1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезная х дневная диета которую соблюдать легко и просто

Простая 4-дневная диета которую легко соблюдать!

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и не навредить своему здоровью, прислушайтесь к нашим советам, получите великолепный результат всего за 4 дня.

Набрали лишние килограммы за прошедшие праздники? Не стоить морить себя голодом и отчаиваться. Мы поможем вам. Предлагаем легкую, но результативную диету с подробным меню на каждый день.

Кто-то начнет спорить и скажет, что просто так ничего не происходит и избавиться от легко набранных килограммов очень сложно. Да, с этим мы полностью согласны, особенно когда речь заходит о всевозможных запретах и голодании. Однако есть методика, которая не столь жестка, но тем не менее очень эффективна.

Это диета, не нанесет вреда вашему организму, вы можете быть уверены в том, что через месяц ваши старания заметят все окружающие.

Легкая диета.

С каждым днем все больше набирает поклонников методика похудения, при которой чередуется употребление белков и углеводов. Это приводит к тому, что в организме запускается процесс усиленного метаболизма и ваш организм не успевает привыкнуть к тому или иному типу пищи.

Ускоренный обмен веществ, самые обычные продукты, а также четко расписанный рацион питания поможет скинуть от 10 до 15 килограмм. Точную цифру назвать достаточно сложно, так как она строго индивидуальна.

Еще один немаловажный момент в том, что эта диета подходит практически всем. Если вы посмотрите на меню, то увидите, что оно состоит из обычных повседневных блюд. Просто употреблять их нужно в определенной последовательности.

Примерное меню на неделю

Если вы не хотите испытывать постоянного стресса и нервничать из-за лишних килограмм, тогда это диета для вас. Обращаем внимание, что соблюдать ее надо точно чередуя белки с углеводами. Блюда вы можете подбирать под ваши вкусовые пристрастия, пример мы вам даем. Калории при этой диете считать не нужно.

Первый день

Сократите до минимума все углеводы. Колоссальное значение имеют первые дни, когда мы можете терять до 1 килограмма в день.

  1. Завтрак: салат из овощей (любые овощи, кроме картофеля, свеклы, кукурузы, тыквы, редиса, кабачков, моркови — они содержат большое количество крахмала), два отваренных яйца и нежирный творог.
  2. Первый перекус: одно яблоко.
  3. Обед: куриная грудка и фасоль (отварные или на пару).
  4. Второй перекус: одно яблоко.
  5. Ужин: салат овощей и нежирная рыба.

Второй день

Меню такое же как и при первом дне. Салаты можно заправить маслом, а яблоко заменить на апельсин или ананас. Фасоль можно заменить тушеными овощами, приготовленными на пару.

Третий день

  1. Завтрак: каша из овсяных хлопьев.
  2. Первый перекус: один фрукт или пара хлебцов.
  3. Обед: куриная грудка, рис и салат из овощей
  4. Второй перекус такой же как и первый.
  5. Ужин: Отварные макароны.

Четвертый день

  1. Завтрак: творог или каша из овсяных хлопьев.
  2. Первый перекус: одно яблоко.
  3. Обед: куриная грудка, рис и салат из овощей.
  4. Второй перекус: одно яблоко.
  5. Ужин: рыба и салат из овощей.

Вся диета разделена на циклы, продолжительность которых 4 дня. После двух циклов вес падает, затем останавливается на третьем за счет потребления воды, на четвертом опять начинает падать. Диеты стоит придерживаться примерно один-два месяца.

Вы убедитесь, что ничего сложно в этой диете нет. При этом ваши мышцы не будут иссыхать, а жировая масса постепенно будет уходить. При соблюдении этой диеты вы сможете прийти к своему желаемому весу.

Меню самых простых диет для похудения

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Второй завтрак (в граммах)

Полдник (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Полезная 4-х дневная диета которую соблюдать легко и просто!

Диета стюардесс на 4 дня

Понедельник

  • неограниченное потребление вареного бурого риса с томатным соком;
  • не рекомендуется посыпать блюдо солью, а также добавлять в сок сахар;
  • пейте много чистой воды без газа;

Вторник

  • неограниченное потребление обезжиренного творога с кефиром;
  • помните про обильное питье.

Среда

  • свежее мясо (преимущественно белое — индейка или курица);
  • несладкий зеленый чай;
  • забудьте про баранину и свинину;
  • пейте воду после приема пищи;
  • не добавляйте в мясо соль.

Четверг

  • выбирайте сыр;
  • из напитков отдавайте предпочтение красным сухим винам;
  • если не нравится такой напиток, то есть альтернатива — сок из апельсинов;
  • чистая вода под запретом.

Данная методика обрела всемирную популярность благодаря известной мексиканской актрисы Виктории Руффо, выполняла все рекомендации и добилась ошеломительных результатов. Теперь настала ваша очередь повторить успех мексиканской звезды и даже превзойти ее итоговый результат в плане потери лишнего веса.

Представленное решение подойдет не каждой женщине, потому что привычный рацион питания будет значительно урезан. Если вы считаете, что обязательно справитесь и сможете сидеть на диете всего 4 дня, то прямо сейчас ознакомьтесь с предлагаемым меню.

  1. Понедельник — отварные яйца (2шт), маленький апельсин, чашка черного кофе без добавления сахара, замоченный в воде чернослив (10шт).
  2. Вторник — твердый сыр (100г), чашка черного кофе без молока и сахара, отварное яйцо, апельсин с грушей, нежирное молоко (200мл).
  3. Среда — черный чай, сыр (100г), помидор с огурцом, нежирное молоко (200мл).
  4. Четверг — овсянка, сок из спелых фруктов, огурец, помидор, апельсин (1шт).

Рекомендации по ежедневному рациону необходимо соблюдать в полной мере и не добавлять «своих» продуктов, которые могут затормозить ваше уверенное продвижение к намеченной цели. Если вам не нравится молоко, то употребляйте йогурт или кефир.

Груши также можно легко заменить на яблоки. Удачная альтернатива апельсину — грейпфрут, цитрусовый плод, необходимый для эффективного похудения. Для стимулирования деятельности кишечника помните об употреблении негазированной воды или травяного чая без сахара.

Этот метод очень часто попадает в поле зрения пышных дам, желающих перевоплотиться в стройных красавиц, не прилагая значительных усилий. Теперь это стало возможно вместе с диетой, позволяющей распрощаться с килограммами за 3 или 4 дня.

В основе этого метода лежит не только ежедневное употребление куриных яиц. Данный продукт считается основным ингредиентом, потому что за счет яиц в человеческом организме возникают химические реакции, способствующие гарантированному похудению. Мы рекомендуем соблюдать все правила, если вы действительно хотите похудеть.

Основные правила:

  1. соблюдайте 4-часовые перерывы между приемами пищи;
  2. справиться с сильным голодом поможет зеленый чай, в который можно добавить дольку лимона;
  3. каждый прием пищи должен сопровождаться съеданием определенного вида овощей.

3-дневное меню:

  • грейпфрут (1шт);
  • вареные яйца (3шт) — без добавления соли;
  • салат из овощей — желательно добавлять морковь, пекинскую капусту, огурцы;
  • пейте чистую воду, зеленый чай или диетические напитки (максимум 300мл за день).

Новый метод гарантирует каждой заинтересованной женщине, что при выполнении всех рекомендаций и правил, общий вес будет постепенно уменьшаться каждый день. Лишний вес исчезнет безвозвратно и без всяких усилий.

Вы обязательно почувствуете заряд бодрости и прилив сил на целый день. Данная диета за 4 дня гарантирует минус 4 кг. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с подробным меню и начинайте действовать уже завтра.

  • 8:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
  • 10:00 – отварные яйца (2шт);
  • 12:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
  • 14:00 – отварное нежирное мясо (200г);
  • 16:00 – обезжиренный кефир (1 стакан);
  • 18:00 – зеленое яблоко (1шт);
  • 20:00 – сухое красное вино (1 бокал) — это необязательное условие;
  • 22:00 – обезжиренный кефир (1 стакан).

При пониженном давлении желательно выбрать чашку черного кофе вместо крепкого чая. Чистая вода разрешена к употреблению в неограниченных объемах. Дождитесь новолуния, чтобы на себе прочувствовать должный эффект предложенного способа.

Если вас привлекает кефирная диета и вы хотите попробовать ее в действии, то наши советы значительно ускорят процесс. На сегодняшний день разработано несколько вариаций, при которых необходимо употреблять кефир.

Читать еще:  Повторное проведение свадебной диеты

Общая продолжительность диеты может составлять до 7 дней. Но, для похудения в такие кратчайшие сроки, предстоит всерьез потрудиться. Быстрых результатов можно достичь, организм полностью очистится, если женщина подойдет очень серьезно к этому делу.

  • завтрак — чай или кофе (1 чашка) — можно добавить немного молока, паровой омлет с квашеной капустой;
  • второй завтрак — обезжиренный кефир (1 стакан);
  • обед — куриный суп с морковью, немного кефира;
  • полдник — обезжиренный кефир (1 стакан);
  • ужин — рыба запеченная с кефиром.

Строго соблюдайте предложенный рацион питания, чтобы похудеть минимум на 3 килограмма за несколько дней. Этот способ представляет собой разгрузку для вашего организма после отпускных и праздничных дней.

Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно. Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь.

При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.

3-дневное меню:

  • завтрак — очищенные яблоки (2шт);
  • обед — тертые яблоки (2шт) — их можно посыпать корицей;
  • ужин – очищенные яблоки (2шт) или яблочное пюре;
  • перед сном – очищенное яблоко (1шт).

Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню — например, попробовать мясную диету.

Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса. Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой.

Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями.

Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете, которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.

  1. Понедельник — гречневая каша без масла и соли, но с зелеными овощами.
  2. Вторник — отварное куриное филе с зеленым чаем.
  3. Среда — обезжиренный кефир (1,5 л).

Стюардессы тоже люди и тоже следят за собой и своим внешним видом. Поэтому не так давно они разработали собственную диету, которая применима не только для многочисленных коллег по работе, но еще для обыкновенных женщин, которых природа несправедливо обделила первоклассной фигурой.

Общий рацион питания подробным образом расписан на целых 4 дня. Этого периода вполне достаточно для того, чтобы привыкнуть к трехразовому питанию и равным порциям. Кроме того, не забывайте выпивать много жидкости, останавливайте свой выбор исключительно на чистой негазированной или минеральной воде без добавления сахара.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша;
  • обед: любые овощи (2шт), куриный бульон;
  • ужин: отварная куриная грудка (500г), зелень петрушки (100г).

Вторник

  • завтрак: яблоко (1шт), яблочный сок (200мл);
  • обед: куриная грудка;
  • ужин: обезжиренный творог (половина пачки).
  • завтрак: нежирный йогурт (100г), свежий фрукт (1шт);
  • обед: отварное красное мясо (100г);
  • ужин: гречневая каша (200г).

Четверг

  • завтрак: фруктовое пюре (100г) — без добавления сахара;
  • обед: помидор (1шт), отварная или запеченная красная рыба (1 порция);
  • ужин: отварные картофелины (3шт).

Эффективность данного метода легко регулируется, если женщина будет регулярно выполнять физические упражнения или совершать пешие прогулки. Это значительно ускорит процесс потери лишнего веса.

Ненужные килограммы легко можно потерять самостоятельно. Самое главное — заранее следует знать продуманный план, состоящий из последовательных действий. Теперь каждая представительница слабого пола вооружена большим количеством первоклассных диет.

Эффективность диеты на 4 дня для похудения объясняется тем, что в пищу употребляется минимальное количество калорий, и режим питания в ней совершенно однообразный. В процессе такого похудения важно не переутомляться и пить больше жидкости.

Обратите внимание на то, что в последний день диеты придётся полностью отказаться от воды. При помощи такого способа можно быстро сбросить несколько килограммов. Однако как только вы вернетесь к своему привычному рациону, прежний вес восстановится.

Самые быстрые и эффективные диеты для похудения

Что такое диета знает каждая представительница слабого пола. Сложно соблюдать ее, отказывая себе в том, чего безумно хочется. Самое обидное, когда вы достигаете желаемого результата, но немного расслабившись возвращаете лишние килограммы в двойном количестве. Для того, чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно выбрать подходящую для вас диету, также правильно расписать рацион правильного питания. Как раз таки в этой статье вы ознакомитесь со множеством легких диет, которые помогут вам сбросить вес и улучшит качество здоровья.

Кратковременные и строгие диеты, или же медленные, но сбалансированные?

Все зависит от ваших предпочтении. Если вы хотите сбросить 3-4 кг за максимальный срок, то следует подбирать строгое питание с жесткими ограничениями. Продолжительность сбрасывания веса длится неделю или же десять ней, но они действенны, так вы сможете сбросить до шести кг. При резком ограничении питания происходит травма организма в виде стресса, депрессии. Вследствие чего первые дни соблюдения диеты для восполнения энергетических затрат ваш организм будет переваривать клетки подкожного жира, за счет чего происходит похудение. Однако при долгом соблюдений режима организм в целях сбережения энергии, может сохранять подкожную жировую прослойку. Также стоит отметить минусы продолжительных диет: медленное худение, обратный набор веса, при условии, что, если вы поменяете образ жизни. Однако о плюсах стоит не забывать — при соблюдении длительных диет (3,4 месяца), можно похудеть на 20 кг.

Японская

Предназначен на две недели. Список необходимых продуктов:

  • творог
  • рыба и мясо
  • яйца
  • фрукты и овощи
  • морепродукты

Так выглядит наглядный рацион на один день:

  • Завтрак — кофе без сахара
  • Обед — капуста в тушеном виде, два вареных яйца, томатный сок один средний стакан
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса.

Английская диета

Данная диета рассчитана на три недели, основные продукты в меню — это свежие овощи, фрукты.

Первые 2 дня вы можете потреблять лишь молоко (до двух литров и два куска хлеба). Остальные двадцать дней вы должны придерживаться такому меню:

  • Утром — 2 яблочка.
  • Обед — овощной суп.
  • Полдник — фрукты на ваше усмотрение.
  • Ужин — овощная нарезка.

Надо отметить, что эта диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ.

Диета для ленивых

Ленивая диета стала популярной совсем недавно. Всем известен факт о том, что пить воду после еды вредно для здоровья: жидкость разводит желудочный сок, приостанавливает пищеварение, препятствует усвоению питательных веществ. Однако, если правильно употреблять жидкость, то лишний вес будет уходить быстро.

Как придерживаться этого способа похудения:

  1. Стакан воды нужно выпивать до приема пищи, то есть за 20 минут. Также стоит пить воду натощак с утра.
  2. После потребления еды запрещено пить жидкость до двух часов.
  3. Для быстрого похудения старайтесь исключить калорийные, блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость диеты для ленивых в том, что вода наполняет желудок, сокращая при этом порцию пищи. Также воздержитесь от сладкого, соленого — так как выдержать два часа без воды очень сложно.

Кефирное похудение

Этой диеты придерживаются многие знаменитости. За одну неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

В чем заключается суть рецепта:

  1. Важности рациона – кефир низкой жирности, не более 2%. За день можно выпить от одного до двух литров.
  2. Вам следует за один раз выпить пол литра кисломолочного продукта, нужно пить по стакану через каждые два, два с половиной часа.
  3. Не забывайте при этом употреблять воду.

Помимо этой версии диеты, существуют другие варианты с добавлением различных фруктов, или же сухофруктов. Противопоказания: проблемы в ЖКТ, аллергия на кефир, ревматизм, период лактации и т.д.

Гречневая

Гречневую диету вы можете регулировать сами. Особенность рациона – гречневая каша, которую стоит приготовить на воде без соли. Гречка является полезным продуктом, который очищает организм от шлаков, хорошо насыщает, а также подавляет чувство голода.

Суть диеты и виды:

  1. Система на три дня — это разгрузочная диета. На протяжении всей диеты стоит есть только кашу без соли.
  2. Семи дневная диета — Можете разбавлять гречку зелеными яблоками, заливать кефиром.
  3. Гречневая диета на 14 дней — Это система диеты, которая выводит жидкость, очищает организм от жиров. Кашу разбавляют кисломолочными продуктами и яблоками. Противопоказания: непереносимость гречки, беременность, болезни ЖКТ.

Легкая диета

Диету будет легче переносить, если найти к ней подход. Самое главное – это тщательно изучить правила и меню.

Хитрости легкой диеты:

  1. Витамины — они полезны не только для сохранения красоты и здоровья, а также и для устранения голода.
  2. Активность — один из простых способ избавиться от чувства голода. Как почувствуете голод, сразу начните делать приседания.
  3. Вода. Проголодались – выпейте воду. Данный совет слышали многие люди, однако многие же игнорируют. А зря, ведь именно жидкость насыщает желудок и ускоряет метаболизм.

Диета Малышевой

Данная диета длится два месяца. Вы сможете скинуть до двадцати пяти кг. Меню рациона — кисломолочные продукты без жира, постное мясо и рыба. Не совмещайте углеводы с белками. Дневная доля ккала составляет 1300 ккал, со временем вам следует уменьшить данную дозу до 1000 ккал.

Протасова

Прием с большим количеством плюсов. В данном методе вы быстро перейдете на правильное питание, при этом вес будет только снижаться, вы поменяете взгляды на еду и вкусовые предпочтения. Меню содержит: сырые овощи, они способствуют очищению кишечника, улучшается тонус кожи, а также выводится ненужная жидкость с организма.

Суть рецепта Кима Протасова:

  1. В начале первых двух недель каждый день питайтесь сырыми овощами (1400 г), 3 зелеными яблоками, одним яйцом и пятьсот грамм кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 6 неделю вместо трехсот г молочных изготовок употребляйте такое же количество мясных или же морепродуктов. Следует готовить блюда на пару.
  3. Каждый день выпивайте по два литра воды. Это усилит воздействие овощной клетчатки, которая поспособствует очищению организма и снижению веса.
  4. Протасовачный метод похудения длится пять недель, однако диетологи советуют завершить подход так, чтобы он был равен самой диете. Также каждую неделю к списку питания добавляются новые продукты: бульоны, различные злаки, сухофрукты.
Читать еще:  Логест отзывы женщин после

Придерживаясь этого метода вы сможете сбросить от 5 до 15 кг. Однако, все зависит от первоначальных данных. Стоит отметить, что данную диету противопоказано использовать больше одного раза в пол года. Противопоказания: болезнь ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Голливудская диета

Такое название эта система приобрела благодаря популярности среди голливудских звезд. Главные продукты в меню – это морепродукты. Важно исключить из рациона хлеб и регулировать количество потребляемых углеводов, жиров, сахара и соли. Употребляемые продукты: рыба, яйца, белое мясо, овощи, фрукты с малым количеством углеводов. Несколько правил использования рациона:

  1. Завтрак — кофе или же чашка не сладкого чая.
  2. Любые блюда должны готовиться на пару.
  3. Питание делите на пять или шесть подходов.
  4. Выпевайте больше жидкости.

Вегетарианская диета

Об этой диете знают многие. Оно подразумевает собой употребление пищи зеленого цвета: фрукты, овощи, каши, супы без добавки мяса. Продолжительность от недели до двух недель. За это время вы сбросите кг десять. Главная польза вегетарианского похудения в том, что уменьшаются объемы в ногах.

Кремлевская

Основной принцип питания – это каждодневная подсчитка углеводов. Суточная норма составляет 45 единиц в день, стоит исключить из меню: сладости, мучные изделия, также запрещается есть белковые продукты. За первую неделю вы сбросите 5-6 кг, а за месяц – 10 килограмм, за три месяца – 20 килограмм.

Диета Магги

Избавляет от десяти до двадцати килограмм всего за четыре недели. Методика Магги включает в себя эти эффективные споосбы для похудения: яичную, а также творожную. Данная диета не относит себя к монодиете. Рацион питания богатый — овощи, фрукты, мясо. Продукты подбираются так, чтобы активировать сжигание накопившегося жира из организма.

Монодиета

Это своременная диета пользуется большим спросом. Монодиета — это принцип питания, в рамках которого вы несколько дней подряд употребляете один и тот же продукт: крупа, фрукты, овощи, белки и т.д. Если одни считают, что это вредно для здоровья, то другие же наоборот утверждвют об эффективности методики.

Интервальное голодание

Данная система в похудении также, как и монодиета является новшеством. Его главный принцип — это деление времени приема пищи на определенные промежутки, которые вы ругулируете сами. Если один день вы будете голодать, то на следующий день употребляете пищу в мизерном количестве. Также, в медицине давно доказан факт о том, что голодание полезно для здоровья.

Разгрузочная диета после родов

После родов молодая мама должна следить за питанием, чтобы не навредить новорожденному. В связи с этим весь рацион питания становится максимально диетическим.

Несколько правил для похудения в области живота после­родов:

  • Исключите из меню все сладости.
  • Питайтесь маленькими количествами, но часто.
  • Не ешьте перед сном.
  • Потребляйте мясные нежирные продукты и витамины.
  • Запрещено кушать все соленое, пряное, острое.

Разгрузочное питание основано на употреблении углеводов. Принимается пища сырых фруктов или овощей. Запрещено есть виноград и банан. Разбавляйте блюда маленьким количеством нежирной сметаны, оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Завтрак: добавляйте один литр нежирного кефира в двести грамм отрубей.
  2. В течение одного ешьте килограмм сваренного картофеля.
  3. 150 грамм отваренного риса поделите на три порции. Кушайте его на завтрак с корицей, обедайте со смягченным яблоком, а к ужину сваренной морковкой или сладким перцем.

Капустная диета

Один из самых эффективных методов. З 10 дней минус 10 кг. Каждый день вы можете есть блюда из разновидностей капусты. Готовить нужно на пару, либо есть в сыром виде. Капусту можно потреблять с мясом, рыбой, овощами, крупой или же с фруктами.

Причины появления избыточного веса

  1. Неправильное питание
  2. Малоподвижный образ жизни
  3. Генетика
  4. Гормональные факторы
  5. Патология эндокринных желез
  6. Развитие опухоли
  7. Сахарный диабет

Осложнения при ожирении

  1. Сахарный диабет второго типа
  2. Болезни ЖКТ
  3. Болезнь сердечно-сосудистых систем
  4. Инсульт
  5. Бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин
  6. Болезни дыхательной легких
  7. Заболевания сосудов нижних конечностей

Лишний вес не только вреден для здоровья, оно нарушает психологическое состояние человека: частые депрессии, повышенная тревожность, снижает сексуальные способности, а также снижает самооценку.

Положительные эффекты после похудения

  1. Вы будете полны энергии.
  2. Улучшается память, и возрастает активность мозга в несколько раз.
  3. Повышается либидо.
  4. Снижается риск развития онкологии.
  5. Улучшается психологическое состояние.
  6. Уменьшатся затраты на лекарства.
  7. Восстановление дыхательной функции легких.
  8. Улучшение зрения
  9. Улучшается чувствительность сна, вы навсегда попрощаетесь с бессоницей
  10. Повышаются шансы зачать ребенка

Похудение только с положительной стороны воздействует на организм человека: налаживает гормональный фон, повышается иммунитет, работоспособность, плюс ко всему исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается давление на суставы и сердце. Однако выше перечисленных диет не достаточно для того, чтобы на долго удержать вес в удовлетворенном состоянии. Помимо соблюдения различных диет, нельзя забывать и о здоровом образе жизни. Занимайтесь спортом: делайте усилиненные упражнения на ягодицы, мышцы, кардио упражнения, на дыхательную систему. Будьте всегда активны и здоровы!

Легкие диеты для похудения: ТОП-5 методик с меню

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

  • Как подобрать диету
  • Белковая диета: самая сытная
  • Питьевая диета: готовить не нужно
  • Овощная диета: вкусная и дешевая
  • Легкая диета кефирная
  • Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Основу рациона белковых диет составляют нежирные молочные продукты, птица, мясо, яйца и рыба. Человеку нельзя употреблять только белок, поэтому дополнительно в рацион вводятся овощи: капуста, кабачки, морковь, свекла, баклажаны и другие виды без содержания крахмала. Ограничиваются жиры, не стоит употреблять сахар и продукты с его содержанием, из рациона исключаются все злаки. Блюда желательно готовить самостоятельно и только щадящими способами: варка, запекание, тушение.

  • беременность, период лактации;
  • заболевания пищеварительной системы, кишечника;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • почечная недостаточность;
  • неустойчивый гормональный фон, эндокринные заболевания.

Питание с повышенным содержанием белка подходит только взрослым и здоровым людям. Если имеются какие-то противопоказания или хронические заболевания, то начинать диету можно только после консультации с врачом. Нельзя продолжать ее более 14 дней.

Примерное меню

Взвешивать пищу не нужно, как и считать калории. Чем больше белка употребляется, тем быстрее идет процесс похудения. Если есть только овощи, процесс пойдет медленно. Эта диета легкая для любителей есть много и часто. Три варианта меню, можно выбирать и чередовать в любой последовательности. Дополнительно можно делать 2-3 перекуса из овощей, нежирных молочных продуктов.

Первый вариант

Завтрак: творог обезжиренный, кофе с молоком
Обед: щи с курицей без картофеля, салат из огурцов
Ужин: тушенная в томате рыба, капустный салат

Второй вариант

Завтрак: яичница с крабовыми палочками, какао
Обед: мясная солянка сборная, котлета из говядины
Ужин: тушеная капуста, куриная грудка

Третий вариант

Завтрак: омлет с мясом, чай с молоком
Обед: тушенные с говядиной кабачки, зелень
Ужин: мясо на гриле, помидоры

На заметку: Белковых диет на самом деле очень много, есть целые системы для избавления от большого количества лишнего веса, например, методика Дюкана. С их помощью можно сбросить 10, 20, 50 кг. Но они требуют досконального изучения и основательного подхода, что может занять не один день.

Видео: Диетолог Ковальков о белковой диете

Питьевая диета: готовить не нужно

Очень популярная и известная система, которая позволяет за 7 дней скинуть до 5 кг веса, а также очистить организм, дать пищеварительной системе отдых. Эта легкая диета не требует приготовления каких-либо сложных блюд, очень простая, доступная и дешевая. Идеально подойдет занятыми, редко бывающим дома людям.

В рационе только напитки: соки, какао, чай, кефир и другие молочные продукты. Из минусов можно отметить голод. Он будет присутствовать, так как организм привык принимать твердую пищу. Напитки быстро покидают желудок, поэтому рекомендуется употреблять их не реже 7 раз в день. Не стоит забывать про чистую воду. Противопоказанием является только беременность и детский возраст.

Меню на 7 дней

Существуют варианты диеты на один или три дня. Они переносятся легче недельного варианта, так как не у всех хватает силы воли пройти путь до конца, но всегда можно прекратить похудение. По утрам можно пить кофе с молоком или какао, цикорий.

Последовательность питьевых дней

Понедельник: обезжиренные молочные напитки
Вторник: мясной, рыбный, овощной бульон со специями, зеленью
Среда: фруктовые, овощные соки
Четверг: зеленый, черный, травяной и фруктовый чай
Пятница: кисельный день
Суббота: смешанный день, любые напитки
Воскресенье: овощные, фруктовые соки

Овощная диета: вкусная и дешевая

Овощи доступны круглый год, в летнее время года они еще и очень разные, сочные, полны витаминов. Эта диета легкая, сытная и достаточно простая. Можно вдоволь наедаться салатами, супами, вторыми блюдами и при этом худеть. Потеря веса в среднем будет составлять 4-5 кг в месяц.

Рацион разнообразный, его можно составлять с учетом своих вкусовых предпочтений. В сутки разрешено съедать 1,5 кг овощей. Все блюда готовятся щадящими способами с минимальным количеством жиров. Ограничиваются покупные соусы, сладости, выпечка из белой муки. В салаты можно добавлять оливковое и льняное масло.

  • нежирный кефир, творог;
  • зерновой хлеб, отруби, сухарики;
  • несладкие свежие фрукты;
  • куриная грудка, нежирная рыба;
  • зелень, приправы, ароматные травы;
  • геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак: каша овсяная, 1 морковь
Второй завтрак: кабачковые оладьи, чай
Обед: щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник: яблоко, йогурт натуральный
Ужин: тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь: кефир

Читать еще:  Модельформ отзывы биологические добавки

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир . Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник: 400 г картофеля
Вторник: 400 г творога
Среда: 0,5 кг фруктов
Четверг: 0,5 кг курицы
Пятница: 0,5 кг фруктов
Суббота: 1,5 л воды
Воскресенье: 0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • любые готовые блюда, полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия, сахар;
  • алкогольные напитки;
  • макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак: омлет, чай с молоком
Ланч: яблоко
Обед: борщ с курицей, сухарик
Полдник: натуральный йогурт или творожок
Ужин: рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету. С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Диета на неделю

Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Отзывы о недельных диетах:

Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector