3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню немецкой диеты недель

Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой — Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:

  • в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
  • в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
  • в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
  • в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
  • в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Достоинства немецкой диеты

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Немецкая диета: невероятно эффективное похудение длиной в 7 недель

Краткая хaрактеристика диеты. Тип: низкокалорийная. Длительность: 2, 3, 7 недель. Результаты: 5-17 кг. Сложность: средняя.

Баварские сосиски и сардельки, десятки сортов пива, бараньи рульки, грудинка на рёбрышках, свинина с бобами и картофелем, клецки — немецкие национальные блюда можно перечислять бесконечно. Но уже этот список наглядно показывает, насколько кухня Германии тяжёлая, жирная и высококалорийная.

И тем не менее эта нация не входит в число самых тучных людей планеты, а их звезды (Марлен Дитрих, Хайди Клум, Клаудия Шиффер, Жизель Бюндхен) блистают стройными, практически идеальными фигурами. Считается, что всё это — заслуга необычной диеты, на которую время от времени садятся немцы, чтобы отдохнуть от шницелей, кнедликов и штруделей.

Основные принципы

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона. И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

Противопоказания

Из-за большого количества разгрузочных дней и их частого проведения диета имеет ряд противопоказаний:

  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, лактация;
  • заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистых систем;
  • проблемы с желудком;
  • почечная недостаточность;
  • работа, связанная с тяжёлыми физическими нагрузками;
  • психические расстройства;
  • длительное пребывание в депрессивном или стрессовом состоянии;
  • реабилитация после болезней или операций;
  • аллергия на цитрусовые (являются основой одного из разгрузочных дней);
  • приём лекарственных препаратов на постоянной основе.

Подготовка обязательно должна включать в себя контрольное медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и соотнести их с возможностью такого похудения. Консультация врача также желательна, но медики зачастую категорично настроены против длительных и низкокалорийных систем питания. Поэтому можно обратиться за советом к диетологу.

Плюсы и минусы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

Варианты

Вариантов немецкой диеты не так много. Связано это с национальной чертой жителей Германии — точностью. В этой системе питания всё разложено по полочкам — ничего не добавишь и не убавишь, поэтому корректировать что-то нет надобности. Единственное, что сделали предупредительные немцы, это предложили людям, которые по разным причинам не могут растянуть похудение почти на 2 месяца, сократить срок до 2-3 недель.

На 2 недели

Облегчённый вариант предполагает всё ту же ступенчатую систему снижения калорийности в более быстрые сроки. Разгрузочные дни тоже включает, но в меньшем количестве. Если поначалу рацион достаточно сбалансированный и радует многообразием блюд, то постепенно ограничения в питании будут становиться всё жёстче. Вторая половина диеты и вовсе даётся с трудом. Результат — минус 5-7 кг.

Читать еще:  Куриная диета … на пятнадцать лет

На 3 недели

14-дневный вариант можно продлить ещё на 7 дней, причём они могут быть полностью разгрузочными, по типу диет Шесть лепестков или Любимой. Результат — до 10 кг.

На 7 недель

Классический и самый правильный вариант с минимальными потерями для здоровья и результатами, превышающими 10 кг.

К вашему сведению. Немецкие диетологи славятся по всему миру своим необычным подходом к похудению и лечению различных заболеваний с помощью питания. Отличных результатов позволяют добиваться углеводная диета Иоганна Шрота, бессолевая — Макса Герзона, йогуртовая — Т. Зейка, противораковая — Йоханны Будвиг.

Рекомендации

Питание

Особое внимание в немецкой диете уделяется дням с привычным рационом. Здесь нужно выполнять ряд правил:

  1. Не переедать.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Не допускать приступов голода — утолять его горстью ягод или стаканом воды.
  4. Не соблазняться на сладкие и жирные блюда.
  5. Кофе хоть и разрешено, злоупотреблять им не стоит.
  6. Любые напитки можно пить только спустя полчаса после приёма пищи.
  7. Термически обрабатывать можно только мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а употреблять в свежем виде в салатах.

Спорт

Что касается спорта, то программу занятий рекомендуется синхронизировать со ступенчатой системой немецкой диеты. В разгрузочные дни интенсивные тренировки отменяются, а вот в обычные их нужно включать по максимуму. Это может выглядеть следующим образом:

На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только пешие прогулки по вечерам.

Выход

Выход из диеты может занять или 7 дней, или… 7 недель.

Первый вариант предполагает постепенное включение в рацион запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, завтра выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое повышение суточной калорийности (ежедневно можно прибавлять 200-300 ккал) поможет организму адаптироваться к привычному рациону без последствий для здоровья.

Гораздо больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно сбросить ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

  • 1-я неделя выхода — понедельник становится днём обычного питания, остальные остаются пока разгрузочными;
  • 2-я — можно есть всё в понедельник и вторник;
  • 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

Система кажется идеальной для тех, кому надо сбросить более 20 кг, если бы не несколько нюансов. Похудение растягивается на 3,5 месяца — это долгий срок, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, поэтому выдержать такое испытание могут единицы. Для здоровья это тоже не пройдёт даром. С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но с другой, начнёт активно проявляться нехватка определённых витаминов, могут возникнуть проблемы с желудком. Поэтому здесь нужно постоянно держать руку на пульсе: пить поливитамины и следить за самочувствием. Как только оно ухудшится, необходимо воспользоваться первым вариантом выхода.

Списки продуктов

Списки продуктов касаются дней обычного питания.

  • овощи низкокалорийные, некрахмалистые;
  • фрукты, ягоды несладкие, сухофрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • каши;
  • сухари, хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • обезжиренные кефир и творог;
  • курица, телятина, индейка, кролик;
  • яйца в омлете либо сваренные вкрутую;
  • рыба любая, морепродукты;
  • масло льняное или оливковое, но холодного отжима;
  • чёрный кофе, любой чай, компоты, соки.

Ограниченные (изредка разрешаются):

  • картофель, бобовые, кукуруза;
  • бананы, виноград, хурма;
  • горький шоколад;
  • мёд, сахарозаменители;
  • ряженка, йогурт, сыр, сливки;
  • молоко (на нём можно варить каши);
  • банановый и виноградный соки.
  • сладости;
  • свинина, сало, баранина, ветчина, колбаса, мясные субпродукты;
  • хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
  • растительное рафинированное, сливочное масла;
  • минеральная вода, алкоголь, газированные и энергетические напитки.

Специалисты не ставят слишком жёстких ограничений. Например, если пару раз съесть несколько запечённых картофелин или немного мёда, это не будет считаться срывом. Поэтому для немецкой диеты приводится три списка продуктов.

Меню на 2 недели

Меню третьей недели (первые 2 — выше)

Меню на 7 недель

Немецкая диета — особая система питания, которая может вызвать недоумение и казаться на первый взгляд чересчур жёсткой. На самом деле она построена максимально правильно — с постепенным снижением суточной калорийности. Таким образом, она и эффективной потере веса способствует, и риски для здоровья минимизирует. Очень редкая голодовка позволяет похудеть на 10 и более килограмм без побочных эффектов и осложнений.

Немецкая диета — результативное похудение

Лишние килограммы — это всегда большие проблемы для каждой женщины. Поэтому нужно себя контролировать в плане питания или знать проверенный способ, который поможет эффективно избавиться от лишних калорий за минимально короткий промежуток времени. На сегодняшний день среди подавляющего большинства худеющих дам пользуется невероятной популярностью немецкая диета. Она отличается тем, что имеет несколько вариаций. Это значит, что каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящее решение.

Суть методики

Рассматриваемый метод направлен на эффективное похудение и быстрое достижение поставленного результата, который обязательно сохранится на долгие годы. Если с самого начала все правильно сделать, то лишние килограммы уже больше не вернутся к своей прежней владелице. Предложенный рацион питания отличается тем, что направлен на ежедневное снижение первоначального уровня калорийности продуктов. Жировые отложения исчезнут еще быстрее, если женская аудитория проявит физическую активность и займется фитнесом.

Основные преимущества

Каждая методика отличается различными достоинствами, которые выделяют ее на фоне многочисленных альтернатив. Если вы еще сомневаетесь в том, стоит ли вообще доверять данной диете, то первым делом ознакомьтесь с подробным списком преимуществ, о которых следует знать заранее. Перечень очевидных плюсов включает в себя следующие пункты:

  1. здесь приводится полезный рацион для повседневного питания, который способствует оздоровлению всего человеческого организма;
  2. немецкая диета превосходно сочетается с физическими упражнениями — поэтому не стоит пренебрегать спортом;
  3. в процессе похудения у женщины неизбежно происходит формирование полезных привычек — она уже не станет переедать, научиться готовить пищу без использования пищевых добавок, начнет употреблять блюда исключительно небольшими порциями несколько раз в день;
  4. итоговый результат будет сохранен на протяжении многих лет;
  5. происходит нормализация метаболизма, а также очищение организма от радикалов, токсинов, шлаков;
  6. объемы желудка значительно уменьшаются за счет снижения калорийности рекомендуемых продуктов;
  7. допускается употребление своих любимых продуктов, но лишь в самых минимальных количествах и только в «выходные» дни.

Ключевые принципы

Немецкая диета имеет подтвержденную эффективность, но стоит понимать заранее, что сначала все новички должны изучить и запомнить главные правила данного курса похудения. Это требуется для того, чтобы при обозначенных сроках получить результат, который понравится не только вам, но еще окружающим людям. Теперь этого можно добиться достаточно легко. Предлагаемый список включает в себя следующие важные правила:

  1. запрещено употреблять алкогольные напитки, выпечку, а также блюда с высоким содержанием жиров;
  2. стоит отдавать предпочтение пище, которая проходила самую минимальную термическую обработку;
  3. весь рассматриваемый рацион предполагает ежедневное дробное питание, которое изначально разделено на несколько полноценных перекусов — это означает, что вам самостоятельно нужно составить расписание, чтобы знать в какое именно время употреблять определенные продукты;
  4. последняя трапеза выполняется за 3 часа до сна;
  5. желательно посещать фитнес-зал, а также нужно записаться на еженедельные тренировки по танцевальному направлению, будет очень полезна для здоровья йога, уличные прогулки в свободное время — подобный подход к делу предотвращает нежелательные растяжки и борется с дряблой кожей, которую можно будет наблюдать при стремительном снижении веса;
  6. предложенной диеты стоит придерживаться не более 1 раза в год, если вам понравится 2-недельный вариант, то его разрешается повторять трижды за год;
  7. настоятельно рекомендуется использовать только натуральные продукты;
  8. консервированные овощи и покупные соки из коробок находятся под строгим запретом;
  9. женщины должны придерживаться строгого питьевого режима, который предполагает употребление чистой питьевой жидкости без газа и красителей — рекомендуемый дневной объем составляет минимум 2 литра;
  10. ежедневный рацион питания должен содержать пищевую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, некрахмалистых крупах, а также будет полезен для организма протеин, полученный из морепродуктов, рыбы, постного мяса;
  11. во время курса похудения желательно устраивать себе «выходные» дни — это означает, что позволяется временно забыть про диетическое меню и вспомнить о привычном рационе, но любимые продукты стоит потреблять умеренно;
  12. если захотите приготовить какое-либо блюдо, то научитесь обходиться без растительных масел, про пищевые добавки тоже следует забыть — во время приготовления салатов желательно воспользоваться льняным или оливковым маслами, а также отлично подойдет обезжиренный йогурт, натуральные приправы, сок лимона.

Немецкая диета 2 недели: подробное меню

Стоит понимать, что такая продолжительная программа разработана не для всех, потому что организм каждой женщины поистине уникален и имеет свои особенности. Поэтому некоторые дамы могут не справиться с предлагаемым рационом питания. Данная диета считается весьма строгой, но при выполнении ее условий можно добиться снижения веса на 6-8 килограммов в кратчайшие сроки. Здесь представлен рацион на 1 неделю, который впоследствии следует повторить на следующей неделе.

Читать еще:  Красная щетка капли отзывы

Понедельник

  • Завтрак — небольшой тост, горячий кофе или кофейный напиток (1 чашка);
  • обед — омлет, томат (1шт), шпинат с оливковым маслом;
  • ужин — паровая котлетка (1шт), гарнир, включающий в себя несколько томатов зеленый лук, оливковое масло.

Вторник

  • Завтрак — маленький сухарик (1шт), черный кофе (1 чашка);
  • обед — овощной салат (220г), сливы или яблоки (2-3шт).
  • ужин — вареные яйца (2шт), постное мясо (180г), листовой салат в качестве гарнира.

Среда

  • Завтрак — зеленый или травяной чай (1 чашка), небольшой сухарик (1шт);
  • обед — вареное яйцо (1шт), отварная морковь (220г), сыр твердых сортов (90г);
  • ужин — фруктовый салат (260г).

Четверг

  • Завтрак — натуральный сок из яблок (при необходимости допускается разбавление чистой водой);
  • обед — рыбный стейк, помидор (1шт), яблоко (1шт);
  • ужин — паровая котлета (1шт), листовой салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла.

Пятница

  • Завтрак — натуральный морковный сок;
  • обед — куриная грудка, приправленная свежими овощами;
  • ужин — салат из моркови, омлет.

Суббота

  • Завтрак — маленький сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — постное мясо (190г — разрешается готовить любым методом), свежая или квашеная капуста;
  • ужин — сырая или вареная морковь (150г), сыр твердых сортов (90г).

Воскресенье

  • Завтрак — небольшой сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — отварная курица (220г);
  • ужин — любые спелые фрукты (330г).

Немецкая диета 7 недель: подробное меню

Данный 7-недельный метод похудения является одним из самых популярных на территории Германии. Женская аудитория совсем недавно ознакомилась с предлагаемой методикой и на собственном опыте убедилась в том, что можно избавиться от 20 лишних килограммов. Такие результаты пишут в отзывах, которые можно отыскать в сети Интернет. Стоит отметить, что окончательный результат зависит от первоначального веса. Поэтому итог 7-недельного труда для каждой женщины окажется абсолютно непредсказуемым.

Первая неделя

  • Понедельник — голодаем и выпиваем много чистой воды (до 5 литров), запрещено заменять воду другими альтернативными газированными напитками с добавлением красителей;
  • остальные дни — привычный рацион, которого вы придерживались ранее.

Вторая неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — воскресенье — привычный рацион.

Третья неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — только цитрусовые;
  • среда — свежие яблоки (до 2 кг).
  • четверг – воскресенье — привычный рацион с умеренным употреблением продуктов.

Четвертая, пятая, шестая, седьмая недели

  • Понедельник — обильное потребление чистой воды (до 5 литров);
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — спелые яблоки (до 2 кг);
  • четверг — фруктовый или овощной сок (без бананов);
  • пятница – воскресенье — привычный рацион.

Немецкая диета Марлен Дитрих: подробное меню с рецептами

Общая продолжительность представленной методики, которой придерживалась знаменитая немецкая актриса и секс-символ прошлого века Марлен Дитрих, составляет 13 дней. На протяжении этого периода времени вам рекомендуется употреблять продукты одного дня. Поэтому здесь нет разнообразного рациона питания. Запоминайте предложенное меню и не отклоняйтесь от него, если хотите добиться положительных результатов в плане эффективного снижения веса.

  1. Завтрак — горячий кофе без сахара (1 чашка), небольшой ломтик сухого хлеба (1шт);
  2. обед — отварные яйца (2шт), салат из овощей;
  3. ужин — паровая котлета (1шт), немного свежих овощей.

Рецепт овощного салата

  1. Нарезаем 2-3 помидоры;
  2. измельчаем шпинат вместе с зеленью;
  3. перемешиваем ингредиенты и добавляем ложку оливкового масла.

Рецепт отварной говядины

  1. Очищаем и промываем куриное филе, а затем нарезаем его на маленькие кусочки;
  2. варим филе в кастрюле;
  3. добавляем нарезанную морковь, зелень с луком;
  4. варим до тех пор, пока блюдо не будет готово;
  5. отделяем мясо от куриного бульона для дальнейшего употребления по отдельности.

Важные противопоказания

Заранее предупреждаем всех женщин с лишним весом, что данная методика является низкокалорийной и очень строгой. Поэтому не каждый организм способен выдержать меню, которое предлагается здесь. Этот способ похудения отлично подходит молодой здоровой аудитории женщин, которые не имеют следующие проблемы со здоровьем:

  1. воспалительные и хронические заболевания;
  2. аллергические реакции;
  3. нарушенный обмен веществ;
  4. нестабильную работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
  5. проблемы с печенью и почками;
  6. беременным, пожилым женщинам и подросткам тоже запрещена немецкая диета.

Если внимательно посмотреть в Интернете, то последователи немецкой диеты уже разместили свои восторженные отзывы и результаты. Теперь настала ваша очередь выбрать подходящий вариант похудения и потратить определенное количество дней на изменение своего веса. Подготовьтесь к тому, что очень скоро вам предстоит бороться с чувством голода, а также выделить время на выполнение физических упражнений. Однако, итоговые результаты приятно шокируют абсолютно любого сомневающегося человека.

Немецкая диета “7 недель”

К числу долгих, но эффективных способов похудания принадлежит немецкая диета «7 недель». Жесткая, длительная, она надолго закрепляет результат (потеря 5-18 кг) при грамотном подходе и последующем переходе на правильное питание.

Суть диеты

Немецкая диета длится 49 дней и подразумевает постепенное ужесточение требований со снижением калорийности пищи. Основные характеристики:

  • Первый день каждого этапа – полное голодание;
  • В первый день недели нужно выпивать не более 5 л.;
  • Дробное количество приемов пищи;
  • Ограничение на все.

Диету трудно соблюдать, но результат превосходит все ожидания. При отсутствии уверенности в своих силах, диетологи рекомендуют выбрать другой тип питания, поскольку нарушать режим строго запрещено.

Разрешенные продукты

Каждую неделю немецкая диета вносит изменения в меню, но в общий перечень разрешенных продуктов входят:

  • Свежие овощи;
  • Спелые фрукты, ягоды;
  • Каши – гречневая, геркулесовая, рисовая;
  • Молоко, кисломолочные изделия;
  • Из напитков – чистая питьевая вода, некрепкий зеленый чай, морсы, отвары.

Вся пища должны быть высокого качества, свежей. Способ приготовления – варка на пару или обычная, тушение, запекание.

Что не рекомендуется

Обязательное условие – исключить из меню на весь период диеты алкоголь. Необходимо отказаться от курения и других пагубных привычек. Под запретом:

  • Мучные, жирные изделия, копчености, соления, маринады;
  • Пряности, сахар, соль;
  • Продукты с усилителями вкуса, стабилизаторами, консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами;
  • Фаст-фуд;
  • Сладкие фрукты и ягоды – бананы, виноград, дыня.

Диета по этапам

Более подробное описание диеты смотрите по неделям.

Первая неделя

В первый день диеты пейте только чистую воду (3-5 л). Со второго дня питайтесь как обычно, но с учетом запрещенных продуктов, которые нужно исключить из меню. Полезно готовить каши, нежирные супы, овощные салаты.

Вторая неделя

После первого дня голодания начинаются ограничению меню – во вторые сутки ешьте лишь апельсины (1,5-2 кг). Далее продолжайте питаться привычным образом.

Третья неделя

Соблюдайте график диеты – первые сутки голодания, но объем воды снижается до 3 л, вторые – потребление апельсинов, на третьи разрешено есть только яблоки (не более 2 кг). С четвертого по седьмой день – обычный рацион.

Четвертая неделя

  • Понедельник – голодовка, не больше 3 л воды;
  • Вторник – 1,7-2 кг апельсинов;
  • Среда – 1,5-2 кг яблок;
  • Четверг – свежевыжатый натуральный сок из фруктов или овощей в неограниченном количестве. Соки разрешено делать многокомпонентные. Например, яблоко + груша, морковь с кабачком и зеленью;
  • С пятницы по воскресенье – привычные режим питания с сокращением содержания мяса.

Пятая неделя

  • Понедельник-четверг – повтор предыдущего этапа;
  • Пятница – используйте в меню только 1%-кефир либо йогурт без добавок;
  • Суббота-воскресенье – нормальный рацион, при этом снизьте потребление мяса.

Шестая неделя

  • Понедельник-пятница – повторяется меню предыдущей недели;
  • Суббота – свежий или отварной ананас без ограничений, консервированный запрещен.

Заключительная

Наиболее сложная седьмая неделя, поскольку 6 дней состоят из меню шестой недели, а в воскресенье разрешено только пить воду (до 3 л). Важный нюанс – суточная калорийность должна превышать 1590 калорий, с каждым шагом она снижается и на последнем «рубеже» немецкой диеты является минимальной. Последние 7 дней закрепляют результат диеты, поэтому в них запрещено вносить изменения и делать послабления.

Питание в свободные дни

Старайтесь готовить каши – овсяную, гречневую, рисовую, ячневую, перловую. Из напитков полезно делать морсы, некрепкий чай (зеленый или черный). Если вы любите кофе, то приобретите качественный зерновой продукт и балуйте себя свежезаваренным напитком. При остро возникшем желании выпить какао, приобретите настоящий порошок, не экономьте на своем здоровье.

Из мясных продуктов обратите внимание на курятину, индейку, кролика, баранину и говядину. Если очень хочется свинины, то приготовьте ее, убрав лишний жир, и подайте с овощами. Хорошим гарниром будет запеченный в фольге картофель в кожуре, при желании посыпьте его свежей душистой зеленью, добавьте немного чеснока или лука.

Если делаете салат, то вместо майонеза используйте диетический греческий йогурт, обезжиренную сметану, растительные масла – оливковое, подсолнечное нерафинированное, льняное.

Полезно употреблять небольшое количество орехов – грецких, миндаля, арахиса, кешью, фундука или кедровых. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно воздействующие на организм и способствующие снижению уровня «вредного» холестерина в крови. Это хорошая профилактика атеросклероза, могущего быть причиной инсультов, инфарктов, других проблем со здоровьем.

Читать еще:  Как похудеть на кг в домашних условиях без диет

В свободное от ограничений диеты время, побалуйте себя домашней постной продукцией без излишков жира и сахара. В сезон урожаев попробуйте сделать натуральную пастилу, заморозить ягоды, это хорошая альтернатива покупным конфетам. Не бойтесь кулинарных экспериментов и верьте в себя, тогда все обязательно получится!

Полезные рекомендации

Рекомендуется начинать худеть с понедельника. А переходить на нормальное питание постепенно, аккуратно. Когда немецкая диета подойдет к концу, плавно увеличьте содержание в меню супов, овощных салатов с оливковым, льняным или подсолнечным маслом, потребление молока уменьшите.

Немецкая диета запрещена лицам до 18 лет, парам, планирующим беременность, кормящим м беременным женщинам, а при хронических и острых заболеваниях мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, аллергических реакциях на продукты. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, и приступайте к данному способу снижения веса только после его разрешения.

Результативность метода возрастет при комплексном подходе – адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Повторять диету следует не чаще 1 раза в год. Из упражнений подходят приседания, пресс, наклоны, обруч, прыжки, отжимания от пола и «мостик».

Немецкая диета: меню, результаты, отзывы

Тип диеты: Строгая

Длительность: 2-7 недель

Возможно сбросить: 5-15 кг

Что можно есть:

Немецкая диета подразумевает прохождение двух- или семинедельного курса похудения.

В первом случае можно сбросить около 5–7 килограмм лишнего веса, во втором – до 15 кг.

Прибегнуть к такому довольно строгому режиму питания можно лишь раз в год.

Немецкая диета на 7 недель: строгий рацион – видимый результат

Суть диеты следующая:

  • каждый понедельник человек должен употреблять лишь воду (2–3 литра), исключив из рациона жирную и калорийную пищу;
  • каждую неделю курса количество свободных дней, когда можно употреблять привычную для себя пищу, уменьшается на 1.

Важно помнить! Чтобы не нанести вред организму, немецкая диета на 7 недель должна также включать в себя легкий завтрак и ужин.

Так, помимо расписанного ниже меню, утро каждого дня должно начинаться с зеленого чая без сахара и сухарика (тоста), на вечер хорошо подойдет легкий салат с заправкой из оливкового масла.

Меню каждой недели аналогично предыдущему, только еженедельно добавляется по одному дню строгого питания:

  • Неделя 1: рацион достаточно прост: в понедельник – вода, в остальные дни – привычная для организма еда.
  • Неделя 2 (меняем рацион вторника): нужно употребить до 2 килограмм грейпфрутов или апельсин.
  • Неделя 3 (меняем рацион среды): в течение дня рекомендуется съесть до 2 кг яблок.
  • Неделя 4 (меняем рацион четверга): меню немецкой диеты в этот день состоит из свежевыжатых соков (овощных или фруктовых), кроме бананового.
  • Неделя 5 (меняем рацион пятницы): обезжиренный 1%-й кефир (ряженка и йогурт не подходят). Дневная норма – до 2 л.
  • Неделя 6 (меняем рацион субботы): нужно употребить до 1 кг свежего ананаса.
  • Неделя 7 (меняем рацион воскресенья): рекомендуется выпить около 3 литров воды.

Немецкая диета на 2 недели: экспресс-курс быстрого похудения

Меню обеих недель одинаковое, в то время как ежедневный рацион разнообразен:

Понедельник

  • Утро. Кофе без сахара + тост.
  • Обед. 2 яйца (варенных или жаренных), шпинат и помидоры (можно сделать салат, заправив его оливковым маслом).
  • Вечер. Котлета, приготовленная на пару, помидоры и зеленый лук.

Вторник

  • Утро. Кофе без сахара + тост.
  • Обед. Порция салата с капусты и помидор, фрукты (мандарин или яблоко, пару слив).
  • Вечер. Пару листьев салата, 2 яйца и 250 г мяса.

Среда

  • Утро. Чай или кофе без сахара + тост.
  • Обед. По 1 шт.: отварное яйцо и морковь. Можно съесть 120 г сыра.
  • Вечер. 300 г фруктов.

Четверг

  • Утро. Стакан разбавленного водой свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед. 300 г рыбы (жаренной или варенной), яблоко и помидор (можно использовать для приготовления гарнира).
  • Вечер. Котлета, приготовленная на пару. Листья салата, огурцы, зеленый лук с заправкой из оливкового масла.

Пятница

  • Утро. Морковный сок.
  • Обед. Курятина с овощами.
  • Вечер. Морковь, помидор и 2 отварных яйца.

Суббота

  • Утро. Зеленый чай без сахара, сухарик.
  • Обед. 200 г мяса, салат со свежих овощей.
  • Вечер. По 100 г моркови и сыра.

Воскресенье

  • Утро. Чай без сахара + тост.
  • Обед. 200 г курятины.
  • Вечер. 300 г любимых фруктов.

Немецкая диета: результаты

Преимущества немецкой диеты как на 2 недели, так и на 7 впечатляют:

  • Можно быстро сбросить вес.
  • Закрепление достигнутого результата на несколько лет гарантировано, необходимо лишь придерживаться правильного рациона.

Немецкая диета, результаты которой хорошо видны, имеет свои недостатки:

  • Продолжительность и жесткость диеты, иногда требующая консультации с врачом.
  • Имеются противопоказания: несбалансированное и некалорийное питание может привести к расстройству желудка.

Полезные советы, которые помогут сохранить здоровье

  1. Стоит ограничить себя в употреблении чрезмерно жирной и сладкой пищи, мучных изделий и полностью отказаться от спиртных напитков.
  2. В случае возникновения противопоказаний нужно немедленно обратиться к диетологу.
  3. Немецкая диета 7 недель рекомендована лишь людям, страдающим от сильного ожирения.

Немецкая диета – отзывы

Эффективность диеты доказана. Если вы смогли добиться видимого результата, придерживаясь ежедневного рациона, описанного выше, поделитесь им.

Немецкая диета: отзывы, оставленные вами, помогут читателям принять правильное решение и решиться на важный шаг – сбросить лишние килограммы.

Немецкая диета на 7 недель

Немецкая диета на 7 недель является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания. Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Детальное описание и применение немецкой диеты на 7 недель

Меню немецкой диеты на 7 недель:

Первая неделя
Понедельникпить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье)обычный и привычный для вас режим питания.
Вторая неделя
Понедельникпить только воду,
Вторникдо двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье)обычный и привычный для вас режим питания.
Третья неделя
Понедельникпить только воду
Вторникдо двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
Средадо двух килограмм яблок (и больше ничего),
в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье)обычный и привычный для вас режим питания.
Четвертая неделя
Понедельникпить только воду,
Вторникдо двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
Средадо двух килограмм сладких или кислых яблок,
Четвергможно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье)обычный и привычный для вас режим питания.
Пятая неделя
Понедельникпить только воду,
Вторникдо двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
Средадо двух килограмм любых яблок,
Четвергпить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
Пятницаможно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье)обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).
Шестая неделя
Понедельникпить только воду,
Вторникдо двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
Средадо двух килограмм любых яблок,
Четвергпить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
Пятницаможно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
Суботадо килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
Воскресеньеобычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).
Седьмая неделя
Понедельникпить только воду,
Вторникдо двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
Средадо двух килограмм любых яблок,
Четвергпить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
Пятницаможно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
Суботадо килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
Воскресеньеможно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Опасные свойства и противопоказания немецкой диеты на 7 недель

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector