1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после кесарева сечения

Как похудеть после кесарева? Правильное питание и упражнения для похудения

Каждая женщина, едва родив, мечтает вернуть былые формы и талию, подтянуть тело и избавиться от растяжек. Кесарево приводит к тому, что в послеоперационно м периоде остаются не только перерастянутые мышцы, но и рубцы на матке и передней брюшной стенке.

А так же ограничения по времени для физических нагрузок, которое потребуется для заживления швов. Поэтому вопрос, как похудеть после кесарева сечения, и при этом не навредить себе, волнует многих.

Как быстро похудеть после кесарева?

Чтобы терять килограммы, количество поступающих калорий не должно превышать их потребностей в организме. Значит, нужно либо снизить калорийность пищи, либо увеличить нагрузку.

Прийти в форму после кесарева, задача не простая, т.к. ваш организм получил стресс, связанный с операцией, остались рубцы на матке и передней брюшной стенке, которые должны зажить.

На это необходимы не малые затраты энергии. У вас появился ребенок. За ним нужно ухаживать, кормить, пеленать, вставать к нему ночью.

Домашние дела тоже никуда не делись. Чрезмерное похудение в такой ситуации принесет больше вреда, чем пользы. Наоборот, врачи всегда советуют правильно питаться и больше отдыхать.

К сожалению, постоянные диеты и ограничения в еде могут привести остеопорозу и перелому шейки бедренной кости. Поэтому — нет диетам! Питайтесь обязательно сбалансировано и правильно:

  • Мясо – это основной источник белка, а он необходим для скорейшего заживления и формирования рубцов на матке и коже.
  • Фрукты, овощи, злаки – это витамины и минералы, которые нам так необходимы.
  • Молочные продукты основной источник кальция. Кальций необходим для роста костей. Кстати, из таблеток кальций всасывается очень плохо, поэтому ешьте творог и без сахара. Сахар тоже снизит всасывание кальция.
  • Рыба — источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. А мы все хотим красивую персиковую кожу без растяжек.

Однако, при лактации легкой диеты все же придется придерживаться, хотя бы первые месяцы. Ограничения касаются:

  • жирного
  • жареного
  • копченостей,
  • острых приправ и соусов, специй, которые стимулируют аппетит.

Думаю, кормящей маме не придет в голову есть чипсы и запивать их газировкой. Спасибо вам скажет ребенок, если вы откажетесь и от легкоусвояемых углеводов (макароны, булки, пиццы, хот-доги).

Как видим, вопрос как можно похудеть после кесарева, не такой и сложный. Даже не принимая дополнительных мер, все же потерять вес получится, если заставить себя правильно и сбалансированно питаться.

Что нужно знать о похудении при грудном вскармливании?

Дело в том, что лактация — это особое время в жизни каждой мамы и малыша. Вы должны дать растущему организму вашего ребенка все необходимое и при этом не в ущерб собственному здоровью.

А приходить в норму будете потом. Все внутренние ресурсы мамы работают на пределе для того, чтобы в молоко поступали необходимые белки, минералы и витамины.

Если мама сидит на диете и не дополучает их извне, то разрушаются ткани, кости, страдает ваш иммунитет, но в грудное молоко поступают все полезные вещества необходимые вашему ребенку.

Чрезмерная физическая нагрузка, спортивные тренировки — не лучшим образом сказываются на количестве молока. Чтобы его было много, кормящая мама должна иметь полноценный отдых.

Так что питайтесь хорошо. Кстати, хорошая новость, после родов обмен веществ ускоряется, поэтому, даже без особых диет вы можете сбросить пару лишних килограмм.

Упражнения для похудения

После операции есть определенные ограничения в физических нагрузках. Это связано с наличием рубца на матке и временем, необходимым для его заживления и формирования.

Интенсивные тренировки противопоказаны, но дыхательную гимнастику, упражнения Кегеля необходимо выполнять уже в первые сутки после операции. Эти упражнения улучшат обмен веществ, ускорят кровообращение в организме и в органах малого таза, будут способствовать восстановлению тонуса перерастянутых мышц передней брюшной стенки и промежности.

Но вот легкие занятие и уход за ребеночком наоборот будут активировать работу мышц.

Даже выполняя эти рекомендации и ухаживая за ребенком, весить вы станете меньше.

Спустя 2 месяца посетите вашего гинеколога, если осложнений после операции нет и не было, то, с его разрешения, можно приступить к тренировке. Подайдет пилатес, йога, плавание в бассейне. Можно покачать пресс. Но не переусердствуйте , если во время занятий вы чувствуете боль, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Что нужно для похудения после кесарева?

  1. Никаких диет. Только здоровое питание.
  2. Помните, известный принцип: чтобы быть худой, нужно есть. Ешьте по чуть-чуть, но минимум 5 раз в день.
  3. Ни в коем случае не садитесь на диету в период лактации. Вы же себе не враг. А вот отказаться от легкоусвояемых углеводов, шоколада и прочих сладостей вполне уместно. У малыша будет меньше болеть животик, а вы потеряете в весе.
  4. Пейте достаточное количество жидкости. Кормление грудью тоже требует пить больше жидкости.
  5. Гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Массаж поможет восстановить тонус кожи и мышц, снять нервное напряжение. К нему можно приступить еще в роддоме.
  8. Контрастный душ можно принимать после снятия швов, если врач не запретит. А вот от посещения бани и сауны в ближайшие 2 месяца после операции придется отказаться.
  9. Активные занятия спортом после кесарева возможны не ранее чем через 2-3 месяца.

Быстро похудеть после кесарева сечения можно, но разумно, не изнуряя себя диетами и непосильными физическими нагрузками. Лучше, если вес теряется постепенно, эффект будет более стойкий. Не бросайтесь в крайности и через 6-12 месяцев вы сами себя не узнаете.

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

  • Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
  • Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
  • Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Читать еще:  Виды и причины маточного кровотечения

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Возможно ли похудеть после кесарева сечения и подтянуть обвислый живот

Как похудеть после кесарева сечения? Беременность – одно из самых счастливых событий в жизни любой женщины. Сильно омрачить радость материнства могут лишние килограммы, набранные за время беременности. Особенно сложно приходится тем молодым женщинам, которые перенесли операцию кесарево сечение, так как после этого хирургического вмешательства требуется особое внимание к своему здоровью. Возможно, ли похудеть после кесарева сечения и подтянуть обвислый живот?

Как худеть правильно

Кесарево сечение является полостной операцией, после которой требуется более длительное восстановление организма, чем при естественных родах. Врачи строго запрещают поднимать женщине тяжести (разрешено не более 2 кг), а также заниматься любыми физическими нагрузками в течение 2-3 месяцев после родов. По прошествии указанного времени разрешено выполнять несложные физические упражнения, однако перед выбором физических нагрузок лучше посоветоваться с врачом.

После перенесённого женщиной кесарева сечения нужно придерживаться следующих правил:

  • Запрещается принимать любые препараты для похудения (БАДы, таблетки и др.);
  • Во время грудного вскармливания недопустимы никакие диеты. Так как ребёнок получает необходимые для развития питательные вещества с молоком, любая диета может нанести вред здоровью малыша;
  • Нельзя поднимать тяжести свыше 2 кг. Если женщина занимается физическими упражнениями вместе с ребёнком, следует учитывать этот факт и не допускать резких наклонов, приседаний или поворотов;
  • В течение полугода придётся забыть об активных видах спорта. Именно этот срок требуется для полного заживления шва;
  • Питаться во время грудного вскармливания нужно сбалансировано, употреблять больше фруктов и овощей. Нежелательно есть овощи и фрукты, которые вызывают процесс брожения в желудке (например, капуста, арбуз, груша и прочие), иначе малыш будет страдать коликами;
  • Кушать необходимо маленькими порциями по нескольку раз в день. Пить много воды. Вода не только способствует выведению шлаков и токсинов из организма, но и увеличивает объём грудного молока;
  • С первых же дней необходимо надевать специальный послеоперационный бандаж. Он поможет снизить болезненные ощущения и способствует подтягиванию кожи живота.

Многих молодых мамочек волнует вопрос: а поможет ли похудение убрать ненавистный живот? К сожалению, одним правильным питанием невозможно избавиться от жирового валика на животе. Но если совместно с употреблением полезных продуктов начать комплекс упражнений и специальных процедур, в скором времени можно смело щеголять с плоским животиком.

Диета после

Большинство женщин после операции кесарева стремятся побыстрее расстаться с лишними килограммами, набранными за беременность. Для этого новоиспечённые мамочки пользуются различными диетами, которые могут не только не принести пользу фигуре, но и вызвать вред для малыша.

Важно запомнить: любая диета во время грудного вскармливания запрещена!

Но как быть тем женщинам, которые не кормят грудью

Какие правила диеты касаются их?

После кесарева нельзя сразу же садиться на диету. Операция – это сильный стресс для женского организма, и чтобы быстрее протекал реабилитационный период необходимо правильно и сбалансированно питаться. Садиться на диету, подразумевающую низкую калорийность и отказ от многих полезных продуктов, нельзя. Только спустя 2-3 месяца после кесарева, подбирается программа диетического питания.

Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, женщина обязательно должна включить в свой рацион такие продукты как:

  • мясо – содержит белок, который необходим для быстрого заживления рубца на матке и скорейшего восстановления организма;
  • рыба – содержит полиненасыщенные жирные кислоты и фосфор. Эти элементы помогают коже быстрее подтягиваться и избавляют женщину от растяжек после беременности;
  • овощи, злаки и фрукты – богаты на содержание различных витаминов, которые крайне необходимы для ослабленного операцией организма;
  • молочная продукция – содержит в своём составе кальций, необходимый для красоты волос, ногтей.

Молодая кормящая мама в обязательном порядке должна употреблять продукты богатые кальцием, так как этот элемент является важным для правильного роста и развития малыша.

Питаться нужно дробно, не более 5-6 раз за день. После 7 вечера женщине желательно не есть ничего, разрешается только выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. От вредных продуктов, таких как жирные, острые, копчёные, жареные и сладкие блюда нужно отказаться совсем. Не следует забывать и про питьевой режим. В день необходимо выпивать минимум 2,5 литра негазированной воды. Желательно пить травяной или зелёный чай, морсы и компоты из свежих ягод. От кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и особенно алкоголя нужно отказаться.

Физические упражнения после кесарева

Через какой промежуток времени разрешается выполнять физическую нагрузку после операции? Совершать любые занятия физкультурой полагается не раньше, 3-4 месяцев после хирургического вмешательства, и только в том случае, если женщину не беспокоят боли в области шва. Рекомендуется пройти УЗИ обследование брюшной полости, чтобы определить, как срослись мышцы живота, зажил рубец на матке. Если нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, разрешается начинать выполнение несложных упражнений. Интенсивные тренировки, типа силовых нагрузок и качания пресса пока лучше избегать.

Планка

Данное упражнение не так-то легко сделать без предварительной подготовки, но, если есть время и терпение, планка поможет быстрее укрепить и подтянуть мышцы живота. Нужно принять лежащее положение лицом вниз. Ноги должны быть вытянуты. Затем, упираясь локтями и носками стоп нужно приподнять тело от пола. В таком положении необходимо находиться 20-30 секунд. Мышцы должны быть максимально напряжены, дыхание ровное.

Мостик

Лечь на пол, лицо должно смотреть вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и поднять нижний корпус тела вверх. В таком положении находиться 10 секунд. Выдохнуть воздух и принять исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Кегеля

Способствуют укреплению тазовых мышц. Упражнение Кегеля легко выполнять в любом месте незаметно для окружающих. Нужно сильно напрячь мышцы влагалища, досчитать до 5-10 секунд, затем расслабиться. Чем чаще женщина будет выполнять данное упражнение, тем быстрее мышцы придут в тонус.

Кроме перечисленных упражнений эффективно делать приседания, наклоны по бокам и вперёд, бег на месте. Лучше всего, если молодая мамочка выкроит время для посещения бассейна или фитнесс-клуба, если такой возможности нет, физическую нагрузку проводят дома.

Кроме того, молодая мама может заняться ходьбой с коляской на дальние расстояния и совмещать приятное с полезным: и ребёнок получает полноценный сон на свежем воздухе, и мама теряет лишние килограммы.

Многие мамочки выполняют физические упражнения с ребёнком. С малышом лучше делать выпады, поднимать его вверх на вытянутых руках, приседать. При любых физических упражнениях важно внимательно следить за своими ощущениями. Если чувствуется дискомфорт или боль в животе, нагрузки следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

В качестве зарядки каждое утро необходимо начинать со следующих упражнений:

  1. С гантелями (вес не более 500 г). Осуществлять подъёмы рук в положениях стоя или сидя.
  2. Лёгкая ходьба на месте.
  3. Прыжки на специальном гимнастическом мяче (фитболе).
  4. Медленные наклоны вбок.
  5. Развороты корпуса.
  6. Мягкий массаж ног, рук и области живота.

Косметические процедуры для похудения

После рождения ребёнка кожа в области живота теряет свою упругость, могут наблюдаться растяжки. Кроме живота привлекательность теряют и другие зоны тела: грудь, бёдра, ягодицы. Улучшить упругость кожи помогут косметические процедуры: различные скрабы и маски для тела, обёртывания. Во время процедур лучше использовать натуральные ингредиенты, так как искусственные ароматизаторы и различные добавки могут спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Массаж

Правильно выполненный курс массажа отлично подтягивает и укрепляет кожу живота и проблемных зон, устраняет растяжки. Проще всего обратиться в массажный салон и доверить своё тело опытному массажисту, если такой возможности нет, технику массажа легко освоить самостоятельно в домашних условиях. Для массажа проблемных зон нужно использовать косметическое масло, благодаря его впитыванию, кожа насыщается полезными веществами и хорошо увлажняется. Самый простой массаж выполняется при помощи лёгкого пощипывания кожи по часовой стрелке. После процедуры следует хорошо укутаться и полежать полчаса.

Для эффективного результата хорошо использовать скраб для кожи. Отличным вариантом станет кофейный или солевой скраб. Массажными движениями аккуратно распределяют молотые кофейные зёрна или морскую соль по коже, затем смывают проточной тёплой водой. После скраба на кожу нужно нанести увлажняющий крем или укрепляющий лосьон.

Обёртывания

Процедура улучшает кровоток в эпидермисе, способствует выведению шлаков и токсинов, насыщает кожу полезными питательными веществами. Заметный эффект будет заметен уже после первого сеанса, а после полного курса обёртываний (10-15 сеансов), кожа живота подтягивается, талия становится тоньше.

Обёртывания легко сделать делать в домашних условиях из доступных ингредиентов, таких как:

Медовое обёртывание

Небольшое количество натурального мёда (около 100 г) нужно растопить на водяной бане. К мёду добавить любое эфирное масло и тщательно размешать. Распределить на проблемном участке кожи полученную смесь, обмотать пищевой плёнкой и укутать махровым полотенцем. Длительность процедуры 1 час. После истечения времени состав следует смыть чуть тёплой водой, а на кожу нанести питательный крем.

Читать еще:  Крапива от кровотечения

Водорослевое

Сухие морские водоросли следует залить горячей водой и настоять в течение 15 минут. Нанести состав на кожу, обмотать плёнкой и укутать тёплым полотенцем. Длительность процедуры около 1,5 часов.

Шоколадное

200 г порошка какао размешать в 500 мл горячей воды, добавить немного корицы и нанести на кожу. Обмотать плёнкой и укутать полотенцем. Время воздействия 40 минут.

Глиняное

Лучше всего для похудения подходит голубая глина. Сухой порошок растворяют в горячей воде до сметанообразной консистенции, добавляют несколько капелек любимого эфирного масла, остужают и наносят на проблемную зону. Оборачивают плёнкой и укутывают тёплым полотенцем. Длительность обёртывания около 1 часа.

Обёртывания лучше всего выполнять на распаренную кожу, предварительно обработанную скрабом.

Следует учесть, что процедуру разрешено выполнять только в том случае, если операционный шов полностью зарубцевался, иначе результатом процедуры станет не только раздражение кожи, но и воспалительный процесс.

Заключение

Как похудеть после кесарева сечения — задача трудная, но вполне выполнимая. Молодой маме важно придерживаться рекомендованных правил питания, физической нагрузки, косметического ухода за своим телом. Выполняя все перечисленные советы, можно уже в скором времени вернуть себе былую стройность и уверенность.

Как похудеть после кесарева сечения?

Желание женщины поскорее восстановиться после родов и снова обрести легкость и отличную физическую форму вполне понятно. При этом нет различий, каким способом женщина рожала – естественным или путем кесарева сечения. Быть снова стройными, красивыми, подтянутыми и желанными хотят все новоиспеченные мамы. Но процесс восстановления физической формы после кесарева сечения имеет свои ограничения и правила. О том, как похудеть после этой операции, убрать живот, мы расскажем в этой статье.

Особенности восстановительного периода

После естественных родов восстановление тоже более естественное. Обычно вопрос о снижении веса остро не стоит, поскольку все происходит плавно и в свое время. После кесарева сечения, которое является серьезной хирургической операцией и грубым вмешательством в природу женского организма, восстановление более долгое и специфическое.

Быстро похудеть, конечно, не получится, особенно если женщина за беременность набрала солидный запас лишних килограммов. В первые дни после операции родильнице показан щадящий режим двигательной активности. Вставать можно только через 8-10 часов после хирургических родов.

У женщины после операции два шва. Один наружный, а другой внутренний, которой увидеть она не может. Лишь через сутки внутренний, зашитый специальными рассасывающимися хирургическими нитями, шов начинает стягиваться на уровне нитей фибрина. Через неделю он начинает обзаводиться клетками-миоцитами и соединительной тканью, восстанавливается кровеносная сетка, появляется в области рубцевания коллаген, который придает рубцу эластичность. Полное заживление внутреннего шва занимает около 2 месяцев, а формирование рубца продолжается на протяжении двух лет.

Именно в первые два месяца женщине нужно избегать чрезмерных физических нагрузок, инфекций, сексуальных контактов, чтобы минимизировать риски формирования несостоятельного рубца.

Внешний шов на животе заживает в среднем через 20 дней после операции. Швы снимают на 7-9 сутки, но это не означает, что женщина сразу может делать все что угодно, лишь бы похудеть, ведь внутренний рубец еще не зажил.

Наличие рубцов как таковых сильно осложняет задачу избавления от лишнего веса, но ничего невозможного нет, главное, не забывать о тех ограничениях, которые накладывает реабилитационный период после кесарева сечения на весь образ жизни новоиспеченной мамы.

Чего делать нельзя?

Когда родильница интересуется, как быстро похудеть после родоразрешающей операции, она забывает добавить к вопросу простое, но важное слово – безопасно. Худеть после кесарева сечения нужно не быстро, а в первую очередь безопасно. Поэтому для начала давайте проясним, чего делать для похудения категорически нельзя:

  • ходить в спортзал, заниматься на тренажерах, поднимать гантели, штангу, качать пресс (до 7-8 месяцев после операции);
  • поднимать любой вес более 3-4 килограммов;
  • резко приседать, нагибаться;
  • посещать бассейн, баню, сауну (до 3 месяцев после операции);

  • делать массаж мышц живота (до 6 месяцев после хирургического вмешательства);
  • использовать вакуумные банки на живот (до года после операции);
  • садиться на монодиеты и строгие жиросжигающие диеты, если женщина кормит малыша грудью;
  • принимать гормональные препараты для подавления чувства голода, всевозможные ягоды Годжи и слабительные чаи, если женщина – кормящая мать.

Как видите, в ограничения попадают почти все наиболее популярные способы сбросить лишние килограммы. Но это не означает, что нужно смириться с весом, научиться с ним жить и в течение полугода-года даже не пытаться ничего с лишними килограммами сделать. Вполне возможно худеть без изматывающих тренировок, изнурительной голодной диеты и установления мирового рекорда по жиму штанги лежа. Давайте рассмотрим правильные и безопасные способы снизить вес после кесарева сечения.

Как худеть правильно?

Правильный подход к снижению массы тела после операции всегда комплексный. Не стоит думать, что только диета или только зарядка помогут избавиться от ненавистных килограммов. Подход должен быть многосоставным и систематическим. Это позволит снижать до 2-3 килограммов в неделю. Начинать можно через 6-8 недель после операции, когда внутренние швы уже достаточно эластичны и можно не опасаться их расхождения.

Вопросами снижения веса разумнее всего заниматься после предварительной консультации с врачом, который подтвердит, что никаких послеоперационных осложнений у молодой мамы нет.

Зафиксируйте начальный вес (утром, натощак, после туалета и желательно голышом). Заведите дневник-тетрадку, внесите начальный вес и дату и на каждый день спланируйте длительность и тип физической нагрузки, рацион и другие способы убрать обвисший живот и изрядно раздавшиеся ягодицы и бедра.

Двигательная активность, спорт, гимнастика

Начинайте утро с легкой зарядки. Она должна включать в себя ходьбу на месте, наклоны туловища вправо и влево, вперед, круговые движения бедрами. В положении сидя на коврике можно дотянуться руками до коленей. Все упражнения, при которых напрягается пресс, недопустимы в первые шесть месяцев.

После этого срока к лечебной физкультуре (а по сути, ваша легкая зарядка и будет таковой являться) можно понемногу, плавно добавлять подъемы ног из положения лежа, а потом переходить к подъемам туловища (стандартный способ качать пресс). Даже легкая зарядка длительностью 5-7 минут уже через пару недель даст заметные результаты.

После снятия наружных швов женщине нужно начинать гулять. Долгие пешие прогулки – отличный жиросжигатель. Совместите этот процесс с прогулками с новорожденным.

Важно лишь помнить, что самостоятельно таскать по ступенькам до квартиры коляску нельзя, да и ребенка старайтесь носить на руках пореже.

Пешая прогулка по парку в течение получаса, а потом и часа (при условии, что женщина не будет стоять на месте, сидеть с соседками на скамейке в неспешных беседах, пока чадо спит), позволяет сжечь почти треть потребленных за день калорий.

Если у женщины есть возможность оставить ребенка на пару часов с няней или бабушкой, этим обязательно нужно воспользоваться и добавить в программу физической активности плавание (через 3 месяца после операции). Когда малыш подрастет до 7-8 месяцев, мама может смело записываться в ближайший к дому тренажерный зал и заниматься с постепенным увеличением нагрузки. Сначала – только подвижные динамические упражнения на эллипсоиде, велотренажере, потом можно при желании включить в программу и гантели, но только под руководством опытного тренера.

Диета

Как уже говорилось, модные и разрекламированные монодиеты для кормящей мамы не подходят. Ее питание обязательно должно быть сбалансированным, многосоставным, чтобы ребенок мог с грудным молоком получать все необходимое для своего роста и развития. При составлении меню обязательно нужно учитывать индивидуальную реакцию малыша на те или иные продукты в мамином рационе.

Питаться, чтобы похудеть при грудном вскармливании, придется не менее 6-7 раз в день. Порции, соответственно, должны быть уменьшены до 300-400 граммов (общий вес всего, что планируется скушать). Помимо такого дробного питания, нужно обильное питье. Лучше всего, если жидкость будет комнатной температуры – так и для лактации полезнее, и для обмена веществ. Суточная норма жидкости – не менее двух литров. Когда будете планировать меню для себя на неделю, помните, что сбалансированность – это присутствие в каждом приеме пищи всех групп веществ. В целом же белков нужно потреблять в день около 40% от общего объема, углеводов и жиров – по 25 и 35% соответственно.

Полностью исключите:

  • консервы, маринованные продукты;
  • фабричные сладости, торты и пирожные, сахар;
  • большое количество соли и соленые продукты;
  • копченое, жареное, жирное;
  • колбасы, сосиски;
  • мучное;
  • алкоголь, газированные напитки.

Что едим: овощи и фрукты, причем и в свежем, и в вареном/тушеном виде, отварное, запеченное, тушеное и паровое мясо, рыбу, птицу. Небольшое количество цельнозернового хлеба, каши из разных круп, как приготовленные на воде, так и молочные, молочные продукты, кисломолочное, творог.

Этого вполне достаточно, чтобы составить вкусное и полезное и для мамы, и для ребенка меню, при котором малыш не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах, мама не будет голодной и злой, а вес будет постепенно уходить. Главное, помнить про 400 граммов. То есть обед будет таким: 100 граммов овощного супа с фрикадельками, 100 граммов тушеных кабачков, 120 граммов отварной куриной грудки и около 80 граммов яблок, груши или крыжовника. По такому принципу составляйте 5-6 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа, в последний прием перед сном сделайте легким – только йогурт или только яблоко.

Другие эффективные способы

Дополнительно, если есть время, средства и желание, можно воспользоваться достижениями косметологии и физиотерапии. Быстрее снизить вес и привести кожу на животе в норму помогут следующие процедуры (все применяются по истечении трех месяцев после операции и не раньше! ):

  • обертывания (медовые, шоколадные, ламинарии и т. д. );
  • ультразвуковая кавитация на область бедер и живота;
  • вакуумный массаж банками (после 12 месяцев с момента проведения операции);
  • лазерный липолиз.

Перед тем как решиться на тот или иной вспомогательный метод, обязательно нужно уточнить у врача, можно ли вам после операции уже проводить такую процедуру или пока стоит подождать.

Отзывы

По отзывам женщин, на щадящем режиме похудения в неделю удается сбросить около 3 килограммов. Причем в первые недели похудение происходит более интенсивно, чем потом. Но останавливаться не нужно, тогда удастся достичь стойкого эффекта и отличных результатов.

По отзывам молодых мам, чьи детки появились на свет путем кесарева сечения, самое сложное в процессе похудения – область живота, а точнее, кожно-жировая складка над послеоперационным шрамом. При правильном образе жизни обычно удается добиться ее значительного уменьшения, но полного исчезновения, увы, нет.

В целом женщины отмечают, что в течение 8-11 месяцев после операции им удалось вернуться к весу, который был им свойственен до беременности. Некоторым даже удается похудеть больше того и весят они меньше, чем до беременности.

Читать еще:  Дюфастон при эндометриозе отзывы эффективность дюфастона цена

У кормящих мам процесс снижения веса идет чуть медленнее, чем у женщин, которые не кормят грудью. Это связано с особым гормональным фоном молодых мам, связанным с лактацией. Но и им в течение года вполне удается вернуться к прежним формам. Отзывы о полной неэффективности мер по похудению после операции могут быть связаны, скорее всего, с ленью.

Подробнее о том, как похудеть после кесарева сечения, смотрите в следующем видео.

медицинский обозреватель, специалист по психосоматике, мама 4х детей

Можно ли быстро похудеть после кесарева сечения?

Проблема лишнего веса после рождения детей достаточно актуальна и сложна, так как в борьбе с ними существуют некоторые запреты в рационе и силовых нагрузках относительно такой роженицы.

Но не стоит отчаиваться, существую методы восстановления после кесарева сечения. В действительности простые советы помогут вернуть молодой мамочке идеальную фигуру, не причинив вреда ни своему здоровью, ни здоровью малыша.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Вкусный кефирный и творожный белковый разгрузочный день

Заниматься восстановлением фигуры стоит с первых дней после рождения ребенка. Это заключается в ношении корсета и бандажа, которые подтягивают и удерживают кожу живота. Это является очень важным моментом на начальной стадии худения после кесарева сечения.

Также не стоит допускать чрезмерного употребления еды, опираясь на то, что качество и количество молока от этого улучшается. Это два основных правила, которые вы сможете с легкостью соблюдать в первые дни после рождения малыша.

Допускается использование дальнейших методов избавления от лишнего веса после рождения ребенка. На вопрос как быстро убрать лишние килограммы после кесарева сечения, ответ однозначно один. Рациональный подход и здравый смысл помогут с легкостью и без проблем распрощаться с избытком килограммов, появившихся за период беременности.

Как быстро снизить вес после кесарева сечения за счет сбалансированного питания

В послеродовой период женщинами допустимо использование правил лишь сбалансированного питания и никаких диет. Для результативного сжигания веса рекомендуется следующие продукты не включать в употребление:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сладости.
  • Копченая продукция.
  • Жареные блюда.

Это сделать проще простого, тем более, если ребенок питается грудным молоком.

Примерный рацион:

  • Мясо, рыба отварные.
  • Тушенные овощные блюда.
  • Овощные бульоны.
  • Молочная продукция.
  • Печеные яблоки.
  • Отрубной хлеб.

Как быстро похудеть после кесарева

Питание должно быть дробным, маленькими порциями и каждые 4 часа. Рекомендуется выпивать много жидкости, желательно в горячем виде, для повышения лактации. Но категорически запрещено употребление сладкого в больших количествах.

Для мамочки много сахара – это лишние килограммы. А для малыша – возможность появления диатеза

Как быстро терять в вес за счет грудного вскармливания

Как показывает практика, многие женщины стремительно теряют вес, кормя ребенка грудью. Это обуславливается тем, что расход калории в такой период увеличивается на 600-800 ккал, за счет лактации.

Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, рекомендуется прикладывать ребенка к груди каждые три-четыре часа.

Это не только позволит худеть за счет расхода энергии для образования молока, а также поможет выработать режим питания для малыша.

И соответственно, если ребенок находится на грудном вскармливании, необходима диета после кесарева сечения для кормящей матери, что способствует снижению веса после кесарева сечения. .

Таким методом женщина уже на протяжении первых месяцев кормления грудью сможет убавить вес, если не будет употреблять огромное количество еды, якобы улучшая объемы лактации.

Как быстро уменьшить массу после кесарева сечения, не прибегая к физическим нагрузкам

Основная проблема после хирургического вмешательства в процесс рождения ребенка основана на наличии некрасивого обвисшего, живота, который в придачу не позволяет использовать физические нагрузки.

В большинстве случаев упражнения на пресс допускаются по истечению шести месяцев после хирургического вмешательства.

Как быстро худеть после кесарева, если тренировки запрещены врачом:

  • Сон на животе.
  • Пешие прогулки.
  • Массажи.
  • Полноценный отдых.
  • Бодифлекс.
  • Сбалансированное питание.
  • Йога или пилатес.
  • Аква-аэробика.
  • Тонизирующие крема.

Легкие занятия, такие как йога или аква-аэробика, допускаются посещать только после консультации лечащего гинеколога.

Силовые тренировки допускаются не ранее восьми месяцев после родов, с посещением врача и полноценного ультразвукового исследования.

Разобравшись с тем, как быстро потерять лишние килограммы после кесарева сечения, при этом не причинив вреда здоровью, стоит набраться терпения и в первый период наслаждаться материнскими чувствами, а не гнаться за идеальной фигурой. Ведь нет ничего дороже, чем здоровый ребенок и счастливая мама.

Верьте в себя, и тогда в любой период борьбы с лишним весом после кесарева сечения достичь желаемых параметров тела вам не предоставит особого труда. Позитивный настрой, разумный подход и целенаправленность – это основные составляющие успешного исправления фигуры после рождения ребенка.

Видео рекомендации экспертов

Как похудеть после кесарева

Как похудеть после кесарева — этот вопрос задают себе многие молодые мамы. Необходимо правильно питаться, соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Как похудеть после кесарева сечения

Похудение при грудном вскармливании после кесарева сечения возможно множеством способов. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не занимают много времени и сил. Это очень важно для молодой мамы, которой еще надо кормить своего малыша грудью. Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых способов, как кинезиотейпинг, или тейпирование живота. Также никто не отменял специальные упражнения, направленные на похудение после кесарева. Их не стоит бояться, поскольку они были специально разработаны для того, чтобы подтянуть живот и убрать избыточный вес при данной проблеме.

Обратите внимание! Необходимо учитывать, что беременность длилась девять месяцев и многие набирают за это время довольно большое количество килограммов. Поэтому надо настроиться на продолжительные тренировки.

Родить ребенка тяжело, на это затрачивается много сил. Но для того, чтобы убрать последствия беременности и родов, также понадобится немало усилий и энергии. Хорошо для похудения подходит как раз период кормления грудью, поскольку организм тратит много калорий для выработки молока.

В период лактации организм тратит много энергии

Решая, как похудеть после кесарева сечения, нужно ознакомиться с комплексом мер, которые помогут избавиться от лишнего веса:

  • самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или так же из нее выходят;
  • физические упражнения. Зарядка займет немного времени, но поможет намного быстрее и эффективнее избавиться от лишнего жира в области живота и прочих частей тела. Идеальным вариантом является совмещение диеты и физических нагрузок. Это оптимальный путь для желающих похудеть;
  • специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и устранения растяжек. Это наименее действенный метод, к тому же работает только как дополнение диет и физических нагрузок;
  • операционное вмешательство. Самый радикальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же необходимо много времени потратить на восстановление после вмешательства хирурга;
  • специализированные массажи. Являются действенным методом для избавления от лишнего веса и жировых отложений. Необходимо только найти хорошего массажиста;
  • косметические процедуры. На данный момент существует множество процедур с применением косметических средств для удаления лишнего жира с различных частей тела;
  • прогулки на свежем воздухе с коляской. Эта повседневная обязанность молодой мамы является и хорошим способом борьбы с жировыми отложениями.

Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Перед началом любых процедур или упражнений необходимо детально ознакомиться с техникой и противопоказаниями.

Процесс беременности длится девять месяцев. За это время в организме женщины происходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов и кесарева живот является нормальным явлением, но чтобы убрать его, придется потратить много времени и усилий.

Чтобы убрать живот после кесарева, нужно запастись терпением

Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:

  • вес до и после родов. Важный фактор, поскольку некоторые девушки набирают во время беременности довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения;
  • общее физическое состояние до и после родов. Некоторым роды даются легче, некоторым сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность;
  • строение тела также имеет большое значение при похудении;
  • склонность к лишнему весу. Склонным к полноте женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого необходимо грамотно совместить диету и физические нагрузки;
  • большое влияние оказывает и то, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес;
  • возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после;
  • тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание;

Большое внимание после беременности следует уделять количеству потребляемой воды. Если в день женщина пьет около двух литров воды, этот показатель является оптимальным для снижения лишнего веса и того, чтобы убрать живот. Употребление достаточного количества воды наряду с физическими упражнениями и диетой поможет быстро убрать живот и снизить вес.

Потребление достаточного количества воды играет важную роль в похудении

Эффективные упражнения для похудения после кесарева

Чтобы бороться с лишним весом после кесарева сечения, следует выполнять специальные упражнения, разработанные для устранения именно этой проблемы. Идеально в данном случае подходят упражнения, направленные на развитие мышц ягодиц и ног. При их выполнении задействуются также мышцы живота. Плюс этих упражнений в том, что живот задействован косвенно и не испытывает сильной нагрузки. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, однако лучше в спортивном зале под наблюдением тренера.

Жир с живота и боков помогут убрать следующие упражнения:

  • подъем таза для укрепления нижнего пресса;
  • в начальном периоде восстановления после родов используются упражнения со скольжением ног по полу;
  • выпады и присед.

Обратите внимание! Начинать проводить упражнения после кесарева можно не ранее, чем через три месяца после родов и только после консультации с врачом.

Гимнастика на каждый день

Положительной стороной этой гимнастики после кесарева является то, что ее разрешено выполнять практически сразу и в домашних условиях. Для этого необходимо:

  • проводить круговые поглаживания всей области живота, обязательно в направлении часовой стрелки;
  • завести руки за спину и выполнять поглаживания поясницы сверху-вниз;
  • глубоко дышать полной грудью;
  • вращать ступнями, пятки при этом должны лежать на кровати;
  • поочередно сгибать и разгибать ноги.

Если вводить нагрузки постепенно и своевременно, заниматься качественно, можно заметить первый результат уже через месяц. Однако в погоне за скоростью, важно соблюдать осторожность, чтобы не получить травму. Важно начинать выполнять упражнения только после консультации с врачом и с его разрешения.

После такой операции, как кесaрево сечeние, похудеть можно относительно легко при соблюдении правил здорового питания и выполнении специальных упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector