0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть за минуты в день

Как можно похудеть за 5–10 минут тренировок в день?

Похудение при спортивных нагрузках продолжительностью 5 минут в день — вовсе не утопия. Такую эффективную программу снижения веса разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная. В том, как похудеть за 5 минут в день, нет ничего сложного. Все физические упражнения можно выполнять без особой физической подготовки.

Особенности быстрого похудения

Не стоит решать сложную задачу, как похудеть за 5 минут на 10 кг при помощи спорта. Это нереальная цель, которую невозможно достичь только физическими упражнениями. Но выкраивать по 5 минут в день на простые действенные тренировки для снижения веса могут даже женщины с очень плотным графиком работы.

В том, как похудеть за несколько минут в день с помощью спортивных упражнений, разобраться несложно. Основной целью комплексной программы тренировок является активное сжигание жировых отложений. Спортивные упражнения способствуют улучшению метаболизма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, придают бодрость, энергичность и ощущение лёгкости во всём теле.

Многообразие упражнений

Чтобы похудеть за 5 минут активных тренировок в день, можно выполнять упражнение «берпи». Оно помогает тренировать мышцы, находящиеся в области:

Как похудеть за 5 минут тренировок в день на 1 кг в неделю? Для этого нужно выполнять не только «берпи», но и другие упражнения для снижения веса. Конкретно «берпи» делается следующим образом:

  1. Ноги располагают на ширине плеч. Носки разводят в сторону.
  2. На вдохе выполняют приседание. При этом мышцы живота удерживают в тонусе.
  3. Затем подпрыгивают вверх, выпрямляют ноги и выполняют «планку» на вытянутых руках.
  4. Прыжком возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение сначала.

Чтобы похудеть за 10 минут тренировок в день, делают и другие упражнения. Прыжки «Дампинг Джек» улучшают координацию движений, стимулируют активное сжигание жира. При его выполнении задействованы все группы мышц.

Противопоказания

Перед тем как задаваться вопросом, как похудеть за 10 минут в день, желательно посоветоваться с врачом. Физические упражнения запрещается делать при резких болях в спине. Они противопоказаны и в том случае, если у женщины была травма позвоночника. При несоблюдении этих ограничений можно причинить вред собственному здоровью. Женщинам с периодически возникающими болями в спине можно использовать, вместо валика, сложенное в несколько слоёв полотенце при выполнении соответствующих упражнений.

Отзывы женщин

Отзывы о том, как похудеть за 5 минут на 5 кг, представлены ниже. Физические упражнения придают приятное чувство гибкости, улучшают осанку.

Алиса, 25 лет, Воронеж:

«Недавно познакомилась в социальных сетях с отличным парнем. Он назначил мне свидание в кафе. Но я уже дней десять оттягиваю момент нашей встречи. Всему виной мой ненормированный рабочий день с его поздними ужинами. Фигура стала далёкой от идеала. Вот уже недели две на диете сижу. Но решила ещё прочесть пару статей о том, как похудеть за 10 минут при помощи упражнений. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные, результат очень заметен. А, главное, у меня улучшилось настроение. Вот теперь сижу в предвкушении скорого свидания. Оно уже в этот четверг. Так что нужно выглядеть на все 100!».

Валентина, 27 лет, Ярославль:

«Раньше не знала, как похудеть за 10 минут в день, сделать талию тонкой и красиво очерченной. Недавно начала активно делать физические упражнения в домашних условиях. В результате уже за неделю тренировок смогла достичь неплохих результатов».

Знание того, как похудеть за пять минут в день, поможет уменьшить объём талии. Бонусом может стать и увеличение роста на несколько см. Для того чтобы стать чуточку выше, выполняют специальные упражнения на вытяжение позвоночника.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

  1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
  2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
  3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Читать еще:  Квантовая терапия отзывы о лечение аппаратом

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Как похудеть быстро? Табата. Эффективная жиросжигающая тренировка дома

Зачастую бывает трудно найти время для полноценной тренировки в фитнес-клубе или попросту не хочется выходить из дома. Оказывается, для того, чтобы похудеть и одновременно с этим улучшить показатели выносливости, совершенно не обязательно куда-то идти. Всё, что вам понадобится, — ровная поверхность под ногами, таймер, иногда коврик, лёгкие гантели и, конечно же, знание о японской технике табата.

Технику быстрой высокоинтенсивной тренировки разработали профессор Идзуми Табата и его команда исследователей в 1996 году. В ходе проведённого эксперимента две группы людей тренировались на протяжении шести недель, придерживаясь разных стратегий. Первая группа занималась пять дней в неделю по часу со средней интенсивностью, а вторая — четыре дня в неделю по четыре минуты с высокой интенсивностью. В это трудно поверить, но итоговые показатели второй группы оказались лучше: у них стал заметен прогресс и в аэробной, и в анаэробной системах.

Что такое табата и в чём её преимущества?

В настоящее время японская техника тренировок стала крайне популярной за счёт кратковременности и эффективности. Один табата-раунд не отнимает более четырёх минут: он состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки на пределе возможностей, 10-секундного отдыха и 8 повторений этого цикла. Если же одного цикла вам покажется мало, отдохните, дайте телу восстановиться и приступайте к следующему.

У такой быстрой тренировки есть неоспоримые преимущества перед делительными занятиями:

Увеличение выносливости
Причём как аэробной, так и анаэробной. Во время исследования профессора Табаты было выявлено, что у первой группы, занимавшейся по часу в размеренном темпе, улучшились показатели только аэробной выносливости, когда как у табата-группы повысился уровень и той, и другой.

Аэробная система включается в работу при размеренных нагрузках с низкой или средней интенсивностью, когда достаточным источником энергии выступает кислород. Например, во время бега трусцой, скандинавской ходьбы или медленной езды на велосипеде. Анаэробная система, напротив, задействуется только в непродолжительных, но высокоинтенсивных тренировках, когда организм начинает работать в бескислородном режиме. К такому типу нагрузок и относится табата.

Жиросжигание
Согласно исследованию, проведённому в американском Университете Висконсина, расход энергии во время табата-тренировки составляет 15 ккал в минуту. Обратите внимание, что даже при беге калории сжигаются медленнее: около 9 ккал в минуту.

Ускорение обмена веществ
Во время опыта в лаборатории кинезиологии Университета Оберна адъюнкт-профессор Мишель Олсон выявила, что после табаты скорость метаболизма вдвое увеличена как минимум на протяжении 30 минут после тренировки. Такой эффект тоже способствует похудению.

Универсальность
По японской технике, действительно, могут заниматься все любители фитнеса, которые имеют хоть какой-то опыт тренировок и средний уровень подготовки. Тем не менее табата категорически противопоказана людям, страдающим от проблем с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом и суставами. Также не рекомендуется заниматься тем, кто придерживается монодиеты или низкоуглеводной диеты.

Какие упражнения включить в табата-тренировку?

В случае с табатой работает стандартное правило быстрых тренировок: выбирайте упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Отлично подойдут динамическая планка, альпинист, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями, отжимания и др. Также важно выбирать уровень, который честно соответствует физической подготовке: табата для новичков или для продвинутых. В зависимости от этого в тренировку будут включены упражнения разной степени тяжести.

Экстремальное похудение: спортсмен сбросил 12 кг за сутки

Спортсмен и исследователь Росс Эджли (Ross Edgley) поставил экстремальный эксперимент, сбросив больше 10 кг за сутки.

Таким образом, мужчина попытался показать, что вес человека может не иметь ничего общего с жиром, и что люди не должны становится «рабами весов» и позволять им управлять своим питанием и самоуважением.

«Я надеюсь, что этот эксперимент приведет к более здоровым отношениям людей к взвешиванию, и люди поймут, что вес может колебаться, в зависимости от многих факторах, не только жира», — рассказал Эджли.

С помощью диеты без углеводов и соли, сауны, костюма-сауны и соляных ванн ему удалось сбросить нужные килограммы за 24 часа.

Как быстро сбросить вес?

Спортсмен рассчитал, что раз 50-70 процентов веса тела состоит из воды, то при весе 95 кг ему нужно в теории сбросить 47,5 кг веса воды.

Эджли использовал натуральные диуретики, такие как витамин С, корень одуванчика и кофеин, чтобы заставить свое тело избавляться от воды. При этом он пил всего 100 мл воды в день, и ходил в туалет около 20 раз.

Он подчеркнул, что использование мочегонных средств должно проводиться с большой осторожностью, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

После горячей соляной ванны, он отправился в тренажерный зал и провел на беговой дорожке 45 минут, надев четыре слоя одежды, чтобы усилить потоотделение. Эджли попытался съесть на ужин стейк с овощами и листьями салата, но из-за обезвоживания осилил только пару кусочков.

Затем он опять повторил тренировки в тренажерном зале и поход в сауну.

Несмотря на то, что Эджли сбросил больше 11 кг за сутки, этот вес не был жиром, и он вернул все, что сбросил в течение двух часов после окончания эксперимента.

«То, что я сделал, очень опасно, и было сделано при очень строгих условиях, предварительно проконсультировавшись с врачом. Это было сделано просто, чтобы доказать, что цифра на весах может меняться и не имеет ничего общего с жиром», — рассказал он.

Легкие способы сбросить вес

Если вы хотите сбросить 500 грамм за неделю, воспользуйтесь следующей формулой:

[Ваш вес x 12] – 500 = количество калорий в день

Чтобы сбросить килограмм, отнимите 1000 вместо 500

Однако не стоит потреблять меньше 1200 калорий.

Используйте маленькие тарелки

Исследования показали, что мы едим меньше с маленькой посуды.

Установите для себя конкретную дату, когда вы хотите сбросить вес. Например, «Я хочу сбросить 3 кг через 3 месяца». Это увеличивает вероятность того, что вы добьетесь своей цели.

Соблюдайте размер порции

1/2 вашей тарелки должны занимать овощи разного цвета

¼ тарелки цельные злаки

Не пропускайте завтрак

У вас больше шансов похудеть, если вы будете съедать завтрак, а повторение одного и того же блюда еще больше увеличивает ваши шансы.

Человек потребляет меньше калорий, когда ест суп. Отдайте предпочтение супам с овощами.

Перекусывайте злаками и белками

Читать еще:  Почему диета на овощном салате эффективна

Белки и цельные злаки лучше насыщают. В качестве закуски, например, подойдут морковь и хумус, нежирный творог и дольки апельсина.

Не отказывайте себе в небольшом угощении

Угощение не больше 150 калорий в день, как например, чашечка латте, кусочек черного шоколада, немного мороженного не отразиться на вашей диете.

Спите 8 часов в день

Недосыпание способствует лишнему весу, влияя на гормоны чувства голода.

Когда вы достигли своей цели, наградите себя чем-то особенным, например, покупкой нового платья или массажем.

Занимайтесь физической активностью

Проводите полчаса в день, занимаясь бегом, плаванием или другими видами активности, что поможет вам сбросить дополнительные 250 калорий в день.

Выпивая два стакана воды перед едой, вы сможете сбросить больший вес.

Как похудеть за 4 минуты? Поможет Табата!

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть?

Она называется Протокол Табата.

Протокол Табата – широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут.

Только представьте себе, ВСЕГО 4 минуты в день и в 9 раз ЭФФЕКТИВНЕЕ. Почему так происходит?

Секрет тренировки заключается в том, что она является высокоинтенсивной интервальной тренировкой. То есть упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. И так повторяется 7-8 раз.

Весь эффект от этих упражнений возникает после тренировки. Установлено, что в течении 3-4 дней после этого обмен веществ у человека ускорен, что говорит о том, что в эти дни организм продолжает худеть.

Ниже приведен протокол Табата.

Фаза спринта – 20 секунд

Фаза отдыха – 10 секунд

Повторов – 7-8 раз.

В интервальной зарядке поможет специальный таймер. Например, такой

.

Для протокола Табата подходят разные упражнения – приседания, отжимания, упражнения с гирями. Главное — это участие в упражнении больших мышечных групп для большего эффекта. Как пример, можно делать следующие упражнения (чередуйте их по дням):

— подъем согнутых ног;

— отжимания с постановкой на коленях;

— подъем таза вверх и вниз;

— упражнения на пресс.

Небольшие, но крайней важные советы.

1. Усилить эффективность занятий поможет правильное дыхание: вдох — через нос, выдох — через рот. Один вдох/выдох на одно приседание (отжимание и т.д.). Если это, например, отжимания, то когда мы от пола жмем, то мы выдыхаем, а когда к полу, то вдыхаем. То есть вдыхаем, когда расслабляем тело и выдыхаем при его напряжении. Частота вдох/выдох крайне желательно, чтобы была равна количеству отжиманий, приседаний, пресса. Это очень важно, если этого не делать — можно посадить сердце.

2. Перед выполнением Табаты необходимо проветрить помещение, за час-полтора до ее начала ничего не есть и сделать небольшую разминку.

3. Для того, чтобы отследить свой прогресс необходимо считать количество сделанных упражнений и записывать их в свой блокнот тренировок. Например, делаете раунд упражнений и считаете сколько раз сделали, во время 10-ти секунд отдыха запишите результаты и т.д.

4. После окончания тренировки не садитесь сразу отдыхать, а немного походите, отдышитесь, сделайте, так называемую, заминку.

Преимуществом протокола Табата является то, что им не надо заниматься каждый день – это нагрузка высокоинтенсивная, соответственно, 2-3 дня необходимо организму для восстановления. Поэтому занимайтесь НЕ ЧАЩЕ 2 раз в неделю! Система Табата для выполнения упражнений очень эффективна. Поэтому, если вы будете заниматься по ней регулярно, то уже через пару месяцев увидите результат.

И помните, что противопоказаниями по системе Табата являются: сердечная недостаточность, атеросклероз.

Похудеть за минуты в день

Вот, интересная статья. Хоть все это и общеизвестно, но всё-же..

«Увы и ах!» то и дело восклицают многие из нас глядя на себя в зеркало, а каких нервных сил стоит встать на весы.

Они, конечно же, не покажут нам ничего приятного глазу… Ладно еще, если стрелка замрет все на той же цифре к которой мы привыкли и с которой смирились за последние полгода.

Но надо же хоть что-то то делать!
Поэтому, попробуем начать с малого – прочитаем и воплотим в жизнь секреты для нас, ленивых, безвольных, но так желающих если не сбросить килограмм — другой, то хотя бы не набрать новых.
Все приведенные здесь советы требуют всего по одной минуте Вашего драгоценного времени. Найдите эту минуту и начинайте терять граммы, которые, возможно, потом превратяться в целые килограммы!

1. Приготовьте себе особый сок.
Возьмите любой сок и смешайте его в равных долях с простой или газированной минеральной водой. То есть, берем стакан (200 мл) наливаем туда 100 мл своего любимого сока и до верху доливаем туда минералки. Может быть не так вкусно, но зато полезно и что важно, поможет сократить до 85 калорий со стакана, а это приводит к потере около 1,5 килограмма в год.

2. Сжигайте калории в повседневной жизни:
при машинной стирке белье (160 калорий), накрывая на стол (85 калорий) или поливая цветы (102 калорий). (Значения приведены для 68-70 килограммовой персоны в расчете на 1 час активности).

3. Жвачка без сахара.
Исследователи недавно обнаружили, что жевание обычной жвачки без сахара в течение дня увеличивает метаболизм примерно до 20 процентов. Это помогает сжечь около 3 кг в год.

4. Штрафуйте себя за сладости..
Когда кто-то — подруга, родственники, милый муж предлагает вам сладости, а вы их берете, откладывайте каждый раз своих денег, ну, к примеру, рублей 50. Потом отдайте эти деньги детям. Когда Вам придется платить за сладости в буквальном смысле, то гораздо легче будет сказать “нет, спасибо“.

5. Всегда внимательно читайте обертку от того или иного продукта.
На первый взгляд, может казаться, что вот эта маленькая шоколадка, леденец пакет печенья или орехов содержит довольно мало калорий. Но на самом деле, ее энергетическая ценность окажется раза в два, а то и в три больше, чем Вы себе представляли.

6. Пейте больше зеленого чая.
Чем больше, тем лучше! Кофеин, содержащийся в зеленом чае, помогает организму сжигать жир более легко. Хотя, если Вы страдаете повышенным артериальным давлением лучше не злоупотреблять этим советом.

7. Не почивайте на лаврах!
Всегда помните, что калории, которые Вы уже сожгли, могут быть легко «наедены» заново. Держите это в памяти, когда рука лишний раз потянется за сладким.
Кроме того, знайте, что применение диет время от времени, не даст никаких результатов. То, что Вы сбросили, быстро вернется, когда Вы вновь приметесь за свой прежний образ жизни.

8. Сократите количество съедаемого.
Устраивайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день. Попробуйте отказаться от одного ужина в неделю, а еще лучше от двух, и Ваш организм получит примерно на 300 калорий меньше, чем обычно.

9. Долой бутерброды со сливочным маслом!
Замените сливочное масло оливковым! Это не только полезнее для организма, но и поможет, есть меньше. Недавние исследования показали, что люди, предпочитающие сливочное масло «обогащают» свой организм на 52 калории больше тех, кто заменил сливочное масло оливковым.

10. Добавьте в свой рацион льняное семя.
Посыпайте им кашу, добавляйте в хлопья, йогруты. Это поможет обуздать аппетит, а кроме того, благотворно скажется на работе кишечника. Хлеб с добавлением льняного семени можно найти в отделах по продаже диетического питания.

Читать еще:  От каких продуктов нужно отказаться чтобы похудеть

11. Заправляйте свой салат такой вот приправкой:
1 ст. ложка уксуса
ј чайной ложечки оливкового масла
ѕ чайной ложки мягкой горчицы
ј чайной ложки хрена
Все смешать. Эта заправка содержит всего 20 калорий и 1,5 грамма жира.

12. Сделайте анализ крови на гормоны щитовидной железы.
Конечно же, стоит посетить эндокринолога и попросить его дать направление на подробный анализ крови. Приблизительно у 1-й из 12 женщин щитовидная железа “работает” недостаточно активно, что приводит к пониженной выработке гормонов. Это может вызвать нарушение обмена веществ и замедлить процесс метаболизма и вообще чревато для женского организма разными проблемами.
Обязательно посетите эндокринолога!

13. Больше пейте.
Купите себе большую бутылку минеральной воды. Пусть Ваш желудок будет занят водой, нежели калорийной булочкой.

14. Обманите свой голод! 🙂
Если Вам страстно захотелось перекусить между приемами пищи, – не поддавайтесь на провокации своего желудка! Возьмите ментоловый/эвкалиптовый леденец, обычно, это леденцы от кашля, и пососите его. Это немедленно убьет желание поесть.

15. Перчите свою пищу!
Перец-чили добавленный в ваше блюдо поможет наесться скорее. 🙂 Я знаю очень мало людей, которые способны с удовольствием проглотить большой объем перченой еды. Кроме того, как известно, острое всегда хочется запить. Пейте! Как я уже говорила ранее, пусть лучше в желудке будет больше воды, чем жирного бифштекса или гуляша!

16. Пейте больше молока, – будете здоровы! (детский стишок)
Надоела вода? Понимаю! Поэтому, чередуйте свою минеральную водичку со стаканом легкого обезжиренного молока (0,5 %). Молоко также заполнит желудок, как и вода, но оно содержит углеводы и другие полезные вещества, которые, отчасти, насытят организм и избавят от чувства голода.

17. Даёшь салаты!
Кому что, а нам, дамам мягких объемов стоит включить в свое меню больше салатов! Причем, делать эти салаты надо из овощей крупно нарезанных и довольно жестких. Морковь, сельдерей, картофель, кабачки, другие овощи режем крупно, если не сказать, грубо рубим.
Секрет в том, что на пережевывание таких кусочков уйдет больше усилий. В результате, мы будем больше жевать нежели есть. Количество съедаемого сократиться.

18. Зовем на помощь друга!
Когда Вам одиноко, лучше позвонить подруге. Заполните свое одиночество разговором, а не печеньем или пирожными.

19. Записывайте все, что съедаете.
Заведите специальный блокнотик куда будете записывать все, что было Вами съедено за день.
Это, во-первых, поможет контролировать себя, относиться к вопросу потребления еды более ответственно. А, во-вторых, возможно, увидев огромный список из всевозможных блюд, Вам станет страшно – “Сколько ж можно есть?! Неужели, это все сожрала я. ” Пардон, за грубое слово, но, порой, мы так увлекаемся едой, что не заслуживаем снисхождения и мягкого к себе отношения. Лучше уж испугаться и обругать себя, в результате умерив свои аппетиты.

20. Волнуйтесь!
Таким образом, Вы можете сжечь до 700 калорий в день!

21. Долой блага цивилизации!
Нет, я не за то, что бы снова жить в лесу и перейти на подножный корм; но отказавшись от электрического ножа, телевизионного пульта, миксера, автоматической двери гаража и т.д., и т.п., Вы смогли бы легко сжечь дополнительно 200 калорий ежедневно.

22. Одна дождинка еще не дождь.
Сейчас, если поискать, можно приобрести специальный распылитель для жидкого масла. Используйте его, чтобы добавлять масло к салатам, ципленку, рыбе…
В США популярен рспылитель оливкового масла MISTO (
Наверняка, аналогичные вещи можно найти и в России. В крайнем случае, многие из нас имеют в США родственников, знакомых, можно попросить привезти себе такую замечательную вещь.
Ведь, всего 2 «пшика» из распылителя равномерно покроют маслом все блюдо, затратив всего половинку чайной ложечки масла. Сравните это с нашими обычными 2-3 ложками, которые мы используем, заправляя блюда. Это могло бы сократить нам еще около 100 калорий.

23. Покупайте любимые продукты в меньшем объеме.
Чем больше пакет, тем больше Вы съедите… Банально, но факт.

24. Прибавим скорости!
Если Вы по утрам бегаете трусцой, то встряхнитесь и ускорьте свой бег – перейдите на спринт!
Затратив то же самое время, что и прежде, Вы сможете пробегать большие растояния и, соответственно сжигать больше калорий. Кроме того, увеличившаяся нагрузка поможет мышцам и костям стать крепче.

25. Готовьте ровно столько, сколько планируете съесть.
Очень часто, готовка продуктов к обеду или ужину проводится, что называется “на глаз”.
Мы “на глаз” варим макароны, рис,; “на глаз” чистим картошку, режем мясо. В результате, часто получаем куда больше готового продукта, чем нам необходимо. Но выбрасывать излишки всегда жалко. И, они отправляются в наш желудок. Возьмите весы, пользуйтесь мерными стаканчиками… Лучше сварить

26. Возьмите в прокате или купите ужастик.
Известно, что вечерами, многие люди совмещают просмотр фильмов/телепередач с поеданием бутербродов, чипсов, печенья.… Однако, скорее всего, Вы не сможете есть, если Вам будет страшно. 🙂

27. Посмотрите на себя со стороны.
Попробуйте посмотреть на свое отражение в зеркале во время еды. Исследования показали, что это снижает желание есть на 22-32 процента.

28. За все надо платить.
Прежде чем полакомиться большой порцией мороженного или куском торта сделайте 10 приседаний или столько же раз отожмитесь. Велика вероятность того, что после упражнений Вам расхочется съедать это мороженое…

29. Насладитесь прекрасным мгновением.
Когда Вам безумно хочется отведать того свежеиспеченного печенья (пирожка, торта, пирожного) попробуйте поступить так: Вдохните аппетитный аромат, насладитесь им, медленно раскладывая по ноткам в течение 30-ти секунд.
Положите маленький кусочек печенья на кончик своего языка и подержите так еще 30 секунд.
Смакование запаха и вкуса может помочь Вам остановиться только на одном печении, ну, максимум на двух. 🙂

30. Ешьте суп с «гущей».
Исследования показали, что люди кушавшие суп, содержащий много крупных растительных компонентов — крупные капустные листья, кусочки свеклы и т.д., и т.п., чувствовали себя более сытыми. И, съедали на 20 процентов меньше в течение обеда, чем те, что ел суп-пюре из тех же самых составляющих.

31. Обзаведитесь синей посудой.
Психологи утверждают: цвет посуды влияет на аппетит, а значит, и на вес. Так, холодные цвета — зеленый и синий — подавляют аппетит.

32. «Легким» продуктам – зеленый свет!
Ешьте больше апельсинов, клубники, грейпфруты, дыни, шпинат, брокколи, фасоль.
Эти продукты малокалорийны и обладают рядом достоинств: богаты витаминами, полезными минералами. И, самое главное, даже съев их немного, быстро ощутите насыщение, чувство голода отступит.

33. Включите в свой рацион больше рыбы.
Тунец, макрель, треска, лосось – богаты жирными кислотами Омега-3.
Рыбные блюда помогут Вам терять лишний вес, а помимо этого, они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Было установленно, что люди “сидящие” на диете, которая включала в себя ежедневно рыбные блюда потеряли примерно на 20 процентов больше веса, чем те, у кого диета была лишена рыбы.
34. Внесите юмор в свою жизнь – пишите себе подбодряющие записки.
Ох, как трудно удержать себя в руках в плане похудения! Подбодрите себя. Во всех «стратегически» важных местах своего дома: на холодильнике, рабочем столе, телевизоре, развесьте записки с примерно таким текстом: «Ничто не является на вкус таким же прекрасным, как высокие чувства!», «Ты уже так далеко зашла по пути борьбы с лишним весом, чтобы поддаться искушению печеньем!» 🙂

35. И еще раз пейте, пейте, пейте!
Обезвоживание может замедлить Ваш метаболизм на 3%. Между прочим, это, в пересчете на граммы-килограммы, лишние 1,5 кг в год, которые Вы могли бы потерять, поддерживая себя в форме…

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector