5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плюсы и минусы диеты

Что такое сиртфуд диета? Плюсы и минусы, рацион, питание звёзд

С удивительной скоростью близится Новый год. Если вы — из тех людей, кто хочет довести тело до идеала перед праздниками, то, возможно, самое время начать следить за питанием. По мнению некоторых знаменитостей, один из действенных способов избавиться от лишнего веса – сиртфуд диета. Она была разработана британскими нутрициологами и в настоящее время пользуется большой популярностью. К примеру, певица Адель похудела на таком подходе на 20 килограммов, а британская светская львица Пиппа Миддлтон довела фигуру до идеала перед свадьбой.

Безусловно, чтобы похудеть на сиртфуд диете, необходимо придерживаться строгих правил, особенно в первую фазу. Разбираемся, каким образом этот метод помогает сбрасывать лишние килограммы, затупляя чувство голода, и есть ли у него минусы. В этом нам помогает нутрициолог, диетолог Анна Берсенева.

Антиэйдж-эффект, увеличение энергии и отсутствие чувства голода

Сиртфуд разработали не столько как диету для похудения, сколько как эффективную антиэйдж-программу, которая действует в короткие сроки. Изначально она была рекомендована футболистам и гребцам. Программа способствовала увеличению производительности организма, помогала вырабатывать больше энергии, сопротивляться стрессам и замедляла процесс старения. Немного позже узнали о её удивительной способности уменьшения веса и купированию чувства голода.

Анна: По сути, процесса затупления чувства голода не происходит. Но, что важно, ферменты группы сиртуинов, действительно, эффективно помогают противостоять стрессу и способствуют укреплению нервной системы. Таким образом, мы незаметно снимаем главные факторы-провокаторы расстройств пищевого поведения, в частности компульсивного переедания.

О пользе сиртуинов, которые входят в состав потребляемых продуктов рассказал и нутрициолог и создатель диеты Эйдан Гоггинс:

Сиртуины — это разновидность белка, которая защищает клетки от гибели или воспаления. Они также могут стимулировать ваш метаболизм, регулировать аппетит, повышать мышечный тонус и сжигать жир.

Какие продукты входят в сиртфуд рацион?

Сиртфуд диета включает в свой рацион продукты, богатые ресвератролом — сильным антиоксидантом, принадлежащим к классу клеточных ферментов — сиртуинов. Эти белки противостоят стрессу, регулируют процессы старения, ускоряют метаболизм, сжигают жиры и восстанавливают клетки организма. Создатели диеты даже назвали их генами долголетия и стройности.

Важно понимать, что сиртуины не являются белками, которые мы привыкли потреблять. Ведь их нельзя просто съесть. Запустить механизм образования сиртуинов можно только благодаря некоторым продуктам, богатым полифенолами. Среди них:

  • гречневая крупа;
  • каперсы;
  • оливковое масло;
  • кофе и зелёный чай;
  • чеснок, красный лук, петрушка и руккола;
  • капуста кале (кудрявая капуста, она же грюнколь);
  • цикорий;
  • соя;
  • креветки;
  • ягоды темного цвета (черная смородина, вишня, ежевика, черника, малина) и клубника;
  • куркума;
  • цитрусовые;
  • чёрный шоколад и финики;
  • красное вино (особенно Pinot Noir).

Анна: Некорректное употребление некоторых продуктов из списка может привести к негативным последствиям.
Особое внимание стоит уделить финикам и винограду. Яблоки и ягоды также стоит ограничивать при нарушениях работы поджелудочной железы. Яблоко, входящее в зелёный сок, даже несмотря на большое количество клетчатки (капуста кейл, петрушка), может сильно поднять уровень сахара в крови. Это негативно скажется на фигуре и на здоровье в целом.

Ещё один серьёзный момент — соя. Выбирая такие продукты, особенно соевый соус, важно учитывать наличие сахара в их составе. Ежедневное употребление сои может спровоцировать гормональные и эндокринные нарушения из-за высокого содержания фитоэстрогенов. В частности это касается мужчин, которым я бы рекомендовала ограничить употребление соевых продуктов до 2-3 раз в неделю.

Как похудеть за короткий срок на сиртфуд диете?

Нутрициологи обнаружили, что сочетание нескольких продуктов с высоким содержанием сиртуинов усиливает эффект снижения веса в несколько раз. Специалисты составили систему питания, которая помогает избавиться от токсинов и похудеть в кратчайшие сроки. Принц Гарри, например, пользовался этой диетой, чтобы быстро сбросить вес к свадьбе.

Первые три дня диеты

Сиртфуд делится на две фазы. Первая — быстрая: с её помощью вы похудеете на 3-4 килограмма за неделю. В первые три дня необходимо пить по три стакана зелёного сока в день. Приём пищи, состоящей из сиртфудов, на начальной фазе должен быть только один за сутки. Лучше отказаться от алкоголя на первой неделе и отдать предпочтение чёрному кофе и зелёному чаю с кусочком чёрного шоколада. Общая калорийность продуктов не должна превышать 1000 ккал в день.

С четвёртого по седьмой день

В этот период порция зелёного сока уменьшается — всего два стакана в сутки. Также увеличивается частота приёмов пищи: есть можно дважды в день. Рацион, естественно, всё ещё должен состоять из сиртфудов. Ежедневный калораж уже доходит до 1500 ккал.

Вторая фаза диеты

Можно выдохнуть, она более приятная. Теперь в день следует выпивать одну порцию зеленого сока и три раза в день питаться продуктами, которые наиболее богаты сиртфудами. Можно есть цельнозерновой хлеб и даже пить красное вино. Конечно же, в умеренных количествах. По возможности лучше исключить красное мяса из рациона. Вторая фаза может длиться сколько вам угодно: она закрепляет результат.

Эйдан Гоггинс считает, что сиртфуд диета способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния.

Просто постарайтесь включить как можно больше сиртфудов в рацион, чтобы чувствовать себя более здоровыми, энергичными, улучшить состояние кожи и становиться ещё стройнее.

Диеты общие сведения

Многие люди в попытке сбросить лишние килограммы готовы зашить себе рот, только бы не есть. Попытаемся выяснить в этой статье можно ли садиться на диету и что необходимо делать, чтобы килограммы уходили безболезненно и без вреда для организма.

Содержание

Диета

Этот способ сбросить несколько лишних килограмм получил широкое распространение среди женского населения нашей планеты. На «жестких» диетах, как их принято называть, сидят почти все звезды отечественного и мирового шоу-бизнеса. Сложно вспомнить хотя бы одну девушку или женщину (не зависимо от того звезда ли она или просто домохозяйка), которая не следила бы за своим внешним видом, и тем более ее бы не волновал собственный вес.
Само это слово «диета» имеет греческое происхождение. В переводе на русский оно означает какой-либо образ жизни человека, его режим питания или некую совокупность правил по приему пищи. Диетические продукты отличаются от калорийных как химическим составом, так и своей кулинарной обработкой. Такую пищу ни в коем случае не следует жарить, по крайней мере, на растительном масле, ввиду того, что его использование при прожарке пищи увеличивает количество холестерина, который забивает сосуды. Еду лучше всего отваривать.Также для приготовления диетической пищи подойдет микроволновая печь (СВЧ).

Если не голодать до изнеможения, то диеты, по сути, полезны. Они улучают процесс усвоения пищи и уменьшают количество подкожных жировых отложений. Одним словом вы будете выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Плюсы и минусы диет

Плюсы диет:

  • с их помощью можно за короткий срок сбросить лишние килограммы;
  • очистка организма;
  • чем медленнее снижается вес, тем больше шансы надолго сохранить стройность;
  • акцент делается на больших объемах пищи, чтобы желудок заполнился, и вы не страдали от чувства голода.

Минусы диет:

  • минусы заключаются в том, что чем больше жидкости организм теряет в первые дни, тем значительнее кажется потеря веса. Но как только закончить ту или иную диету вода начинает снова накапливаться в клетках, а жировые отложения остаются на месте. Кроме того, после таких диет аппетит обычно повышен, из-за однообразия продуктов. Поэтому после таких экспресс диет необходимо держать себя в «ежовых рукавицах»;
  • организм при диете получает очень большой стресс;
  • недостаток витаминов и минеральных веществ, опасность потери организмом белка;
  • ни одна из диет не дает радикального избавления от лишнего веса, если вы к нему склонны, то вам придется постоянно следить и контролировать свой вес. Непременные условия сохранения здоровья и отличного самочувствия это забота о себе, о своем теле.

Правила диеты

1. Ешьте больше:

  • Овощей и фруктов – малокалорийные продукты, богатые водой и пищевым волокном.
  • Маложирные молочные продукты – кальции, содержащийся в них, помогает сжигать лишний жир.
  • Цельные зерна богаты пищевым волокном и лучше всего усваиваются в виде добавки к хлопьям или в хлебе.
  • Медленно усвояемый белок, содержащийся в свиной вырезке, палтусе, цыпленке и индейке, позволяет дольше чувствовать себя сытым.
  • Зеленые салаты и бульоны – отличный вариант для начала обеда, потому как даже в большом объеме они низкокалорийны.
  • Рыбы. Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то не ограничивайте себя в блюдах из рыбы и морепродуктов, ведь они богаты полезными жирами омега-3 и йодом и не откладываются в виде лишних сантиметров на талии.

2. Ешьте в умеренных количествах постные сорта мяса, птицы и яйца. Обратите внимание на то, что акцент на умеренное потребление постного мяса – это новое в мире диетологии и правильного питания. Ранее считалось важным отдавать предпочтение лишь постному мясую

3. Сократите потребление сахара и твердых жиров. Ешьте меньше продуктов, содержащих сахар и твердые жиры (например, масло), которые содержат много калорий и мало, если таковые вообще имеются, питательных веществ.

4. Ешьте меньше

  • Йогурты и хлеб с добавками. Например, в обычном йогурте с фруктами содержится более 2 ложек сахара – а это 100 калорий.
  • «Белые» углеводы, такие как белый хлеб, паста и рис, высококалорийны при низком содержании полезных пищевых волокон.
  • Соленые и жареные закуски – они не только богаты вредными для сердца насыщенными жирами, но и провоцируют бессмысленное жевание.

5. Забудьте про

  • Сладкие газированные напитки и соки – очень калорийны, а первые еще и вредны для зубов.
  • Рогалики, сдобы, пироги настолько большие по размеру, что считается диетологами за 4 порции хлеба.
  • Масло, майонез и жирные соусы для салатов. Содержать порядка 75-100 калорий в одной ложке, что не прибавит стройности вашему телу.

6. Занимайтесь спортом!
Так важно для здоровья и прибывания в форме заниматься регулярно спортом – взрослым необходимо делать силовые и аэробные упражнения по крайней мере 3 часа в неделю (2-3 раза), задействуя основные группы мышц.

Вы не поверите, но этих несложных правил будут достаточно не только для того, чтобы стать здоровым и стройным, но и помогут держать себя в столь необходимом нам тонусе!

Последствия диет

Мы, девушки, очень часто стремимся корректировать свою фигуру и не всегда задумываемся о последствиях. Испытывать голод-это вполне нормальное чувство, возникающее при хроническом недоедании или голодании. Лучшее средство от голода –нормальное сбалансированное питание с хорошим насыщающим эффектом. Такое питание с нормальными калориями (1500-2000 ккал в жаркую погоду и 2000-2500 в холодную) начисто избавит от постоянного чувства голода./p>

Многие девушки (школьницы) часто изводят родителей, требуя раздельного питания. Они выбирают рыбу из картошки, мясо из плова или полностью переходят на сыроядение с полным исключением горячих блюд. Сыроядение для нашего климата противопоказано, особенно для учащейся молодёжи. Недоедание или переедание – сопровождаемое колебаниями весового убавления или прибавления, чем холестерин. Холестерин нужен нашему организму! Он способствует нормальному росту и развитию.
Злоупотреблять диетами нельзя! Вот один случай: девушку-подростка госпитализировали с заворотом кишок. Девочка сидела 10 дней на диете 500 ккал/день, потом не удержалась, наелась.

Другое печальное последствие голодания и недоедания — анорексия. Это психическое расстройство может возникнуть при соблюдении ограничительных диет и очистительных голоданий. Анорексия — это тяжелое психическое расстройство, при котором теряется контроль над собой, а во время еды срабатывает рвотный рефлекс, даже при огромном желании удержать еду в желудке. При анорексии организм сам отторгает еду.

Читать еще:  Описание диеты протасова

Советы диетологов

Несколько полезных советов от диетологов:

  • Мотивация.Попробуйте ответить себе, зачем вы хотите похудеть. Какие преимущества вы получите, когда похудеете. И вспоминайте об этом почаще, а лучше запишите и повесьте на видное место.
  • Позитивный внутренний настрой.Тот, кто ждет неудачу, обязательно ее получит.
  • Визуализация. Каждый день в течение нескольких минут, представляйте себя в желаемом облике. И воображаемое станет реальностью.
  • Хвалите себя за любой успех.
  • Автор:Анастасия Иванова

Плюсы и минусы самых популярных диет

Какая женщина не мечтает о красивой, подтянутой фигуре? Да и многие мужчины, тоже хотели бы избавиться от лишнего веса. Изнуряющие физические упражнения не всегда дают желаемый эффект. И тогда многие задумываются о диете.

Диет существует великое множество. Авторы каждой из них расхваливают свой способ похудения. Но мало кто из них указывает на «подводные камни» такого способа питания. Давайте же рассмотрим самые популярные диеты, их основные достоинства и недостатки.

Кремлевская диета

В основе данной диеты лежит система питания, которая была разработана для рациона американских военных и астронавтов. Поэтому ее часто называют диетой американских астронавтов. Кремлевская диета основана на уменьшении потребления углеводов до минимума при увеличении потребления белков и жиров. Человек, который следует этому методу похудения, может употреблять без ограничений белково-растительную пищу и при этом должен абсолютно отказаться от сладкого. Основной принцип – полный отказ от сахара.

Преимуществом этой диеты можно назвать отсутствие чувства голода при ее применении. Питание достаточно разнообразно за счет возможности употребления мясных продуктов, большого количества овощей и фруктов, специй и приправ. Это, наверное, единственная диета, которая не ограничивает употребление алкогольных напитков. Кроме того, при соблюдении данной диеты есть можно в любое время суток.

Существуют и недостатки. При этой системе питания количество жиров превышает необходимые нормы. Специалисты считают, что данная диета провоцирует развитие болезней сердечно-сосудистой системы и может привести даже к инфаркту. Кроме того она опасна тем, что организм человека теряет кальций. Это может привести к остеопорозу и предрасположенности к переломам костей. Врачи предупреждают сторонников кремлевской диеты о возможности развития коронарной болезни сердца.

Диета по группе крови

Суть данной, достаточно популярной, диеты состоит в следующем. Продукты питания делят на полезные, вредные и нейтральные для человека, в зависимости от его группы крови. Эта диета тесно связана с клеточным строением организма конкретного человека. Один и тот же продукт для человека с одной группой крови обеспечит потерю веса, а для человека с другой группой крови – увеличение веса. Исключая из рациона пищу, которая плохо переваривается, человек способствует тому, что его организм начинает очищаться от токсинов. Так как токсины скапливаются, в основном, в жировых тканях, происходит снижение веса.

Диета имеет определенные достоинства. Следуя такому питанию, можно избежать однообразия и суровых ограничений рациона. Нет необходимости подсчитывать калории в продуктах питания.

Недостатком для многих может стать необходимость резко отказаться от любимых продуктов. Не существует ни статистического подтверждения, ни научных исследований, доказывающих результативность такой системы питания. Кроме того, диета предусматривает питание для 4 групп крови, а новейшие исследования определяют 120 разновидностей групп крови.

Японская диета

Поклонники японской диеты утверждают, что с ее помощью можно похудеть на 5-12 кг за две недели. Ее создали японские врачи клиники «Яэкс». Она рассчитана на 13 дней. Все это время необходимо строго следовать меню, нельзя заменять продукты и менять местами приемы пищи. Из рациона исключают соль, сахар, сладкое, мучное и алкоголь.

К достоинствам японской диеты относят плавное уменьшение веса при достаточно разнообразном меню. Кроме того, набор продуктов для данной системы питания довольно простой и недорогой. Основатели диеты утверждают, что после ее окончания вес не возвращается к прежним значениям.

Но, конечно же, существуют и недостатки. Главный из них – необходимость четкого соблюдения меню диеты. Любое отступление от заданного рациона может нейтрализовать все старания.

Японская диета противопоказана людям, которые страдают болезнями сердечно-сосудистой системы, поскольку она предусматривает употребление натурального черного кофе. У большинства тех, кто начинает придерживаться данной диеты, возникает небольшая физическая слабость, которая проходит со временем.

Диета Протасова

Данная диета создана профессиональным диетологом. Она рассчитана на пять недель. Особенностью этой системы питания является то, что в рационе преобладают овощи, которые можно употреблять в неограниченных количествах. Можно включать в рацион низкокалорийные молочные продукты. Исключается пища, содержащая сахар.

Основным достоинством диеты Протасова можно назвать возможность принимать неограниченное количество пищи, что исключает чувство голода. За пять недель такой диеты нормализуется обмен веществ. Молочные продукты обеспечивают организм человека всеми необходимыми белками и кальцием. Благодаря этому уменьшается жировая ткань и увеличивается мышечная.

противопоказана людям, которые имеют заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта – гастрит, дуоденит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Она полностью исключает потребление крахмала, который необходим при вышеперечисленных заболеваниях.

Диета Аткинса

Диета доктора Роберта Аткинса является белковой. Суть ее сводится к тому, что в рационе должны преобладать белковые продукты – мясо, рыба. В гораздо меньшем количестве можно употреблять овощи, фрукты, ягоды. Она предусматривает полный отказ от углеводной пищи. Отсутствие углеводов в пище приводит к голоданию организма, несмотря на избыток белка. Избавляясь от голода, организм использует имеющиеся углеводы, при этом выводя излишек жидкости. Затем расходуется белок из мышц, и начинается расщепление жира.

Преимуществами диеты Аткинса можно назвать эффективное снижение веса, отсутствие чувства голода.

Есть и некоторые противопоказания к применению данной диеты. Так, ее нельзя применять людям, имеющим проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, страдающим на сахарный диабет, болезни почек или имеющим повышенный холестерин. Недостаток клетчатки, витаминов и микроэлементов может ухудшить внешний вид кожи, волос и ногтей.

Существует очень много разных диет. Перед тем, как воспользоваться одной из них, нужно тщательно изучить ее влияние на организм. И, конечно же, лучше посоветоваться с врачом, которому доверяете.

Диета

Содержание:

Каждая девушка, женщина мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Да и большинство современных мужчин с трепетом относятся к своему внешнему виду. Без четко продуманного рациона питания любые физические нагрузки не могут дать нужного результата, вес так и будет стоять на одном месте. Что делать в этом случае? Как быстро похудеть на 5, 10 кг? Один их лучших вариантов сегодня – диета.

Существует невероятное количество методик, каждая из которых гарантирует быстрое и эффективное похудение. Если вы решили избавиться от ненужных килограммов именно таким способом, следует заранее узнать о возможных вариантах, выбрать подходящий и учесть все нюансы проведения. На нашем сервисе вы найдете все о современных диетах, их плюсах и минусах, а также познакомитесь с лучшими, действенными методиками.

Типичные ошибки худеющих

Что такое диета? Это не просто определенный набор продуктов в меню, который нужно съесть в заранее установленные часы, а целая система, которая обязательно учитывает особенности организма человека и действует в соответствии с ними.

Нельзя начинать худеть с помощью нерациональных методик, которые могут нанести ощутимый вред вашему организму. Подобранная диета должна быть полностью сбалансированной. Следовать ей необходимо по всем правилам, никоим образом не экспериментируя. Основные ошибки, которые совершают мужчины и женщины, решившие убрать живот, бока или просто скинуть лишние килограммы:

  • Несоблюдение сроков проведения. Если выбранная методика предполагает похудение в течение, например, 3-5 суток, не нужно растягивать установленное время. Таким образом можно добиться серьезных сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. И нормализовать систему не всегда удается быстро.
  • Серьезные физнагрузки во время похудения. Категорически запрещено худеть жесткими способами, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Если вы не хотите отказываться от спортивных занятий, то и выбирайте вариант с рациональным меню, в котором предусмотрено наличие в нужном объеме белков, жиров и углеводов.
  • «Переработка» рациона по своему желанию. Нельзя исключать из предлагаемого диетой меню конкретные продукты. Диетический рацион четко продуман по количеству белков, жиров и углеводов. Отсутствие какого-либо компонента нарушает баланс и может привести к отрицательным результатам.
  • Полный отказ от углеводов. Многие худеющие полностью исключают из рациона этот компонент, а зря. Отказаться стоит только от вредных, оставив тяжелые, долгоперевариваемые вещества. Полное исключение углеводов влечет за собой такие побочные эффекты, как слабость, головокружение.
  • Отказ от дополнительных источников полезных веществ. Решив похудеть, в обязательном порядке приобретаем витаминные комплексы, различные минеральные добавки, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Плюсы и минусы эффективных диет для похудения

Несмотря на бесчисленное множество диетических методик, кардинально отличающихся между собой, все они имеют одну единственную цель – быстрое снижение веса. В этом случае стоит говорить о некоторых преимуществах и недостатках предлагаемых систем. К положительным моментам относят:

  • Короткие диеты не только способствуют быстрому похудению, но и помогают в очищении кишечника, ускорении обменных процессов в организме.
  • Практически все предлагаемые диетические методики не создают ограничений по количеству приемов пищи. Решив сесть на одну такую диету, вы вряд ли будете ощущать голод. Рацион сбалансирован и не предполагает жестких голодовок.
  • Правильное питание по определенной системе всегда дает отличные результаты, которые чаще всего сохраняются. Регресс возможен в редких случаях, если человеком не соблюдены все условия проведения.

Не забываем и о возможных минусах:

  • Любые, даже минимальные ограничения по употребляемым продуктам рано или поздно могут привести к неприятным срывам на вредных, но таких любимых блюдах. В результате скинутые таким трудом килограммы могут вернуться в увеличенном объеме.
  • Если имеют место быть хронические заболевания, то рекомендуется посетить врача. В этом случае, чаще всего, приходится отказаться от похудения на диетах.
  • Строгий рацион питания на протяжении минимум 5 дней может негативно сказаться на работе внутренних систем органов. Возможны сбои в пищеварении.
  • Ни одна из диет не убирает жир с живота или боков. Чтобы скорректировать формы, придется совмещать диетическое меню с физическими нагрузками.

Что можно есть на диете

Существует стереотип, что диеты – это всегда жесткое ограничение в продуктах. На самом деле все несколько иначе. Конечное, грамотно составленное диетическое меню предполагает употребление конкретных наименований, однако всегда есть возможность выбрать вариант, который будет полностью удовлетворять вкусовым предпочтениям.

Если вы решили похудеть, забудьте о вредных перекусах, ночных «зажорах», поздних ужинах. Отказываемся от жареного, мучного, соленого, маринованного, копченого. Рацион лучше всего наполнять малокалорийными продуктами. «Разрешенный» список включает следующие наименования:

  • Кисломолочная продукция: кефир, молоко, ряженка, йогурты (с минимальным процентом жирности).
  • Продукты с высоким содержанием белка: яйца, куриное филе, индейка, телятина, белая рыба.
  • Ягоды: малина, черника, ежевика.
  • Фрукты: арбузы, яблоки, ананасы, персики.
  • Крупы.
  • Зеленые овощи.
  • Оливковое масло.
  • Томаты.
  • Болгарский перец.
  • Бобовые.
  • Зеленый чай.
  • Черный кофе.

Конечный перечень продуктов зависит от выбранного варианта.

Лучшие диеты

Какие сегодня существуют диеты для быстрого похудения? Среди всего невероятного количества вариантов лучше всего с лишними килограммами борются следующие методики:

  • Японская.
  • Дюкана.
  • Гречневая.
  • Кефирная.
  • Белковая.
  • Малышевой.
  • Энерджи.
  • Кремлевская.
  • Шесть лепестков.
  • Для ленивых.
  • Кефирная.
  • Протасова.

Список можно продолжать еще очень долго. При этом каждый возможный способ действительно помогает. Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и достигнуть более значительных результатов, то опытные диетологи рекомендуют четко соблюдать режим питания, постоянно двигаться и пить воду в объеме не менее двух литров ежедневно.

В идеале – заняться гимнастикой, йогой или плаванием, дополнительно посещать пилинги, подтягивающие, антицеллюлитные массажи и пр.

Давайте поближе познакомимся с некоторыми популярными диетами, на которые стоит обратить особое внимание.

Как быстро похудеть на 5 кг на диете Дюкана

По Дюкану – одна из самых эффективных методик похудения, необычайно популярных среди мужчин и женщин. На сегодняшний день ее успел попробовать каждый третий, и число последователей постоянно растет. Ее суть невероятно проста – ешь и худей. Основывается система на употреблении малокалорийных продуктов с высоким содержанием белка с полным отказом от углеводов. Весь процесс делится на несколько этапов:

  • Атака. На этой стадии рацион резко меняется с углеводной пищи на полностью белковую. Начинается запуск процессов жиросжигания. В результате возможно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Продолжительность зависит от первоначальных целей худеющего и того объема, от которого необходимо избавиться.
  • Криз или чередование. Самый продолжительный этап, предусматривающий сочетание строго белковых дней с белково-овощными (1/1, 2/2 и т.д.). Стандартно он продолжается от двух месяцев до полугода – до тех пор, пока человек не увидит на весах желаемую цифру.
  • Закрепление. Данная фаза предусматривает постепенный переход к стандартному ежедневному меню. Основная ее цель – закрепить, сохранить полученные на предыдущих этапах результаты, исключить возможный набор веса. В данном случае очень важно все распланировать, рассчитать. Расчет простой: на каждый скинутый килограмм приходится 10 дней закрепления.
  • Стабилизация. Это заключительный этап, во время которого человек окончательно возвращается к привычному рациону питания. Однако важно соблюдать несколько простых правил: регулярные занятия спортом, соблюдение питьевого режима, частые прогулки на свежем воздухе, проведение разгрузочных дней, ежедневное употребление по 3 столовых ложек овсяных отрубей.

Как похудеть на 20 кг на японской диете

Если вы настроены на значительный, стойкий и продолжительный результат похудения, то обязательно попробуйте японскую диету. Разработчики данной методики гарантируют, что итоговый вес еще долгое время будет держаться без изменений. Конечно, это не означает, что можно будет питаться любыми продуктами в больших объемах, но жестких ограничений действительно не предусмотрено.

Существует три варианта, которые рассчитаны на неделю, 14 и 13 дней. Перечень употребляемых продуктов везде одинаковый, отличается лишь механизм и построение рациона питания. Эффективность данного способа похудения обеспечивается посредством полной перестройки метаболизма. Меню составляется только из низкоуглеводных продуктов с запретом на употребление соли, сахара, алкоголя и выпечки.

В таблице предлагаем примерное меню.

Как похудеть за 2 недели на гречневой диете

Это одна из самых-самых жестких, но дающих превосходные результаты методик, нацеленных на максимально быстрое снижение веса. Она проста в реализации и не требует серьезных финансовых затрат. Отсутствие противопоказаний делает гречневую диету наиболее привлекательной среди других видов.

Суть методики заключается в ежедневном употреблении крупы, приготовленной особым способом, иногда с добавлением других малокалорийных продуктов, например, кефира или яблок. Рассчитана она на 7-14 дней. За это время можно скинуть до 12 килограммов. Хороший результат, не так ли?

Меню очень простое – каша без добавления сахара и соли. Рецепт приготовления: полкило гречневой крупы заливаем накануне 1,5 литрами кипятка, полностью закрываем, укутываем одеялом, полотенцем и оставляем на ночь запариваться.

Варить гречку нельзя! Данный объем каши актуален в первый день диеты. Далее употребляем запаренную крупу столько, сколько примет организм.

Как похудеть и убрать живот: неожиданные эффекты от похудения

Решив сесть на диету, человек не только корректирует свою фигуру. Зачастую результаты поражают и удивляют. Вот лишь несколько возможных изменений:

  • Прилив сил и бодрости. После того, как скинете несколько ненужных килограммов, вы обязательно обратите внимание, насколько бодры и подвижны стали. Жизнь пойдет в ускоренном режиме, и плохо от этого точно не станет.
  • Улучшение памяти. Мозговая деятельность становится намного активнее. Возникает масса продуктивных мыслей, хочется больше работать и достигать отличных результатов. В несколько раз улучшается память.
  • Снижение риска образования злокачественных опухолей. Жировые отложения влекут за собой цепочку неприятных недугов, самый серьезный среди которых – онкологические заболевания. При похудении вероятность возникновения новообразований уменьшается на 5%.
  • Улучшение сна. Со снижением веса «освобождаются» верхние дыхательные пути. Спать становится гораздо комфортнее и приятнее.
  • Повышение шансов забеременеть. Ожирение ведет к бесплодию, проблемам с женскими половыми органами. Снизив вес, человек помогает организму восстановиться. Соответственно, шансы зачать ребенка увеличиваются.
  • Меньше необходимости в лекарственных препаратах. Во время похудения уровень холестерина в крови нормализуется, восстанавливается артериальное давление, происходит эффективная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. В итоге приходится меньше употреблять медицинских препаратов.
  • Улучшение зрения. Избыточный вес является одной из причин возникновения сахарного диабета, который негативно сказывается на состоянии глаз. Скинув несколько ненужных килограммов, можно забыть о дополнительной нагрузке на глазную сетчатку. Жизнь становится намного ярче и яснее.

Не бойтесь худеть, выбирайте свою идеальную методику, а мы вам в этом поможем.

Новый взгляд на питание: минусы и плюсы необычных диет

Одни диеты работают , другие — провоцируют отчаяние своей безрезультатностью. Развенчать мифы необычных диет и рассказать про минусы и плюсы помогут эксперты компании Herbalife Nutrition — старший директор Института питания Herbalife Nutrition Сюзен Бауермэн и Доктор Дэвид Хибер , включенный в список самых влиятельных ученых мира Thomson Reuters.

Cosmo рекомендует

7 верных способов скрыть живот с помощью одежды — секреты коррекции фигуры

Звездный стиль: 3 варианта, как носить поясную сумку

Вопреки стереотипу о том , что американцы питаются только бургерами и картошкой фри , эта нация — одна из самых озабоченных здоровьем и спортом. Многие тренды в области ЗОЖ и велнес рождаются и набирают популярность именно в США. По данным исследования Международного информационного совета по продовольствию Food & Health Survey , чуть больше трети американцев придерживаются диет. И этот показатель значительно увеличился по сравнению с прошлым годом. Несмотря на то , что сахар и углеводы до сих пор считаются главными врагами стройности , согласно тому же исследованию , отношение к другим продуктам , которые могут стать причиной набора веса , меняется.

Новый взгляд на питание — одна из тех причин , по которым в развитых странах все больше людей пробуют такие необычные диеты , как кето , палео и безглютеновая. Но мода скоротечна. Вспомните , например , как лет 10 назад были популярны четырехдневные диеты. Сейчас о них все забыли — и не удивительно , ведь , обещая быструю потерю веса , они не работают в долгосрочной перспективе , и уж точно не влияют положительно на пищеварительную систему.

Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

Современный человек , решающий сесть на диету понимает , что придерживаться правильного питания нужно долгое время — желательно , всю жизнь. Сейчас популярны рационы , которые отвечают этому требованию — они должны стать частью образа жизни. Но , несмотря на то , что в них есть еще множество положительных сторон , их эффективность — мифическая.

Палеодиета

Палеодиета подразумевает под собой питание пещерного человека. Основана она на том , что люди — плотоядные животные по своей природе и потребление большого количества белка с минимальным количеством углеводов спасет их от всех проблем с пищеварением. Что такое питание включает? В основном , это рыба , мясо , овощи , фрукты , корневища и орехи. Исключаются зерновые , бобовые , молочные продукты ( ведь в доисторическую эпоху не было земледелия и скотоводства), а также сахар и вся обработанная пища , в первую очередь — фастфуд.

На первый взгляд , звучит неплохо. Но есть несколько « но». В среднем , пещерные люди не жили более 30 лет , и брать с них пример — странная идея. Они также не ели красное мясо в том виде , в котором оно доступно нам в магазинах и ресторанах. Многие из цветных фруктов и овощей , которые мы едим сейчас , не существовали в древние времена. Авокадо , картошка , помидоры и многие специи были открыты в в 15 веке нашей эры в Новом свете. Все вышеперечисленное делает эту диету абсурдной , хотя отказ от сахара и фастфуда — всегда хорошая идея , помогающая сбросить вес.

Плюсы: исключение сладкого , полуфабрикатов , растворимого кофе и фасфуда , рекомендация есть больше белковой пищи.

Минусы: исключение бобовых — богатого источника растительного белка , и молочных продуктов — источника белка животного происхождения.

Кето-диета

Кетогенная диета была изобретена в начале 20-ого века для детей , больных эпилепсией. И хотя выяснилось , что она работает не на всех пациентах с таким диагнозом , она вышла за пределы лечебниц и набрала популярность среди любителей поэкспериментировать с питанием. Эффект достигается с помощью жирных кислот , полученных из богатой жиром пищи , и образующих кетоны в печени. Они получаются , если вы едите не более 100 гр. углеводов в день , и являются главным источником энергии во время такого голодания. Измерить уровень кетогенных тел можно с помощью теста , разработанного для больных диабетом. Еще один способ узнать , все ли идет хорошо , проверить свое дыхание. При повышении уровня кетонов в организме , у дыхания появляется фруктовый привкус.

Придерживаясь этой диеты , вы должны будете употреблять в пищу только 5% углеводов , 75% жиров и всего 20% белков. Предполагается , что кетоны будут контролировать чувство голода , но это не совсем так. Состояние кетоза , во время которого не должно хотеться есть , на разных людях сказывается по‑разному: кто-то действительно не чувствует голода , а кто-то жалуется на обще недомогание. В любом случае , если похудение на кето-диете и возможно , то только за счет полного отказа от сладостей и мучных изделий. Так что , это ограничение работает всегда , а вот кето-диета — нет.

Плюсы: отказ от высокоуглеводных продуктов.

Минусы: сложность контроля , риск срывов , опасна для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Средиземноморская диета

Рацион этой диеты разработан на основе пищи , которую ели в Древней Греции. Тем не менее , многие блюда , рекомендованные в современной версии , были недоступны в античности. Средиземноморская диета рекомендует много полезного , например , есть больше фруктов и овощей , орехов , цельных злаков , использовать больше специй и меньше соли. Самая популярная « фишка» — использовать оливковое масло вместо подсолнечного. Только нужно учитывать , что в одной столовой ложке оливкового масла — целых 140 калорий. И похудеть , только включив его в рацион , на что рассчитывает большинство последователей этой диеты , не получится. Калораж придется считать в любом случае.

Есть множество исследований , подтверждающих пользу средиземноморской диеты для сердца , так как она ограничивает употребление красного мяса , рекомендует употреблять в пищу дичь и красное вино в ограниченных количествах. Тем не менее , свидетельств того , что средиземноморская диета помогает сбрасывать вес , нет. Поэтому вы можете придерживаться этого общего оздоровительного плана питания , который ассоциируется с отдыхом на море , но вы не похудеете , пока не перейдете на низкокалорийное сбалансированное питания.

Плюсы: исключение рафинированных продуктов , сокращение сахара; включение в рацион оливкового масла , рыбы , дичи , овощей , фруктов и цельных злаков оказывает положительное влияние на работу сердца.

Минусы: оливковое масло увеличивает калораж , что затрудняет похудение , нет акцента на достаточное потребление белка , который помогает сохранять чувство сытости.

Безглютеновая диета

Есть люди с целиакией — аутоиммунным отклонением , при котором потребление глютена приводит к нарушениям пищеварения , или просто люди с особой чувствительностью к этому компоненту. Для них , конечно же , обозначение « глютен-фри» на упаковке имеет значение. Но людей с непереносимостью глютена в мире всего 1,3%. Если есть подозрение , что вы входите в этот небольшой процент — сдайте анализы , чтобы быть убедиться , нужна вам безглютеновая диета или нет. Потому что в самой по себе такой диете нет ничего полезного.

Большинство продуктов при безглютеновом рационе остаются разрешенными , поэтому вы не сможете похудеть при отсутствии подсчета калорий. К запрещенным продуктам относятся , например , пшеница , рис и ячмень , однако среди разрешенных продуктов есть пиво и обработанное мясо. Исходя из этого , отказываться от глютена , как для красоты , так и для здоровья — бессмысленная затея.

Плюсы: никаких.

Минусы: полное отсутствие положительных эффектов для людей без целиакии.

На чем сходятся диетологи

Может показаться , что уделяя столько внимания вопросу питания , ученые никак не могут найти панацею от проблем с лишним весом. Однако Доктор Дэвид Хибер утверждает , что есть рекомендации , которые работают для всех. Они включают: 5−6-разовое питание небольшими порциями , контроль водного баланса , съедать несколько порций фруктов и овощей в день , так как в них немного калорий и много пищевых волокон , витаминов и минералов , не забывать про физическую активность и достаточное количество сна ( не менее 7−8 часов). Соотношение белков/жиров/углеводов должно быть 30%/30%/40% соответственно. Если вы понимаете , что не можете съедать достаточное количество мяса и рыбы для таких пропорций , обратитесь к продуктам на основе белка растительного происхождения — протеиновым коктейлям или соевому молоку. Все вышеперечисленное поможет оставаться в форме долгие годы. Если же есть потребность заметно похудеть , то ко всем вышеперечисленным правилам добавится еще один пункт — строгий подсчет калорий. Насколько сократить средний дневной калораж нужно именно вам , можно рассчитать в онлайн-калькуляторах , или лучше обратиться к консультантам по питанию.

10 самых популярных диет: плюсы и минусы

Римма Мойсенко: «Идеальной диеты для всех не существует»

Самые популярные диеты

Диета Аткинса

Любимый диетолог звезд Голливуда Роберт Аткинс разработал диету, которая предполагает полный отказ от углеводов.

Плюсы:

Диета Аткинса действительно помогает похудеть в короткие сроки, и при этом не голодать, ведь можно беспрепятственно потреблять белки и жиры. Организм очень быстро насыщается мясом и дает заряд энергии на длительное время. Кроме того, применение белкового рациона помогает сохранить мышечную массу. Однако первая и вторая фаза диеты могут быть допустимы не более чем на 10 дней. Далее рацион необходимо расширять за счет углеводов.

Минусы:

Длительное использование диеты может довести до тяжелой патологии желудочно-кишечного тракта с нарушениями перистальтики. Особенно опасной диета может стать для школьников и работников умственного труда, которым углеводы просто необходимы, и отнюдь не в минимальном количестве. При жестком ограничении углеводов ухудшается память и работоспособность. Все это происходит потому, что перебор жиров и белков при недостатке углеводов для человеческого организма неестественен.

Aюрведическое питание

Аюрведа — мировоззренческое учение, продлевающее молодость и совершенствующее красоту, причем как внешнюю, так и внутреннюю. Суть аюрведического питания в сохранении врожденного баланса между тремя телесными конституциями (дошами).

Плюсы:

При подборе меню основной акцент делается на индивидуальные особенности, причем не только на физиологические — важен характер, образ жизни, интересы, род занятий. Также несомненным плюсом является отсутствие побочных эффектов и гарантированное достижение поставленных целей — похудение и укрепление здоровья. Очень важно, что аюрведа помогает принять и прочувствовать главную пищевую привычку — осознанное питание, неспешное наслаждение вкусом еды.

Минусы:

Аюрведическое питание не подходит ни людям с хроническими заболеваниями, ни маленьким детям, ни беременным женщинам — за счет обилия специй, ограничения животного белка и своеобразного графика питания. Тем более, оно не подойдет категории людей, желающих похудеть без особых усилий, ведь аюрведа предполагает безостановочную работу над собой на протяжении всей жизни.

Диета по группам крови

Суть этой популярной и часто эффективной диеты в том, что подбор питания по группе крови может улучшить пищеварение, что приведет к значительной потере веса.

Плюсы:

При строгом соблюдении такой диеты неоднократно наблюдались случаи прекращения пищевой аллергии (правда, после отказа от рекомендаций аллергия возникала вновь). Также диетологи утверждают, что соблюдение данной диеты очень положительно сказывается на развитии плода при беременности, особенно в случаях болезни или угрозы выкидыша. Однако все специалисты перед применением диеты настоятельно рекомендуют получить консультацию лечащего врача.

Минусы:

Категорически не подходит людям с нарушением обмена веществ. Диета адресована исключительно здоровым людям, желающим сбросить 3−5 килограмм — на большее эффекта уже не хватает.

Диета Дюкана

Главный принцип — отказ от любых жиров, включая растительное масло.

Плюсы:

Одна из самых популярных диет для похудения, диета Дюкана действительно помогает сбросить лишний вес семи из десяти человек. «Бонусные» положительные стороны — отсутствие голодовки и широкий выбор белковых продуктов. Сытая стройность реальна — множество примеров налицо: у каждого из нас есть друг или знакомый, похудевший «по Дюкану».

Минусы:

Многочисленные исследования ученых всего мира пришли к выводу, что белковые продукты животного происхождения обладают высокой степенью канцерогенности, и их повышенное содержание в рационе может привести к развитию онкологических заболеваний. Это в худшем случае. А в «лучшем» — длительное применение животного белка приводит к снижению зрения в зрелом возрасте и увеличению вероятности развития болезни Альцгеймера. Поэтому важно не переусердствовать и не превращать белковую диету в пожизненную пищевую привычку.

Диета Кима Протасова

Суть «протасовки» — в употреблении только сырых овощей и молочных продуктов низкой жирности.

Плюсы:

Диета хороша отсутствием ограничений в общем количестве употребляемой пищи. При этом рацион «протасовки» достаточно сбалансирован, содержит почти все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Во время такой диеты приходит в порядок обмен веществ, нормализуется работа кишечника и исчезает тяга к сладкому.

Минусы:

«Протасовка», не рекомендуется людям, страдающим серьёзными хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, отсутствие в диете Протасова углеводов со средним гликемическим индексом не позволяет запасать гликоген, из-за чего мышцы не растут, а разрушаются. Поэтому налицо нарушение соотношения веса и объема. Также «против» «протасовки» выступает тот факт, что такая диета не формирует здоровых привычек, а является просто временным ограничением употребления определенных продуктов.

Кремлевская диета

Популярная «Кремлевская диета» — отечественный аналог диеты Аткинса, ведь ее основной принцип все также сводится к минимизации углеводов в рационе.

Плюсы:

Кремлевскую диету можно назвать «щадящей» — запрета на поглощение конкретных продуктов почти нет, нужно только контролировать количество съеденных углеводов. Не существует и такой проблемы, как четкий временной порядок приема пищи, что весьма удобно и не оставляет чувству голода никаких шансов. К тому же включается азарт — игровой подход при «переводе» количества углеводов в условные единицы вызывает желание лишний раз «сэкономить» и подойти к рациону с точки зрения стройности.

Минусы:

Как и диета Аткинса, «кремлевка» имеет обширный список противопоказаний. Прежде всего, сидеть на ней нельзя всем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, печени и желудочно-кишечного тракта. Также противопоказано ее применение во время беременности и при наличии диабета, особенно тем лицам, которые получают инсулин. В последнем случае резкое снижение углеводов в пище может привести к тяжелой кетоацидатической коме. Подобные диеты рекомендуются в крайних случаях, после тщательного медицинского обследования и только под контролем врача.

Макробиотика

Продукты, входящие в Стандартную Макробиотическую Диету, — это цельные зерновые, разнообразные овощи, бобовые, морские водоросли, супы, соленья, десерты, приправы и неароматизированные чаи. Категоричных запретов нет, потому что в макробиотике особенно ценится свобода выбора.

Плюсы:

Популярная диета для похудения не предполагает наличие жирных, жареных, острых и других тяжелых продуктов, поэтому сбросить лишний вес с ее помощью — вполне реально. Также макробиотика оздоравливает и поднимает общий иммунный ответ за счет наличия в рационе большого количества клетчатки, что обеспечивает хорошую работу кишечника. Речь идет о действительно здоровой пище, без содержания различных химических добавок, усилителей, консервантов. Это минимизирует вероятность аллергических реакций и снижает риск онкологических заболеваний.

Минусы:

Регулярный поиск продуктов органического происхождения доступен для людей с высоким уровнем заработка,. Также макробиотика не подходит детям и подросткам, поскольку предполагает вегетарианство и исключает большое количество белка животного происхождения, необходимого для роста и развития.

Макробиотика не предусматривает достаточного количества жидкости между приемами пищи — считается, что вся вода должна быть в приготавливаемых продуктах, к тому же это питание разрешает употребление соли без ограничений. Следовательно, подобная диета не подходит диабетикам, лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и с обострениями желудочно-кишечных заболеваний, например, язвы, гастрита, язвенного колита. Грубая пища будет дополнительным раздражителем поврежденной слизистой.

Монодиеты

Суть монодиет в употреблении только одного продукта, наибольшей популярностью сегодня пользуются рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная, арбузная. Как подобрать диету

Плюсы:

Любая монодиета очень проста в применении — не нужно ничего готовить, достаточно принести на работу 1,5 литра кефира или яблоки, и результат будет заметен уже на следующий день.

Следует учитывать, что сидеть на монодиетах можно не более 3-х дней, оптимальным сроком все же является один день.

Минусы:

Недостаток только один — опасность длительного применения. Если следовать монодиете более трех дней, то организм недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Это может привести к функциональному сбою ЖКТ, который в результате вызовет непереносимость продуктов питания, ранее привычных организму и весьма полезных для него. В дальнейшем непереносимость чревата неусвоением, а результат этого плачевен — достаточно посмотреть на страдающих анорексией. Смотрите также: шоколадная диета

Раздельное питание

В основе — идея совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Не рекомендуется смешивать более двух-трех продуктов одновременно.

Плюсы:

При раздельном питании пища переваривается достаточно быстро, что исключает наличие процессов гниения или брожения. Это в значительной мере уменьшает интоксикацию организма в целом. При переходе на раздельное питание значительно улучшается самочувствие, что важно и тем, кто имеет лишний вес, и тем, у кого есть хронические заболевания сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

При переходе на систему раздельного питания уверенно и надежно снижается вес (более того, в случае постоянного следования принципам этой диеты новый вес может удерживаться в течение многих лет), улучшается цвет лица, качество кожи. Улучшается и перистальтика кишечника, отсутствуют запоры, что важно для категории людей с нарушением моторики ЖКТ.

Минусы:

Критики убеждены, что раздельное питание — искусственное нарушение нормального пищеварения. Ведь за всю историю существования человечества как биологического вида люди научились употреблять смешанную пищу, и наша пищеварительная система идеально отлажена самой природой.

Подсчет калорий

Один из наиболее признанных способов сбросить лишний вес. Необходимо установить определенную норму ежедневно получаемых вашим организмом калорий — этот показатель может быть разным в зависимости от индивидуальных особенностей.

Плюсы:

Во‑первых, подсчет калорий сам по себе приучает к разумным ограничением и дает возможность быть более разборчивым в приеме пищи. Именно приобретение полезных пищевых привычек является основой стройности. Во‑вторых, подсчет калорий позволяет человеку в поиске информации об энергетическом содержании продукта читать этикетки, обращать внимание на состав, избегая глутамат натрия и множественных Е-компонентов. В-третьих, подсчет калорий — это действительно один из наиболее действенных способов похудеть.

Минусы:

Питание по подсчету калорий не учитывает ни режима приема пищи, ни объема пищи на прием, ни состав, сбалансированный по белкам, жирам, витаминам, микроэлементам Условно, продукты могут быть низкокалорийными и иметь высокий гликемический индекс, а потому не подходить: низкокалорийные, но «пустые» по белкам и витаминам; низкокалорийные, но острые или слишком соленые, повышающие аппетит и снижающие функцию почек и нарушающие различные виды обмена веществ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector