0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отзывы и противопоказания немецкой диеты

Принципы и меню немецкой диеты

Избавиться от лишнего веса, когда количество избыточных килограмм достигает 15–20 — задача не из простых. Немецкая диета, рассчитанная на 2 месяца, позволяет не только освободиться от такого груза, но и избежать стандартных осложнений в виде обвисшей кожи, возврата потерянных килограммов, проблем со здоровьем из-за ограничений в питании. В действительности система предлагает несколько вариантов по длительности и режиму питания, что позволяет подобрать оптимальный: по своим условиям и возможностям.

Преимущества и недостатки диеты

Прежде чем садиться на немецкую диету, следует внимательно изучить противопоказания, так как игнорирование рекомендаций врачей приводит к серьезным последствиям. Нельзя кардинально менять свое питание в следующих случаях:

  • при наличии любых хронических заболеваний, особенно желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и в период лактации;
  • при аллергии на определенные продукты меню, входящего в состав монодней.

При достаточно стандартном наборе противопоказаний немецкая диета имеет ряд достоинств, которые часто определяют выбор в пользу этой системы питания:

  • большое количество воды, выпиваемой в течение дня, эффективно очищает организм от токсинов, что положительно отражается на состоянии кожи и всего организма;
  • отсутствие алкоголя в рационе приводит к положительным изменениям в работе внутренних органов;
  • избавление от лишнего веса с помощью немецкой диеты происходит постепенно;
  • калорийность меню снижается медленно, что приводит к уменьшению желудка и привыканию к меньшим порциям.

Как утверждают отзывы, не стоит браться за немецкую диету тем, кто не уверен в своей силе воли или не может отказаться от алкоголя, сладкого и мучного. Дело в том, что результаты половины пути будет сложно удержать, если съесть или выпить что-либо запрещенное.

Меню на 7 недель

Немецкая диета 7 недель — самый распространенный вариант данной системы питания. За это время можно скинуть 15-20 кг. При этом чем больше лишнего веса изначально, тем активнее он начнет уходить, но это только сначала. Следует подготовиться к тому, что со временем скорость похудения упадет, хотя при понижении калорийности питания можно и дальше стимулировать обмен веществ.

Итак, примерное меню немецкой диеты выглядит так.

  • в первый день нужно только пить чистую воду без газа, ее количество ограничено 5 литрами;
  • со вторника по воскресенье включительно нужно питаться обычным образом.
  • в понедельник также можно только пить воду;
  • во вторник нужно есть только цитрусовые, но не более 2 кг;
  • далее следует обычное питание.

  • понедельник и вторник повторяются;
  • в среду нужно есть только яблоки, также не более 2 кг;
  • с четверга по воскресенье следует питаться обычным образом, но стараться уменьшать порции, отказаться от жирного, жареного и копченого.

  • первые 3 дня повторяют меню прошлой недели;
  • в четверг — фруктовый или овощной сок в течение всего дня, нельзя выбирать банановый напиток;
  • с пятницы по воскресенье нужно питаться обычным образом.
  • с понедельника по четверг включительно необходимо повторять меню предыдущей недели;
  • в пятницу следует пить только обезжиренный кефир (до 2 литров);
  • в субботу и воскресенье можно питаться привычным образом.
  • пять дней повторяют рацион с понедельника по пятницу включительно;
  • в субботу нужно съесть до 1 кг ананаса или отваренного кабачка.
  • в воскресенье — привычное питание.
  • меню 6 дней вновь полностью повторяется;
  • в воскресенье предстоит пить воду: до 5 л.

Так как немецкая диета предполагает определенные ограничения и направлена не только на похудение, но и на оздоровление, выбирать следует только натуральные и свежие продукты, в том числе свежевыжатые соки.

Сокращенный вариант диеты

Тем, кому сложно выдержать почти два месяца ограниченного рациона, разработчики немецкой диеты предлагают менее длительный вариант на 14 дней, который позволит сбросить около 6 кг. Меню такой системы питания отличается некоторым разнообразием, но все же достаточно строго ограничено.

  • Завтрак может составить кусочек сухого хлеба с кофе, зеленым чаем или соком из моркови или яблока.
  • На обед можно выбрать порцию овощей порядка 220 г, омлет или отваренное яйцо, 190–220 г куриного филе или рыбы.
  • Ужин составит 200 г рыбы или мяса на пару с зеленым салатом и каплей оливкового масла. Можно выбрать фруктовый салат (без бананов) или немного моркови с сыром.

Эффективность диеты

По мнению диетологов, немецкая диета тем и хороша, что снижает калорийность постепенно. Хотя с каждым днем приходится голодать все больше и больше, мотивацией должны стать первые результаты и приближающееся окончание ограниченного рациона. Но все же не следует злоупотреблять вредными продуктами в те дни, когда разрешено обычное питание. Важно также аккуратно выйти из строгого рациона, выбирая первое время исключительно легкие продукты.

Как свидетельствуют отзывы, обязательным условием немецкой диеты является занятие спортом. Так как похудение происходит достаточно быстро, необходимо одновременно подтягивать кожу и держать мышцы в тонусе.

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Новые диеты для снижения веса разрабатываются постоянно – проблема похудения волнует многих людей, но и проверенные методы, испытанные временем, тоже не теряют популярности. Так можно сказать и о так называемых национальных диетах – то есть, разработанных в соответствии с традициями и нормами питания в разных странах. Такие диеты очень интересны: они дают нам возможность не только использовать разные варианты снижения веса, но и позволяют попробовать новые блюда, тем более что в магазинах сейчас можно свободно купить любые продукты.

Особенности немецкой диеты

Немецкая диета известна, как «диета для полных». Говорят, что её разработали специально для людей, накопивших немало лишних килограммов, однако и такие яркие звёзды, как Марлен Дитрих, тоже прибегали к ней часто, чтобы сохранить красоту фигуры – это сделало диету ещё популярнее.

Немецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант, обещающий избавление от 17-20 кг, соблюдается в течение 7 недель – это нелегко.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро расходуются, и некоторым людям кажется, что можно называть такой подход системой питания — это было бы довольно жёстко и даже опасно. Калорийность рациона на протяжении немецкой диеты всё время снижается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» — стоит хорошо подумать, прежде чем выбрать данную диету в качестве средства снижения веса.

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не надо менять набор продуктов, если вы решили «сесть» на эту диету, и принимать пищу нужно в той последовательности, в которой указано.

Все продукты должны быть свежими и натуральными – это теперь полуфабрикаты и заменители «добрались» и до Германии, но в те времена, когда диета разрабатывалась, у немцев всё было настоящим, — и в сутки нельзя употреблять более 1600 ккал – это действительно немного. Категорически запрещено спиртное – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно только негазированную воду – чай и кофе исключаются. Если это правило вам не подходит, диету лучше выбрать другую, однако эффективность немецкой диеты привлекает немало приверженцев даже при всех трудностях: после неё вес не возвращается – конечно, если перейти на нормальное рациональное питание, без переедания и других излишеств.

Немецкая диета на 7 недель

Семинедельное меню немецкой диеты довольно несложно запомнить, даже ничего не записывая.

Каждый понедельник — только чистая вода, до 4 л — но не более.

По вторникам, со 2-й до 7-й недели, можно есть грейпфруты и/или апельсины – всего до 2 кг.

По средам, с 3-й недели, съедают по 2 кг яблок, красных сладких или кислых, или – в общей сложности — и тех и других.

По четвергам, с 4-й недели, пьют свежевыжатые соки – фруктовые или овощные: фрукты можно брать любые, кроме бананов.

С 5-й недели по пятницам можно пить только кефир (не заменять другими кисломолочными продуктами!), обезжиренный или 1%-ный – в течение дня.

В субботу с предпоследней, 6-й недели, можно съедать по 1 кг свежего ананаса, или сваренного на пару кабачка.

Таким образом, каждую неделю к диете добавляется по 1 разгрузочному дню: в 1-ю неделю разгрузочным является только понедельник, во 2-ю – понедельник и вторник, и так далее, а в остающиеся дни недели можно придерживаться обычного рациона питания, к которому вы привыкли – конечно, без вредных продуктов. Получается, что переход к жёсткой диете осуществляется постепенно, но к её концу – в 7-ю неделю, разгрузочными становятся все дни, включая воскресенье, когда снова предлагается только вода – на этот раз до 5 литров. В такой системе кроется опасность для людей с недостаточно сильной волей: после разгрузочных дней многие «срываются» уже в первые недели, и все усилия оказываются напрасными.

Длительность немецкой диеты считается её основным недостатком. Её не получится использовать для похудения перед летним отпуском, да и во время отпуска тоже получится далеко не у всех: времени вряд ли хватит, а ходить на работу, соблюдая строго все рекомендации, будет нелегко.

Немецкая диета на 2 недели

Но есть и другой вариант немецкой диеты – 13-тидневный, более приближенный к схемам популярных диет для похудения. Этот вариант позволяет избавиться от 7-8 кг веса.

Завтраки более чем скромные.

В понедельник и вторник кофе или чай без сахара, с небольшим сухариком; в среду – даже без сухарика; в четверг и пятницу на завтрак натуральные соки – по 1 стакану яблочного или морковного; в субботу и воскресенье снова чай с сухариком.

На обеды и ужины разрешается белковая пища.

Обеды: в понедельник – 2 крутых яйца с салатом из шпината и помидора; во вторник – капустный салат с помидорами, яблоко (апельсин, пара мандаринов, несколько слив); среда – варёное яйцо, 100 г сыра и 200 г варёной моркови; четверг – 250 г варёной (жареной на гриле) рыбы, яблоко и помидор; пятница – 200 г курицы на гриле, зелёный салат; суббота – 250 г поджаренной на гриле (запечённой) говядины, салат из свежей капусты с соком лимона; воскресенье – курица отварная или поджаренная, 200 г.

Ужины соответственно: салат из помидоров с зелёным луком, котлета; варёное мясо – 100 г, 2 крутых яйца, салат зелёный; любой фруктовый салат; зелёный салат с лимоном и котлета; 2 крутых яйца и тёртая сырая морковь с маслом; тёртая морковь и сыр – 150 г; любые фрукты – 300 г.

Салаты заправляются соком лимона и небольшим количеством растительного масла. В течение дня можно пить минеральную негазированную воду. Во 2-ю неделю меню полностью повторяется.

Отзывы и противопоказания немецкой диеты

Немецкая диета собрала много разных отзывов. Некоторые женщины от неё просто в восторге: им удалось избавиться от лишнего веса – от 8, 12, 15 кг; стать стройнее и «фигуристее» — «даже в юности такого не было», и при этом приучить свой желудок к малым порциям еды, так что возвращение веса уже не грозит. Многие признаются, что им удалось бы добиться более впечатляющих результатов, если бы они не «срывались» после разгрузочных дней – в те дни, когда разрешён обычный рацион, и не позволяли себе есть «кое-что лишнее».

Читать еще:  Последствия тидневных диет почему вес возвращается

Надо сказать, что больше половины успеха зависит от психологического настроя – если его нет, диету лучше не начинать вообще. В отзывах часто встречаются такие выражения: «хоть бы выдержать», «надо терпеть», «очень хочется бутерброд», «не могу уснуть», «оторвусь в выходные» и т.п.

Нередко отзывы вызывают острую жалость к добровольным мученицам: кто-то ненавидит кабачки, но героически их ест; у других возникают спазмы в желудке, сильные головные боли, головокружение, слабость и апатия; у кого-то вообще всё заканчивается депрессией, и, кое-как «выдержав муки до конца», они начинают поглощать любую еду, которую видят – кому же нужны такие «подвиги»?

Консультироваться с врачом перед началом немецкой диеты нужно обязательно, иначе можно надолго попасть в больницу: немецкая диета не опасна, если нет особых проблем со здоровьем, но у нас, к сожалению, очень мало здоровых людей.

Противопоказана эта диета при беременности и грудном вскармливании, до 18 лет, при склонности к аллергическим реакциям на фрукты и овощи, при заболеваниях ЖКТ и почек.

Немецкая диета — результативное похудение

Лишние килограммы — это всегда большие проблемы для каждой женщины. Поэтому нужно себя контролировать в плане питания или знать проверенный способ, который поможет эффективно избавиться от лишних калорий за минимально короткий промежуток времени. На сегодняшний день среди подавляющего большинства худеющих дам пользуется невероятной популярностью немецкая диета. Она отличается тем, что имеет несколько вариаций. Это значит, что каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящее решение.

Суть методики

Рассматриваемый метод направлен на эффективное похудение и быстрое достижение поставленного результата, который обязательно сохранится на долгие годы. Если с самого начала все правильно сделать, то лишние килограммы уже больше не вернутся к своей прежней владелице. Предложенный рацион питания отличается тем, что направлен на ежедневное снижение первоначального уровня калорийности продуктов. Жировые отложения исчезнут еще быстрее, если женская аудитория проявит физическую активность и займется фитнесом.

Основные преимущества

Каждая методика отличается различными достоинствами, которые выделяют ее на фоне многочисленных альтернатив. Если вы еще сомневаетесь в том, стоит ли вообще доверять данной диете, то первым делом ознакомьтесь с подробным списком преимуществ, о которых следует знать заранее. Перечень очевидных плюсов включает в себя следующие пункты:

  1. здесь приводится полезный рацион для повседневного питания, который способствует оздоровлению всего человеческого организма;
  2. немецкая диета превосходно сочетается с физическими упражнениями — поэтому не стоит пренебрегать спортом;
  3. в процессе похудения у женщины неизбежно происходит формирование полезных привычек — она уже не станет переедать, научиться готовить пищу без использования пищевых добавок, начнет употреблять блюда исключительно небольшими порциями несколько раз в день;
  4. итоговый результат будет сохранен на протяжении многих лет;
  5. происходит нормализация метаболизма, а также очищение организма от радикалов, токсинов, шлаков;
  6. объемы желудка значительно уменьшаются за счет снижения калорийности рекомендуемых продуктов;
  7. допускается употребление своих любимых продуктов, но лишь в самых минимальных количествах и только в «выходные» дни.

Ключевые принципы

Немецкая диета имеет подтвержденную эффективность, но стоит понимать заранее, что сначала все новички должны изучить и запомнить главные правила данного курса похудения. Это требуется для того, чтобы при обозначенных сроках получить результат, который понравится не только вам, но еще окружающим людям. Теперь этого можно добиться достаточно легко. Предлагаемый список включает в себя следующие важные правила:

  1. запрещено употреблять алкогольные напитки, выпечку, а также блюда с высоким содержанием жиров;
  2. стоит отдавать предпочтение пище, которая проходила самую минимальную термическую обработку;
  3. весь рассматриваемый рацион предполагает ежедневное дробное питание, которое изначально разделено на несколько полноценных перекусов — это означает, что вам самостоятельно нужно составить расписание, чтобы знать в какое именно время употреблять определенные продукты;
  4. последняя трапеза выполняется за 3 часа до сна;
  5. желательно посещать фитнес-зал, а также нужно записаться на еженедельные тренировки по танцевальному направлению, будет очень полезна для здоровья йога, уличные прогулки в свободное время — подобный подход к делу предотвращает нежелательные растяжки и борется с дряблой кожей, которую можно будет наблюдать при стремительном снижении веса;
  6. предложенной диеты стоит придерживаться не более 1 раза в год, если вам понравится 2-недельный вариант, то его разрешается повторять трижды за год;
  7. настоятельно рекомендуется использовать только натуральные продукты;
  8. консервированные овощи и покупные соки из коробок находятся под строгим запретом;
  9. женщины должны придерживаться строгого питьевого режима, который предполагает употребление чистой питьевой жидкости без газа и красителей — рекомендуемый дневной объем составляет минимум 2 литра;
  10. ежедневный рацион питания должен содержать пищевую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, некрахмалистых крупах, а также будет полезен для организма протеин, полученный из морепродуктов, рыбы, постного мяса;
  11. во время курса похудения желательно устраивать себе «выходные» дни — это означает, что позволяется временно забыть про диетическое меню и вспомнить о привычном рационе, но любимые продукты стоит потреблять умеренно;
  12. если захотите приготовить какое-либо блюдо, то научитесь обходиться без растительных масел, про пищевые добавки тоже следует забыть — во время приготовления салатов желательно воспользоваться льняным или оливковым маслами, а также отлично подойдет обезжиренный йогурт, натуральные приправы, сок лимона.

Немецкая диета 2 недели: подробное меню

Стоит понимать, что такая продолжительная программа разработана не для всех, потому что организм каждой женщины поистине уникален и имеет свои особенности. Поэтому некоторые дамы могут не справиться с предлагаемым рационом питания. Данная диета считается весьма строгой, но при выполнении ее условий можно добиться снижения веса на 6-8 килограммов в кратчайшие сроки. Здесь представлен рацион на 1 неделю, который впоследствии следует повторить на следующей неделе.

Понедельник

  • Завтрак — небольшой тост, горячий кофе или кофейный напиток (1 чашка);
  • обед — омлет, томат (1шт), шпинат с оливковым маслом;
  • ужин — паровая котлетка (1шт), гарнир, включающий в себя несколько томатов зеленый лук, оливковое масло.

Вторник

  • Завтрак — маленький сухарик (1шт), черный кофе (1 чашка);
  • обед — овощной салат (220г), сливы или яблоки (2-3шт).
  • ужин — вареные яйца (2шт), постное мясо (180г), листовой салат в качестве гарнира.

Среда

  • Завтрак — зеленый или травяной чай (1 чашка), небольшой сухарик (1шт);
  • обед — вареное яйцо (1шт), отварная морковь (220г), сыр твердых сортов (90г);
  • ужин — фруктовый салат (260г).

Четверг

  • Завтрак — натуральный сок из яблок (при необходимости допускается разбавление чистой водой);
  • обед — рыбный стейк, помидор (1шт), яблоко (1шт);
  • ужин — паровая котлета (1шт), листовой салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла.

Пятница

  • Завтрак — натуральный морковный сок;
  • обед — куриная грудка, приправленная свежими овощами;
  • ужин — салат из моркови, омлет.

Суббота

  • Завтрак — маленький сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — постное мясо (190г — разрешается готовить любым методом), свежая или квашеная капуста;
  • ужин — сырая или вареная морковь (150г), сыр твердых сортов (90г).

Воскресенье

  • Завтрак — небольшой сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — отварная курица (220г);
  • ужин — любые спелые фрукты (330г).

Немецкая диета 7 недель: подробное меню

Данный 7-недельный метод похудения является одним из самых популярных на территории Германии. Женская аудитория совсем недавно ознакомилась с предлагаемой методикой и на собственном опыте убедилась в том, что можно избавиться от 20 лишних килограммов. Такие результаты пишут в отзывах, которые можно отыскать в сети Интернет. Стоит отметить, что окончательный результат зависит от первоначального веса. Поэтому итог 7-недельного труда для каждой женщины окажется абсолютно непредсказуемым.

Первая неделя

  • Понедельник — голодаем и выпиваем много чистой воды (до 5 литров), запрещено заменять воду другими альтернативными газированными напитками с добавлением красителей;
  • остальные дни — привычный рацион, которого вы придерживались ранее.

Вторая неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — воскресенье — привычный рацион.

Третья неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — только цитрусовые;
  • среда — свежие яблоки (до 2 кг).
  • четверг – воскресенье — привычный рацион с умеренным употреблением продуктов.

Четвертая, пятая, шестая, седьмая недели

  • Понедельник — обильное потребление чистой воды (до 5 литров);
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — спелые яблоки (до 2 кг);
  • четверг — фруктовый или овощной сок (без бананов);
  • пятница – воскресенье — привычный рацион.

Немецкая диета Марлен Дитрих: подробное меню с рецептами

Общая продолжительность представленной методики, которой придерживалась знаменитая немецкая актриса и секс-символ прошлого века Марлен Дитрих, составляет 13 дней. На протяжении этого периода времени вам рекомендуется употреблять продукты одного дня. Поэтому здесь нет разнообразного рациона питания. Запоминайте предложенное меню и не отклоняйтесь от него, если хотите добиться положительных результатов в плане эффективного снижения веса.

  1. Завтрак — горячий кофе без сахара (1 чашка), небольшой ломтик сухого хлеба (1шт);
  2. обед — отварные яйца (2шт), салат из овощей;
  3. ужин — паровая котлета (1шт), немного свежих овощей.

Рецепт овощного салата

  1. Нарезаем 2-3 помидоры;
  2. измельчаем шпинат вместе с зеленью;
  3. перемешиваем ингредиенты и добавляем ложку оливкового масла.

Рецепт отварной говядины

  1. Очищаем и промываем куриное филе, а затем нарезаем его на маленькие кусочки;
  2. варим филе в кастрюле;
  3. добавляем нарезанную морковь, зелень с луком;
  4. варим до тех пор, пока блюдо не будет готово;
  5. отделяем мясо от куриного бульона для дальнейшего употребления по отдельности.

Важные противопоказания

Заранее предупреждаем всех женщин с лишним весом, что данная методика является низкокалорийной и очень строгой. Поэтому не каждый организм способен выдержать меню, которое предлагается здесь. Этот способ похудения отлично подходит молодой здоровой аудитории женщин, которые не имеют следующие проблемы со здоровьем:

  1. воспалительные и хронические заболевания;
  2. аллергические реакции;
  3. нарушенный обмен веществ;
  4. нестабильную работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
  5. проблемы с печенью и почками;
  6. беременным, пожилым женщинам и подросткам тоже запрещена немецкая диета.

Если внимательно посмотреть в Интернете, то последователи немецкой диеты уже разместили свои восторженные отзывы и результаты. Теперь настала ваша очередь выбрать подходящий вариант похудения и потратить определенное количество дней на изменение своего веса. Подготовьтесь к тому, что очень скоро вам предстоит бороться с чувством голода, а также выделить время на выполнение физических упражнений. Однако, итоговые результаты приятно шокируют абсолютно любого сомневающегося человека.

Читать еще:  Как похудеть за месяца без вреда

Отзывы и противопоказания немецкой диеты

Приветики всем стройнеющим!

Кто-нибудь пробовал эту диету? Поделитесь, как желудок реагирует?

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:
в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм любых яблок,
в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм любых яблок,
в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм любых яблок,
в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Минеральная вода и алкоголь строго исключаются. Немецкая диета 7 недель хороша тем, что похудение гарантировано, а после выхода из диеты потерянный вес не возвращается долгое время.
Этой диеты традиционно придерживаются жительницы Германии и близлежащих стран, в том числе, ее поклонницей была знаменитая Марлен Дитрих, которая пользовалась диетой для повышения жизненного тонуса, так как не страдала от излишнего веса. Диета была разработана немецкими диетологами для полных женщин и мужчин.

Принципы диеты
Это низкокалорийная диета, за счет чего идет активное сжигание жиров. За первые две недели уходит до 5 килограммов веса. Вес тает постепенно за счет понижения калорийности и увеличения дней разгрузки.

Меню этой диеты резко неравномерное, обычное питание по нарастающей чередуется с обычным вашим питанием, на первой неделе объем калорий самый большой, к седьмой неделе придется потерпеть достаточно выраженный голод. Среднесуточная калорийность в пересчете на все дни диеты будет составлять около 1500 Ккал, но некоторые дни являются, по сути, лечебным голоданием.

На все время диеты категорически исключается алкоголь.

Противопоказания
По результатам потери веса буду выраженными, до 17-20 килограммов. Однако, диета очень сложная и жесткая – она запрещена беременным женщинам и кормящим матерям, людям с язвенными болезнями пищеварения, больной печенью и почками, а также больным анемией.

Всем остальным необходимы предварительная консультация у врача и повторение диеты не чаще одного раза в год.

Отзывы и противопоказания немецкой диеты

Проблема лишнего веса постепенно из индивидуальной стала общественной. Мало в наше время встретишь наций, которые не были бы озабочены проблемой ожирения населения в какой-либо степени. Рекорды полных людей, конечно, бьют пока Американские города благодаря наводнению в них различных ресторанов быстрого питания (Макдональдс, Кинг Бургер и другие). Чтобы упредить удар жирной пищи по фигуре населения Германия решила заняться вопросом лишнего веса заранее, разрабатывая эффективные диетические методики одну за другой. Наибольшую популярность получили две национальные системы питания, которые в комплексе получили название «Немецкая диета». Рассчитаны такие системы на 2 и 7 недель зависимо от силы воли, здоровья и степени полноты человека.

Суть немецких диет, правила и плюсы

Говорить мы сегодня будем не о каких-то любительских вариантах, на которых удачно похудели несколько девушек. Немецкую диету изначально разработали местные квалифицированные диетологи и доктора и направили ее на качественное и эффективное похудение. Почему качественное? Да просто одним из главных плюсов 7 недельной методики является сохранение результата на долгие годы, так что можете забыть о возврате лишних килограмм.

Конечно, такая жесткая и продуманная диета более всего направлена на людей с действительно избыточным весом, а не парой-тройкой лишних килограмм. Однако население всего мира независимо от степени проблемы с удовольствием испытывают действие Немецкой диеты на себе, отмечая положительный результат неделю за неделей.

Итак, выбрали вы 2-х недельный вариант или полноценный комплекс на 7 недель – вес в любом случае будет снижаться постепенно, не причиняя вреда здоровью. Плавное похудение не только не станет стрессом для организма, но и убережет вас от таких неприятных последствий быстрого сброса веса, как целлюлит, дряблая и обвисшая кожа, истощение мышечной массы. Также вас ожидает терпимое чувство голода, отсутствие или минимальный уровень побочных эффектов вроде нарушения стула, голодная тошнота и головокружение, рези в животе, бессонница, раздражительность.

Люди, попробовавшие диету на 7 недель, утверждают, что за это время вполне реально сбросить до 20 лишних килограмм, а это очень солидная цифра, учитывая, что похудание происходит безвредно.

За счет чего происходит похудение на Немецкой диете? Главным условием соблюдения рациона является еженедельное снижение калорийности продуктов, при этом каждая неделя начинается с голодного (водного) дня. В первую очередь из организма выводятся накопившиеся шлаки, продукты метаболизма, токсины, лишние соли и застоявшаяся вода. Далее похудение происходит уже за счет накопленных годами жировых отложений, чем очень поспособствуют регулярные спортивные тренировки.

Правила Немецкой диеты:

  1. Ни в коем случае не переедаем и не срываемся на запрещенные продукты.
  2. Налегаем на пищу с минимальной термической обработкой (сырую, приготовленную на пару, отваренную, тушенную, запеченную в духовке или на гриле).
  3. Рацион состоит из дробного питания – около 5-6 полноценных перекусов за день, при этом последний прием пищи осуществляем за 2-3 часа до сна.
  4. Очень желательны спортивные тренировки, танцы, йога, долгие прогулки, другие физические нагрузки. Это предотвратит возможное появление растяжек или дряблости кожи в случае стремительной потери веса.
  5. Соблюдать длительную диету разрешается не чаще 1 раза в год, а вот 2-х недельный вариант можно повторить трижды.
  6. Диета приветствует обильный питьевой рацион, состоящий из минералки без газа и соли, зеленого и травяного чая, фрешей, молочных и кисломолочных напитков минимальной жирности. Чем чаще вы будете заменять доступные варианты жидкости обычной водой, тем стремительнее получите необходимый результат в похудении.
  7. В рационе обязательно должна присутствовать пищевая клетчатка в большом количестве (овощи, фрукты, некрахмалистые крупы), а также животный протеин из постного мяса, рыбы, морепродуктов.
  8. Диета предполагает «выходные» дни, когда можно отходить от диетического меню и питаться блюдами из привычного рациона. Разумно выбирайте эти блюда, не налегайте на высококалорийную и углеводную еду, жаренное, жирное, острое, а также алкоголь и сладкую газировку.
  9. Учимся готовить блюда без привычных масел и пищевых добавок (соль, сахар). Для приготовления салатов и других блюд можете использовать только оливковое и льняное масло, обезжиренный несладкий домашний йогурт, лимонный сок и натуральные приправы.

Главные плюсы Немецкой диеты:

  • Полезный рацион способствует оздоровлению организма комплексно, улучшает самочувствие и внешний вид;
  • Не влияет на спортивные результаты и прекрасно сочетается с физическими нагрузками;
  • Формирует полезные привычки (употребление необходимого количества обычной воды, перекусы мелкими порциями несколько раз в день, отсутствие переедания и «ночного жора», приготовление блюд и напитков без пищевых добавок);
  • Нормализуется метаболизм, ЖКТ очищается от радикалов, шлаков, токсинов, лишних солей и застоявшейся воды, что снимает отечность;
  • Эффективная и безопасная для организма, да еще и позволяет закрепить результат похудения на долгие годы;
  • За время диеты значительно уменьшается объем желудка, что позволит вам в будущем насыщаться небольшими порциями и поддерживать фигуру на должном уровне;
  • Возможны «выходные» дни, во время которых вы сможете побаловать себя любимыми продуктами в незначительных количествах

Меню Немецкой диеты

Итак, мы выяснили, что существует 2 варианта диеты: менее жесткий и продолжительный (2 недели) и комплексный длительный (7 недель). Не смотря на то, что меню и сроки этих вариантов диеты отличаются, существует одинаковый набор продуктов, которые следует обязательно исключить из рациона на период похудения:

  • Напитки (алкоголь, сладкая газировка, промышленные соки, кофеинсодержащие напитки, минералка с газом и солью);
  • Жаренная, жирная, острая, копченая пища;
  • Соленья, консервы и майонезы;
  • Жирные подливы, соусы, майонезы;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, крахмал и другие);
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Хлебобулочные изделия и выпечка из пшеницы, макароны;
  • Жирное мясо, рыба и субпродукты;
  • Фастфуд и полуфабрикаты

Из каких же продуктов следует составлять меню для «обычных» дней во время диеты:

  • Овощи, огородная зелень и грибы;
  • Ягоды и фрукты;
  • Обезжиренная птица и постное мясо, куриные яйца;
  • Постная морская рыба и морепродукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Некрахмалистые крупы;
  • Оливковое и льняное масло, сок лимона (все для заправки салата);
  • Напитки (соки, зеленый чай, травяные отвары, компот без сахара, морс, очищенная вода)

Переходим непосредственно к меню Немецкой диеты. Для начала приведем рацион классической семи недельной программы, во время которой можно потерять до 15-20 кг лишнего веса зависимо от начального. Когда в меню указаны голодные дни помним, что в течение суток следует выпить до 5 л обычной воды без газа и соли, больше ничего другого, так как предполагается полная разгрузка и очищение организма.

Читать еще:  Можно ли похудеть на овсяной каше

Понедельник, как и положено, голодный день – пьем воду.

Остальные дни – привычное для вас меню. Условия – дробные порции (5-6 перекусов в день), обильное питье, составление меню из разрешенных продуктов и постепенное исключение запрещенных.

Понедельник снова голодный.

Во вторник едим только цитрусовые (апельсины, лайм, грейпфрут, свити) до 2 кг.

Среда-воскресенье — привычное питание как во время первой недели. Полное исключение запрещенных продуктов, уменьшение калорий.

Все так же голодный понедельник.

Вторник – цитрусовый день.

Среда – питаемся только 2 кг любых яблок. Не забываем пить жидкость.

Четверг-воскресенье – привычное питание как на второй неделе.

Понедельник-среда отвечают третьей неделе.

Четверг – питьевой день. Можно пить натуральные фруктовые и овощные фреши, ягодные морсы, воду.

Пятница-воскресенье – питаемся привычным образом, как во время второй недели.

Понедельник-четверг полностью дублируют рацион четвертой недели.

Пятница – кефирный день, пьем напиток с минимальной жирностью (до 2 л).

Выходные – привычное питание.

Понедельник-пятница согласно пятой неделе.

Суббота – рацион состоит из 1 кг пищи, в которую входит отварной кабачок или свежий ананас.

Воскресенье – отдыхаем от диетического питания, кушаем привычную здоровую еду.

Понедельник-суббота идентичны шестой неделе.

Воскресенье – голодный питьевой день (до 5 л воды).

Эффективное меню поможем вам добиться значительных результатов в похудении и, что немаловажно, сохранить результат на длительное время. Однако данная методика подходит далеко не всем, является жесткой и ограничительной, может сказаться за здоровье, поэтому существует облегченный вариант Немецкой диеты на 2 недели. Меню состоит из 3 полноценных приемов пищи, исключая перекусы. В случае голода можете съесть 1 яблоко, выпить зеленый чай, воду с лимоном, цитрусовый сок. Диета строгая, однако, срывов не допускает. При правильном подходе результаты впечатляют – потеря веса до 8 кг. Не забывайте самостоятельно соблюдать питьевой режим – 2-2,5 л в день.

Завтракаем чашечкой кофе без добавок и 1 ржаным тостом без масла.

На обед легкий омлет из 2 яиц, грибов, помидора, шпината и постного молока. Томим блюдо на оливковом масле.

К ужину подаем паровую куриную котлетку, а в качестве гарнира запекаем помидоры с базиликом, чесноком, сельдереем и спаржей.

На завтрак чашка кофе без добавок и 1 ржаной (отрубной) тост без добавок.

Обедаем овощным салатом из капусты, огурцов и помидоров, заправив его оливковым маслом и лимонным соком. Также в обед положено 1 яблоко и пара слив (1 груша).

На ужин подаем 2 отварных куриных яйца, небольшую порцию тушеной телятины, листья салата.

Завтрак состоит из привычного тоста и чая (травяного отвара) без добавок.

На обед подаем 1 вареное яйцо, салат из отварной моркови, свеклы и нежирного сыра, заправленный оливковым маслом.

Ужинаем хорошей порцией фруктового салата, заправленного нежирным домашним йогуртом без добавок и сахара.

На завтрак 1 стакан натурального яблочного фреша, немного разбавленного водой. Также положено 2 сухих печенья (бискотти) или 1 овсяное.

Обедаем рыбой, запеченной в фольге с томатами, цветной капустой, лимоном и базиликом. Также положено 1 яблоко.

На ужин подаем куриную котлету на пару, салат из огурца, листьев салата, зеленого лука и спаржи, заправленный оливковым маслом.

На завтрак положен морковный фреш и ½ грейпфрута.

К обеду готовим запеченное куриное филе с ассорти из овощей.

Ужинаем салатом из свежей моркови и свеклы. Также готовим легкий омлет из 2 яиц, постного молока, 1 помидора и зелени.

На завтрак зеленый чай (травяной отвар) и тост (ржаной или отрубной).

Обедаем хорошей порцией тушенной или приготовленной на пару телятины, салатом из свежей капусты, огурцов и зелени.

К ужину подаем салат из сырой моркови, свеклы и сыра, заправленный лимонным соком. Также положено 1 яблоко или апельсин.

Завтрак состоит из чая и тоста.

На обед только куриное филе, приготовленное любым способом (до 220 г).

Ужинаем фруктово-ягодным салатом, заправленным обезжиренным несладким йогуртом.

Рацион второй недели Немецкой диеты полностью идентичен первой.

Как выходить из Немецкой диеты

Данная методика питания обещает, что килограммы не будут возвращаться длительное время, однако, для этого следует разумно выйти из диеты. Первое правило – нельзя объедаться во время обычных дней 7 недельного курса и после диеты. Рацион должен оставаться дробным как можно дольше, также необходимо выпивать большое количество чистой воды и зеленого чая для поддержания метаболизма.

При выходе из 7 недельного курса возьмите за основу последнюю диету, просто добавляйте постепенно к каждому дню новые продукты. Цитрусовый день, к примеру, можно совместить с куриной грудкой и отварным бурым рисом. Во время яблочного дня налегайте на кисломолочные продукты, куриные яйца, рыбу. В питьевой день на соке дополнительно введите легкие овощные супы на телячьем бульоне, рагу из овощей, цельнозерновые тосты. Так, постепенно заполняя моно-дни новыми продуктами, вы вернетесь к привычному здоровому рациону.

Что касается 2-х недельного варианта, то для начала вы можете увеличивать объемы порций, рекомендованных в меню для похудения. На завтрак дополнительно вводите жидкие некрахмалистые каши, фрукты. На обед – нежирные овощные и рыбные супы. На ужин – десерт из творога и ягод, стакан кефира или ряженки.

Общее правило для обоих вариантов диет – 1 день в неделю постарайтесь делать разгрузочным – только овощи (фрукты) и полезная жидкость.

Минусы Немецкой диеты и противопоказания

Не смотря на действенность методики, она имеет существенные недостатки:

  1. Продолжительность 7 недельного курса достаточно утомляет, однообразный рацион надоедает, возрастает возможность срывов в «обычные» дни;
  2. Незначительная потеря веса у людей с 2-5 лишними килограммами;
  3. Питание по определенной схеме, что может быть неудобно для семейных и работающих людей;
  4. Наличие противопоказаний;
  5. Полный запрет на алкоголь в течение 2 месяцев для некоторых людей обременителен;
  6. Оба варианта несбалансированны, низкокалорийные и достаточно голодные, что может вызвать пищевые расстройства и плохое самочувствие;
  7. Обязателен прием биологических добавок, витаминно-минеральных комплексов;
  8. В случае второго варианта слишком редкие приемы пищи, отсутствие эффективной системы перекусов

Противопоказаний у диеты также немало. Она категорически не подходит следующим группам людей:

  • Пациентам с хроническими и воспалительными заболеваниями;
  • Пациентам во время реабилитационного периода или после операции;
  • Кормящим грудью и беременным женщинам;
  • Пациентам с заболеваниями ЖКТ, нервной и сердечнососудистой системы, выделительной системы, почек и печени;
  • Пациентам с аллергией на основные компоненты моно-диет (цитрусы, кефир, яблоки, соки и другие);
  • Пожилым людям, подросткам, детям.

Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой — Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:

  • в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
  • в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
  • в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
  • в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
  • в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Достоинства немецкой диеты

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector