2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Причины увеличения массы тела во время менструации

Вес перед, во время и после месячных: как меняется масса тела в зависимости от менструального цикла?

Гормональные изменения, которые происходят в организме женщины на разных этапах менструального типа, оказывают влияние на многие внутренние процессы. Часто девушки, следящие за своим весом, замечают, что накануне месячных весы показывают большую цифру в отсутствие нарушения режима питания и физической активности. Колебания могут варьироваться от незначительных до весьма существенных в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Почему во время месячных увеличивается вес?

Накануне менструации происходит увеличение концентрации прогестерона и адреналина, снижается выработка эстрогена. Падает и уровень серотонина – биологического соединения, отвечающего за хорошее настроение и сон. Именно поэтому перед месячными женщина часто чувствует подавленность и беспокойство. Изменение серотонинового баланса повышает склонность к набору веса.

Гормональные колебания вызывают следующие перемены в женском организме:

  • Увеличение матки. К началу месячных толщина ее внутреннего слоя достигает максимума, активизируется кровоток, в результате чего объем органа увеличивается.
  • Повышение аппетита. Гормональные изменения активизируют центр голода, повышается секреция желез органов пищеварения. Из-за снижения выработки серотонина и возрастания уровня адреналина ухудшается настроение, поэтому женщина часто испытывает желание съесть что-нибудь вкусное или сладкое.
  • Задержка жидкости в органах и тканях. Такое явление объясняется запасанием влаги перед грядущей потерей ее во время менструального кровотечения. Из-за нарушения водно-солевого обмена и снижения моторики часто возникают запоры, приводящие к задержке каловых масс в кишечнике.
  • Набухание молочных желез. Под воздействием прогестерона к ним приливает кровь, количество эпителиальной ткани увеличивается, грудь «тяжелеет».

Уйдет ли набранная масса после менструации?

Набранный вес уходит спустя 5–7 дней после начала месячных. К этому времени повышается уровень эстрогена, излишняя жидкость покидает организм, налаживается стул. Грудь возвращается к своему обычному размеру, матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Такие изменения приводят к тому, что вес во время месячных постепенно снижается.

В среднем в конце цикла вес увеличивается на величину от 1 до 1,5 кг, однако эта цифра может достигать 3–5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина смогла справиться с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений перед месячными и во время них, ее вес возвращается к первоначальному.

Как удержать вес на месте?

Если масса тела в одно и то же время цикла не увеличивается, значит, женщине удается справляться с гормональными изменениями, влияющими на вес. Большое значение имеет соблюдение питьевого режима, правил питания и физическая активность.

Объем употребляемой жидкости

Объем количества выпиваемой воды является индивидуальным показателем. Несмотря на накопление жидкости организмом перед месячными, ограничивать ее потребление нельзя. Недостаточное поступление воды приводит к еще большей ее задержке, поэтому пить нужно не меньше, чем обычно. Нормальным считается объем от 1,5 до 3 л в сутки, или минимум 30 мл воды на 1 килограмм веса.

Необходимо избегать сладких газированных напитков и соков. От кофе следует отказаться в пользу травяного чая. Кофеин способствует стимуляции аппетита, возбуждающе действует на организм и повышает уровень сахара, что отнюдь не помогает побороть возросшее желание съесть что-нибудь вкусное.

Не рекомендуется пить много жидкости за 2–3 часа до сна, поскольку это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частых позывов к мочеиспусканию, но и увеличивает отечность. Это происходит из-за невозможности удерживания сосудами излишней жидкости, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и скапливается в тканях.

Коррекция питания

Чтобы удержать нормальный вес тела, несмотря на возросший под влиянием гормональных изменений аппетит, не следует переедать и злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Стакан воды перед едой заполнит желудок, обеспечит быстрое насыщение меньшим количеством съеденного и поможет не допустить переедания.

Приемы пищи должны быть частыми, есть нужно небольшими порциями. Нежирные молочные продукты хорошо насыщают, имея невысокую калорийность. К прибавке веса приводит злоупотребление хлебобулочными изделиями, поэтому от них лучше отказаться или ограничиться малым количеством. В рационе должны присутствовать крупы, овощи и нежирное мясо, предпочтительнее телятина и птица.

Чтобы снизить задержку жидкости, рекомендуется за 1–1,5 недели до начала месячных отказаться от соленых, копченых и жирных блюд. Большое количество соли и вредных добавок содержат сосиски, колбасы, чипсы, фаст-фуд, майонез. Сладкие чай и кофе способствуют повышенной выработке инсулина, ведущей к накоплению воды в тканях. К аналогичному эффекту приводит употребление спиртных напитков.

Безопасно избавить организм от излишней жидкости помогут такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка. Уменьшению отечности способствует употребление ягод – земляники, вишни, малины. Следует ограничить количество продуктов, содержащих много креатина – белка, который задерживает воду в организме: сельди, свинины, лосося и говядины.

Умеренные физические нагрузки

Физические нагрузки не только помогают сжечь большое количество энергии, но и улучшают настроение, поскольку способствуют выработке эндорфинов, природных антидепрессантов. Умеренные тренировки приводят к ослаблению чувства голода за счет изменения количества пептидных гормонов.

Исследования показали, что бег особенно активно воздействует на центр голода в гипоталамусе. Беговая дорожка в зале – хороший вариант, однако полезнее будет пробежка на свежем воздухе, способствующая также насыщению организма кислородом и улучшению настроения. Если женщина ставит перед собой задачу похудеть, лучше усилить физическую активность в последние дни цикла – в этот период при тренировках сжигается на треть больше калорий, чем обычно.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Читать еще:  Фиброматоз тела матки

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

  • от кофе;
  • копченых продуктов;
  • соленой пищи;
  • газировок и энергетиков;
  • острых блюд;
  • специй;
  • шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

  • нежирному йогурту;
  • свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
  • творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
  • кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

  1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
  2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
  3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

  1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
  2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
  3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

Вес во время месячных

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.
Читать еще:  Шейка матки перед месячными на ощупь

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Почему во время месячных увеличивается вес

Каждый цикл вы замечаете прибавку в весе перед месячными, которая уходит после нескольких дней кровотечения. Это симптом предменструального синдрома. ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые появляются у женщин за несколько дней или 2 недели до начала менструации.

Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла и предотвратить их никак нельзя. Не очень радостная новость для женщин, которые следят за фигурой. Давайте рассмотрим несколько причин, почему перед месячными вы набираете вес. Возможно, удастся найти способ, как избежать увеличения веса при месячных.

Причины

Прибавка в весе, вздутие живота, ощущение боли, дискомфорта обычные симптомы во время менструации. Вы можете поправляться по ряду причин, но вот основные факторы переедание, задержка воды, низкая активность. После месячных большая часть веса уходит с лишней водой.

Задержка воды

Гормональные изменения это основная причина, почему перед месячными увеличивается вес. За несколько дней до менструации уровень эстрогена и прогестерона быстро снижается. Они говорят вашему телу, что пора начинать менструацию.

Задержка воды является распространенным симптомом ПМС и затрагивает 92 процента женщин, которые менструируют.

Эстроген и прогестерон также регулируют уровень жидкости в организме. Когда гормоны колеблются, ткани накапливают больше воды. Результатом является задержка воды или отек. Задержка воды может вызвать отек или отечность в груди, животе, конечностях. Это увеличивает вес тела, но не за счет прибавки жира.

Расстройство пищеварения

Периодическое вздутие живота добавляет несколько сантиметров в талии, поэтому ваша одежда в критические дни становится тесной и неудобной. Это не увеличение веса, но вам кажется, что вы поправились на несколько лишних килограммов.

Спазмы желудка также могут вызвать ощущение прибавки в весе.

Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются маткой. Простагландины сокращают матку и сбрасывают ее слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.

Вздутие живота возникает за несколько дней до месячных, а продолжается в течение первых дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут длиться несколько дней.

Переедание

Во время менструации постоянно хочется есть. И обязательно чего-то вкусненького, сладкого и побольше. За неделю до менструации уровень прогестерона увеличивается, а он стимулирует аппетит. Вы начинаете кушать больше, чем обычно, как следствие, появляется лишний вес перед месячными.

Эстрогены регулируют серотонин нейромедиатор, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстрогены падают прямо перед месячными, снижается серотонин. Результат растет аппетит.

Низкий уровень серотонина увеличивает тягу к сахару. Продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если уровень серотонина низкий, мозг жаждет больше сахара. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара влияет на потребление калорий, поэтому во время месячных вес растет.

Ваш метаболизм меняется во время менструального цикла. Когда он повышается, ваше тело сжигает больше калорий, растет аппетит и тяга к высококалорийной пище.

Снижение магния

В наборе веса перед месячными также виноват магний. Когда начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Эта капля может спровоцировать тягу к сахару, способствуя увеличению веса.

Магний является минералом, который регулирует гидратацию организма. Низкий уровень магния вызывает обезвоживание. Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Вам хочется кушать сладкую пищу, когда вы просто хотите пить.

Пропуск тренировок

Еще одной причиной, почему во время месячных вы поправляетесь, становится снижение физической активности. За неделю до менструации уровень эстрогена и прогестерона увеличивается, вызывая усталость, низкую выносливость. Возможно, вам будет неудобно заниматься спортом накануне менструации.

Если у вас вздутие живота. боли, вы, скорее всего, пропустите тренировки, захотите полежать в постели. Это способствует повышению массы тела во время месячных, особенно если у вас увеличился голод.

Другие симптомы

В дополнение к прибавлению веса во время месячных, у вас могут быть другие физические, эмоциональные симптомы. Эти изменения могут проявляться с или без увеличения массы тела.

Возможные симптомы включают в себя:

  • нежная грудь;
  • запор;
  • понос;
  • колики;
  • головная боль;
  • боль в спине;
  • светобоязнь;
  • усталость;
  • прыщи;
  • трудности со сном;
  • беспокойство или стресс;
  • плаксивость;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • плохая концентрация;
  • низкое сексуальное влечение.

Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или по мере взросления. Каждая женщина уникальна. Более 90 процентов женщин испытывают некую комбинацию этих симптомов.

Лечение

Чтобы нормализовать месячные и вес, необходимо откорректировать свой образ жизни. Можно уменьшить задержку воды, вздутие живота во время менструации с помощью домашних средств, изменений образа жизни, лекарств.

Чтобы не набирать вес во время месячных:

  • Пейте больше воды. Это звучит нелогично, но гидратирование может уменьшить задержку воды. Ваше тело будет сохранять больше жидкости, если вы обезвожены.
  • Запасайтесь здоровой пищей. Если вы склонны к перееданиям, держите под рукой питательные варианты. Попробуйте есть фрукты или протеиновые батончики, когда появляется страстное желание сахара.
  • Принимайте диуретики это таблетки, которые уменьшают задержку воды, увеличивая выработку мочи.
  • Принимайте магниевые добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
  • Продолжай двигаться. Вы уменьшите накопление жидкости при движении. Упражнения заставят вас потеть, избавляя от лишней воды.

Если вес не уходит даже по окончанию месячных, пересмотрите еще раз свой рацион, образ жизни. Посоветуйтесь с врачами, диетологами, возможно причина сокрыта в гормональном дисбалансе.

Подведем итог

Увеличение массы тела перед месячными норма, вы можете поправиться от 1 до 3 килограмм. Периодическое увеличение массы обусловлено гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропуска тренировок из-за менструальных болей. После критических дней вес должен восстановиться.

Практикуя здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во время менструации.

Вот что вы можете сделать:

  • Регулярно делайте физические упражнения. Занятия аэробикой могут уменьшить симптомы во время менструации. Стремитесь к 30 минутам упражнений каждый день.
  • Опасайтесь обезвоживания. Пейте достаточно воды в течение месяца. Это предотвратит накапливание организмом жидкости.
  • Уменьшите потребление соли. Слишком соленая еда увеличит задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте обработанных продуктов. Кушайте свежие овощи, фрукты.
  • Избегайте кофеина, сахара. Напитки с кофеином и сахаром могут ухудшить вздутие живота. Избегайте этих продуктов за две недели до менструации.
  • Исключите продукты, которые провоцируют метеоризм. Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только при наличии симптомов.

Чтобы облегчить задержку воды, пейте больше жидкости, уменьшайте потребление соли. Двигайтесь, выполняйте регулярные физические упражнения, можно использовать мочегонные средства. Если у вас сильные спазмы, боли и вздутие во время менструации, поговорите с врачом.

Почему во время месячных увеличивается вес и что делать

Большинство женщин отмечают увеличение массы тела во время месячных. Периодический набор массы тела до 2-3 килограммов во время менструаций является нормой: набранный вес обычно уходит сам в течение нескольких дней. Это явление легко объясняется с точки зрения медицины. Если понимать механизм прибавки лишнего веса, на него можно повлиять, изменив свои пищевые привычки и занявшись определенными видами спорта.

Помимо набора веса во время критических дней женщины замечают появление отеков, нарушения стула, усиление аппетита: все тело надувается, отекает, появляется тяжесть, растет живот. Такие симптомы могут наблюдаться за пару дней до начала менструаций. Нередко возникают болевые ощущения внизу живота, в пояснице, головокружение, головные боли, тошнота, набухание и болезненность в молочных железах.

Как и другие симптомы предменструального синдрома, прибавка в весе не одинакова и каждый выражена в большей или меньшей степени: от 900 граммов до 2-3 килограммов.

Женщины, которые имеют склонность к полноте, в эту неделю могут подумать, что поправились, несмотря на диету и систематические занятия спортом. Но как только этот период закончится, масса тела вновь начнет убывать. Все это важно учитывать при составлении программы питания, выборе диеты и вида физических упражнений.

Читать еще:  Что такое онкологические заболевания женской половой системы

Масса набирается за 3-7 дней до менструации из-за ПМС. Во время месячных полнеют 90% женщин в зависимости от возраста и физиологического периода (климакс, грудное вскармливание, состояние после аборта и т. д.).

Увеличение массы тела связано с активной выработкой эстрогенов в определенные фазы менструального цикла (фоллиркулярную, лютеиновую). Гормоны задерживают ионы натрия в организме, который, в свою очередь, задерживает жидкость, в итоге чего ткани отекают.

Процесс набора веса физиологичен и обусловлен рядом факторов, которые происходят в организме. Основная теория, по которой во время месячных увеличивается вес, генетическая.

Доказано, что функция набора веса заложена природой и необходима для обеспечения репродуктивной функции. Так организм женщины готовится к предстоящей беременности, обеспечивает запас полезных веществ. Если оплодотворения не произошло, он начинает избавляться от накопленного, и вес самостоятельно уходит.

Причины, по которым во время месячных вес женщины увеличивается:

ПричинаМеханизм развития
Накопление лишней жидкостиБольшое количество жидкости накапливается у женщин с обильными месячными. Таким способом организм женщины готовится к потере этого ресурса и запасает его заранее в больших количествах
Смена гормонального фонаУвеличение прогестерона способствует расслаблению матки, вследствие чего происходит давление на кишечник, накапливаются газы, возникают запоры. В первый-второй день ситуация меняется, уровень гормонов нормализуется, размеры живота уменьшаются
Увеличение аппетитаМенструации являются стрессовым периодом для женского организма. Многие склонны к заеданию отрицательных эмоций сладостями, булочками и прочими калорийными продуктами. Из-за снижения уровня серотонина организм пытается получить его извне с помощью употребления легкоусвояемых углеводов, таких как шоколад, мучные изделия. Увеличение концентрации прогестерона в крови влияет на возникновение приступов голода
Железодефицитная анемияПадение уровня гемоглобина и/или эритроцитов в крови ниже нормы. При анемии женщина испытывает чувство голода и пытается заглушить его самыми разными продуктами, переедает. При менструациях теряется еще больше гемоглобина вместе с кровью, что способствует усугублению патологического процесса

Для предотвращения набора веса нужно контролировать питание:

  1. 1. Уменьшить потребление соли (она способствует задержке жидкости в организме), соленых орехов, консерв, ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (шоколад, конфеты, мучные изделия – печенье, выпечка).
  2. 2. Увеличить количество сложных углеводов и белка – зерновые, чечевица, овощи, куриные и перепелиные яйца, постное мясо, рыба, орехи (миндаль, грецкий орех, фундук, кешью).
  3. 3. В этот период можно добавить в рацион сухофрукты, морепродукты, пшеничные отруби.
  4. 4. Необходимо избегать жирных ингредиентов – колбаса, сало, свинина, сыр высокой жирности, майонез, масло в больших количествах (в малых они необходимы для правильной деятельности организма).
  5. 5. Нужно соблюдать водный режим – не более 1,5 литров в сутки. Исключить употребление алкогольных напитков, особенно пива.

По возможности следует отдать предпочтение физической нагрузке – гимнастика, йога, аэробика. Считается, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц, что также способствует повышению тонуса головного мозга и помогает справиться с депрессией. Добиться этого можно, выполняя хотя бы пятнадцатиминутную утреннюю зарядку.

Также дополнительно можно принимать витаминные комплексы, особенно содержащие витамины А, Е, В; комбинированные оральные контрацептивы – они способны не только поддерживать вес, но и уменьшить проявления ПМС. Ближе к концу месячных отеки спадают, запор и метеоризм проходят, пищеварение и аппетит нормализуются, вес возвращается в норму.

Причины увеличения массы тела во время менструации

При менструации в женском организме происходит ряд естественных процессов. Обычно в это время ухудшается самочувствие. Многие женщины пытаются выяснить, почему во время месячных увеличивается вес. Такой процесс обусловлен разными первопричинами. Обычно состояние не нуждается в лечении. Масса тела нормализуется сразу же после окончания менструации. Изменение веса связано с естественными изменениями гормонального фона. Помимо этого, женщина жалуется на слабость и сонливость. Наблюдается чрезмерное раздражение и плаксивость. Предотвратить колебания веса можно при помощи соблюдения простых рекомендаций.

В период менструации некоторые женщины отмечают прибавку веса

Как влияет задержка жидкости

Незадолго до менструации в организме начинает активно накапливаться лишняя жидкость. Женщина сильно отекает. Присутствует чувство припухлости. Такое состояние также становится причиной:

  • нарушения функционирования кишечного тракта;
  • запоров.

Из-за ненужной жидкости у женщины происходит увеличение веса на 2-3 кг. Масса тела нормализуется сразу же после конца критических дней. Постепенно девушка придет в свою привычную форму.

Риск скопления лишней жидкости повышается под воздействием определенных факторов патологического и физиологического характера, которые описаны в таблице.

Физиологические причиныРиск скопления жидкости повышается при:
• потреблении чрезмерного количества соленой пищи в рационе;
• злоупотреблении сладкими газировками и напитками;
• потреблении спиртосодержащих напитков в чрезмерном количестве;
• использовании гормональных лекарственных средств;
• плохой функциональности почек.
Усиленная отечность указывает на то, что почки не могут справиться со своими обязанностями.
Патологические причиныЕсли отеки чрезмерные и присутствуют регулярно, то следует заподозрить болезни:
• почек;
• печени;
• сердца и сосудов.
Также задержке жидкости способствуют аллергические реакции.

Менструальные отеки не должны доставлять дискомфорта. В норме состояние должно нормализоваться сразу же после окончания критических дней.

Как на вес влияет изменение рациона

Незадолго до месячных происходит стремительное изменение гормонального фона. Возрастает уровень прогестерона в момент овуляции. Уже через несколько суток он и эстроген существенно снижаются.

В этот период у девушек наблюдается плаксивость и перепады настроения

Резкое падение прогестерона и эстрогена негативно сказываются на состоянии женщины. Этот период принято называть предменструальный синдром . При месячных и незадолго до критических дней у девушки проявляется сильная плаксивость и депрессивное состояние. Меняются предпочтения в еде. От некоторых любимых продуктов начинает тошнить.

У женщин при критических днях повышается аппетит. Появляется желание постоянно есть. Большинство девушек в этот период злоупотребляют различными булочками, тортами и пирожными. Это характерно даже для тех представительниц слабого пола, которые соблюдают здоровый образ жизни и отказываются в повседневной жизни от простых углеводов.

Контролировать себя в период менструации довольно трудно. Переедание в момент месячных 100% приведет к появлению пары лишних килограммов.

Как увеличение веса связано с ростом матки

До менструации женский организм готовится к естественному оплодотворению. Происходит физиологическое увеличение матки. Орган готов к вероятному зачатию и прикреплению плодного яйца.

При менструации матка увеличивается в размере

Внутренний слой незадолго до менструальных выделений разрастается и утолщается. Этим объясняется увеличение размеров матки. Об этом не стоит беспокоиться, поскольку орган придет в норму еще до окончания критических дней. Это объясняется выходом эндометрия.

Если оплодотворение при овуляции не произошло, то шейка начинает выпрямляться и постепенно опускается во влагалище.

Начинается отторжение эндометрия, которое и характерно для ежемесячной менструации. Именно частички слоя матки вместе с кровью девушка может наблюдать на прокладке.

Это также провоцирует увеличение массы тела на 0,5-1 кг. У нерожавших женщин длина матки составляет 45 мм, ширина – 46 мм, толщина – 34. После родов размеры увеличиваются.

По причине увеличения матки у девушки также значительно вздувается брюшная полость. Наблюдается чрезмерный метеоризм. Помимо этого, может присутствовать тошнота и нарушение стула. Матка давит на все соседние органы.

Многие отмечают метеоризм

Как избежать увеличения веса с помощью питания

Если во время месячных увеличивается вес, следует пересмотреть свое питание. Только так можно предотвратить рост массы тела. Из рациона нужно убрать:

  • жирное;
  • маринованное;
  • жаренное;
  • сильно соленое;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку;
  • соусы;
  • консервации;
  • пряное;
  • газировки;
  • магазинные соки;
  • растительные масла;
  • спиртосодержащие напитки.

От майонеза и кетчупа лучше отказаться

Питание должно быть сбалансированным и порционным. Порции должны быть маленькими, но частыми. Лучше отдать предпочтение свежим овощам. Это сложные углеводы, которые помогут вывести из тела лишнюю жидкость.

Желательно сократить количество белковых продуктов, например, мяса, рыбы, яиц. Завтракать лучше овсяной кашей на воде. Обязательны периодические легкие перекусы.

Нельзя забывать о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать до 2 литров воды. Это поможет очистить тело от токсических веществ и поспособствовать выводу ненужной жидкости, которая скопилась в клетках из-за нарушений метаболических процессов.

Какие витамины помогают удерживать вес

Нехватка витаминов в момент менструации может быть опасна для женского организма. Чрезмерная потеря крови приводит к развитию анемии. Дополнительно стремительно увеличивается масса тела.

Наиболее необходим витамин Е. Такой компонент помогает удерживать стабильный вес при критических днях, а также устраняет ноющую боль в животе. Позволяет устранить депрессию и чрезмерную раздражительность.

О причинах увеличения веса расскажет этот ролик:

Какие еще способы стабилизации веса существуют

Еще один вариант – физическая активность. При хорошем самочувствии нельзя прекращать тренировки в момент менструации. Врачи рекомендуют отдать предпочтение йоге. Это очень полезно для женского организма.

Физические нагрузки при месячных должны быть умеренными, нельзя переусердствовать. В ином случае присутствует риск сильных кровотечениях. Можно выбрать легкую пробежку или плаванье.

В некоторых случаях набор веса может быть аномальным. Врачи могут порекомендовать прием гормональных лекарственных средств.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector