям проявляется скупость. Её действия более осторожны, продуманы, уменьшается легкомысленность, повышается практичность.

Практика йоги. Лучше всего в это время подходят проверенные, знакомые практики, допустимы силовые и активные техники, но, в отличии от фолликулярной фазы, практиковать лучше самостоятельно, в комфортных условиях, максимально погружаясь в себя. Можно также в этот период проработать личное пространство, навести порядок в доме и в голове. Время для написания статей, подготовки материалов для лекций, подведения итогов, построения планов, самообразования, чтения духовной литературы. Период для погружения в свой внутренний мир: випассаны, пранаямы, концентрации, медитации, мантры, созерцания – приветствуются. Прогулки наедине с природой. Также в этот период необходимо готовить тело к очищению, наиболее эффективны в этом перевернутые асаны, работа с мышцами тазового дна, снятие напряжений с органов малого таза.

Очистительные дни. Йога при месячных.

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Что не следует практиковать:

  • ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
  • не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
  • исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
  • не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
  • не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
  • не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
  • исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
  • исключить виньясы со сменой положения головы вверх-вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
  • сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.
Читать еще:  Симптомы загиба матки

Эффективная йога при месячных:

  • расслабление тазового дна с помощью пения мантр, пранаям с медленным выдохом: Уджая, Нади шодхана, Апанасати хинаяна, йога-Нидра, Шавасана (обязательно укрывать ноги);
  • раскрепощение таза с помощью микродвижений: вращения, качения вперед-назад, встряски из стороны в сторону – в Бадха конасане, Упавиштха конасане;
  • устойчивое положение тела, балансировка таза в каждый момент времени;
  • снятие напряжения в КПС (часто ощущается как напряжение в пояснице) – Плотно прижимать поясницу лежа на поверхности, используя пропсы в асанах: Супта Баддха Конасана (фиксировать бедра ремешком или подкладывая кирпичики), Супта Вирасана. В положении Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Баддха Конасана с разведенными коленями уложить что-то тяжелое и теплое на крестец и поясницу;
  • вытяжения боковых поверхностей, спины, наклоны с опорой на стену, упор поясницей в стену. Утхитатриконасана, Паршваконасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана до параллели с полом.
  • проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна. Расслабляя одно, вы расслабляете и другое. Самомассаж, суставная гимнастика. По возможности в статических асанах опускайте голову на опору: ладонь на ладонь, лоб на ладонь или на кирпичик, стул и т.д. Например, в Упавиштха Конасане;
  • спокойный ритм практики, сочетая с дыханием.

Кагасана

Баласана

Упавишта Конасана

Паршвоттанасана

Обретая женское тело, можно считать это, как наказание и бороться с его природой, думая, что нет разницы между мужским и женским духовным развитием, разворачивать апана ваю в очистительные дни, развиваться линейно. К сожалению, скорее всего рано или поздно напряжения в следствии этой борьбы могут привести к заболеваниям репродуктивной системы, а также психологическим кризисам, в том числе в пожилом возрасте.

Есть другой путь – взаимодействия, принятия себя, окружающих условий, путь следования своей женской природе, гибкости. Научитесь слышать свое тело и использовать свой цикл для саморазвития, найдите в нем силу, а не слабость. Настройте свою практику в соответствии со своим женским циклом и тогда вы сможете получить экстра возможности к самопознанию. Зная, как функционирует ваша эндокринная система, вы сможете заранее прогнозировать свои мероприятия и получать от них максимум эффекта, а также вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и избегать конфликтов.

Проявляйте здравомыслие, проверяйте на себе. Славной практики! Ом

Йога при месячных или можно ли заниматься йогой в критические дни

Йога – это ключ к гармонии тела и души. Тренировки позволяют безупречно уравновешивать нагрузку каждой части тела, благодаря чему укрепляются мышцы, происходит раскрытие каналов энергетических потоков. Практикой могут заниматься мужчины и женщины. Хотя некоторых представительниц слабого пола мучает проблема, можно ли заниматься йогой при месячных и не опасны ли такие занятия. Разберемся с такой ситуацией подробнее.

Польза

Врачи-гинекологи традиционно не рекомендуют девушкам во время выделений месячных использовать интенсивные нагрузки. Хотя йога во время месячных, судя по мнению тех же специалистов и практиков индийской философии, вполне может присутствовать в повседневных тренировках при условии правильно выбранного комплекса упражнений.

Все асаны йоги во время месячных должны быть использованы так, чтобы не спровоцировать нарушение течения этого естественного для любой девушки и женщины процесса. Не усугубить ее и так ослабленного состояния. В этой методике присутствуют упражнения, направленные именно на укрепление женской половой сферы. Некоторые движения способны решить следующие проблемы:

  1. Избавить от болевых ощущений;
  2. Восстановить естественную работоспособность половых органов на фоне разнообразных дисфункций (патологий яичников, гормональных расстройств).

Йога при месячных должна начинаться с момента тщательного изучения информации о полезных и запрещенных позах, чтобы ее здоровье не подвергалось опасности.

Запрещенные упражнения

Когда дама не может самостоятельно освоить информацию по вопросу того, можно ли ей во время месячных приступить к тренировкам и заниматься йогой, ей желательно проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Врач либо инструктор даст больше конкретных рекомендаций и укажет на асаны, которые запрещено выполнять из-за начала менструации. В таком состоянии женщина должна использовать движения сдержанные и безопасные для организма. Занятия запрещают прибегать к «антигравитационным» асанам, связанным со скручиванием тела.

В любое время физиологического женского цикла имеются позы, запрещенные к использованию представительницами прекрасного пола. Применение «антигравитационных» позиций подвергает риску спровоцировать нарушение оттока месячных, из-за чего кровь может изменить направление движения. Это чревато всевозможными гинекологическими осложнениями.

Во время протекания менструации рекомендовано избегать делать такие позы:

  • Сарвангасана;
  • Вришчикасана;
  • Ширшасана;
  • Халасана;
  • Баланс на руках (Адхо Мукха);
  • Пинча маюрасана;
  • Согнутая свеча;
  • Бакасана.

Если в индивидуальном комплексе упражнений практики йоги имеются другие позы – с перевернутой стойкой, вполне возможной станет необходимость также отказаться от них в подобный период. Запрет необходимо наложить и на упражнения, провоцирующие давление на внутренние органы, брюшную полость и сильные наклоны головы. К опасным позам в физических отношениях стоит добавить Джатхара и разворот живота.

Во время протекания критических дней требуется также избегать сложных движений, подразумевающих «завязывание» тела. К таким относят:

  • Нидрасана;
  • Позы, когда одна нога вытянута;
  • Падма-паривритта.

Не стоит забывать о позах, предполагающих в сильной степени прогибы тела:

  • Ппоза полуколеса (Ардха Чакрасана);
  • Капотасана.

Девушки должны осознавать, что игнорирование подобных рекомендаций способно привести к негативным последствиям.

Рекомендуемые упражнения

Женщин нередко интересует, действительно ли качественно подобранные упражнения обеспечивают то, что йога во время месячных благоприятно воздействует на протекание физиологического процесса. Предлагаем список гарантированно безопасных поз. Их не только можно выполнять, а даже настоятельно рекомендовано практиковать в критические дни:

  1. Уттанасана. Допускается выполнять несколько облегченный вариант этой асаны. Положите свои руки на спинку стула либо стену, прижав к поверхности ладони. Позвоночник с нижними конечностями обязан образовывать четкий прямой угол. Рекомендуется полностью расслабить как спину, так и брюшину.
  2. Врикшасана. Позу необходимо выполнять, плотно прислонившись к вертикальной поверхности.
  3. Шавасана. Лягте навзничь, разведите выпрямленные ноги, руки разместите на расстоянии от бедер. Всему телу должно быть комфортно, поскольку эта асана предполагает расслабление и умиротворение.
  4. Уттхита Триконасана. Упражнение выполняйте также возле стены, руками упираясь о нее либо голени.
  5. Баддха Конасана. Чтобы предотвратить неприятный болевой синдром в нижней части брюшины и добиться комфорта, сядьте на маленькую скамейку либо иное возвышение.
  6. Поза бабочки. Подобная асана прекрасно поможет расслабиться, одновременно купируя болезненные ощущения. Если находиться в ней некомфортно, положите упругие валики под колени.
  7. Марджариасана. Такая поза требует расслабления живота. Только по завершению месячных выделений брюшину необходимо напрягать.
  8. Баласана. Требуется расслабить живот и максимально вытянуть позвоночник.
  9. Джану Ширшасана. Превосходная асана, позволяющая устранить спазмы. Выполнять ее удобнее возле стены. Держите спину прямой. Когда не получается дотянуться к ступням, разрешается применить ремень.

Независимо от того, какое упражнение будет выбрано, непременное условие – комфортность. Ваше тело обязано радоваться движениям, получать удовольствие. Восточная практика не предполагает насилия над собственным организмом, необходимо добиваться лишь достижения гармонии. Используя йогу, женщина способна купировать боль, нередко присутствующую во время менструации, восстановить собственное психологическое состояние и раскрыть женственность. Тренировки помогают обрести гармонию тогда, когда дамам даже и подниматься с постели не хочется.

Занятия йогой представляют собой ответственный и сложный процесс тренировок, к которому необходимо идти целенаправленно и осознанно. Заниматься такой системой нужно регулярно. Это позволит открыть многочисленные прелести системы и прочувствовать ее достоинство на себе. Время менструации не является исключением, он не обязывает женщину прекращать выполнять то, что доставляет ей наслаждение и приносит ощутимую пользу.

Целесообразность занятий йогой при менструации

Йога обладает большой пользой для женского организма. Нормализует работоспособность репродуктивных органов. Женщин интересует, можно ли заниматься йогой при месячных. Девушки переживают, что физическая нагрузка пагубно повлияет на общее самочувствие. Есть мнение, что йога способна усилить кровотечение. Стоит отметить, что менструация не является противопоказанием. Однако при этом следует быть очень аккуратным. Учитывайте противопоказания к занятиям и рекомендации. Только в таком случае йога положительно повлияет на самочувствие и женское здоровье.

Читать еще:  Что такое менструальный цикл

Занятия йогой очень полезны

Можно ли заниматься йогой при месячных

Нет единого мнения о том, разрешена ли йога в момент критических дней. Разные врачи имеют свою точку зрения. Например, в Индии считается, что при менструации женщина утрачивает свою жизненную энергию. На этот период девушку освобождают от многих занятий и рекомендуют больше отдыхать.

В Индии женщинам на период менструации запрещено делать любые резкие движения. В критические дни жизненная сила обновляется и ей рекомендуется медитировать.

Нашим девушкам заниматься йогой при менструации не запрещено. Однако рекомендуется в таком случае прислушиваться к преподавателям нетрадиционного вида спорта. Они утверждают, что любые перевернутые позы, которые выполняются до 5 минут, не принесут вреда.

От занятий лучше отказаться при чрезмерно болезненной менструации. В таком случае лучше отдать предпочтение отдыху. Активность запрещена при наличии противопоказаний.

При сильных болях занятия лучше отложить

Для полной безопасности предварительно лучше проконсультироваться со своим лечащим гинекологом. Только он точно может сказать, может ли конкретная женщина заниматься спортом в период месячных выделений.

Йога и менструация в целом совместимы. При месячных такие занятия обладают целым рядом положительных качеств. Главное – быть аккуратной и не переусердствовать.

Какие положительные качества

При соблюдении всех рекомендаций йога способна избавить девушку от спазмирующей боли. Дискомфорт в нижней части живота быстро исчезнет. Спорт также устраняет иные признаки предменструального синдрома.

Регулярные занятия способны восстановить нерегулярный цикл. Помимо этого спорт помогает избавиться от трудностей зачатия ребенка. Йога нормализует количество жировой прослойки. Также тренировки способствуют стабилизации гормонального фона.

Йога в целом хорошо действует на работоспособность организма. Помогает поддерживать нормальную массу тела. Способствует нормализации метаболических процессов в теле. Дает возможность избавиться от лишней массы тела.

Если соблюдать правила, то йога при месячных может быть даже полезна

Какие должны быть занятия при менструации

Занятия в период критических дней нужно подкорректировать. Это нужно делать даже если отсутствуют какие-либо отрицательные проявления. При игнорировании рекомендации можно усугубить ситуацию и ухудшить гормональный фон.

Есть упражнения, от которых нужно будет отказаться при критических днях. Они описаны в таблице.

ПеревернутыеЖелательно отказаться от тех упражнений, которые предполагают стояние на голове.
СкручиваниеНельзя отдавать предпочтение позициям, которые предполагают скручивание. Это активизирует болезненный синдром в животе.
Глубокий прогибОткажитесь от упражнений, которые требуют сильный прогиб в области поясницы. Это также усиливает симптоматику.
Тяжелые позицииОткажитесь от позиций, которые активизируют сразу несколько групп мышц.

Нельзя при месячных сильно долго заниматься спортом. Нагрузки в эти дни должны быть минимальными. В ином случае пользы от занятий не будет.

Прекратите занятия, если появились неприятные признаки или имеющаяся симптоматика усилилась. К упражнениям можно будет вернуться после окончания менструации.

Не рекомендовано такое упражнение, как скручивание

Какие упражнения полезны при менструации

При менструации показаны медленные и вытягивающиеся упражнения. Полезно выполнение сидячих асанов. Также могут выбираться некоторые стоячие позиции.

К полезным упражнениям при месячных относят:

  • позу полумесяца;
  • позицию вытянутой руки с захватом пальца ноги;
  • позу мудреца Маричи;
  • позицию интенсивного вытягивания.

Йога помогает нормализовать обменные процессы в организме. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Помните основные рекомендации:

  • прекратите выполнять позицию, если резко появилось дискомфортное ощущение;
  • не прилагайте чрезмерных усилий при выполнении асанов;
  • следите за дыханием на протяжении всей тренировки.

Не забудьте предварительно проконсультироваться со своим доктором.

Перед занятиями все же лучше спросить совета у врача

Какие есть противопоказания

Полностью йога не противопоказана при наличии ежемесячных выделениях. Отказаться от занятий до окончания менструации нужно при:

  • чрезмерно обильных выделениях;
  • болезненных менструациях.

Если выделения обильные, то упражнения возобновите на 3-4 день месячных. Категорически запрещены усиленные нагрузки, поскольку они только повышают выраженность присутствующих симптомов.

При месячных разрешена только облегченная тренировка. В ином случае пользы от йоги не будет.

Какое мнение врачей

Зачастую гинекологи крайне не рекомендуют тренироваться в 1 и 2 день менструального цикла. Тренировки возобновляют только на 3 сутки и то при условии хорошего самочувствия и полного исчезновения симптомов предменструального синдрома. Главное – подобрать удачные позиции.

Первые сутки врачи рекомендуют отдать предпочтение отдыху. Лучше в это время просто лежать и отдать предпочтение только положительным эмоциям.

В этом видео вы найдете полезный комплекс упражнений:

Какие общие рекомендации

При занятиях лучше отдавать предпочтение именно тампонов. Это исключит вероятное протекание. Прокладка может затруднять или стеснять движения. При тренировках в момент месячных девушка обязательно должна надеть удобную одежду. Лучше, чтобы она состояла из натуральных тканей. Рекомендуемое время занятий – 20-30 минут.

В момент тренировок женщина не должна спешить. Лучше, чтобы занятия проходили в утренний или вечерний период времени. Возникший дискомфорт – повод срочно прекратить йогу.

Можно ли заниматься йогой во время месячных: 5 советов

У женщин, начинающих практику йоги, возникает вопрос:
Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Нет единого мнения на этот счет:

  • некоторые преподаватели рекомендуют перечень асан, которые необходимо исключить,
  • другие предлагают выборочно асаны, которые можно включить в практику.

Так как я сама женщина и у меня есть опыт в йоге более 15 лет, осмелюсь поделиться своим мнением в этом вопросе.

На начальном этапе практики мне были известны только рекомендации, которые представил В. С. Бойко в своей книге «Йога — искусство коммуникаций»
В ней он советовал женщинам выполнение асан только сидячих, медитативных, расслабляющих. Да и то — лишь в том случае, если будет желание заниматься.

Каково было мое удивление, когда и эти рекомендации я с трудом могла выполнить. Как выяснилось в дальнейшем, любое новое предписание «натыкается» на сопротивление внутри нас в виде какого — либо личного представления о том, как «должно быть». Так случилось и у меня, на предложенные рекомендации у меня находились свои аргументы, чтоб их не выполнять. Вот некоторые из них:

  • Чем больше практики йоги, тем лучше для тела
  • И что эти женщины при месячных только не делали (помните ведь «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет»)
  • да, ладно ничего не будет…..

По мере увеличения количества практики, я все таки смогла заметить, что во время месячных тело сопротивлялось практике и чувствовалась сильная усталость. Появлялось простое желание ничего не делать, хотелось просто расслабляться. Наконец, спустя год или полтора, перечитав еще раз рекомендации, я осознала, что практиковать в полном объеме вообще не рекомендуется.

Оставив свою затею «надо» я больше стала прислушиваться к своему телу и на период критических дней не практиковала вообще.
В эти дни очень приятно оставить все свои рутинные дела и посвятить их своему личному отдыху, своему личному пространству. Такой режим чередований занятий сказывался очень благотворно на общем самочувствии и состоянии. Иногда появляется желание погрузиться в себя, прислушаться к более глубоким слоям своей психики, уловить те тонкие ритмы внутри нашего тела, которые не слышны в рутинной обстановке. Тогда я принимаю одну из простых поз и слушаю себя.

После такого хорошего отдыха затем, в «обычные» дни, занятия йогой становятся в радость, тело наполнено силой.
Для себя я пришла к продуктивному выводу: «всему свое время».

Пять советов о занятиях йогой во время месячных:

  1. Прислушайтесь к своему телу в период месячных: хочет ли ваше тело, на самом деле, напрягаться или это внутренняя установка вас заставляет действовать.
  2. Позвольте себе в эти дни больше отдыха и расслабления.
  3. Прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, в нем можно уловить расслабление и покой, насладитесь этим естественным моментом.
  4. Ни в коем случае не выполняйте:
    все силовые и «стоячие» позы,
    интенсивное скручивание,
    прогибы назад и
    перевернутые позиции.
  5. Но если все таки вам хочется заняться йогой, то вот серия допустимых асан:

Шавасана

Сиддхасана

Супта баддха конасана

Следуйте этим рекомендациям в практике и занятия йогой принесут вам истинное благо. Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector