5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Немецкая двухнедельная диета

Немецкая диета

Лишний вес – серьезная проблема современного общества, поэтому ею глубоко озабочены специалисты разных стран.

Сегодня среди худеющих довольно популярна немецкая диета, которая имеет несколько разновидностей, что дает возможность выбрать методику, наиболее подходящую по режиму, продуктам и срокам.

Суть и принципы питания на немецкой диете ^

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы. Достоинства немецкой методики похудения:

  • Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
  • Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.

  • Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
  • Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
  • Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
  • После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность. Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов. Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

  • Людям с хроническими заболеваниями;
  • Кормящим мамам и беременным женщинам.
  • В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
  • Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета — результативное похудение

Лишние килограммы — это всегда большие проблемы для каждой женщины. Поэтому нужно себя контролировать в плане питания или знать проверенный способ, который поможет эффективно избавиться от лишних калорий за минимально короткий промежуток времени. На сегодняшний день среди подавляющего большинства худеющих дам пользуется невероятной популярностью немецкая диета. Она отличается тем, что имеет несколько вариаций. Это значит, что каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящее решение.

Суть методики

Рассматриваемый метод направлен на эффективное похудение и быстрое достижение поставленного результата, который обязательно сохранится на долгие годы. Если с самого начала все правильно сделать, то лишние килограммы уже больше не вернутся к своей прежней владелице. Предложенный рацион питания отличается тем, что направлен на ежедневное снижение первоначального уровня калорийности продуктов. Жировые отложения исчезнут еще быстрее, если женская аудитория проявит физическую активность и займется фитнесом.

Основные преимущества

Каждая методика отличается различными достоинствами, которые выделяют ее на фоне многочисленных альтернатив. Если вы еще сомневаетесь в том, стоит ли вообще доверять данной диете, то первым делом ознакомьтесь с подробным списком преимуществ, о которых следует знать заранее. Перечень очевидных плюсов включает в себя следующие пункты:

  1. здесь приводится полезный рацион для повседневного питания, который способствует оздоровлению всего человеческого организма;
  2. немецкая диета превосходно сочетается с физическими упражнениями — поэтому не стоит пренебрегать спортом;
  3. в процессе похудения у женщины неизбежно происходит формирование полезных привычек — она уже не станет переедать, научиться готовить пищу без использования пищевых добавок, начнет употреблять блюда исключительно небольшими порциями несколько раз в день;
  4. итоговый результат будет сохранен на протяжении многих лет;
  5. происходит нормализация метаболизма, а также очищение организма от радикалов, токсинов, шлаков;
  6. объемы желудка значительно уменьшаются за счет снижения калорийности рекомендуемых продуктов;
  7. допускается употребление своих любимых продуктов, но лишь в самых минимальных количествах и только в «выходные» дни.

Ключевые принципы

Немецкая диета имеет подтвержденную эффективность, но стоит понимать заранее, что сначала все новички должны изучить и запомнить главные правила данного курса похудения. Это требуется для того, чтобы при обозначенных сроках получить результат, который понравится не только вам, но еще окружающим людям. Теперь этого можно добиться достаточно легко. Предлагаемый список включает в себя следующие важные правила:

  1. запрещено употреблять алкогольные напитки, выпечку, а также блюда с высоким содержанием жиров;
  2. стоит отдавать предпочтение пище, которая проходила самую минимальную термическую обработку;
  3. весь рассматриваемый рацион предполагает ежедневное дробное питание, которое изначально разделено на несколько полноценных перекусов — это означает, что вам самостоятельно нужно составить расписание, чтобы знать в какое именно время употреблять определенные продукты;
  4. последняя трапеза выполняется за 3 часа до сна;
  5. желательно посещать фитнес-зал, а также нужно записаться на еженедельные тренировки по танцевальному направлению, будет очень полезна для здоровья йога, уличные прогулки в свободное время — подобный подход к делу предотвращает нежелательные растяжки и борется с дряблой кожей, которую можно будет наблюдать при стремительном снижении веса;
  6. предложенной диеты стоит придерживаться не более 1 раза в год, если вам понравится 2-недельный вариант, то его разрешается повторять трижды за год;
  7. настоятельно рекомендуется использовать только натуральные продукты;
  8. консервированные овощи и покупные соки из коробок находятся под строгим запретом;
  9. женщины должны придерживаться строгого питьевого режима, который предполагает употребление чистой питьевой жидкости без газа и красителей — рекомендуемый дневной объем составляет минимум 2 литра;
  10. ежедневный рацион питания должен содержать пищевую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, некрахмалистых крупах, а также будет полезен для организма протеин, полученный из морепродуктов, рыбы, постного мяса;
  11. во время курса похудения желательно устраивать себе «выходные» дни — это означает, что позволяется временно забыть про диетическое меню и вспомнить о привычном рационе, но любимые продукты стоит потреблять умеренно;
  12. если захотите приготовить какое-либо блюдо, то научитесь обходиться без растительных масел, про пищевые добавки тоже следует забыть — во время приготовления салатов желательно воспользоваться льняным или оливковым маслами, а также отлично подойдет обезжиренный йогурт, натуральные приправы, сок лимона.

Немецкая диета 2 недели: подробное меню

Стоит понимать, что такая продолжительная программа разработана не для всех, потому что организм каждой женщины поистине уникален и имеет свои особенности. Поэтому некоторые дамы могут не справиться с предлагаемым рационом питания. Данная диета считается весьма строгой, но при выполнении ее условий можно добиться снижения веса на 6-8 килограммов в кратчайшие сроки. Здесь представлен рацион на 1 неделю, который впоследствии следует повторить на следующей неделе.

Понедельник

  • Завтрак — небольшой тост, горячий кофе или кофейный напиток (1 чашка);
  • обед — омлет, томат (1шт), шпинат с оливковым маслом;
  • ужин — паровая котлетка (1шт), гарнир, включающий в себя несколько томатов зеленый лук, оливковое масло.

Вторник

  • Завтрак — маленький сухарик (1шт), черный кофе (1 чашка);
  • обед — овощной салат (220г), сливы или яблоки (2-3шт).
  • ужин — вареные яйца (2шт), постное мясо (180г), листовой салат в качестве гарнира.

Среда

  • Завтрак — зеленый или травяной чай (1 чашка), небольшой сухарик (1шт);
  • обед — вареное яйцо (1шт), отварная морковь (220г), сыр твердых сортов (90г);
  • ужин — фруктовый салат (260г).

Четверг

  • Завтрак — натуральный сок из яблок (при необходимости допускается разбавление чистой водой);
  • обед — рыбный стейк, помидор (1шт), яблоко (1шт);
  • ужин — паровая котлета (1шт), листовой салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла.

Пятница

  • Завтрак — натуральный морковный сок;
  • обед — куриная грудка, приправленная свежими овощами;
  • ужин — салат из моркови, омлет.

Суббота

  • Завтрак — маленький сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — постное мясо (190г — разрешается готовить любым методом), свежая или квашеная капуста;
  • ужин — сырая или вареная морковь (150г), сыр твердых сортов (90г).

Воскресенье

  • Завтрак — небольшой сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — отварная курица (220г);
  • ужин — любые спелые фрукты (330г).

Немецкая диета 7 недель: подробное меню

Данный 7-недельный метод похудения является одним из самых популярных на территории Германии. Женская аудитория совсем недавно ознакомилась с предлагаемой методикой и на собственном опыте убедилась в том, что можно избавиться от 20 лишних килограммов. Такие результаты пишут в отзывах, которые можно отыскать в сети Интернет. Стоит отметить, что окончательный результат зависит от первоначального веса. Поэтому итог 7-недельного труда для каждой женщины окажется абсолютно непредсказуемым.

Читать еще:  Можно ли есть яйца при похудении вареные или жареные

Первая неделя

  • Понедельник — голодаем и выпиваем много чистой воды (до 5 литров), запрещено заменять воду другими альтернативными газированными напитками с добавлением красителей;
  • остальные дни — привычный рацион, которого вы придерживались ранее.

Вторая неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — воскресенье — привычный рацион.

Третья неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — только цитрусовые;
  • среда — свежие яблоки (до 2 кг).
  • четверг – воскресенье — привычный рацион с умеренным употреблением продуктов.

Четвертая, пятая, шестая, седьмая недели

  • Понедельник — обильное потребление чистой воды (до 5 литров);
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — спелые яблоки (до 2 кг);
  • четверг — фруктовый или овощной сок (без бананов);
  • пятница – воскресенье — привычный рацион.

Немецкая диета Марлен Дитрих: подробное меню с рецептами

Общая продолжительность представленной методики, которой придерживалась знаменитая немецкая актриса и секс-символ прошлого века Марлен Дитрих, составляет 13 дней. На протяжении этого периода времени вам рекомендуется употреблять продукты одного дня. Поэтому здесь нет разнообразного рациона питания. Запоминайте предложенное меню и не отклоняйтесь от него, если хотите добиться положительных результатов в плане эффективного снижения веса.

  1. Завтрак — горячий кофе без сахара (1 чашка), небольшой ломтик сухого хлеба (1шт);
  2. обед — отварные яйца (2шт), салат из овощей;
  3. ужин — паровая котлета (1шт), немного свежих овощей.

Рецепт овощного салата

  1. Нарезаем 2-3 помидоры;
  2. измельчаем шпинат вместе с зеленью;
  3. перемешиваем ингредиенты и добавляем ложку оливкового масла.

Рецепт отварной говядины

  1. Очищаем и промываем куриное филе, а затем нарезаем его на маленькие кусочки;
  2. варим филе в кастрюле;
  3. добавляем нарезанную морковь, зелень с луком;
  4. варим до тех пор, пока блюдо не будет готово;
  5. отделяем мясо от куриного бульона для дальнейшего употребления по отдельности.

Важные противопоказания

Заранее предупреждаем всех женщин с лишним весом, что данная методика является низкокалорийной и очень строгой. Поэтому не каждый организм способен выдержать меню, которое предлагается здесь. Этот способ похудения отлично подходит молодой здоровой аудитории женщин, которые не имеют следующие проблемы со здоровьем:

  1. воспалительные и хронические заболевания;
  2. аллергические реакции;
  3. нарушенный обмен веществ;
  4. нестабильную работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
  5. проблемы с печенью и почками;
  6. беременным, пожилым женщинам и подросткам тоже запрещена немецкая диета.

Если внимательно посмотреть в Интернете, то последователи немецкой диеты уже разместили свои восторженные отзывы и результаты. Теперь настала ваша очередь выбрать подходящий вариант похудения и потратить определенное количество дней на изменение своего веса. Подготовьтесь к тому, что очень скоро вам предстоит бороться с чувством голода, а также выделить время на выполнение физических упражнений. Однако, итоговые результаты приятно шокируют абсолютно любого сомневающегося человека.

Немецкая диета для похудения – правила, меню, плюсы и минусы

Немецкая диета – это результативная система питания, которая ориентирована на людей с высокими показателями избыточного веса. Ее относят к довольно длительному способу похудения. На практике установлено, что благодаря такой диете люди успешно избавляются от лишних килограммов. Давайте разберемся с особенностями такого питания, разработанного немецкими диетологами.

Главные правила диеты

В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:

  • Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
  • Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
  • Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
  • Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
  • Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
  • Придерживайтесь обильного питьевого режима.
  • Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
  • Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
  • Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

Примерное меню на 7 недель

Немецкая диета для похудения рассчитана почти на два месяца. За это время можно сбросить примерно 20 кг избыточного веса. В дни голодания употребляется только не газированная вода без соли. За счет этого организм разгружается и очищается.

  • Неделя 1. В понедельник необходимо пить воду в течение всего дня. Дальше кушайте в прежнем режиме без злоупотреблений.
  • Неделя 2. Понедельник – пейте воду. Во вторник скушайте не менее двух килограммов апельсина, либо грейпфрута. Последующие дни придерживайтесь обыкновенного рациона.
  • Неделя 3. Меню в понедельник и во вторник аналогичное предыдущей неделе. В среду – 3 кг яблок, затем привычный порядок питания.
  • Неделя 4. Первые три дня питайтесь, как и на предшествующей семидневке. В четверг нужно пить сок из фруктов или овощей. Далее обыкновенный рацион.
  • Неделя 5. Четыре дня аналогичные, а в пятницу пейте обезжиренный кефир. В выходные дни – привычная пища.
  • Неделя 6. С понедельника по пятницу все аналогично. Меню субботы включает вареный кабачок, либо ананасы. В воскресенье кушайте как обычном режиме.
  • Неделя 7. Шестидневка соответствует предшествующему распорядку, а в воскресенье пьется одна вода.

Немецкая диета на 7 недель эффективна, если следовать прописанному плану питания. Главное, чтобы меню обычного рациона включало натуральные и свежие продукты. Сок делайте самостоятельно, не покупайте в магазине. Не употребляйте консервированные овощи.

Рацион питания на 2 недели

Если достаточно сложно решится на семинедельный курс, то можно попробовать менее длительный вариант. Это не означает, что будет легко. Рацион в любом его варианте основывается на строгом режиме питания.

Завтрак – чашка кофе с тостом.

Обед – омлет, помидорный салат со шпинатом с заправкой из масла.

Ужин – томаты, зеленый лук, паровая котлета.

Завтрак – кофе без сахара с сухарем.

Обед – капустный салат с помидорами и растительным маслом.

Ужин – 170 г отварного мясного филе, пара вареных яиц, сливы, либо яблоки в количестве 2 штук.

Завтрак – сухарь и чай из трав.

Обед – не более 85 г сыра, отварное куриное яйцо и морковка.

Ужин – свежие фрукты.

Завтрак – сок из яблок, разведенный водой.

Обед – томат, яблочко и паровая рыба.

Ужин – салатик из огурцов, лука и зелени салата, паровая котлета.

Завтрак – сок из морковки.

Обед – курятина с овощами.

Ужин – яичный омлет и морковный салат.

Завтрак – сухарь и зеленый чай.

Обед – 190 г отварного мясного филе.

Ужин – морковка и сыр в количестве 90 г.

Завтрак – сухарик с чаем.

Обед – паровая курятина в размере 220 г.

Ужин – фрукты в количестве 300 г.

Питание второй семидневки такое же. При этом запрещено вносить поправки в двухнедельную немецкую диету.

Преимущества и недостатки

Практически каждая диетическая методика для похудения обладает плюсами и минусами. К достоинствам немецкой программы относят:

  • Отсутствие алкогольных напитков благотворно влияет на здоровье.
  • Питьевой режим очищает организм и улучшает состояние кожи.
  • Нерезкое понижение калорийности блюд.
  • В пищу употребляются только полезные продукты.
  • Уменьшение размера желудка позволяет кушать небольшие порции.
  • Гарантированное понижение веса, и фиксация достигнутого результата.

Существенные недостатки рассматриваемой диеты основываются на следующих моментах:

  • Большая вероятность срывов во время обычного питания.
  • У лиц с небольшим количеством избыточного веса не слишком заметен результат.
  • Возможны расстройства пищеварения и ухудшение самочувствия.
  • Несбалансированный рацион питания, включающий низкокалорийную пищу.

Отзывы

Немецкая диета, отзывы и результаты которой по большей части положительные, в настоящее время пользуется широкой известностью. Она не предполагает изнурительное голодание, вес постепенно снижается и стабилизируется. Конечный результат зависит от первоначальных показателей и индивидуальных особенностей организма. Перед применением немецкой методики необходима консультация специалиста и выявление возможных заболеваний, из-за которых она может быть противопоказана.

Читать еще:  Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Алла: после развода моя подруга сильно потолстела. Она сидела на немецкой диете семь недель и хорошо сбросила вес.

Виктория: самое трудное – это выдержать питьевые дни. А в целом питание несложное и напоминает разгрузочные дни. Организм очищается и улучшается обмен веществ.

Катерина: выбрала двухнедельный курс и сбросила 3,5 кг. Мне методика пришлась по душе, так как можно кушать привычные блюда.

Немецкая диета наиболее эффективна в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Очень важно, соблюдать прописанный рацион без внесения поправок. Худеть можно как семь, так и две недели. Выбирайте курс под себя, исходя из семейного положения, занятости или на основе других факторов.

Немецкая диета “7 недель”

К числу долгих, но эффективных способов похудания принадлежит немецкая диета «7 недель». Жесткая, длительная, она надолго закрепляет результат (потеря 5-18 кг) при грамотном подходе и последующем переходе на правильное питание.

Суть диеты

Немецкая диета длится 49 дней и подразумевает постепенное ужесточение требований со снижением калорийности пищи. Основные характеристики:

  • Первый день каждого этапа – полное голодание;
  • В первый день недели нужно выпивать не более 5 л.;
  • Дробное количество приемов пищи;
  • Ограничение на все.

Диету трудно соблюдать, но результат превосходит все ожидания. При отсутствии уверенности в своих силах, диетологи рекомендуют выбрать другой тип питания, поскольку нарушать режим строго запрещено.

Разрешенные продукты

Каждую неделю немецкая диета вносит изменения в меню, но в общий перечень разрешенных продуктов входят:

  • Свежие овощи;
  • Спелые фрукты, ягоды;
  • Каши – гречневая, геркулесовая, рисовая;
  • Молоко, кисломолочные изделия;
  • Из напитков – чистая питьевая вода, некрепкий зеленый чай, морсы, отвары.

Вся пища должны быть высокого качества, свежей. Способ приготовления – варка на пару или обычная, тушение, запекание.

Что не рекомендуется

Обязательное условие – исключить из меню на весь период диеты алкоголь. Необходимо отказаться от курения и других пагубных привычек. Под запретом:

  • Мучные, жирные изделия, копчености, соления, маринады;
  • Пряности, сахар, соль;
  • Продукты с усилителями вкуса, стабилизаторами, консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами;
  • Фаст-фуд;
  • Сладкие фрукты и ягоды – бананы, виноград, дыня.

Диета по этапам

Более подробное описание диеты смотрите по неделям.

Первая неделя

В первый день диеты пейте только чистую воду (3-5 л). Со второго дня питайтесь как обычно, но с учетом запрещенных продуктов, которые нужно исключить из меню. Полезно готовить каши, нежирные супы, овощные салаты.

Вторая неделя

После первого дня голодания начинаются ограничению меню – во вторые сутки ешьте лишь апельсины (1,5-2 кг). Далее продолжайте питаться привычным образом.

Третья неделя

Соблюдайте график диеты – первые сутки голодания, но объем воды снижается до 3 л, вторые – потребление апельсинов, на третьи разрешено есть только яблоки (не более 2 кг). С четвертого по седьмой день – обычный рацион.

Четвертая неделя

  • Понедельник – голодовка, не больше 3 л воды;
  • Вторник – 1,7-2 кг апельсинов;
  • Среда – 1,5-2 кг яблок;
  • Четверг – свежевыжатый натуральный сок из фруктов или овощей в неограниченном количестве. Соки разрешено делать многокомпонентные. Например, яблоко + груша, морковь с кабачком и зеленью;
  • С пятницы по воскресенье – привычные режим питания с сокращением содержания мяса.

Пятая неделя

  • Понедельник-четверг – повтор предыдущего этапа;
  • Пятница – используйте в меню только 1%-кефир либо йогурт без добавок;
  • Суббота-воскресенье – нормальный рацион, при этом снизьте потребление мяса.

Шестая неделя

  • Понедельник-пятница – повторяется меню предыдущей недели;
  • Суббота – свежий или отварной ананас без ограничений, консервированный запрещен.

Заключительная

Наиболее сложная седьмая неделя, поскольку 6 дней состоят из меню шестой недели, а в воскресенье разрешено только пить воду (до 3 л). Важный нюанс – суточная калорийность должна превышать 1590 калорий, с каждым шагом она снижается и на последнем «рубеже» немецкой диеты является минимальной. Последние 7 дней закрепляют результат диеты, поэтому в них запрещено вносить изменения и делать послабления.

Питание в свободные дни

Старайтесь готовить каши – овсяную, гречневую, рисовую, ячневую, перловую. Из напитков полезно делать морсы, некрепкий чай (зеленый или черный). Если вы любите кофе, то приобретите качественный зерновой продукт и балуйте себя свежезаваренным напитком. При остро возникшем желании выпить какао, приобретите настоящий порошок, не экономьте на своем здоровье.

Из мясных продуктов обратите внимание на курятину, индейку, кролика, баранину и говядину. Если очень хочется свинины, то приготовьте ее, убрав лишний жир, и подайте с овощами. Хорошим гарниром будет запеченный в фольге картофель в кожуре, при желании посыпьте его свежей душистой зеленью, добавьте немного чеснока или лука.

Если делаете салат, то вместо майонеза используйте диетический греческий йогурт, обезжиренную сметану, растительные масла – оливковое, подсолнечное нерафинированное, льняное.

Полезно употреблять небольшое количество орехов – грецких, миндаля, арахиса, кешью, фундука или кедровых. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно воздействующие на организм и способствующие снижению уровня «вредного» холестерина в крови. Это хорошая профилактика атеросклероза, могущего быть причиной инсультов, инфарктов, других проблем со здоровьем.

В свободное от ограничений диеты время, побалуйте себя домашней постной продукцией без излишков жира и сахара. В сезон урожаев попробуйте сделать натуральную пастилу, заморозить ягоды, это хорошая альтернатива покупным конфетам. Не бойтесь кулинарных экспериментов и верьте в себя, тогда все обязательно получится!

Полезные рекомендации

Рекомендуется начинать худеть с понедельника. А переходить на нормальное питание постепенно, аккуратно. Когда немецкая диета подойдет к концу, плавно увеличьте содержание в меню супов, овощных салатов с оливковым, льняным или подсолнечным маслом, потребление молока уменьшите.

Немецкая диета запрещена лицам до 18 лет, парам, планирующим беременность, кормящим м беременным женщинам, а при хронических и острых заболеваниях мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, аллергических реакциях на продукты. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, и приступайте к данному способу снижения веса только после его разрешения.

Результативность метода возрастет при комплексном подходе – адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Повторять диету следует не чаще 1 раза в год. Из упражнений подходят приседания, пресс, наклоны, обруч, прыжки, отжимания от пола и «мостик».

Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой — Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:

  • в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
  • в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
  • в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
  • в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
  • в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.
Читать еще:  Коньячная диета для похудения

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Достоинства немецкой диеты

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Немецкая диета для похудения – правила, меню, плюсы и минусы

Немецкая диета – это результативная система питания, которая ориентирована на людей с высокими показателями избыточного веса. Ее относят к довольно длительному способу похудения. На практике установлено, что благодаря такой диете люди успешно избавляются от лишних килограммов. Давайте разберемся с особенностями такого питания, разработанного немецкими диетологами.

Главные правила диеты

В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:

  • Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
  • Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
  • Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
  • Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
  • Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
  • Придерживайтесь обильного питьевого режима.
  • Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
  • Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
  • Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

Примерное меню на 7 недель

Немецкая диета для похудения рассчитана почти на два месяца. За это время можно сбросить примерно 20 кг избыточного веса. В дни голодания употребляется только не газированная вода без соли. За счет этого организм разгружается и очищается.

  • Неделя 1. В понедельник необходимо пить воду в течение всего дня. Дальше кушайте в прежнем режиме без злоупотреблений.
  • Неделя 2. Понедельник – пейте воду. Во вторник скушайте не менее двух килограммов апельсина, либо грейпфрута. Последующие дни придерживайтесь обыкновенного рациона.
  • Неделя 3. Меню в понедельник и во вторник аналогичное предыдущей неделе. В среду – 3 кг яблок, затем привычный порядок питания.
  • Неделя 4. Первые три дня питайтесь, как и на предшествующей семидневке. В четверг нужно пить сок из фруктов или овощей. Далее обыкновенный рацион.
  • Неделя 5. Четыре дня аналогичные, а в пятницу пейте обезжиренный кефир. В выходные дни – привычная пища.
  • Неделя 6. С понедельника по пятницу все аналогично. Меню субботы включает вареный кабачок, либо ананасы. В воскресенье кушайте как обычном режиме.
  • Неделя 7. Шестидневка соответствует предшествующему распорядку, а в воскресенье пьется одна вода.

Немецкая диета на 7 недель эффективна, если следовать прописанному плану питания. Главное, чтобы меню обычного рациона включало натуральные и свежие продукты. Сок делайте самостоятельно, не покупайте в магазине. Не употребляйте консервированные овощи.

Рацион питания на 2 недели

Если достаточно сложно решится на семинедельный курс, то можно попробовать менее длительный вариант. Это не означает, что будет легко. Рацион в любом его варианте основывается на строгом режиме питания.

Завтрак – чашка кофе с тостом.

Обед – омлет, помидорный салат со шпинатом с заправкой из масла.

Ужин – томаты, зеленый лук, паровая котлета.

Завтрак – кофе без сахара с сухарем.

Обед – капустный салат с помидорами и растительным маслом.

Ужин – 170 г отварного мясного филе, пара вареных яиц, сливы, либо яблоки в количестве 2 штук.

Завтрак – сухарь и чай из трав.

Обед – не более 85 г сыра, отварное куриное яйцо и морковка.

Ужин – свежие фрукты.

Завтрак – сок из яблок, разведенный водой.

Обед – томат, яблочко и паровая рыба.

Ужин – салатик из огурцов, лука и зелени салата, паровая котлета.

Завтрак – сок из морковки.

Обед – курятина с овощами.

Ужин – яичный омлет и морковный салат.

Завтрак – сухарь и зеленый чай.

Обед – 190 г отварного мясного филе.

Ужин – морковка и сыр в количестве 90 г.

Завтрак – сухарик с чаем.

Обед – паровая курятина в размере 220 г.

Ужин – фрукты в количестве 300 г.

Питание второй семидневки такое же. При этом запрещено вносить поправки в двухнедельную немецкую диету.

Преимущества и недостатки

Практически каждая диетическая методика для похудения обладает плюсами и минусами. К достоинствам немецкой программы относят:

  • Отсутствие алкогольных напитков благотворно влияет на здоровье.
  • Питьевой режим очищает организм и улучшает состояние кожи.
  • Нерезкое понижение калорийности блюд.
  • В пищу употребляются только полезные продукты.
  • Уменьшение размера желудка позволяет кушать небольшие порции.
  • Гарантированное понижение веса, и фиксация достигнутого результата.

Существенные недостатки рассматриваемой диеты основываются на следующих моментах:

  • Большая вероятность срывов во время обычного питания.
  • У лиц с небольшим количеством избыточного веса не слишком заметен результат.
  • Возможны расстройства пищеварения и ухудшение самочувствия.
  • Несбалансированный рацион питания, включающий низкокалорийную пищу.

Отзывы

Немецкая диета, отзывы и результаты которой по большей части положительные, в настоящее время пользуется широкой известностью. Она не предполагает изнурительное голодание, вес постепенно снижается и стабилизируется. Конечный результат зависит от первоначальных показателей и индивидуальных особенностей организма. Перед применением немецкой методики необходима консультация специалиста и выявление возможных заболеваний, из-за которых она может быть противопоказана.

Алла: после развода моя подруга сильно потолстела. Она сидела на немецкой диете семь недель и хорошо сбросила вес.

Виктория: самое трудное – это выдержать питьевые дни. А в целом питание несложное и напоминает разгрузочные дни. Организм очищается и улучшается обмен веществ.

Катерина: выбрала двухнедельный курс и сбросила 3,5 кг. Мне методика пришлась по душе, так как можно кушать привычные блюда.

Немецкая диета наиболее эффективна в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Очень важно, соблюдать прописанный рацион без внесения поправок. Худеть можно как семь, так и две недели. Выбирайте курс под себя, исходя из семейного положения, занятости или на основе других факторов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector