Похудеть к новому году за дней е малышева
Как стать красивой
Все секреты женской красоты
Прически на длинные волосы самой себе (видео-уроки)
Похудеть к Новому году. Диета Малышевой на 10 дней
Совсем скоро наступит самый любимый и самый чудесный праздник — Новый год. И всем нам хочется быть немного красивее, моложе, стройнее.
Мы начинает усиленно посещать косметологов, парикмахеров, спортзалы и шьем или покупаем новые наряды.
Все эти меры, конечно же, приводят к ожидаемым результатам, но что делать с лишним весом? За такое короткое время тренажеры и фитнес не помогут.
Зимой обычно наш организм накапливает жирок, защищаясь таким образом от наступивших холодов. И это нормально.
А к весне мы, как правило, жирок этот замечаем и начинаем усиленно худеть к лету. А может быть начать этот процесс с подготовки к Новому году?
Как похудеть к новому году 2015? Ведь в самый любимый праздник хочется выглядеть красивой и стройной.
Новый год не за горами, но у нас есть еще десять дней, чтобы привести себя в порядок.
А в этом нам поможет диета Малышевой на 10 дней.
Советы врачей как похудеть. Из передачи «Жить здорово»
Белковая десятидневная диета разработана таким образом, чтобы на десять дней у вас было правильное и сбалансированное питание, и сама диета помогла похудеть к новому году 2015, не навредив здоровью.
Необходимое и обязательное условие диеты Малышевой на 10 дней:
— исключить соль. Соль способствует задержке жидкости в организме;
— исключить углеводы — сахар, выпечку, сладости, хлеб. Сладости провоцируют чувство голода!
1. Первый, пятый и десятый дни — разгрузочные.
Это 600 калорий и меньше, и совсем нет соли.
В эти дни необходимо выпить 1,5 л нежирного кефира (8 стаканов) и 1,5 — 2 л воды (8-10 стаканов).
Кефир и вода делятся на порции по 200 мл и принимаются каждые полчаса.
Начинать лучше с кефира. Например, в 8.00 — выпить стакан кефира; в 8.30 — стакан воды; в 9.00 — стакан кефира и т.д.
Эти дни очень эффективные!
2. Третий, седьмой и девятый день — белковые, рыбные.
Съесть нужно в течении дня 800 г отварной без соли рыбы через равные промежутки времени, разделив ее на равные порции и выпить 2 л воды.
Рыбу можно брать любую, но лучше не жирную.
3. Четвертый и восьмой день тоже белковые, но с курицей.
Едим 450 г отварной без соли курицы, разделив на равные порции и пьем 2 л воды.
В белковые дни можно есть любую зелень и в любом количестве вместе с рыбой и курицей.
4. Второй и шестой день творожно-кефирные.
Нужно съесть 250 г обезжиренного творога и выпить 1 л 1% кефира также разделив на порции, плюс 2 л воды.
Белковая диета поможет похудеть к новому году 2015. Но у диеты есть ограничения.
Внимание! Белковая диета запрещена людям с подагрой — расстройством обмена мочевой кислоты и людям с больными почками!
Белковой разгрузочной диетой можно пользоваться в любое время, когда нужно быстро привести себя в форму. Только вот увлекаться ею не стоит.
Использовать диету нужно не более десяти дней.
Это важно! Большое количество белка приводит к улучшению свертываемости крови и как следствие, увеличивается вероятность возникновения тромбов.
Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью. Не стоит увлекаться данной диетой пожилым людям и беременным женщинам!
Но если соблюдать все правильно, то по окончании десяти дней вы почувствуете прилив энергии, получите хорошее самочувствие, а главное, отличное настроение, потому что наденете свой любимый наряд!
Как похудеть за 10 дней до Нового года
Встретить Новый год похудевшей, стройной, как гарантировать себе другую, счастливую жизнь. Да, многие женщины думают именно так. И буквально в последний месяц года декабрь стартуют к новому образу. То есть начинают худеть. Быстро добиться видимых на теле результатов можно только жестким способом. Но неувядаемый лозунг «красота требует жертв» вдохновляет на такие подвиги. Чтобы не ошибиться с рационом, лучше обратиться с этим вопросом к профессионалам. Елена Малышева, доктор, ученый, популяризатор здорового отношения к себе в своих программах на ТВ много внимания обращает на проблемы лишнего веса. Она против кардинального ущемления в питании. Но накануне Нового года рекомендует интересную диету.
Есть все-таки придётся
5 кг за 10 дней – слоган от Елены Малышевой. Ей мы можем доверять. Что накладывать себе в тарелку, чтобы к Новому году стать стройнее. Врач всей страны всем своим внешним видом демонстрирует, что в любом возрасте можно оставаться в форме. И это важно для продления здоровья и молодости. В рамках ее программы десятки людей под контролем врачей теряют 40, 50 и даже больше килограммов.
Процесс длительный, комплексный, дело не одного месяца. Полуголодные диеты в таком вопросе плохие помощники. Елена Васильевна против радикальных подходов. Можно получить обратный результат сразу после 1 января. «Слететь с катушек» в застольный период и вернуться к привычному перееданию. Все же Новый год — время маленьких отступлений от жестких принципов. Доктора рассказывают условия, как снизить массу.
Выход есть
Итак, советы специалиста. Они подойдут даже если вы еще не отважились умерить свой аппетит. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю, например. Или решиться, и десять суток жить по отличному рациону. Белковому. Рецепты на каждый день разные, более чем простые, но в общей сумме съеденное должно тянуть всего на 600 калорий и меньше.
Белковая диета. Сначала знакомимся с противопоказаниями. Такой вид питания разрешают только здоровым и исключительно на короткий срок. Запрещен:
- людям с подагрой;
- с нарушениями обмена мочевой кислоты;
- с больными почками.
Худеть по-умному
Чтобы спокойнее переносить разгрузку, стоит понимать её принципы. Диета основана на трех факторах, что приводят к ожидаемому похудению: потреблять достаточное количество белка, исключить соль, забыть про сладкое, муку, т.е. рафинированные углеводы. Выпечка, конфеты и т.п. провоцируют сильнейший голод. Вначале человек быстро насыщается, глюкоза сразу всасывается в кровь и резко повышается ее уровень в крови. В ответ происходит мощный выброс инсулина, и через вскоре вновь возникает желание есть.
Запрет на соль диетологи накладывают из-за ее способности повышать давление, задерживать жидкость в теле. Большую часть веса у людей с избыточной массой тела составляет вода. Она и уходит первой из организма с исключением соли.
Снижение веса идет также из-за энергетических затрат на переваривание белков. Они основа мышечной ткани. Есть такие микроскопические структуры в клетках, митохондрии, в которых идут процессы превращения энергии. Чем больше мышечная масса, тем больше в ней митохондрий, тем сильнее работают мышцы. И дальше по накатанной — тем еще больше образуется метохондрий, чтобы давать работающей мускулатуре энергию. В таких условиях, и при дефицита килокалорий, жиры будут сжигаться.
Ровное плато
В своих советах Елена Малышева неустанно напоминает: прежде чем резко, на короткий срок сокращать рацион, десять раз взвесить за и против, можно и нельзя, выгоды и минусы. Красота требует жертв, но здоровье только поддержки. При ограниченном режиме питания противопоказано доводить себя до голодного состояния.
Объедаться не получится, но стоит придерживать ровное плато, то бишь легкое чувство насыщения. Тогда и выход из диеты не будет подобным американским горкам. Да и эффективно продержится дольше. А там, глядишь, и желудок сократится и привыкнет довольствоваться меньшими объемами пищи.
Простой рецепт для себя любимой
Много заморачиваться по поводу диетических блюд теледоктор и ее компания не предлагают. По принципу: чем проще, тем совершеннее. Всего 10 дней усилий, небольших, до желаемого результата. Главное, правильно войти в систему.
Нечетные 3, 7, 9-ый дни — рыбные. В день полагается съедать 800 г отварной рыбы. Без соли, конечно. Сварить, разделить на 4 приема по 200 г, есть через равные промежутки. По желанию сделать порции по 100 г и более короткие периоды между приемом пищи. В промежутках — вода. Все те же 2 л.
Четвертый и восьмой дни — с курицей. Отварить ее без кожи и костей. Это та же же мера на весь день, съедать частями, постепенно. Приятная добавка к рыбе и курице — зелень, петрушка, укроп, кинза и т.д., в неограниченном количестве.
Вторые и шестые сутки — молочные. Вновь кефир, 1л, и 250 г творога нулевой жирности. Если вы думаете, чем же «кормить» свой мозг, ему же по старой памяти нужно сладкое, то диетологи открывают для вас такую информацию: в этих продуктах содержится молочный сахар. Его-то и будет извлекать оттуда мозг и получать необходимую глюкозу для подпитки и эндорфины на счастье.
Похудение с пользой
Елена Малышева сотоварищи предлагает еще одну вариацию на тему снижения массы тела. Чередовать белковые и углеводные дни. И тоже потеряете, как минимум 5 кг за декаду. Утром натощак выпивать стаканы воды. Правило, которое вне диет. Константа здорового образа жизни. Распорядок суток на белках:
- первый завтрак — одно вареное яйцо, добавить свежий огурец, зелень, салат;
- отварить курицу целиком, слить первую воду после закипания, промыть птицу, далее сварить ее до готовности в новой воде. 700-800 г мяса птицы распределить на доли.
В сутки на углеводах потреблять до полутора килограммов овощей. Эффективна «Щетка». Неслучайно такое ершистое название. Улучшает перистальтику кишечника, великолепно очищает организм и питает его витаминами. В салат натереть на мелкой терке или порезать тонко соломкой капусту, морковь, свеклу, всего по 0,5 кг.
Этой порции салата хватит, чтобы употребить его за 7-8 раз. Последний ужин в 19 часов. Дальше время ужинать считается поздним. Соль в данном случае также исключается. Воды выпивать до двух литров. Разобраться просто. Эти два блюда есть в очередность. Доктор напоминает: такая диета не может быть стилем жизни. Только для исключительных случаев. Чтобы потом не было больно, что вес вернулся «на круги своя».
Отзывы
Белковую диету обожаю. Скидываю на ней сразу по несколько килограммов. После первого раза ушло даже шесть. Потом, правда, таких результатов больше не добивалась, но 3-4 уходят всегда. А это уже заметно. Мне такой вариант нравится, без зелени вряд ли бы смогла ее придерживаться. А так — легко. Тем более включен кефир. Пьешь, и вспоминаешь, как Лариса Долина худела только на нем и на воде. Выдержала она, и я смогла!
Пробовала и ту, и другую диету. Честно скажу, выдерживать было сложно. Поесть люблю, особенно картошку с маслом, сметаной и соли побольше. Был хороший стимул — влезть в совершенно новое платье. Без соли промучалась примерно три дня, потом стало легче. А сейчас все блюда солю гораздо меньше. Из бонусов — смогла похудеть, и вкус еды стала ощущать ярче.
Салат «Щетка» мой любимый. Не могу сказать про себя, что часто сижу на диетах. Нет. Но такой вариант нарезаю регулярно. Начиная с сезона этих овощей.делаю большие порции, на всю семью. Только добавляю еще болгарский перец, для сладости или остроты. Польза большая, кожа лица становится лучше. Если есть проблема трещинки в уголках рта, то такой салат с маслом решает ее.
Программа «Жить Здорово» от 05.11.2014: Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее
Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее
Как похудеть за десять дней до боя курантов. Экспресс-диета
Начало сюжета: 20:38
Длительность сюжета: 17:30
Рубрика: Про еду
Сюжет: Худеем за 10 дней до Нового года. Как
сбросить лишнее
Дата эфира: 12 декабря 2014
Чтобы похудеть до нового года, можно сделать 10 разгрузочных дней. Исключите
из питания соль, и ешьте большим количеством белковой пищи.
Белковая диета противопоказана при подагре и заболевании почек
Здоровым людям можно придерживаться такой диеты не больше 10 дней.
1. Еда не должна содержать соль.
Исключить соль
Соль задерживает жидкость в организме, из-за чего образуются отеки.
Соль задерживает жидкость в организме
Из-за отеков у человека появляются лишние килограммы.
Кроме того, из-за задерживания жидкости повышается давление, и появляется
гипертония.
2. В 1-й, 5-й и 10-й день нужно пить только кефир (1,5 литра) и воду (2 литра), и ничего не есть.
В 1-й, 5-й и 10-й день нужно выпить 1,5 литра кефира и 2 литра воды
В эти дни стоит поочередно пить по стакану кефира и воды раз в полчаса.
3. Еда должна быть богата белком.
На переработку белка организм тратит большое количество энергии.
На переработку белка тратится много энергии
Кроме того, белки способствуют росту мышц человека.
В мышцах располагаются митохондрии, которые наиболее эффективно сжигают
жиры.
Жир сгорает в мышцах
4. Употребляйте по 800 грамм отварной рыбы без соли в 3-й,
7-й и 9-й день .
В 3-й, 7-й и 9-й день употреблять по 800 грамм отварной рыбы
Также не забывайте, что каждый день необходимо пить по 2 литра воды.
Пить ежедневно 2 литра воды
5. Употребляйте по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей в 4-й и 8-й день .
В 4-й и 8-й день употреблять по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей
В дни, когда вы употребляете рыбу или курицу, вы можете есть зелень в
неограниченном количестве.
Употреблять много зелени
6. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы: сладости, мучную пищу и прочее.
Исключить сладкое
Сладкая пища провоцирует чувство голода, так как из-за быстрого всасывания
сахара в кровь начинает выделяться большое количество инсулина.
Инсулин быстро понижает уровень сахара в крови, из-за чего появляется
чувство голода.
Сладкое повышает аппетит
7. Употребляйте кефир (1 литр) и
обезжиренный творог (250 грамм) в 2-й и 6-й день.
В 2-й и 6-й день употреблять по 1 литру кефира и 250 грамм обезжиренного творога
В твороге и кефире содержится молочный сахар, который сложно усваевается
организмом, поэтому будет затрачиваться дополнительное количество энергии.
Напоминаем вам, что продолжается проект «Сбрось лишнее – выиграй миллион»,
о том, как принять в нем участие вы можете прочитать здесь.
5 разгрузочных дней подряд от Малышевой
|
В канун Нового года известная телеведущая и врач Елена Малышева во время телепердачи «Жить здорово» предложила 5 разгрузочных дней подряд, которые помогут сбросить лишние кило перед праздником. Конечно, их можно применять не только перед Новым годом, но и перед любым другим событием, перед которым вы хотите немного похудеть.
На разгрузочных днях жить нельзя, их можно соблюдать только в крайнем случае 2-3 раза в год, так как они очень низкокалорийные и не могут обеспечить организм полным набором необходимых веществ, что может привести к ухудшению здоровья. Если же вы хотите серьезно похудеть, то следует придерживаться определенной ежедневной диеты, а не «сидеть» на разгрузочных днях.
Основные правила 5 разгрузочных дней подряд
- Употреблять до 600 ккал в день
- Соль полностью исключается, чтобы она не задерживала жидкость в организме
- Каждый день употреблять 1 ст.л. растительного масла, так как в еде практически не будет жира. Если организм не будет получать жир, то желчный пузырь не выбросит желчь и может начаться желчекаменная болезнь.
Разгрузочные дни
1-й день Гречневый
- Гречка вареная 5 ст.
- Масло растительное 1 ст.л.
- Вода 2 л
- Чай без ограничений
1 ст. сухой гречки варим и получаем 5 ст. готовой каши.
Разбиваем на любое количество порций и употребляем в течение всего дня без соли.
2-й день Рыбный
- Треска 650 г
- Масло растительное 1 ст.л.
- Вода 2 л
- Чай без ограничений
Делим рыбу на порции и употребляем в течение дня.
3-й день Курица с салатом
- Курица целая вареная, без кожи
- Салат из свежих овощей 500 г
- Масло растительное 1 ст.л.
- Вода 2 л
- Чай без ограничений
Отвариваем целую курицу. Чистим от кожи и костей.
Разделяем мясо на 4-10 порций.
Употребляем курицу с порцией овощного салата (100-120 г) в течение дня.
4-й день Шоколадный
- Шоколадка 100 г
- Вода 2 л
- Чай без ограничений
- Без масла
Лучше всего брать черный шоколад.
Делим шоколадку на любое количество порций и употребляем в течение дня.
Пьем воду и чай без ограничений.
Растительное масло в этот день употреблять не надо, так как шоколадка содержит какао-масло, которое и заменит растительное масло.
5-й день Огуречно-творожный
- Огурцы свежие 1 кг
- Творог обезжиренный 400 г
- Масло растительное 1 ст.л.
- Вода 2 л
- Чай без ограничений
Делим продукты на несколько порций и употребляем в течение дня.
Результат
Соблюдая такую пятидневную диету, можно сбросить до 5 кг:
- при маленьком избытке веса можно похудеть на 1-1,5 кг
- при большом избытке – на 3-5 кг
Худеем — цель!
Реально сбросить минус 20 кг помогает диета Елены Малышевой , представляющая собой набор готовой еды специально сбалансированной для снижения веса. Ежедневно 4 приема пищи (завтрак, обед, десерт, ужин). Без страданий и голода Вы будете вкусно питаться и худеть.
Меню диеты Елены Малышевой
Набор продуктов для диеты Малышевой очень прост. Вам не придется искать по магазинам какие-то особые диковинные или дорогостоящие продукты. Это самые простые продукты питания, которые доступны каждому, в том числе и по цене.
Диеты Малышевой можно придерживаться любой период времени: 10 дней, 30 дней, несколько месяцев, — все зависит от желания и силы воли худеющего, а так же от того, сколько килограммов ему необходимо потерять.
Диета для похудения Елены Малышевой основана на пятиразовом питании, с небольшими порциями. Именно таким способом похудеть легче всего.
Автор: Елена Малышева
Приемов пищи по диете 5 раз в день
Калорийность дневного рациона: 1175 ккал.
Меню диеты Елены Малышевой
Завтрак (8.00) — овсянка (подробнее про овсянку), которую необходимо залить кипятком и дать немного настояться. Ее не нужно варить, ведь каша, приготовленная таким способом, сохранит в себе максимальное количество витаминов. Съеденная утром овсяная каша положительно сказывается не только на работе желудочно-кишечного тракта, но и в целом на работе всего организма. Она дает энергию, избавляет организм от сонливости, а также не дает развиваться чувству голода. Помимо овсянки вы можете съесть на завтрак йогурт с нулевым процентом жирности или выпить простоквашу.
Второй завтрак (11.00) – 2 яблока или 2 мандарина (эти фрукты можно заменить и другими), например, съесть 1 апельсин или немного клубники.
Обед (13.00) – можно есть мясо, рыбу или яйца, то есть обед должен быть белковым. Такой обед надолго лишит вас чувства голода, при том, что он является не калорийным. Выбирайте нежирные мясо и рыбу, при приготовлении старайтесь не использовать масло, лучше если вы приготовите мясо или рыбу в духовке, а не поджарите на сковороде. Избегайте большего количество специй, небольшое количество соли будет вполне достаточно.
Полдник (16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.
Ужин (строго до 19.00) – вареное яйцо, овощные салаты, обезжиренный кефир.
Ниже приводится таблица калорийности продуктов, входящих в диету Малышевой на один день.
Энергетическая ценность, Ккал
Овсяная каша на воде (200г)
Отварная курица (200г)
1 яйцо и обезжиренный кефир (200г)
Исходя из таблицы, нам становится ясно, почему человек начинает худеть: калорийность рациона составляет около 1200 Ккал. Значительные результаты будут заметны уже в течение первого месяца, и это притом, что будет отсутствовать чувство голода.
 |
