1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза и вред японской диеты на дней

Японская диета для похудения за 14 дней

Женщины японской национальности не испытывают проблем с лишним весом. Все потому, что японская кухня — это иллюстрация того, как нужно питаться. Морепродукты, рис, водоросли, овощи — такой рацион помогает поддерживать фигуру и продлевать жизнь. Вопреки названию, японская диета вовсе не подразумевает питание сушами.

В чем особенность японской диеты

Происхождение диеты для похудения окутано тайной. По некоторым данным она является методикой, описанной в книге Наоми Мориями, другие свидетельствуют в пользу известной японской клиники, кто-то считает, что источником диеты является «народная молва». Впрочем, разве так важно кто ее выдумал, ведь по отзывам диета на самом деле справляется с лишним весом.

Японская диета предлагает похудеть за 14 дней, но, прежде чем рассматривать меню диеты, стоит ознакомиться с ее правилами и отнестись к ним очень ответственно.

Диета подразумевает отказ от соли. Как известно, в японской кухне принято приправлять блюда соевым соусом и специями. Для начала стоит попробовать исключить соль из рациона, заменив ее предложенными альтернативами.

Диета предполагает питание морепродуктами и растительной пищей. Если эти продукты не привычны вам, необходимо осуществлять постепенный переход на новый рацион питания.

Не стоит забывать о жидкости, которая очень помогает в очищении организма и выводит лишние шлаки. На период диеты стоит отказаться от алкоголя, так как он затрудняет обменные процессы.

В рассуждениях о том, вредна ли японская диета, диетологи единодушно пришли к выводу, что вреда для организма такой способ похудения не несет, напротив рацион диеты можно причислить к правильному питанию.

С осторожностью стоит подходить к подобной диете при гипертонии, так как в ежедневный рацион входит черный кофе. Завтрак по умолчанию включает черный кофе, в связи с этим стоит выбрать самый качественный напиток. Также не забывайте про воду.

Меню японской диеты

Итак, японская диета длится тринадцать дней, основным ее правилом является неукоснительное следование предложенному рациону.

День 1.
Обед: 200 грамм вареной рыбы , салат из овощей.
Ужин: 1 стакан томатного сока и 200 грамм вареной рыбы.

День 2.
Обед: аналогично первому дню.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, 1 стакан кефира.

День 3.
Завтрак: сегодня с утренним кофе можно съесть один несладкий сухарик.
Обед: кабачок, слегка поджаренный на оливковом масле кусочками;
Ужин: пару вареных яиц, капустный салат, 200 грамм вареной говядины.

День 4.
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, три морковки, потертые, или целые, пару ломтиков сыра.
Ужин: любые ваши любимые фрукты.

День 5.
Завтрак: одна крупная морковка.
Обед: 200 грамм вареной рыбы, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6.
Обед: 300 грамм вареного куриного мяса, капустный салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из морковки с оливковым маслом.

День 7.
Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.
Ужин: рацион любого дня, но не третьего.

День 8.
Обед: аналогично шестому дню.
Ужин: аналогично шестому дню.

День 9.
Аналогично меню шестого дня.

День 10.
Аналогично меню четвертого дня.

День 11.
Аналогично меню третьего дня.

День 12.
Аналогично меню второго дня.

День 13.
Обед: 2 яйца, капустный салат на оливковом масле.
Ужин: 300 грамм вареной рыбы.

Как было сказано выше, вместо соли допускается использовать соевый соус.

Как похудеть с помощью японской диеты

По истечение 13 дней нельзя переключаться на жирную и тяжелую пищу. Продолжайте питаться легкой едой: крупами, морепродуктами, овощами. Можно увеличить порцию и использовать больше специй, однако на соль налегать не стоит. Не помешает внеплановый прием витаминов, которые пополнят запасы организма.

Благодаря меню диеты, объем желудка уменьшится, а за две недели он привыкнет получать легкую и низкокалорийную пищу. Результат применения японской диеты обещает уменьшить вес на 8 -9 кило, а также поправить пищеварение и улучшить обменные процессы. Стоит помнить, что для каждого случая результат индивидуален и зависит от особенностей организма.

Японская диета на 13 дней

Японская диета 13 дней была названа таким образом, потому что была придумана именно в этом государстве. Однако с привычными японскими блюдами, она имеет очень мало общего. Способ дает возможность приучить себя к правильному питанию, которое характерно для жителей данной страны.

Данная методика характеризуется краткими сроками, и практически не имеет отличий от двухнедельной вариации. Согласно наблюдений, использование данного способа дает возможность нормализовать процессы обмена веществ, так как процесс похудения будет продолжаться и после окончания диеты.

Для того чтобы добиться такого эффекта, очень важно правильным образом выйти из системы. Японская диета 13 дней исключает из рациона сахар, соль, изделия из муки, и, конечно же, алкогольные напитки любого рода.

Важно! Для получения стойкого эффекта необходимо в точности следовать специализированному рациону, не проводить самопроизвольную смену дней и продуктов в меню.

Давайте рассмотрим данную тему более детально и определим все основные нюансы и особенности такой методики. Кроме того, стоит обратить внимание на преимущества и недостатки вышеуказанной методики, чтобы исключить вред.

Основные принципы японской диеты 13 дней

Использование такого способа стало эффективным средством для похудения у множества людей, которые смогли в точности выдержать предложенный рацион.

Одно из важнейших правил – это исключение соли в меню. Запрещается применять соль для уже готовых блюд, а также по ходу их приготовления. Более того, система питания в полной мере исключает мучные продукты, сладости, каши, макаронные изделия, и ряд других пищевых компонентов. Ни в коем случае нельзя принимать алкогольные напитки.

Важно! Использование данной методики требует в обязательном порядке придерживаться всех правил. В том случае, если будет нарушен хоть один пункт – потребуется начать сначала.

Нельзя менять дни местами, нельзя заменять блюда, так как именно в четком порядке — секрет эффективности.

Для того чтобы вышеуказанная японская диета 13 дней была эффективной, необходимо соблюдать также ряд дополнительных рекомендаций:

  • в ходе соблюдения рациона употребляйте витамины;
  • принимайте необходимое количество питьевой воды;
  • употребляйте стакан воды натощак по утрам;
  • за семь дней до начала снижайте калорийность ежедневного рациона;
  • мотивируйте себя.

Лучше всего приступить постепенно, без особого вреда для организма – откажитесь от жирных продуктов и жареной пищи, замените их на нежирные разновидности мяса и рыбы, а также на полезные крупы, и безусловно, овощи и фрукты.

Основные плюсы японской диеты 13 дней, недостатки

Большинство специалистов в сфере диетологии и здорового питания подтверждают высокую эффективность вышеуказанной методики, так как благодаря ей можно в кратчайшие сроки избавиться от 8-10 килограммов.

Стоит выделить следующие положительные аспекты такой системы:

  • благодаря отсутствию соли, можно избавиться от избыточной жидкости и отечностей;
  • несомненно, рацион приносит пользу в профилактических целях относительно заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • тело привыкает к низкому уровню соли, после чего легко приучить себя к её небольшому количеству;
  • основой диеты является белковая и растительная пища, которая очень полезна.

Стоит отметить, что японская диета 13 дней имеет и ряд недостатков. Данный рацион не является разнообразным и сбалансированным. Несмотря на короткие промежутки времени, причинить вред организму все же возможно. В рационе отсутствует крупа, являющаяся источником витаминов и необходимых минеральных соединений, которые считаются важнейшими источниками энергии.

Именно поэтому, в целях компенсации полезных веществ, необходимо добавлять поливитаминные комплексы. В ходе применения диеты, используется трехразовое питание со значительными промежуточными периодами, несмотря на то, что самым полезным видом питания считается прием пищи от пяти до шести раз в сутки.

При этом, утренний прием состоит исключительно из кофе в большинстве случаев, поэтому можно сказать, что организм испытывает дефицит необходимого количества энергии утром, и может находиться в состоянии, приближенном к голодному обмороку.

Читать еще:  Магазин продуктов здорового питания organic

Применяя японскую диету 13 дней, особо внимательными необходимо быть людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Лучше проконсультироваться со специалистами.

Очень сложно сочетать данный рацион с активным жизненным ритмом. Общая калорийность такого питания не более 800 килокалорий, что прекрасно для избавления от лишнего веса, но негативно сказывается на деятельности всех систем, если требуется физическая либо же интеллектуальная активность. Исходя из вышеуказанного, стоит использовать такое меню в те моменты, когда вы планируете отдых.

Стоит понимать, что рацион имеет очень большое количество различных противопоказаний. При нарушении правил выхода из оригинальной японской диеты 13 дней, её эффект будет непродолжительным. Недопустимо часто повторять данный рацион. При этом, практически каждый день такого питания будет начинаться с приема чашки кофе. Для большинства людей это вполне реально, однако при наличии патологических нарушений в работе сердечно-сосудистой системы кофеин может существенно подпортить ваше здоровье и общее состояние.

При этом, из организма в большей степени уходит мышечная масса и избытки жидкости, но не жир. Перед началом использования данного способа питания стоит подумать, актуально ли это для вашего организма.

Основные противопоказания японской диеты 13 дней

Данная система питания относится к достаточно жестким. Перед началом использования такой системы необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых использование данной методики категорически запрещено:

  • периоды беременности и лактации;
  • возрастная категория младше 18 лет;
  • промежутки, в которых возможны повышенные эмоциональные, интеллектуальные и физические нагрузки на организм;
  • наличие различных заболеваний в хронических стадиях.

В тех случаях, когда, применяя японскую диету 13 дней вы ощущаете определенные симптомы, включая тахикардию, головокружение, сухость кожных покровов, боль в желудке – необходимо в срочном порядке обратиться за консультацией к специалисту. Во многих случаях возможно чрезмерное обезвоживание и нарушение деятельности процессов организма.

Эффект от японской диеты 13 дней

В том случае, если были соблюдены все правила, в ходе диеты будет сброшено от 8 до 10 килограмм веса. Более того, такая система способствует выведению избыточной жидкости и улучшению обмена веществ. У многих улучшается состояние кожных покровов, однако при этом очень важно пить достаточно жидкости.

Польза и вред японской диеты на 14 дней

Стройной фигуре большинства жительниц Азии позавидовали бы самые известные модели. Огромную роль в этом сыграла традиционная бессолевая японская диета на 14 дней, которая является обычным питанием у многих девушек страны восходящего солнца.

Польза и вред

Японская диета является одним из самых популярных способов похудеть у многих европейцев. Благодаря тому, что она относится к низкоуглеводному и бессолевому типу питания, из организма выводится не только лишний жир, но и жидкость с токсинами. Но, как и любое диетическое питание, это меню имеет свои достоинства и недостатки. Польза японской диеты:

Но, японская диета может нанести организму и вред. Недостатки питания:

  • На ней довольно сложно «высидеть». После первого дня начинается голодание мозга – ему не хватает глюкозы. Как результат, Вы малоподвижны, не можете сконцентрироваться и хотите спать. Это пройдет к 7 дню, поэтому на данный период лучше не планировать никаких серьезных дел;
  • Такое питание категорически запрещено беременным, кормящим и девушкам, моложе 18 лет;
  • Конечно, правильная диета не терпит никаких изменений в рационе, но если на какой-то из разрешенных продуктов аллергия, то его нужно будет поменять. К слову, это частое явление, учитывая, что большая часть меню состоит из аллергенов. Поэтому перед тем как приступать к обновленному рациону, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  • Нельзя приступать к диете, если имеются любые расстройства желудочно-кишечного тракта, а также заболевания крови и выделительной системы.

    Список разрешенных продуктов

    Несмотря на всю строгость меню, эта диета не даст голодать. В пищу можно принимать многие привычные продукты. Работающим и учащимся девушкам придется по вкусу то, что можно пить кофе, причем, на это нет никакого ограничения. Вот список того, что можно кушать на японской диете на 14 дней:

  • Кофе. Желательно, высшего сорта. Он имеет не только хорошие вкусовые характеристики, но и более сильные антиоксидантные свойства сравнительно с дешевыми аналогами;
  • Зеленый чай. Черный не подходит из-за большого процентного содержания теина, кроме того, от него повышается аппетит. Зеленый же не только помогает усмирить чувство голода, но и способствует сжиганию жировых отложений;

    При соблюдении этих продуктов первые результаты будут заметны уже через 2 дня. Небольшие отвесы начнутся уже с первых суток, но объемы и жировые отложения начнут уходить только спустя 48 часов.

    Рекомендуется также ввести в меню витаминные комплексы для женщин. Они помогут предупредить истощение организма и различные негативные последствия: выпадение волос, ломкость ногтей.

    Подробное меню в таблице

    Таблица с меню японской диеты 14 дней очень удобна в использовании, при необходимости её можно распечатать и повесить на видном месте, чтобы было проще себя контролировать.

    В первую неделю, как говорилось выше, может наблюдаться нехватка глюкозы, в результате ощущение вялости и головокружение. Избавиться от этого поможет мед, добавленный в чай или кофе.

    Завтрак
    Обед
    Ужин
    ПонедельникКофе без сахара и молокаСалат из овощей и маслаОтварная рыба и кефир
    ВторникЗеленый чай с лимономОтварные яйца и овощиКуриное филе с зеленью
    СредаКофе с тостомСуп из рыбыОвощной салат
    ЧетвергКофеКуриное филе и кефирЗапеченные овощи
    ПятницаФруктовый салат и чайТоматный сок с овощным салатом и яйцамиЗапеченная рыба с кефиром
    СубботаЗеленый чайСалат из моркови, капусты и яицЛюбые доступные фрукты
    ВоскресеньеКофе с тостомОтварное филе с сокомУха

    Вторая неделя является более жесткой, но уже в последние дни начинается выход из диеты. Стоит отметить, что именно от правильного выхода зависит то, вернутся сброшенные килограммы или нет.

    Завтрак
    Обед
    Ужин
    ПонедельникКофе без сахара и молокаСалат из овощей и маслаОтварная рыба и кефир
    ВторникЗеленый чай с лимономОтварные яйца и овощиКуриное филе с зеленью
    СредаКофе с тостомСуп из рыбыОвощной салат
    ЧетвергКофеКуриное филе и кефирЗапеченные овощи
    ПятницаФруктовый салат и чайТоматный сок с овощным салатом и яйцамиЗапеченная рыба с кефиром
    СубботаЗеленый чайСалат из моркови, капусты и яицЛюбые доступные фрукты
    ВоскресеньеКофе с тостомОтварное филе с сокомУха

    После 14-го дня первую неделю нужно строго следить за своим рационом. Нельзя есть жирное, сладкое и соленое – все это спровоцирует сбой в организме. Многие эксперты считают, что благодаря такому продолжительному правильному питанию объем желудка уменьшится и даже спустя много месяцев аппетит будет умеренным. Повторять этот вид питания можно не чаще 1 раза в год.

    Отзывы утверждают, что после 14 дней японская диета поможет скинуть до 15 килограмм при строгом соблюдении продуктов и блюд. Этот результат отлично виден на фото до и после. Для лучшего эффекта не ограничивайте свои физические нагрузки и пейте как можно больше жидкости (помимо соков нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды).

    Меню японской диеты на 14 дней

    Стройной фигуре большинства жительниц Азии позавидовали бы самые известные модели. Огромную роль в этом сыграла традиционная бессолевая японская диета на 14 дней, которая является обычным питанием у многих девушек страны восходящего солнца.

    Польза и вред

    Японская диета является одним из самых популярных способов похудеть у многих европейцев. Благодаря тому, что она относится к низкоуглеводному и бессолевому типу питания, из организма выводится не только лишний жир, но и жидкость с токсинами. Но, как и любое диетическое питание, это меню имеет свои достоинства и недостатки. Польза японской диеты:

    1. Это – отличный вариант для быстрого похудения без «эффекта бумеранга». За 14 дней есть возможность скинуть от 10 до 15 килограмм (в зависимости от исходного веса и типа фигуры);
    2. Все рецепты привычные и простые. Нет необходимости тратить круглые суммы на свой ежедневный стол, в большинстве случаев, одна неделя будет обходиться меньше, чем в 10 долларов;
    3. По мнению врачей, это меню не только нормализует вес и обмен веществ, но и очистит организм от шлаков и токсинов, уменьшит количество холестерина в крови;
    4. Она может быть полезна для спортсменов, которые проводят сушку организма. За счет низкого содержания углеводов, сжигаются жировые отложения даже на самых проблемных местах, в частности, руках и спине. После двух недель такой диеты появится рельеф мышц, фигура станет более выразительной и эффектной.
    Читать еще:  Описание тощей диеты

    Но, японская диета может нанести организму и вред. Недостатки питания:

    1. На ней довольно сложно «высидеть». После первого дня начинается голодание мозга – ему не хватает глюкозы. Как результат, Вы малоподвижны, не можете сконцентрироваться и хотите спать. Это пройдет к 7 дню, поэтому на данный период лучше не планировать никаких серьезных дел;
    2. Такое питание категорически запрещено беременным, кормящим и девушкам, моложе 18 лет;
    3. Конечно, правильная диета не терпит никаких изменений в рационе, но если на какой-то из разрешенных продуктов аллергия, то его нужно будет поменять. К слову, это частое явление, учитывая, что большая часть меню состоит из аллергенов. Поэтому перед тем как приступать к обновленному рациону, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
    4. Нельзя приступать к диете, если имеются любые расстройства желудочно-кишечного тракта, а также заболевания крови и выделительной системы.

    Список разрешенных продуктов

    Несмотря на всю строгость меню, эта диета не даст голодать. В пищу можно принимать многие привычные продукты. Работающим и учащимся девушкам придется по вкусу то, что можно пить кофе, причем, на это нет никакого ограничения. Вот список того, что можно кушать на японской диете на 14 дней:

    1. Кофе. Желательно, высшего сорта. Он имеет не только хорошие вкусовые характеристики, но и более сильные антиоксидантные свойства сравнительно с дешевыми аналогами;
    2. Зеленый чай. Черный не подходит из-за большого процентного содержания теина, кроме того, от него повышается аппетит. Зеленый же не только помогает усмирить чувство голода, но и способствует сжиганию жировых отложений;
    3. Томатный сок. Если Вы его не переносите, то можно поменять его на яблочный;
    4. Также разрешены кисломолочные продукты. В частности, это обезжиренный кефир, низкокалорийная ряженка и простокваша;
    5. Куриные яйца. Это один из основных источников белка в данной диете. Если у Вас аллергия, то можно заменить на любой продукт, с аналогичными характеристиками. К примеру, сыр тофу (к слову, оригинал питания содержит именно этот продукт);
    6. Рыба, желательно, морская. Она более полезная, чем речная, к тому же, гораздо вкуснее. Рекомендуем купить красную: семгу или форель. Они максимально богаты различными аминокислотами и микроэлементами; Фото — Японская диета
    7. Филе курицы. Еще один источник белков. Легко усваивается, быстро готовится. Кроме того, есть множество различных рецептов приготовления этого продукта, с которыми меню будет очень разнообразным;
    8. Нерафинированное масло оливы. В нем также содержится множество различных микроэлементов и полезных растительных жиров;
    9. Овощи. Здесь список очень большой можно: белую капусту, морковку, кабачки и бахчевые в целом. Конечно, за их потреблением нужно будет тщательно следить, но они будут составлять основную массу ежедневного меню;
    10. Любые фрукты за исключением винограда и бананов. Виноград известен своим большим содержанием глюкозы, из-за него повышается аппетит и замедляется выведение жидкости. Банан является слишком калорийным;
    11. Лимоны. Если у Вас аллергия на цитрусовые, то замените лимоны в меню яблоками.

    При соблюдении этих продуктов первые результаты будут заметны уже через 2 дня. Небольшие отвесы начнутся уже с первых суток, но объемы и жировые отложения начнут уходить только спустя 48 часов.

    Рекомендуется также ввести в меню витаминные комплексы для женщин. Они помогут предупредить истощение организма и различные негативные последствия: выпадение волос, ломкость ногтей.

    Подробное меню в таблице

    Таблица с меню японской диеты 14 дней очень удобна в использовании, при необходимости её можно распечатать и повесить на видном месте, чтобы было проще себя контролировать.

    В первую неделю, как говорилось выше, может наблюдаться нехватка глюкозы, в результате ощущение вялости и головокружение. Избавиться от этого поможет мед, добавленный в чай или кофе.

    ЗавтракОбедУжин
    ПонедельникКофе без сахара и молокаСалат из овощей и маслаОтварная рыба и кефир
    ВторникЗеленый чай с лимономОтварные яйца и овощиКуриное филе с зеленью
    СредаКофе с тостомСуп из рыбыОвощной салат
    ЧетвергКофеКуриное филе и кефирЗапеченные овощи
    ПятницаФруктовый салат и чайТоматный сок с овощным салатом и яйцамиЗапеченная рыба с кефиром
    СубботаЗеленый чайСалат из моркови, капусты и яицЛюбые доступные фрукты
    ВоскресеньеКофе с тостомОтварное филе с сокомУха

    Вторая неделя является более жесткой, но уже в последние дни начинается выход из диеты. Стоит отметить, что именно от правильного выхода зависит то, вернутся сброшенные килограммы или нет.

    ЗавтракОбедУжин
    ПонедельникКофе без сахара и молокаСалат из овощей и маслаОтварная рыба и кефир
    ВторникЗеленый чай с лимономОтварные яйца и овощиКуриное филе с зеленью
    СредаКофе с тостомСуп из рыбыОвощной салат
    ЧетвергКофеКуриное филе и кефирЗапеченные овощи
    ПятницаФруктовый салат и чайТоматный сок с овощным салатом и яйцамиЗапеченная рыба с кефиром
    СубботаЗеленый чайСалат из моркови, капусты и яицЛюбые доступные фрукты
    ВоскресеньеКофе с тостомОтварное филе с сокомУха

    После 14-го дня первую неделю нужно строго следить за своим рационом. Нельзя есть жирное, сладкое и соленое – все это спровоцирует сбой в организме. Многие эксперты считают, что благодаря такому продолжительному правильному питанию объем желудка уменьшится и даже спустя много месяцев аппетит будет умеренным. Повторять этот вид питания можно не чаще 1 раза в год.

    Отзывы утверждают, что после 14 дней японская диета поможет скинуть до 15 килограмм при строгом соблюдении продуктов и блюд. Этот результат отлично виден на фото до и после. Для лучшего эффекта не ограничивайте свои физические нагрузки и пейте как можно больше жидкости (помимо соков нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды).

    Японская диета, о вреде и пользе, противопоказания

    Стройности жительниц Японии можно позавидовать. Немаловажную роль в этом играет бессолевая диета, рассчитанная на две недели и составляющая основу питания многих японок.

    Основные принципы

    Несмотря на название — «японская», эта диета является адаптированным для европейцев вариантом питания и с традиционной японской кухней не имеет ничего общего. Главный смысл диеты в том, что при употреблении определенных продуктов в организме запускаются процессы перестройки, в результате чего нормализуются обменные процессы, он избавляется от лишних килограммов, а достигнутые результаты сохраняются на протяжении длительного времени. Такой вариант наверняка устраивает многих, тем более что диета не предполагает сильных ограничений, хотя немного потерпеть все же придется.

    Преимуществом данной диеты является наличие в рационе разнообразных продуктов, овощей, фруктов, рыбы. За две недели, как утверждают авторы диеты, можно избавиться от 7-10 лишних килограммов. Главным условием достижения результата является неукоснительное следование рекомендациям, выполнение правил. Но, как и любая другая диета, данная диета имеет, как положительные стороны, так и минусы.

    О пользе

    Одной из самых популярных сегодня является именно японская диета. Низкоуглеводное питание, ограничение количества употребляемой соли позволяет не только вывести из организма лишнюю жидкость, но и избавиться от жира. Результат достигается быстро, и не имеет эффекта «бумеранга». Основу диеты составляют простые блюда. Небольшое количество употребляемых углеводов позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, жировыми отложениями даже в наиболее проблемных местах, на бедрах, руках.

    О вреде

    Однако японская диета, рассчитанная на 14 дней, может нанести здоровью непоправимый вред. Недостатками такого питания можно назвать:

    • сложность, которую выдерживают далеко не все. Уже в конце первого дня наблюдается голодание мозга, не получающего необходимого питания. Это снижает внимание и способность концентрироваться, повышается сонливость, человек становится малоподвижным;
    • строгие ограничения в питании. Строгое следование правилам диеты является обязательным;
    • диета имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний.

    Противопоказания

    Такой способ похудения, как японская диета, имеет ряд противопоказаний:

    • лицам, возраст которых не достиг 20-ти лет или превышает 50 лет, ограничение питания недопустимо;
    • беременным, кормящим грудью женщинам не стоит увлекаться диетами, поскольку это может нанести вред не только их здоровью, но и здоровью малыша;
    • наличие хронических заболеваний;
    • тяжелые физические нагрузки, напряженный умственный труд.

    В меню японской диеты присутствуют продукты, употребление которых может спровоцировать развитие аллергической реакции. Поэтому прежде, чем выбрать для себя такой метод похудения, как японская диета, очень важно получить консультацию квалифицированного гастроэнтеролога, аллерголога.

    Категорически запрещено использовать японскую диету тем пациентам, у которых наблюдается нарушение функций органов пищеварительного тракта, заболевания крови.

    Как и любая другая диета, японская диета является ограничением в питании. Выбирая ее для себя, важно помнить, что она имеет ряд побочных эффектов. Ограничения в питании могут стать причиной появления сильной головной боли, приступов тошноты. Многие, кто успел поэкспериментировать на себе, отмечали появление болей в суставах, ухудшение общего состояния. У каждого человека побочные эффекты могут проявляться по-разному. Поэтому не стоит лишний раз подвергать свое здоровье риску и испытывать все побочные эффекты диеты на себе. Не нужно лениться, консультация специалиста поможет найти оптимальное решение. Только диетолог, опираясь на результаты проведенных исследований, сможет установить причину, почему вы страдаете лишним весом, и предложить программу сбалансированного правильного питания.

    Правильное питание

    Сбалансированное питание не должно сводиться к употреблению одного кефира или пары яблок в течение одного дня. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы (БЖУ), прием которых распределен на 4-5 приемов пищи. Диета не должна быть ограничением. Поступление в нужном количестве правильных углеводов, белков и жиров поможет всем системам организма работать без перебоев.

    Японская диета на 14 дней

    Точно неизвестно происхождение названия этой диеты. Кто-то считает, что она была придумана в одной токийской клинике, кто-то предполагает, что чёткость и лаконичность — качества, присущие японской нации, вдохновили название этой диеты.

    Японская диета на 14 дней: плюсы и минусы

    Японская диета, завоевавшая широкое признание во всём мире, относится к числу умеренных по своему пищевому составу и по калорийности разрешенных продуктов. Это обстоятельство делает её схожей с укоренившимся на долгие века дальневосточным рационом.

    Дело в том, что употребление натуральных продуктов в небольших объёмах является отличительной чертой уклада жизни в Японии. Таким притязаниям японская диета на 14 дней удовлетворяет в полной мере, не учитывая качественный состав пищи среднестатистического обитателя Страны восходящего солнца.

    У такой диеты есть свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести: быстрое избавление от отечности. Ограниченное употребление соли выводит из организма лишнюю жидкость. Минусом является то, что, ввиду строгих требований диеты, придется запастись большим количеством мясной, рыбной продукции, свежих овощей.

    Главное насыщающее вещество в японской диете — белок, содержащийся в молочных продуктах, куриных яйцах, мясе курицы, говядине, рыбе. Углеводы содержатся в овощах и сухариках, жиры — в оливковом масле, используемом для приготовления еды, а также в овощах и фруктах, которые можно употреблять неограниченно в определённые дни, и, значит, проблем с желудком возникнуть не должно. В зелёном чае и кофе и содержится много полезных антиоксидантов. По этой причине желательно покупать чай и кофе высшего сорта.

    Как видим, в этой диете представлены, хоть и в сильно ограниченном составе, все необходимые для жизнедеятельности компоненты, но её соблюдение более двух недель вредно для организма. В связи с резким уменьшением количества потребляемых углеводов, можно почувствовать ломоту в теле, головную боль. В случае появления подобных симптомов прекратите диету и срочно обратитесь к доктору!

    Противопоказания

    • Заболевания печени и почек;
    • Проблемы с ЖКТ;
    • Беременность и период лактации;
    • Нарушения в работе сердца

    Важные правила и трудности японской диеты

    Соблюдение питьевого режима особо важно в японской диете. Потребление негазированной воды поможет насытить желудок, а также поспособствовать выводу продуктов переработки животных белков.

    Золотое правило японской диеты — неукоснительное соблюдение плана. Запрещается переставлять дни или заменять одни продукты другими.

    Ещё одной трудностью, с которой придётся столкнуться при соблюдении японской диеты, может оказаться малое число ежедневных приемов пищи (всего 3 раза взамен нормированных 5–6). Ужинать следует за 2 часа до отхода ко сну, а утром пить стакан воды натощак — это полезно для метаболизма и помогает более легко перенести отсутствие завтрака.

    Не следует резко начинать соблюдать японскую диету ввиду её особой строгости. Если вы хотите похудеть на «японке», проведите подготовительную работу: настройте себя и свой организм, откажитесь от сладостей и жирной пищи, сократите количество потребляемой пищи за несколько дней до начала диеты. Наградой за терпение, выдержку и сильную волю станет потеря минимум пяти килограммов за 2 недели японской диеты.

    Японская диета на 14 дней

    1 день
    Завтрак: черный кофе.
    Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
    Ужин: вареная рыба, салат из свежей капусты.

    2 день
    Завтрак: черный кофе и сухарик.
    Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты.
    Ужин: 200гр. вареной говядины, кефир (1 стакан).

    3 день
    Завтрак: черный кофе.
    Обед: сырое яйцо, 3 вареные моркови (большие).
    Ужин: яблоки.

    4 день
    Завтрак: черный кофе.
    Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки.
    Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

    5 день
    Завтрак: сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона.
    Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.
    Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

    6 день
    Завтрак: черный кофе.
    Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

    7 день
    Завтрак: чай.
    Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
    Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.

    С 8-го дня диета повторяется.

    Среди диетологов считается, что японская диета для похудения является одной из самых эффективных и ее эффект держится до 3-х лет. Но главное чему вас должна научить японская диета на 14 дней — это умеренность во всем. Ведите здоровый образ жизни, следите за количеством и качеством вашей еды и как можно чащу улыбайтесь!)

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector