Минус фунт диета

Худеем вместе

ДИЕТА «МИНУС ФУНТ»: ПРАВИЛА ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ И ФОРМУЛЫ

Диета «Минус Фунт» — это полноценный рацион питания, позволяющий избавиться от лишнего веса безвозвратно, а также приносящий большую пользу для всего организма.

Система нормализации веса «Минус Фунт»: описание методики, плюсы и минусы

Суть диеты «минус фунт» заключается в том, что она является своеобразной системой питания, позволяющей обмануть организм путем снижения веса всего на 400 г в неделю: именно такое похудение помогает избежать замедления метаболизма и правильно составить свой рацион.

Польза диеты минус 400 – 450 г в неделю – в самой ее формуле: благодаря правильным расчетам удается не перегружать свой организм едой, вследствие чего нормализуется обмен веществ, улучшается работа кишечника, а вес после похудения держится на одной и той же отметке. Именно поэтому такую методику можно практиковать длительное время.

Плюсы и минусы системы питания «минус фунт»

К основным достоинствам диеты «минус фунт» относятся следующие:

• Ее можно использовать даже при различных заболеваниях, беременности и кормлении грудью;
• Она является безопасной и не причиняет вреда здоровью, в отличие от некоторых монодиет;
• Похудение не сопровождается постоянным чувством голода.

Если говорить о недостатках данной системы питания, то здесь нужно отметить, что с ее помощью нельзя резко снизить вес, а также приходится подсчитывать калории. С другой стороны, быстрое похудение нередко сопровождается столь же быстрым возвратом килограммов, но диета «минус фунт» это полностью исключает.

Сколько можно сбросить на диете «минус фунт» без вреда для здоровья

Диетологи называют такую систему питания абсолютно безопасной, так как снижение веса на 400 г за неделю является самым оптимальным. Многих интересует, уходят ли объемы на диете «минус фунт», и здесь следует пояснить, что сначала из организма выводится жидкость, вследствие чего объемы действительно уменьшаются.

Если же снова вернуться к привычной вредной еде, то животик и другие стандартные проблемные места становятся более заметными, а жиры так и не начнут расщепляться.

Диета «Минус Фунт»: меню, правила расчета калорий, дневник, рецепты

Диета «минус фунт»: правила похудения

Всем желающим воспользоваться данной методикой стоит ознакомиться с ее основными правилами:

• Кушать можно любую пищу: жареное, сладости, жирные блюда и т. д. главное – не выходит за пределы калорийности;
• Каждое утро обязательно взвешиваться натощак и записывать результаты замеров в специальный дневник. Если вес за неделю снизился более чем на 400 г, то к рациону необходимо прибавить 100 Ккал, а если менее – отнять это же число;
• За стол можно садиться в любое время суток, т.е. только тогда, когда хочется есть;
• Необязательно пить слишком много воды, но если нужно добиться максимальных результатов, то потребуется 1,5 л минералки без газа в день.

Диета «минус фунт»: меню

Разумеется, рассчитывать свой рацион каждый человек должен сам с помощью формулы, однако для составления следует ознакомиться с этим примерным меню:

• Завтракаем творожной запеканкой, отварными яйцами и чашкой чая;
• На ланч кушаем сырые или запеченные яблоки;
• Обедаем супом или борщом, съедаем тарелку салата из овощей;
• На полдник пьем стакан сока;
• Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Диета «минус фунт»: правила подсчета калорийности и формулы

Теперь подробнее о том, как нужно рассчитывать допустимую калорийность дневного рациона:

• Формула для поддержания веса: рост х 6 + (вес) х 20. Например, если рост составляет 170 см, а вес – 75 кг, то конечный результат будет равен 2520 Ккал;
• Формула для похудения: от результата предыдущих расчетов отнимаем 400, и получаем суточную норму калорий. Для предыдущего примера она будет равна 2120 Ккал.

Популярные рецепты для диеты «минус фунт»

• Очищаем и нарезаем лук и чеснок, обжариваем на растительном масле;
• Помещаем в кастрюлю с кипящей водой измельченный имбирь и перец, добавляем зажарку;
• Смешиваем в миске 3 яичных желтка с 1 ст. л. уксуса, добавляем пару больших ложек супа, взбиваем;
• Выкладываем все в кастрюлю, солим и варим до готовности;
• Перед подачей посыпаем зеленью и натертым пармезаном.

Рецепт творожной запеканки:

• Смешиваем творог с яйцом, маслом, сметаной, ванилью, солью и сахаром;
• Добавляем размоченный изюм, смазываем маслом форму и выкладываем туда взбитую массу;
• Выпекаем при температуре 180 градусов.

Рецепт овощного салата:

• Измельчаем помидор, огурец, перец и репчатый лук;
• Добавляем оливковое масло, соль, лимонный сок и базилик;
• Помещаем на тарелку салатные листья, сверху – остальные овощи;
• Выкладываем оливки и сыр фета, нарезанный на кубики.

Как говорилось ранее, врачи считают такую методику наиболее безопасной, и рекомендуют ее использовать не только для похудения, но и в качестве постоянного рациона питания на протяжении всей жизни.

Выход из диеты «минус фунт» подразумевает плавное увеличение калорийности, но в этом случае следует помнить про то, что килограммы могут вернуться. Если же надоело подсчитывать калории и хочется избавиться от этой нудной процедуры, но для поддержания фигуры в дальнейшем нужно регулярно делать разгрузочные дни и по возможности заниматься физическими упражнениями.

В результате диеты «минус фунт» удается контролировать свой вес, благодаря чему эта система питания обрела широкую популярность.

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Красота

Бьюти-подсказки

Витамины в косметике

Секреты похудения

«Как волонтер, помогаю худеть другим»

Диета «Минус фунт»: считаем калории и худеем

За три года с момента появления в Интернете система снижения веса «Минус фунт» обрела тысячи приверженцев. Ее автор скрывается под псевдонимом Виктор Меркатор и работает преподавателем в Новосибирске. Его взгляды на проблему похудения изложены в Интернете.

В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится. Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально.

ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии. Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет. Подсчитываем:

(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал.

Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным. Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать. Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал.

Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона. А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет.

Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения. И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров.

ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНЫЙ ВЕС НЕДЕЛИ

Второй шаг – вычислить типичный вес недели. А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день. Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника.

Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком. Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность). Все показания фиксируйте. В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания. Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели. Делайте это и на следующей неделе. А затем сравните полученные цифры. Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели. Если больше – набрали. Пример:

Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Типичное значение веса – 84,7 кг. На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг. Это и есть стабильный результат недели. Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г. Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал. Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал.

КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона. Но потом падение веса замедлится. И тогда нужно подключить физические нагрузки. По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм. Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день. Похудели на 6 – 120, и т.д.

Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение. Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю. Для этого увеличьте потребление на 100 ккал. Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения. При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал.

ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

ЖИРЫ. В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных.

БЕЛКИ. 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного.

УГЛЕВОДЫ. Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб). Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба. Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек. И откажитесь от сахара. 1 ч. л. – 40 «пустых» ккал. Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал).

ЖИДКОСТЬ. Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках. Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона.

СОЛЬ. Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч. л. Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли.

Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда. Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий.

Плюсы диеты

• Безопасная, так как не предусматривает резкого снижения веса.
• Можно есть вечером.
• Можно есть все, что нравится, нет запрещенных продуктов.
• Можно легко управлять весом, корректируя его при малейших изменениях.

Минусы диеты

• Необходимо постоянно подсчитывать калории.
• Нужно каждый день взвешиваться, а раз в неделю рассчитывать типичный вес недели и сравнивать его с показателями предыдущей недели.
• Соблюдая эту диету, нельзя питаться в общепите.

Примерное меню на день

Первый завтрак:
стакан черного несладкого кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда.

Второй завтрак:
стакан нежирного кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно отварное яйцо, 3 редиски.

Обед:
350 мл грибного супа, бифштекс или котлета (150 г), 300 г овощного салата и стакан сока.

Полдник:
любые фрукты (150 г) и один сухарик.

Ужин:
стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 г нежирного творога и 100 г отварной говядины.

Итого: 2140 ккал.

Система похудения «Минус фунт»

Система похудения «Минус фунт» была разработана несколько лет назад новосибирским диетологом Виктором Меркатором и сразу же завоевала популярность у сторонников здорового восстановления веса. Это не быстрая диета, действие её рассчитано на месяцы. Да и диетой в общепринятом понимании её не назовёшь, это способ питания, при котором вес постепенно, но неукоснительно снижается.

Название «Минус фунт» несколько некорректное, так как нормой потери веса является 400 г, а фунт всё-таки 453,6 г, но это уже детали. Зато эти ушедшие 400 г будут жиром, а не жидкостью и мышцами, как это происходит при обычных «быстрых» диетах.

Суть метода «Минус фунт»

Всем, кто когда-либо пытался худеть, известно, что для потери веса нам необходимо тратить калорий больше, чем потребляем. Виктор Меркатор высчитал, что понижение энергетической ценности рациона на 400 ккал является идеальным для похудения.

С одной стороны, 400 килокалорий достаточно, чтобы вес неукоснительно снижался, а с другой, организм не почувствует резкого ограничения, а значит, не включит свои механизмы по сбережению и накоплению жиров.

Автор методики заверяет, что при правильном расчёте калорийности питания и строгом его соблюдении Вы будете терять около 400 г в неделю. Любителям быстрого похудения такая диета вряд ли будет интересна, а вот сторонникам здорового снижения веса однозначно подойдёт. Особенно Минус Фунт рекомендуется людям с сильным ожирением, это поможет избежать проблем со здоровьем, которые нередко случаются при резком изменении калорийности. К тому же кожа будет успевать реагировать на изменения тела, поэтому риск появления «кожаных фартуков» существенно снижается.

Как же рассчитать калорийность рациона?

В некоторых диетах необходимо знать свой текущий и идеальный вес. В Минус Фунт важны только Ваши килограммы в настоящий момент, ведь остановиться Вы можете в любое время, перестав отнимать 400 ккал от текущей нормы.

Узнаём свой настоящий вес

Для этого в течение недели каждое утро взвешивайтесь на электронных весах (они дают погрешность лишь в 100 г, механические же не настолько чувствительны) и обязательно фиксируйте данный. Да, придётся вести дневник веса и калорий. И ещё раз «да», впредь взвешиваться необходимо ежедневно.

Теперь запишите все значения от самого меньшего к самому большому, например:

64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65,2.

Центральная (четвёртая) цифра и будет вашим текущим весом.

Дальше можно переходить к расчёту нормы калорий.

Формула Минус Фунт:

[рост в см – возраст в годах] х 6 + [вес в кг х 20] = норма ккал

Объясним на наглядном примере:

Рост 172 см, возраст – 28 лет, вес – 65 кг

(172 – 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 ккал – норма для поддержания веса

Если же Вы хотите похудеть, отнимите 400 ккал

2164 – 400 = 1764 ккал

1764 ккал в день – это норма на неделю, если вес составляет 65 кг. Когда вес измениться, необходимо будет пересчитать недельную норму заново.

Согласитесь, не так и мало, учитывая, что большинство других диет ограничили бы калорийность до 1200-1500. Таким образом эта диета не является «голодной», а значит будет совершенно спокойно переноситься организмом.

Что же можно есть, худея с Минус Фунт?

Можно всё и всегда! Если Вы привыкли кушать по вечерам, не изменяйте себе, главное, удерживайте калорийность. Конечно, общие пожелания к здоровому питанию желательно (но не обязательно) соблюдать:

• минимум жаренного и фаст-фуда,
• поменьше хлебобулочных изделий и сахара,
• избегайте продуктов с газом или дрожжами,
• дневной рацион разбейте на 5-6 приёмов.

В системе Минус Фунт основной упор делается именно на количество калорий. Строго соблюдая и верно корректирую энергетическую ценность рациона можно потерять до 21 кг жира за год.

Как корректировать калорийность, если уходит не 400 г?

Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт». Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г).

— Что же делать, если уходит меньше?

— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.

— А если теряю больше?

— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.

Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное.

Плюсы и минусы системы Минус Фунт

На наш взгляд плюсов системы Минус Фунт достаточно, чтобы немедленно приступить к достижению своей многолетней мечты о красивом теле. А минусы совершенно несерьёзные, хотя для кого-то и будет огромной проблемой завести дневничок и каждый день вписывать туда пару цифр. Но это уже вопрос мотивации.

Каждый сам решает, сбросить ему вес за неделю, а потом набрать вдвое больше, либо худеть целый год, зато навсегда. Но прислушиваясь к своему телу и здравому смыслу: диета с постепенным снижением веса выигрывает по всем фронтам. А кто хочет сразу и всё, ответьте себе честно, Вы же как-то жили в лишнем весе все прошлые многие годы? Потерпите ещё годик, чтобы потом никогда не возвращаться к былым габаритам.

Диета “минус фунт”: отзывы и примеры, питание и меню для похудения

Здесь речь пойдет не столько о диете, сколько о системе нормализации веса. Питаться вы сможете в любое время всем, чего душа пожелает и сколько пожелает. Процесс похудения, в свою очередь, будет проходить достаточно медленно, но уверенно и стабильно. Отвес составит около 400 грамм за одну неделю.

Эффективная с истема “минус фунт” действует по принципу подсчета калорий, потому в первую очередь вам понадобятся кухонные весы. В отличии от строгих диетических курсов, коридор калорийности которых зачастую предусматривает употребление 1200-1500 ккал в день, а порой и 900-1200 ккал, с истема питания “минус фунт” предлагает куда более комфортное похудение. Калорийность вашего дневного рациона может составлять до 1800 ккал, а иногда и больше — в зависимости от вашего роста, веса, возраста, обмена веществ и от того, выполняете ли вы физические нагрузки и как часто. Именно поэтому обычно диета “минус фунт” отзывы от худеющих, а так же врачей-диетологов получает положительные.

Диета “минус фунт” – меню

1. Суточная норма калорий для каждого рассчитывается индивидуально. Используется такая формула: (ваш рост – возраст) х 6 + (вес х 20). От полученного результата женщинам полагается также отнять 200, однако в большинстве случаев калорийность у всех получается выше, чем расчетная, так что можете ничего и не вычитать.

2. Отнимите 400 ккал от полученной дневной калорийности. Далее проводятся две настроечные недели. Ежедневно необходимо взвешиваться и записывать результаты. При этом калорийность следует соблюдать очень строго и четко (+/- 50 ккал).

3. На основе полученных ежедневных данных за эти две недели необходимо рассчитать норму калорийности для следующих семи дней.

4. Данные о сброшенном весе и количестве употребленных в день калорий необходимо обрабатывать каждую неделю, рассчитывая калорийность рациона для следующей недели курса. Если за семь дней вы потеряли более 400 грамм, то калорийность можно повысить, если менее — понизить. По такому принципу вы можете питаться и рассчитывать калорийность до тех пор, пока не добьетесь желаемых результатов в похудении.

Соблюдать питание “минус фунт” допустимо на протяжении любого времени, будь то несколько месяцев или несколько лет. Разрешается такая долгосрочность не спроста — медики отмечают, что похудение на 400 грамм в неделю является наиболее оптимальным и безопасным для здоровья человека.

Преимущества системы «Минус фунт»

1. Вы можете есть все, что хотите. Это могут быть как сладкие торты и пирожные, так и жирное жареное мясо — все, чего душа пожелает. Однако придется уложиться в допустимую суточную калорийность, что при употреблении таких продуктов будет достаточно сложно.

2. Есть можно в любое время. Не придется голодать после 6 вечера, как при соблюдении многих диет, или устраивать разгрузочные дни на воде да яблоках.

3. Вес теряется стабильно. Вы сможете наверняка знать, каковой будет ваша масса тела к определенной дате — Новому году, поездке на море и т. д. «Стоять» вес не будет, как это бывает во время строгих диет.

4. Вы не навредите своему здоровью. Ваш организм будет чувствовать себя совершенно комфортно, не начнет обвисать и дрябнуть кожа, не испортится обмен веществ. Не будет вас также беспокоить и усталость, головная боль, раздражительность, плохое настроение и прочие неприятные последствия быстрого похудения. Именно поэтому система минус фунт при беременности тоже очень распространена.

5. Отсутствие срывов. Так как при данной системе употреблять в пищу можно все, чего хочется, вероятность каких-либо нарушений становится куда меньше, чем при соблюдении традиционных диет. К тому же, при отсутствии каких-либо табу придерживаться такой системы будет намного проще.

Какие имеет система “минус фунт” отзывы и примеры, читайте ниже от наших пользователей.

Диета Минус фунт