Можно ли есть миндаль при диете
Полезен ли миндаль при похудении. Когда и сколько его можно есть в день
Миндаль — полезные вкусные орешки и одновременно мягкий стимулятор снижения веса.
Мы всегда думаем, что орехи — высококалорийный продукт и поэтому стараемся держаться подальше от них. Все чаще и чаще поглядывая в сторону овощей с мизерным содержанием калорий.
Но это не так. В ореховых плодах содержится оптимально сбалансированное количество, необходимых для стабилизации веса, полезных веществ.
Пищевая ценность ореха миндаля
Миндаль – достаточно калорийный продукт, в 100 граммах содержится 576 ккал.
БЖУ | Количество в 100 г |
Калорийность | 576 ккал |
Жиры | 49 г |
Углеводы | 22 г |
Белки | 21 г |
Польза миндаля для худеющих
5 главных преимуществ миндаля:
В составе только полезные жиры
Первое и главное из преимуществ заключается в том, что он богат жирными кислотами, такими как омега-9, омега-6 и омега-3.
В отличие от насыщенных жиров и транс-жиров, которые содержатся в переработанной пище и приводят к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность и инсульт, миндаль содержит ненасыщенные жиры.
Эти жиры помогают в профилактике этих сердечно-сосудистых заболеваний. Они стабилизирует уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина в артериях.
Содержит клетчатку
Кожура орешков содержит большое количество пищевых волокон, которые способствует лучшему усвоению пищи и здоровому опорожнению кишечника.
Пища, которая не переваривается должным образом, приводит к повышенной кислотности и вздутию живота.
При нарушенной работе кишечника вся еда перерабатывается не в энергию, а в жировой запас, который откладываются и приводит к чрезмерному увеличению веса.
Именно по этой причине миндаль лучше есть вместе с кожурой.
К тому тоже пищевые волокна отменно справляются с нарастающим аппетитом. Всего несколько орешков – и чувство голода появится очень не скоро.
Уменьшает висцеральный жир
Хотите уменьшить жир на животе — вводите миндаль в свой рацион на постоянной основе.
Орешки содержат много белка и ненасыщенных жиров. Белки необходимы для развития и укрепления мышечной массы, а жиры — косвенно участвуют в снижении индекса массы тела (ИМТ).
Содержит высокий процент магния
100 грамм миндаля покрывает суточную потребность человека в магнии почти на 67%.
Напомню: суточная норма магния для мужчин — 400 мг, для женщин — 310 мг. В орешках содержание магния — 234 мг на 100 грамм.
Магний помогает поддерживать уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Это природный источник энергии для наращивания мышечной массы во время тренировок.
Снижает выработку инсулина
Отложения жира в организме связаны с избытком инсулина. Влияние же миндаля на выработку этого гормона однозначно доказано: замедление пищеварения и уменьшение потребления сахара приводят к сокращению выработки инсулина и в итоге – к уменьшению жировых накоплений.
Сколько можно есть миндаля в день
Не спорю, у орешков высокая калорийность. Но сколько можно съесть плодов, чтобы не навредить талии? Давайте считать.
Вес | Шт | Ккал |
100 г | 85 | 576 |
30 г | 26 | 192 |
25 г | 22 | 144 |
6 г | 5 | 34,5 |
Безопасная суточная норма миндаля: 25 — 30 грамм (20 — 30 штук). Согласитесь, 150 — 200 Ккал в день не так уж и много.
Проведя четырехнедельное исследование с участием 137 участников, ученые доказали, что ежедневная порция миндаля значительно снижает чувство голода. Орешки считаются полезной закуской и не способствуют набору веса.
Как есть миндаль для похудения: простые способы
Во время диеты лучше всего есть сушеный миндаль. Он в полном объеме сохраняет весь комплекс полезных веществ, которые теряются при обжарке.
Съедать за один раз рекомендовано не более 10 зерен продукта.
- Миндаль можно есть на завтрак, добавляя молотые зерна в состав овощного салата, каши или творога. Перекус вряд ли потребуется: вы будете сыты до обеда.
- Если хочется что-то съесть перед сном, пусть это будет 5-6 ядер миндаля: чувство голода они уберут, а тяжести в желудке не вызовут.
Распланированная диета обычно предполагает три приема пищи, между которыми устраиваются легкие перекусы для подавления чувства голода.
Оптимальный вариант — это замена этих перекусов ядрышками ореха. Они очень хорошо насыщают и устраняют чувство голода.
Суточную норму надо разделить на два или три приема. Для полных людей можно вдвое снизить потребление плодов – этого количества все равно хватит для насыщения организма полезными веществами.
- Орешки можно просто есть свежим, заменяя им перекусы. Десяток зерен вызовут чувство насыщения, вам не скоро захочется есть.
- Ореховые плоды добавляют в основное блюдо или различные овощные салаты, прибавляя им пикантный вкус.
- Готовят миндальное молоко из взбитых с водой миндальных ядер. Такое молоко полезно пить по чайной ложке перед каждым приемом пищи.
- Украсит орех и любую пресную кашу, сделав ее намного вкуснее и привлекательней.
- Смешайте рубленые плоды с йогуртом и посыпьте любимыми специями. Миндальный йогурт богат белком и полезными бактериями, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы, а также помогают в потере веса.
- Добавьте орешки в ваше любимое мороженое, коктейль или смузи и наслаждайтесь вкусом.
Из всех видов орехов миндаль, пожалуй, самым вкусным, и это его свойство необходимо в полной мере использовать.
Основные рецепты использования миндаля
Использовать орешки в диетическом питании легко, вот несколько вкусных рецептов.
Миндальное молоко
- 30 грамм очищенных ядер миндальных орешков
- 50 грамм сливок
- 50 грамм молока
Орехи необходимо растолочь и перемешать с помощью блендера с остальными компонентами.
Для похудения лучше использовать обезжиренные молочные продукты. Смесь можно делать даже на воде, но потом не забудьте ее процедить.
Чай с миндалем
Зеленый чай и миндальное молочко — два мощных средства для усиленного воздействия на лишний жир в организме.
- Заварить две столовые ложки сухого зеленого чая.
- Соединить 1.5 литра миндального молока и заваренный зеленый чай.
- Дать настоятся напитку 20 минут.
- Процедить и пить по чашке каждые два часа.
Вы не будете ощущать голод весь день!
Миндаль с медом
Миндаль и мед – интересное сочетание двух полезных продуктов, каждый из которых оказывает на организм благотворное воздействие и способствует уменьшению веса.
- Мед используется только свежий, не кристаллизовавшийся.
- Свежие орехи или просто кладут в него, или предварительно измельчают.
- Смесь может долгое время храниться в холодильнике.
Миндаль с медом и грецкими орехами – сытная и исключительно полезная еда, приводящая к уменьшению холестерина в крови и снижающая вес тела.
- Ядра миндаля и грецкого ореха залить медом.
- Или измельчить четыре ядра миндаля + три грецких ореха и смешать со столовой ложкой меда и стаканом теплой воды.
- Медовый напиток лучше пить утром.
Миндаль с инжиром, изюмом или курагой
Питательные смеси на основе сухофруктов — природное лекарство для усиления иммунитета, поэтому их заготавливают на зиму.
- Сухофрукты запарить.
- Затем измельчить до однородного состояния в блендере.
- После приготовления добавить измельченные зерна.
- По вкусу добавляют кешью и другие виды орехов.
Регулярно принимайте питательные смеси в течение холодного времени года для повышения иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями.
Вред миндаля для здоровья и фигуры
Для похудения миндаль необходим, но при этом его количество должно быть ограниченно.
От миндаля можно поправиться только в случае ежедневного превышения суточной нормы.
При ожирении или сахарном диабете лучше выбрать иную форму диеты: в этих случаях каждая калория будет лишней.
Нарушения сердечного ритма и отклонения в работе нервной системы тоже могут стать противопоказаниями для включения миндаля в вашу диету.
Наконец, возможна индивидуальная непереносимость или появление на него аллергической реакции.
Необходимо помнить о том, что горькие сорта миндаля или просто недозрелые плоды есть сырыми нельзя: в них содержатся опасные вещества, теряющие свою силу при нагреве.
Если не уверены в спелости миндаля – обжарьте его плоды!
Миндаль для похудения: как правильно есть орех при диете
Для возвращения или поддержания стройных форм диетологи готовы предложить разные диеты: экспресс, моно, белковые, интервальные. Когда каждая калория на счету, то свойство продукта выступает на первый план, поэтому миндаль для похудения столь эффективен: всего горсть орехов в день помогает нормализовать вес и запускает процесс омоложения организма. План диетического питания ограничивает употребление плодов со сладким вкусом, но и этого хватает, чтобы добиться желаемого результата, даже при наличии проблем со здоровьем.
Можно ли есть миндаль при диете
До недавнего времени высокая калорийность орехов служила причиной, по которой их не включали в диетический рацион. Последние исследования доказывают, что относительно миндаля для похудения стоит снять запреты, поскольку плод содержит много полезных веществ. В лечебных целях миндаль следует обязательно употреблять людям с болезнями сердца, чтобы предотвратить инфаркт, или страдающим от скачков артериального давления. Полезен орех при проблемах с работой кишечника, зрения, беременным и диабетикам, поскольку повышает чувствительность к инсулину.
Диетическое питание, которое построено на ежедневном употреблении орехов с характерным вкусом, помогает сжигать жиры. Источник витаминов и минералов представляет собой мощный антиоксидант, при этом помогает ускорить обменные процессы, улучшает работу почек, мозговую деятельность, нормализует сон и дарит чувство насыщения, оберегая от перекусов. Как диетический продукт, миндальные орехи при похудении – эффективное средство, способное превзойти ожидания, если следовать рекомендациям по их употреблению.
Как правильно употреблять
Умеренность – вот главное правило, которого надо придерживаться, выбирая миндаль для похудения. Богатый на жиры, белки, сложные углеводы продукт создает чувство сытости, при этом эти ощущения остаются надолго. Миндальные орехи при диете следует употреблять только спелые, поскольку недозревшие плоды содержат синильную кислоту, что опасно для организма. Суточную дозу (примерно две столовых ложки продукта) рекомендуется разделить на два-три приема, плоды лучше очистить от шелухи, кушать без каких-либо добавок в чистом виде.
Пищевая ценность миндаля
Правильное питание – это не всегда выбор в пользу низкокалорийной диеты. Для поддержания сил, работы органов и систем организма необходимо употреблять полезные продукты, которые богаты на содержание витаминов, микроэлементов, белков, клетчатки. К таким с полной уверенностью можно отнести миндаль, ведь этот небольшой плод – концентрат полезных для здоровья веществ. Чем богат миндаль?
- Витамины (Е, А, В6, В12, Д, С).
- Минералы (магний, калий, кальций, железо, медь).
- Аминокислоты (валин, лейцин, лизин, треонин, серотонин).
Содержание полезных жиров, белков в продолговатых плодах кустарника делает его ценным продуктом для вегетарианцев, а низкий гликемический индекс ореха влияет на уровень глюкозы в крови. Сочетание полезных веществ превращает миндаль в ценнейший продукт для женщин: кожа подтягивает и становится гладкой, укрепляются волосы, ногти. Создавая ощущение сытости, горстка спелых орехов помогает справиться с чувством голода и подавить аппетит на несколько часов, при этом очищая сосуды от холестериновых бляшек.
Сколько орехов можно съедать в день
Чтобы не приходилось беспокоиться за талию, для похудения миндаль следует употреблять умеренно, потому что как и все орехи – это высококалорийный продукт. Сколько миндаля можно съедать в день, желая добиться заметного эффекта похудения? По отзывам в сутки рекомендуется съедать от 30 до 50 грамм орехов, при этом для сохранения стройности хватит горстки спелых плодов. Если же процесс похудения протекает одновременно с повышенной умственной работой, физической активностью, менструацией, то в ежедневное меню следует предусмотреть предельную дозу (50 г) миндаля.
Видео
Как правильно употреблять миндаль при похудении?
Миндаль при похудении часто используется людьми, желающими сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья. При соблюдении диеты употребление продуктов, содержащих максимальное количество полезных веществ, является важным.
Можно ли есть миндаль на диете?
Совмещение похудения при помощи ореха и низкокалорийного питания дает высокий результат в снижении веса. Небольшое количество миндаля способно обеспечить чувство сытости на протяжении длительного времени, не добавляя при этом лишних килограммов. Продукт способствует повышению уровня серотонина, отвечающего за снижение аппетита и оказывает эффективное антидепрессантное действие.
Орех является хорошим источником белка, что дает возможность осуществить полноценную замену мяса этим продуктом.
Миндаль содержит и другие полезные вещества:
- Полиненасыщенные жирные кислоты. Оказывают регулирующее воздействие на липидный обмен веществ. Обладают гипохолестеринемическим действием и поддерживают функционирование клеточных мембран. Способствуют нормализации гормонального фона.
- Клетчатка. Обеспечивает очищение организма от токсических и вредных веществ. Нормализует работу пищеварительной системы.
- Аминокислоты. Отвечают за протекание всех биохимических процессов. Являются необходимыми для выработки гормонов, улучшающих метаболизм.
- Флавоноиды. Нормализуют артериальное давление и работу сердца. Стимулируют синтез желчи.
Ядра миндаля содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования всего организма. Эти полезные вещества относятся к мощным антиоксидантам, помогающим ускорять обменные процессы и улучшающим деятельность мозга.
Свойства полезного продукта превращают его в ценное лечебное средство при похудении, которое способствует не только снижению веса, но и улучшает состояние кожи, делая ее упругой и гладкой.
Калорийность продукта
Во время диеты часто возникает вопрос, сколько орехов можно есть в день. При включении миндаля в рацион следует учитывать его высокую калорийность. В 100 г продукта содержится около 600–660 ккал. Поэтому для сохранения стройности диетологи рекомендуют использовать миндаль в количестве, не превышающем 20–30 г в сутки. Такая доза позволяет полноценно насытить организм питательными веществами и получить максимальную пользу при устранении лишних килограммов.
Особенности употребления
Чтобы устранить лишний вес, необходимо правильно кушать орех, следуя рекомендациям диетологов.
Наиболее распространенные способы употребления продукта следующие:
- Во время диеты съедают 10 ядрышек ореха вместо перекуса между основными приемами пищи. Такое использование миндаля способно уменьшить чувство голода на длительный промежуток времени.
- Плоды вводят в состав основных блюд на завтрак. Большое количество получаемого белка обеспечивает состояние сытости до самого обеда. Хорошо сочетаются кусочки миндаля с овсяной кашей и йогуртом.
- Днем и вечером этим высококалорийным продуктом заменяют мясные блюда. Это позволяет уменьшить количество насыщенных жиров в рационе. Нарезанный миндаль добавляют в каши, макароны, супы и десерты.
Эффективно худеть помогают следующие блюда из миндаля:
- Салат с орехом. Отваренное куриное мясо (200 г) нарезают ломтиками, 1 сладкий перец, 2 помидора, 100 г крабовых палочек — кусочками. Измельчают 1 зубчик чеснока и горсть миндаля. Все ингредиенты смешивают и заправляют блюдо йогуртом и солью.
- Лосось с добавлением миндаля. Рыбу (200 г) нарезают порционными кусками и взбивают 1 яйцо. Готовят состав из 50 г измельченного ореха, укропа и сухарей. Лосось опускают в яичную смесь, затем панировку и жарят на сковороде до готовности. При употреблении к блюду добавляют лимон.
- Диетический суп. Измельчают в блендере чеснок (1 зубчик), миндаль (100 г), 3–4ломтика белого хлеба, предварительно размоченного водой. В полученный состав добавляют 5 ст. л. оливы, 1 ст. л. уксуса и немного перца. Все тщательно перемешивают. Небольшими порциями вливают 0,5 л холодной кипяченой воды, постоянно размешивая смесь венчиком. Подают на стол с виноградом.
- Сладкое блюдо. Взбивают блендером нежирный йогурт (250 г), 3 ст.л. измельченных ядер ореха, 3 ст. л. овсяных хлопьев, 1,5 ст. л. какао и половину банана. Подают в качестве десерта.
При использовании миндаля следует помнить, что для употребления пригодны только спелые плоды. В недозрелом орехе содержится синильная кислота, которая опасна для здоровья.
Польза миндального молока
В диетическое меню можно включать молоко на основе миндаля. Как и плоды, такой продукт обладает широким спектром витаминов и минералов. Калорийность 1 полного стакана напитка составляет около 65 ккал.
Для производства миндального молока не требуется тепловая обработка, поэтому ценные свойства орешек сохраняются в полном объеме.
Диетический напиток оказывает положительное действие на организм:
- способствует снижению веса благодаря низкой калорийности;
- укрепляет костную ткань и зубную эмаль;
- улучшает состояние кожного покрова, ногтей и волос;
- воздействует укрепляюще на мышцы;
- обеспечивает восстановление нормального функционирования органов пищеварения;
- помогает сохранять зрение.
Напиток содержит небольшое количество углеводов, поэтому он не влияет на содержание сахара в крови. Миндальное молоко показано для применения людям, болеющим сахарным диабетом.
Использование миндального молока бывает полезным во время восстановительного периода после тяжелой болезни или операционного вмешательства. Благодаря своим регенерирующим свойствам кислоты и белки, содержащиеся в ядрах, способствуют быстрому восстановлению поврежденных тканей и улучшению общего состояния здоровья.
Если есть намерение придерживаться здорового питания при беременности, можно также использовать этот вкусный продукт. В его состав включены практически все необходимые вещества для полноценного развития плода:
- витамин Е снижает риск прерывания беременности;
- клетчатка способствует очищению организма;
- антиоксиданты положительно влияют на сон будущей мамы;
- железо поддерживает уровень гемоглобина в крови;
- витамины группы В и фолиевая кислота участвуют в развитии нервной системы;
- витамин Д и кальций незаменимы в формировании костной структуры плода.
Но даже натуральный растительный продукт в некоторых случаях может негативно повлиять на здоровье беременной, поэтому перед употреблением миндального молока женщине необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания и вред
Миндальный орех для похудения не рекомендован в следующих случаях:
- наличие аллергического дерматита;
- повышенная частота сердечных сокращений.
С осторожностью следует использовать продукт при ожирении. При употреблении в больших количествах возможна прибавка в весе.
Передозировка способна привести к нарушению ритма сердца, головокружению и состоянию наркотического опьянения.
Отзывы
Светлана, 34 года, Москва
Во время диеты употребляла не только блюда с добавлением ореха, но и применяла миндальное масло во время массажа. При таком комбинировании разных способов использования продукта удается получить отличный результат. Можно за короткий срок избавиться от 3–4 лишних кг и улучшить состояние кожи. Она приобретает здоровый вид, становится упругой и гладкой. Устраняется целлюлит на проблемных зонах.
Советую приобретать масло только в аптеке. Открытый флакончик следует хранить в холодильнике.
Мария, 41 год, Астрахань
Чтобы похудеть и принести пользу организму, нужно есть только сырой миндаль. Жареные орешки вкусные, но при термической обработке ненасыщенные жиры превращаются в канцерогены, и продукт утрачивает свои ценные свойства, поэтому такой миндаль не пригоден для употребления в качестве средства для похудения. Пользы от него будет мало.
Наталья, 29 лет, Ижевск
Придерживалась диетического питания в течение 1 месяца. Дополнительно съедала по 10–12 орешков, когда появлялось сильное желание поесть. Миндаль хорошо утоляет голод и позволяет обходиться без дополнительной еды в течение 2–3 часов. На ночь употребляла немного миндального масла. Оно оказывает мягкое слабительное действие и позволяет хорошо почистить кишечник. Результат комплексного похудения порадовал. Удалось избавиться от 5–6 кг. Состояние кожи также улучшилось, и нормализовалось пищеварение.
Можно ли есть миндаль при диете для похудения
Удивительно, но, употребляя в пищу высококалорийный миндаль, можно сбросить лишний вес. Главное в этом процессе – следовать рекомендуемым правилам. Из статьи вы узнаете, толстеют ли от миндаля и сколько орехов в день можно есть, чтобы похудеть.
Состав и калорийность миндаля
Калорийность 100 г миндаля – 579 ккал:
- белки – 21,1 г;
- жиры – 50 г;
- углеводы – 21,5 г.
В 100 г орехов содержатся:
- витамины:
- Е – 25,6 мг;
- В1 – 0,2 мг;
- В2 – 1,1 мг;
- В3 – 3,6 мг;
- В4 – 52,1 мг;
- В5 – 0,5 мг;
- В6 – 0,1 мг;
- В9 – 44 мкг;
- Н – 17 мкг.
- минералы:
- кремний – 50 мг;
- фосфор – 481 мг;
- магний – 270 мг;
- калий – 733 мг;
- кальций – 269 мг;
- сера – 178 мг;
- железо – 3,7 мг;
- натрий – 1 мг;
- цинк – 3,1 мг;
- медь – 1 мг;
- марганец – 2,2 мг;
- селен – 4,1 мкг.
Можно ли есть миндаль при похудении
Миндаль способствует похудению, если контролировать количество съедаемых орехов. Его ежедневное употребление в сочетании с низкоуглеводной диетой стимулирует сжигание жиров. Миндаль используют как:
- ингредиент в составе салатов, мясных и овощных блюд;
- добавку к молочным продуктам – творогу, кефиру, нежирному йогурту;
- перекус между основными приемами пищи.
Можно ли поправиться от миндаля? Да, это обусловлено высокой энергетической ценностью орехов. Употребление продукта в вечернее время также содействует увеличению массы тела. Злоупотребление миндалем ухудшает обменные процессы, что ведет к отложению подкожного жира.
Важно! Людям с болезненной худобой и спортсменам для наращивания нужной массы рекомендуют включать в рацион миндальный орех.
Полезные свойства миндаля при похудении
Миндаль содержит большое количество полезных компонентов, которые способствуют процессу похудения:
- Пищевые волокна, находящиеся в кожуре миндаля, улучшают перистальтику кишечника и налаживают работу почек. Благодаря этому переработанная пища и вода выводятся из организма.
- Орех помогает в борьбе с запорами и отеками.
- Жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови.
- Орех поддерживает стабильный уровень глюкозы, снижая потребность в быстрых углеводах и сахаре.
- Клетчатка утоляет чувство голода и дает продолжительное ощущение сытости.
- Миндаль способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за снижение аппетита.
- Белок участвует в развитии и укреплении мышечных волокон.
- Магний, содержащийся в большом количестве (67% суточной нормы), не только поддерживает уровень сахара в крови, но и снижает потребность в сладком. Это источник энергии для наращивания мышечной массы при физических упражнениях.
- Богатый химический состав поддерживает организм худеющего человека.
- Нормализует работу нервной системы. При похудении возможны перенапряжение, раздражительность, апатия, слабость, переутомление.
- Антиоксиданты ускоряют обменные процессы.
Миндаль служит источником белка, что дает возможность полноценно заменить им мясо.
Способствует ли похудению
Миндальные зерна ускоряют метаболизм, быстро усваиваются организмом и насыщают его энергией, что дает хороший результат:
- снижается формирование жировых отложений;
- из организма выводятся шлаки, токсичные вещества и лишняя жидкость;
- ослабленный диетой организм восполняет дефицит витаминов, микроэлементов, белков, жиров, клетчатки.
Сколько можно есть в день
Употребление миндаля при диете должно быть умеренным. Рекомендуемая доза составляет 10 орешков в сутки. Это количество делят на 2-3 приема и используют в качестве перекусов. При активных физических нагрузках допускается 20-25 шт. в день – примерно 30 г.
Употребляют только спелые орешки, т. к. недозревшие содержат токсичные вещества. Полезными считаются сырые или подсушенные естественным путем плоды, также ядра поджаривают. Орех едят без мягкой шелушащейся оболочки и каких-либо добавок.
Важно! Употребляют миндальные орехи днем, чтобы не набрать лишние килограммы.
Отзывы о миндале для похудения
Люди, которые похудели с помощью миндаля, отмечают эффективность ореховой диеты и говорят о его пользе для всего организма.
София, 32 года: «Я склонна к набору веса. Помогают справиться с этим разгрузочные дни с миндальными орехами. Практикую их 2 раза в месяц. Помимо миндаля, в эти дни ем овсяную кашу, зеленое яблоко, овощной салат и творог или кефир. В остальные дни орешки ем во время перекусов. Это не только позволяет контролировать вес, но и улучшает состояние кожи и волос».
Ольга, 54 года: «Я никогда не страдала избыточным весом, но в последнее время, наверное, в связи с возрастом, стала замечать лишние сантиметры. Меня очень выручают миндальные орехи, я их использую в качестве перекусов – съела несколько орешков и забыла о голоде. И это очень удобно в рабочей обстановке. Замечаю улучшение работы кишечника».
Кристина, 26 лет: «Я очень люблю миндаль. Самые любимые блюда – это лосось с миндалем, суп с орешками, десерт с йогуртом и, конечно, миндальное молоко. Это не только вкусно, но и полезно. Фигура в полном порядке. От миндаля можно набрать вес, поэтому главное – не переедать. Достаточно 10-15 шт. в день».
Заключение
Несмотря на высокую калорийность, миндаль помогает решить проблему лишнего веса. Он ускоряет обменные процессы, способствует своевременному и беспрепятственному выводу переваренной пищи, утоляет чувство голода, а богатый минеральный состав поддерживает работоспособность и улучшает эмоциональное состояние в период похудения.
Миндаль для стройной фигуры и здоровья
12 сентября 2017, 7:02 |