0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть занимаясь дома

Спорт по-домашнему

Всем привет, стройняшки! Ну что за грустные лица? Снова не влезли в любимое платье, а на тренажёрный зал и аэробику нет времени? Как я вас понимаю! Эти противные лишние килограммы — наши вечные спутники, «тёмные рыцари», прячущиеся в складках и обвисшем животике. Я нашла выход.

Тренажёрным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте, как похудеть, занимаясь спортом дома, а просто дочитайте до конца эту статью. Уверена, после прочтения, многие из вас воспрянут духом и приступят к формированию красивой фигуры. Вы можете «слепить» упругое, достойное зависти и восхищения тело сами. Начнём, чтобы не терять времени!

Бесплатно и эффективно

Заглянули в свой кошелёк, а финансы пропели вам грустный романс на тему «Денег нет ни на новые кроссовки, ни на абонемент в фитнес-клуб?». Не слушайте, а вот к своему телу прислушаться стоит. Ему давно необходима встряска. Предательские «жиры» не должны прятать нашу красоту и красть уверенность в себе. Пора от них избавляться.

Как говорят сотрудницы одного известного сетевого проекта: «Хочешь похудеть, спроси меня как!». Так же и я вам говорю: спрашивайте, не стесняйтесь. Я, конечно, не эталон накаченной и идеальной фигуры, но стараюсь поддерживать себя в форме. Причём, ни о какой тренажёрке не может быть и речи по причине банальной занятости, да и сына я оставить надолго одного не могу. Потому занимаюсь или при нём, или когда он уже засыпает. С точки зрения биологических часов это неверно. Лучшее время для тренировок — около 16:00, а ещё лучше — с утра. Но сами, понимаете, работа…

Поверьте, дома заниматься довольно удобно. Сами себе тренер и воспитанник, красивые лосины на тренировку надевать необязательно, достаточно домашних штанишек или шорт и футболки. Ах да, кроссовки, пусть и старенькие, не повредят. Голеностоп «выбить» недолго, особенно с непривычки.

Р-раз, два, ноги на ширине плеч

Каким спортом вы решите заняться, я не знаю. Вариантов-то множество: это и танцевальная аэробика, и силовая (если дома есть утяжелители и гантели), и йога, и пилатес. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс — специальная гимнастика с непременным участием правильного дыхания. Знаю несколько девочек, которые занимались им и достигли шикарных результатов.

Благо, в Интернете множество фото и видео-уроков, выбирай не хочу. Вы сама себе хозяйка, выбирайте любую тренировку и начинайте. Вы в родных стенах, стесняться никого не нужно, ну разве что супруг застанет вас растрёпанной и вспотевшей, но поверьте, потом он оценит ваши старания, не узнав в хорошенькой стройной девушке свою жену.

Единственный минус домашних тренировок, пожалуй, отсутствие контроля. Можно ли взять себя в руки и не отлынивать от занятий? Нужно! И в первую очередь вам самим. Мне помогала дополнительная мотивация. Я вешала перед собой постеры звёзд, вырезанные из журналов. Пристально глядящая на меня Дженнифер Лопес с кубиками пресса и упругой шикарной попой действовала получше любого тренера.

Мой секрет

Возьмите бутылочку чистой негазированной воды, уберите волосы под повязку или наденьте ободок. Недалеко положите полотенце, оно вам очень пригодится. Я почти через год после родов открыла для себя видео-тренировки голливудского тренера Джанет Дженкинс. Эта темнокожая дива «занимается» со мной и по сей день. У неё есть на выбор масса уроков: и на конкретные части тела (живот, ноги, пресс) и комплексы упражнений. Особо любимы мной интенсивная кардиотренировка и кик-боксинг. За 50 минут занятия можно сжечь от 700 до 900 калорий!

Конечно, новичкам, не стоит сразу подвергать себя сильным нагрузкам. Упражняйтесь в меру своих сил, постепенно, со временем ваши мышцы укрепятся и вы сможете дать им бОльшую нагрузку.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, занимайтесь хотя бы по 10 минут в день. Это тоже принесёт результат! К примеру, сегодня качаете пресс, завтра делаете присед с гантелями, ещё через день — прыгаете через скакалку или отжимаетесь. Поднимите руку, у кого дома есть тренажёры: велосипед, степпер или беговая дорожка? А что вы на них делаете? Одежду вешаете? Ай-яй-яй. А ведь эта «вешалка» может сослужить вам неплохую службу!

У меня есть дорожка, и, хотите верьте, хотите нет, дважды в неделю я стараюсь бегать. Главное — настроиться, включить в наушниках любимую музыку и вперёд. А ещё важно, чтобы это вошло в привычку. Сначала будет сложновато, но потом вы почувствуете такой прилив сил! Недаром говорят, что при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Так чувствуйте себя счастливыми чаще! Да прибудут с вами сила духа и физическая стойкость.

Потягушки и…двухчасовая голодовка

Ещё один совет: не забывайте о разминке и заминке перед упражнениями. Первая нужна, чтобы разогреть неготовое к нагрузкам тело, вторая — чтобы растянуть и расслабить напряжённые мышцы. Иначе на другой день после тренировки будете хромать и ныть от мышечной боли, молочная кислота обязательно даст о себе знать.

Важно помнить и о том, как правильно питаться, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Я говорю не о голодовке, а о полезной еде, принимать которую необходимо небольшими порциями. Перед тем, как начать заниматься, примерно за 1,5-2 часа нужно покушать, иначе во время будут сгорать не жиры, а мышцы. После занятий нужно постараться ничего не есть в течение тех же 2 часов.

Если вы прочли эту публикацию и всё ещё сидите на диване, жуя чипсы, значит, из меня плохой мотиватор. Надеюсь, вы не будете меня огорчать и сегодня же приступите к улучшению своей фигуры. А через несколько месяцев организует конкурс ваших результатов. Присылайте мне свои фото «до» и «после» занятий спортом дома, а я обещаю выбрать самую-самую и, возможно, вручить ценный приз! Кстати, ссылки с вашими любимыми упражнениями, оставляйте ниже, в комментариях. Соберем свою «золотую» коллекцию!

До встречи, мои спортсменки! А я побежала, «сделаю» километра три на беговой дорожке. Все за мной!

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

Протеиновый батончик кокос 60 гр.

Протеиновый батончик, 9 г белка, шоколад

Протеиновый батончик SoGood Карамель

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 гр.

Протеиновый батончик Wafer Шоколад

Протеиновый батончик LowCarb 35 гр шоколад

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеиновый батончик SoGood Кокос

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Читать еще:  Описание диеты стол при панкреатите

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Можно ли похудеть занимаясь дома

Скажите, можно ли похудеть, занимаясь дома?
Что для этого нужно, какие-то гантели или еще что?

Дело в том, что я поздно приезжаю домой (для спорт-клуба просто нет времени), могу позаниматься часа полтора вечером.

Kri$$ty

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 112
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 14:00
  • Откуда: Одесса
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 332
  • Зарегистрирован: Пн сен 29, 2003 20:55
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 104
  • Зарегистрирован: Вт окт 19, 2004 22:16
  • Откуда: санкт-петербург
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Самаритянка

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

GOD

  • Сообщения: 19608
  • Зарегистрирован: Пт окт 01, 2004 13:58
  • Откуда: LA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 104
  • Зарегистрирован: Вт окт 19, 2004 22:16
  • Откуда: санкт-петербург
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Самаритянка

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 104
  • Зарегистрирован: Вт окт 19, 2004 22:16
  • Откуда: санкт-петербург
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Kri$$ty

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 104
  • Зарегистрирован: Вт окт 19, 2004 22:16
  • Откуда: санкт-петербург
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Как мне это знакомо Сама не раз хотела бросить гантелькой

GOD

  • Сообщения: 19608
  • Зарегистрирован: Пт окт 01, 2004 13:58
  • Откуда: LA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Можно, если не лениться

Свой

  • Сообщения: 318
  • Зарегистрирован: Вс дек 05, 2004 16:34
  • Откуда: Ukraine/Deutschland
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

А меня очень стимулирует желание того, чтоб все было еще лучше Хочется летом щеголять в шортиках и коротких юбочках

Читать еще:  Общие принципы и описание диеты дюкана

GOD

  • Сообщения: 19608
  • Зарегистрирован: Пт окт 01, 2004 13:58
  • Откуда: LA
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Свой

  • Сообщения: 104
  • Зарегистрирован: Вт окт 19, 2004 22:16
  • Откуда: санкт-петербург
  • Профиль

Фитнес дома — эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут

Мы знаем , что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале , но и дома.

Cosmo рекомендует

7 верных способов скрыть живот с помощью одежды — секреты коррекции фигуры

Какую обувь носить в сырую погоду: стильные и теплые варианты на зиму и весну

Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории , что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и другие бонусы — улучшение настроения , укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний. Добавляйте в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайтесь дома в свободное время.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов , но классический выпад вперёд по‑прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами , квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.

Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор , пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.

Сделайте паузу , затем приведите правую ногу в исходное положение.

Теперь повторите упражнение с левой ногой , шагнув вперед.

Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.

Лучше без детокса: 5 ошибок при разгрузочных днях

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник , грудь и ноги. Если вы решили добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения , то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен.

Техника выполнения:

Примите положение , где ноги будут располагаться на ширине плеч , а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад , согните колени и опуститесь на корточки.

Положите руки на пол прямо перед собой и перенесите на них свой вес. Мягко отскакивайте назад , чтобы приземлиться на ноги в положении доски.

Прыгайте ногами вперед , чтобы они приземлились за пределами ваших рук. Протяните руки вверх и сделайте прыжок.

Сразу опуститесь обратно в присед и вновь сделайте отжимание. Повторите 8−12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хотите быстро сбросить вес? Включите в свою фитнес-тренировку это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения , так как заставит вас серьезно попотеть.

Техника выполнения:

Поставьте ноги вместе , а руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед правой ногой.

Опускайтесь , пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгните вверх и ловко поменяйте ногу.

Повторяйте выпады в течение минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения дома. Так что ваша фитнес-тренировка должна включать приседания так или иначе. При правильном выполнении вы развиваете мышцы спицы ​и нижней части тела.

Техника выполнения:

Установите ноги на ширине бедер , а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.

Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор , пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.

Затем примите исходное положение , сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда , когда вы будете уверены в своих силах , усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения , занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений , и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса , ягодиц и ног.

Техника выполнения:

Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь , как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение , а в выпад с правой ноги.

Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд , чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати , динамичный вариант — как раз то , что нужно для похудения.

Техника выполнения:

Начните с положения , где руки широко расставлены , ноги вместе , а тело образует прямую линию.

Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими , но , поверьте , они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей , закажите их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

Расположите гантели на уровне плеч , а ступни вместе.

Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки , расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч , а гантели — на груди.

Начните выталкивать гантели так , как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз , если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места , но это того стоит. Общий тонус , активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения:

Делайте мягкие прыжки , держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.

Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения , но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

Лягте на живот и вытяните руки вперед.

Сожмите мышцы пресса , ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх , образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки , расположите колени на уровне бедер , а руки — на линии плеч.

Вытяните прямую ногу назад , а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Можно ли похудеть, занимаясь дома?

Многие женщины думают, что похудеть в домашних условиях трудно, практически невозможно. Такой предрассудок скорее связан с ленью и мыслями, что к похудению нужно долго готовиться. На самом деле, это вовсе не так. Если нет денег на фитнес клубы и дорогостоящие диеты, можно быстро похудеть дома, занимаясь спортом с помощью тренажеров или просто танцуя. Заниматься вам поможет видео с упражнениями на нашем сайте.

Для приведения себя в норму вам потребуется неделя или максимум месяц (в зависимости от объема жировых отложений).

  • Если вы решили заниматься танцами дома, включите подвижную музыку и двигайтесь энергично и в свое удовольствие, фантазируйте.
  • Можно приобрести видео с уроками танцев и практиковаться в домашних условиях.

Чтобы быстро похудеть дома, необходимо изменить жизненную установку.

Правила

Следуйте простым правилам:

  1. Чем меньше вы сосредотачиваете свое внимание на похудении и еде, тем лучше. Настройтесь положительно.
  2. Выберите определенную диету на неделю, месяц и полностью пересмотрите свой режим питания. Для краткосрочного курса подойдет любая монодиета, но чтобы поддержать вес в норме, следует употреблять больше овощей и фруктов, постепенно уменьшить потребление сахара и соли, мучного и сладкого. Больше пейте кисломолочных продуктов: они улучшают обмен веществ. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  3. Непременно нужно заниматься спортом. Делать это можно с помощью специальных тренажеров или танцевать под музыку аэробику или восточные танцы. Возьмите видео уроки и действуйте. Если на фитнес-клубы денег нет, домашняя работа (мытье полов, уборка, прогулка с ребенком на свежем воздухе) может стать заменой упражнениям.
  4. Регулярно принимайте горячую ванну, если нет возможности посещать баню или сауну хотя бы раз в неделю, делайте массаж мочалкой. Такие процедуры позволят избавиться от шлаков и лишней жидкости в организме.
  5. В течение дня пейте больше простой чистой воды: она заполнит желудок, уменьшит чувство голода.
  6. Попробуйте применить современные жиросжигатели, такие как зеленый кофе или жидкий каштан.

Способы

Существует много способов, как похудеть дома. Если вы определились с диетой, закрепим ее физическими упражнениями, которые легко изучить с помощью видео. Вот самые простые из тех, которые подойдут для зарядки в домашних условиях, однако чтобы сбросить вес, вам потребуется хотя бы месяц.

  1. В качестве разминки можно сделать наклоны влево и вправо, вперед и назад, вращение руками, чтобы разогреть плечевые суставы.
  2. Приседание. Оно идеально подойдет для мышц ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, руки сложить за головой и приседать с ровной спиной. Стопы стоят параллельно друг другу. Приседая вниз, делаем вдох, обратно — выдох.
  3. Выпады. Выставляем вперед поочередно, то правую, то левую ногу. Желательно делать шаг как можно шире. При выпаде делаем вход, ставим ногу обратно – выдох.
  4. Упражнения для груди с гантелями. Для этого понадобится низкий столик или три табуретки, поставленные рядом. Поверхность накрываем пледом, берем в обе руки небольшие гантели и ложимся горизонтально. Сначала поднимаем руки вверх и разводим их в стороны, затем опять возвращаем к груди. Похожее упражнение можно выполнить, отводя руки назад.
  5. Упражнение для талии. Возьмите палку и заведите ее за плечи. Затем наклонитесь вперед и поворачивайте тело вправо и влево.
  6. Упражнения для мышц живота.
Читать еще:  Отзывы похудевших и нет о компливит сияние

Ложитесь на спину и поднимайте ноги, оставляя туловищу неподвижным. Работают нижние мышцы живота.

Зафиксируйте ступни ног, ноги согните в коленях. Руки можно поставить за голову или положить на живот. На вдохе приподнимаемся, на выдохе опускаемся на пол.

  1. Завершить комплекс упражнений можно бегом на месте. Не забудьте про релаксацию.

Каждое из этих упражнений необходимо начинать с одного подхода по 10-20 раз. Постепенно количество подходов можно увеличивать. Заниматься спортом дома лучше всего в утреннее время до еды. Это даст заряд бодрости и позволит быстро похудеть. Уже за месяц регулярных занятий вы себя не узнаете.

Видео-комплексы для быстрого результата

Возможно, Вам помогут эти небольшие комплексы упражнений которыми можно заняться дома.

Еще один танцевальный урок для дома

Помогут быстро похудеть дома занятия йогой или дыхательной гимнастикой. Если вас интересует полный комплекс упражнений, вы можете обратиться к специальным видео урокам. Здесь мы приведем некоторые упражнения на дыхание.

Чтобы похудеть, достаточно заниматься всего по 15 минут в день. Эффективность дыхательной гимнастики очевидна: она обогащает организм кислородом, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему, способствует расщеплению жиров и устранению вредных веществ. В дыхательной гимнастике используются 2 вида дыхания: поверхностное и брюшное.

Для похудения необходимы оба вида. Жировые частицы и шлаки преобразуются в частицы энергии. Данный процесс происходит в щелочной среде, а ее образованию способствует обильное поступление кислорода. В то же время дыхательная гимнастика успокаивает и приводит в порядок нервную систему. Обогащаясь кислородом, мы получаем дополнительную подпитку из окружающей среды.

Проводить дыхательную гимнастику необходимо каждый день не один месяц. Существует 4 вида дыхательной гимнастики для похудения:

  • бодифлекс,
  • гимнастика Стрельниковой,
  • Оксисайз
  • и Цзяньфэй.

Вот пример упражнения из «фонда» дыхательной гимнастики:

  1. Делаем глубокий вдох через нос, втягиваем живот (10 секунд).
  2. Выполняем наклон и выпрямляемся, напрягаем ягодицы (10 секунд).
  3. Делаем выдох, немного сопротивляясь, напрягаем мышцы ягодиц и живота.

Дыхательная гимнастика быстро справляется с жировыми отложениями и делает это гораздо лучше, чем занятия спортом. Тем более, ее очень просто провести в домашних условиях, выбрав чистое и хорошо проветриваемое место. В правильном проведении гимнастики может помочь видео с записями уроков.

Как похудеть на велотренажере дома — подробные рекомендации и исследования

Для тех, кто любит заниматься традиционным спортом и не знает, как похудеть дома, можно порекомендовать тренировки на велотренажере. Это метод также позволит быстро похудеть до 10 кг за месяц. Чтобы правильно проводить тренировки на велотренажере, следуйте правилам:

  1. Занимаясь спортом на велотренажере в домашних условиях, выберите удобный для вас график и неукоснительно ему следуйте. Начинайте с занятий по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Для тех, кто привык к физическим нагрузкам, можно увеличить время тренировок до часа 3 раза в неделю.
  2. Совмещайте занятия спортом дома на велотренажере с диетой, чтобы улучшить эффект и закрепить результат.
  3. Сочетайте различные системы, занимаясь спортом на велотренажере в домашних условиях: равномерные нагрузки с одинаковой скоростью или интенсивные нагрузки, чередующиеся с ослаблением педалей. Желательно при составлении программы обратиться к видео урокам.
  4. Высчитывайте пульс: при занятиях на велотренажере дома он должен составлять 65-75% от 220.
  5. Тренировки на велотренажере требуют большого потребления жидкости в период занятий.

Эффективные тренировки 2-3 раза в неделю в домашних условиях в сочетании с правильной диетой помогут вам быстро похудеть. Несколько килограммов за месяц – вполне реальная цифра. Размышляя над тем, как похудеть сидя дома, можно найти только один ответ: действовать!

А как Вы худеете дома? Расскажите в комментариях!

Можно ли похудеть занимаясь дома

Похудение в домашних условиях всегда таит в себе два интересных момента: с одной стороны Вы можете формировать свой режим так как Вам захочется, с другой стороны необходимо именно брать на себя ответственность за то, чтобы соблюдать этот режим.

На помощь приходит опытная команда профессионалов нашего марафона, тогда точно все получится.

Похудеть в домашних условиях за месяц — это реально. Ведь процессы интенсификации обмена веществ уже подключены, организм понял, что его кормят тем, что ему нужно. Он отдает именно то, что лишнее. Желудочно-кишечный тракт функционирует как часы. Ваше тело начинает меняться не по дням, а по часам. При этом Вы не голодаете, кормите себя всем тем, что хочется именно в данный момент. Тренируетесь с пользой для себя. У Вас формируются полезные привычки, и идет работа со своими мыслями и потребностями. Уже в первый месяц Вы видите результат, уже в первый месяц вы худеете в домашних условиях.

Подробнее об этом на марафоне. До встречи!

Столь экстренное похудение часто обусловлено внезапно наметившимся событием. Конечно, за 2−3 дня нельзя избавиться от жира, кроме как хирургическим путем. Видимые изменения достигаются благодаря выведению жидкости из тканей. Сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Но, если для вас будет достаточно кратковременного результата, воспользуйтесь способами из этой статьи.

Жесткая диета на воде и зеленом чае поможет похудеть за 2 дня в домашних условиях на 3 кг.

Пить нужно только чистую воду и зеленый чай. Первый стакан выпивайте сразу после пробуждения, а последний — за 2 часа до сна, чтобы избежать появление отеков. Всего за день нужно выпить не менее восьми стаканов.

Кефирная диета поможет похудеть за 3 дня в домашних условиях на 2,5−3 кг. Выпивайте по 1 литру кефира в день, вода и зеленый чай тоже допускаются. Если на этой диете вы испытываете нестерпимый голод, добавьте 1−2 зелёных яблока, но прислушивайтесь к организму, у некоторых от яблок может проснуться еще более невыносимый голод.

Учитывайте, что эти диеты противопоказаны при наличии любых болезней почек.

Если на похудение у вас не больше 7 дней, то как раз в этой статье вы узнаете, как похудеть в домашних условиях за неделю.

Главный принцип — выпивать 2 литра воды. Вода поможет очистить организм и убрать отеки, которые придают полноту. Есть можно только овощи, немного фруктов, крупы и белковую пищу. А от сладостей, мучного, жирного и жареного придется отказаться, именно эти продукты превращаются в жир. И, самое главное, калорийность потребляемой пищи в день не должна превышать 1200 ккал.

Добавьте занятия активным спортом — чем больше, тем лучше. Также помогут похудеть теплые ванны, антицеллюлитные обертывания и скрабы. Они способствуют выводу жидкости из клеток.

При таком режиме можно сбросить до 7 кг, в зависимости от вашего начального веса.

Еще один способ сбросить за неделю до 9 кг — гречневая диета. Один стакан гречки на ночь залейте двумя стаканами кипятка. Съесть ее необходимо в течение следующего дня. Можно добавить 1 литр обезжиренного кефира и один фрукт в первой половине дня (нельзя виноград и бананы). Если тяга к сладкому невыносима — выпейте стакан воды с чайной ложкой меда. И не забывайте про спорт и обертывания для наилучшего результата.

Похудеть на 10 дней поможет диета «Пятнашки». Количество сброшенных килограммов зависит от того, насколько вам позволит похудеть ваш организм, но не более 10 кг.

В «Пятнашках» есть пять разрешенных категорий продуктов:

  1. Нежирное мясо и рыба, печень, несладкие молочные продукты, яйца.
  2. Овощи (кроме картофеля), грибы и зелень.
  3. Вода, чай, кофе без сахара.
  4. Фрукты.

Принцип питания такой: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по одному продукту из 1-й и 3-й категории, два — из 2-й, а на полдник — один или два из 4-й.

Полностью исключается хлеб, картофель, макароны, каши и мучная выпечка. Можно заправлять салаты оливковым маслом.

Такой подход поможет похудеть за 10 дней в домашних условиях на 6−10 кг. Результат будет лучше, если к диете вы добавите ежедневные домашние тренировки или пробежки.

Не зря говорят, что резкое снижение веса отрицательно влияет на здоровье. Если вы хотите похудеть плавно, не насилуя организм, то именно для вас в этом разделе мы расскажем, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Для комфортного и эффективного похудения подойдет диета «Минус 60». Не бойтесь (не надейтесь), 60 кг за месяц вы не сбросите, максимум — 10 кг.

  • С первого же дня диеты избавьтесь от пищевого мусора. Пустые калории в виде покупных сладостей должны быть отданы соседям или мужу.
  • В течение первой недели постепенно снижайте количество сахара в чае/кофе и перестаньте добавлять совсем.
  • Выберите для себя небольшую тарелку. Она должна быть меньше, чем те, из которых вы ели раньше. Теперь ваша пища должна помещаться в эту тарелку полностью, рядом не должно ничего лежать.
  • Завтракайте, даже если нет голода. Идеальным вариантом будет каша, йогурт и кусочек куриного филе на хлебце.
  • Макароны, картофель, мучное и жирное исключите из рациона на время диеты.
  • В качестве гарнира выбирайте рис или гречу. Из мяса предпочтительнее куриная или индюшачья грудка и постная говядина.
  • Ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до сна. На ужин ешьте творог с половиной фрукта или ягодами, либо овощной салат. Если через несколько часов после ужина вам очень хочется есть — можно выпить полстакана обезжиренного кефира.
  • До 12 часов дня можно есть практически все (понемногу).
  • Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, один из них утром натощак.

Главное в этой диете — уменьшить размер порций. Кроме того, необходимо соблюдать режим питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector