1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кремлевская диета полная таблица можно нельзя

Кремлёвская диета: меню на неделю, отзывы, полная таблица готовых блюд

Нашумевшая Кремлевская диета — одна из самых неоднозначных современных методик снижения веса. С одной стороны, диетологи называют ее опасной и жестко критикуют из-за несбалансированности меню. С другой стороны, об эффективности системы буквально ходят легенды. Говорят, что ее применяют даже высокопоставленные правительственные чины и звезды эстрады. Что на самом деле представляет собой такая программа похудения? Об этом — в нашем материале. Здесь же подготовлена полная таблица Кремлёвской диеты, версия для печати.

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Нужно считать углеводы

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса . Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса . При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата . Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса . Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Еще 3 правила кремлевской диеты

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар . Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим . Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять . Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 250 г отварной курицы — 0 у.е.
  • 100 г морской капусты — 1 у.е.
  • 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Вторник

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 200 г борща без картошки — 8 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Среда

  • Бифштекс — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 15 г грецких орехов — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
  • 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Четверг

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
  • 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
  • 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Пятница

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Суббота

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
  • 100 г сервелата — 0,2 у.е.
  • 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 50 г сыра — 0,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Воскресенье

  • 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 200 г рассольника — 12 у.е.
  • 150 г шашлыка — 0 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ . Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце . Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета . Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы . Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Кремлевская диета на неделю

Кремлевская диета — просто находка для мясоедов. Она исключает мучительное голодание, а в рационе для похудения включены вкусные и сытные белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, творог. Автор Кремлевской диеты — журналист Евгений Черных, который разработал эффективную схему для избавления от лишнего веса путем ограничения потребления углеводов. Данный метод похудения исключает подсчет суточной калорийности меню. Есть можно в любое время, но только разрешенные продукты. Результаты Кремлевской диеты впечатляют, всего за неделю можно похудеть на 5-6 кг, а за 1,5-2 месяца избавится от 8-15 лишних килограммов.

Правила кремлевской диеты

Кремлевская диета заключается в ограничении потребления углеводов. Разрешается употреблять в меню белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, сыр. На переваривание протеинов организм тратит колоссальную энергию, что способствует сжиганию накопленных жиров и препятствует отложению новых запасов, благодаря чему и происходит похудение. Для предотвращения кетоза следует ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной воды. Питаться следует дробно, ограничений во времени последнего приема пищи нет. Одна порция должна быть с размером в ладонь.

Читать еще:  Можно ли есть козинаки при похудении

Кремлевская диета на неделю подразумевает подсчет баллов ежедневного меню. На каждом этапе данного метода похудения установлена своя норма допустимых углеводных баллов. Важно, что баллы присуждаются исключительно углеводным продуктам, белковые же можно употреблять в неограниченном количестве. Допускается употребление крепких алкогольных напитков (водки, коньяка, виски, рома, текилы). Запрет накладывается исключительно на сладкие алкогольные напитки и пиво.

1 балл = 1 грамм углеводов

Важно, чтобы баллы набирались исключительно из употребления сложных углеводов (круп, овощей, фруктов). Простые углеводы следует и вовсе исключить из своего меню для похудения.
Запрещенные продукты по Кремлевской диете из-за высокого содержания углеводов:

  • Сахар, сладости, десерты;
  • Выпечка, мучные изделия;
  • Макароны;
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, финики, инжир);
  • Крахмалистые овощи (особенно картофель);
  • Бобовые, арахис;
  • Цельное молоко, маргарин, плавленный сыр;
  • Полуфабрикаты;
  • Пиво, сладкие алкогольные напитки (сидр, ликер, вино).

Для достижения эффективного результата необходимо уделить повышенное внимание физическим нагрузкам. Следует заниматься спортом, делать утреннюю зарядку, совершать длительные пешие прогулки, отказаться от пользования лифтом. Не смотря на всю свою результативность, Кремлёвская диета подходит для похудения далеко не каждому.

Кремлевская диета — противопоказания:

  • Хронические заболевания печени и почек;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Язва желудка, гастрит, заболевания двенадцатиперстной кишки;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • Сахарный диабет;
  • После перенесенного инсульта или инфаркта;
  • Беременность и лактация;
  • Женщинам в период менопаузы;
  • Подростковый и преклонный возраст.

Этапы

Кремлевская диета подразделяется на несколько этапов, которые в комплексе помогают похудеть и сохранить достигнутый результат.
Этапы кремлевской диеты для похудения:

1 этап. Длится от 7 до 14 дней, в зависимости от изначального веса. На данном этапе наблюдается стремительное похудение. Главной особенностью 1 этапа является допустимая суточная норма потребления в рационе углеводов 20 баллов.

2 этап. Продолжается от 4 до 6 недель. На этом этапе наблюдается активная потеря веса. Соблюдать 2 этап Кремлевской диеты необходимо до тех пор, пока не достигнете желаемого результата похудения. Суточная норма углеводных баллов повышается до 40. Причем повышать допустимую норму следует постепенно, всего лишь на 5 баллов каждую неделю. Если при употреблении 40 баллов углеводов в день вес продолжает снижаться, то можно переходить на следующий этап.

3 этап. Длится от 7 дней и дольше. На данном этапе суточная норма углеводных баллов повышается до 60. На 3 этапе важно закрепить похудение, а потому следует контролировать свой вес. Если он стабилизировался, можно переходить к следующему этапу.

4 этап. Продолжается в течении всей жизни. Для поддержания своей формы необходимо ограничивать потребление в своем рационе углеводов, соблюдая дневную норму 60 баллов. При этом употреблять можно абсолютно все продукты, ограничение накладывается исключительно на количество.

При строгом соблюдении правил всех этапов Кремлевской диеты можно похудеть на 5-6 кг всего за неделю, а за полтора-два месяца на 8-15 кг.

Меню на неделю

Меню кремлевской диеты должно состоять преимущественно из белковых продуктов, которым присваивается 0 баллов. Следует строго рассчитывать количество употребляемых углеводов на каждом этапе (20 грамм на первом, 40 на грамм и 60 на третьем) исходя из таблицы баллов.
Кремлевская диета — меню на неделю для простых людей на первом этапе = 20 баллов (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Омлет с ветчиной и сыром;
  • Куриное филе, запеченное с шампиньонами и сыром;
  • Сало;
  • Копченая скумбрия. Тушеная стручковая фасоль 6,5 гр;

Вторник:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Бульон. Филе индейки;
  • Яичница;
  • Фаршированная рыба. Шпинат 10 гр.
  • Яичница глазунья. 2 отварные сосиски;
  • Бульон. Бифштекс из говядины;
  • Ветчина;
  • Креветки. Листья салата 10 гр.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Бульон мясной. Тушеный кролик;
  • Колбаса;
  • Запеченный лещ. Огурцы 6,5 гр.

Пятница:

  • Сырники со сметаной;
  • Уха. Рыбные консервы;
  • Вишня 5 гр;
  • Фрикадельки из телятины. Тушеные маслята.

Суббота:

  • Омлет на пару. Ветчина;
  • Пекинская утка; Морская капуста;
  • Сало;
  • Печень куриная. Помидоры 5 гр.

Воскресенье:

  • 2 отварные сосиски. Сыр;
  • Котлеты из свинины на пару;
  • Апельсин 10 гр;
  • Слабосоленая семга. Тушеные опята.

Ошибки худеющих

Кремлёвская диета — это не быстрый метод похудения, а образ жизни. В стремлении к стройности многие люди допускают ряд ошибок при соблюдении данного метода избавления от лишнего веса, благодаря чему зачастую происходят срывы, приводящие к еще большему набору веса.

Самая распространенная ошибка худеющих — длительные перерывы между приемами пищи. Кремлевская диета не подразумевает голодание. Есть можно при малейшем чувстве голода. Желательно составлять дробный рацион 4-5 приемов пищи в день. Между основными приемами пищи следует перекусывать разрешенными продуктами, главное строго соблюдать допустимую суточную норму углеводных баллов. Не следует голодать после 19:00. Разрешается перекусить даже на ночь, но ломтиком сыра, яйцом или же кусочком ветчины.

Вторая ошибка худеющих по Кремлевской диете — употребление в меню исключительно протеиновых продуктов. Есть сложные углеводы можно и нужно уже с первой недели, главное строго рассчитывать допустимую норму по таблице баллов. Не стоит употреблять в больших дозах крепкий чай и кофе. Полезнее будет выпить бокал сухого вина за ужином. Необходимо пить как можно больше воды без газа, не менее 2 литров в день.

Не менее важная ошибка худеющих — слишком интенсивные физические нагрузки. Для похудения они необходимы, а вот переусердствовать не стоит. Начиная соблюдать Кремлевскую диету, следует постепенно увеличивать свой уровень физической активности во избежание переутомления.

При выходе из Кремлевской диеты нельзя набрасываться на сладости, белый хлеб, чипсы, фаст-фуд. Для сохранения достигнутого результата похудения следует продолжать ограничивать употребление углеводов, стараясь придерживаться нормы 60 баллов.

Рецепты

Рецепты для кремлевской диеты:
Бифштекс из говядины

Бифштекс из говядины

Ингредиенты:

  • Говяжья вырезка;
  • Растительное масло;
  • Пряные специи 1 столовая ложка.

Способ приготовления:

  1. Мясо промываем, нарезаем небольшими кусочками, толщиной 1,5-2см, поперек волокон;
    Натираем каждый полученный кусок специями;
  2. Разогреваем на сковороде растительное масло;
  3. Обжариваем бифштекс с каждой стороны по 5 минут до готовности;
  4. Готовность определяется следующим образом: проткнув мясо вилкой должен выделится прозрачный сок, если сочится красный, то бифштекс еще не прожарился.

Сочный бифштекс из говядины можно включить в меню Кремлевской диеты на обед или ужин.

Котлеты из свинины

Котлеты из свинины

Ингредиенты:

  • Свиной фарш;
  • 2 яйца;
  • Пряные специи 1 столовая ложка.

Способ приготовления:

  1. Фарш выкладываем в емкость, добавляем в него яйца и специи;
  2. Перемешиваем до получения однородной консистенции;
  3. Формируем котлеты. Руки смачиваем водой, чтобы фарш к ним не прилипал;
  4. Сковороду с растительным маслом нагреваем. Обжариваем котлеты с двух сторон до готовности на среднем огне под крышкой.

Котлеты из свинины — сытное и вкусное блюдо, которое прибавит сил и энергии во время Кремлевской диеты. Более диетический вариант — приготовление котлет в пароварке.

Пекинская утка

Пекинская утка

Ингредиенты:

  • Утка 2-2,5 кг;
  • Пряные специи 1 ст ложка;
  • Соевый соус.

Способ приготовления:

  1. Утку промыть, затем обдать крутым кипятком;
  2. Натереть специями со всех сторон;
  3. Насадить утку на банку или бутылку, оставить остужаться в холодильнике на 12 часов;
  4. Утку плотно завернуть в фольгу и отправить запекаться в разогретую до 200 градусов духовку на час;
  5. Вытащить утку из духовки, развернуть фольгу, полить птицу соевым соусом;
  6. Отправить запекаться в духовку, разогретую уже до 250 градусов на полчаса.

Пекинская утка получается очень сочной, хотя готовится без фруктов (яблок, апельсинов), а потому именно такой вариант блюда можно употреблять при соблюдении Кремлевской диеты.

Фаршированная рыба

Фаршированная рыба

Ингредиенты:

  • Толстолобик крупный;
  • Рыбный фарш;
  • 2 яйца;
  • Пряные специи 1 столовая ложка.

Способ приготовления:

  1. Рыбу очистить от чешуи, удалить жабры и плавники, подрезать хвост, отрезать голову;
  2. Аккуратно снять с тушки кожу (как чулок), при необходимости подрезая ножом;
  3. Мясо рыбы перебрать, удалив все кости;
  4. Измельчить с помощью мясорубки мясо, добавить к нему рыбный фарш, яйца, специи, тщательно перемешать;
  5. Наполняем кожу фаршем. Берем нитку с иголкой, сшиваем рыбу со стороны брюшка, пришиваем голову;
  6. Выкладываем рыбу в глубокий противень, заливаем кипятком так, чтобы вода слегка прикрывала рыбу. Противень сверху накрываем фольгой;
  7. Запекаем в разогретой духовке 1,5-2 часа.

Побалуйте себя фаршированной рыбой во время соблюдения Кремлевской диеты.

Куриное филе, запеченное с шампиньонами и сыром

Куриное филе, запеченное с шампиньонами и сыром

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Куриное филе промываем, сушим;
  2. Нарезаем вдоль небольшими кусочками, шириной 2 см;
  3. Отбиваем каждый кусочек как на биточки;
  4. Шампиньоны обжариваем до золотистого цвета на растительном масле;
  5. Противень застилаем пищевой бумагой, выкладываем на него куриные отбивные, сбрызгиваем и лимонным соком, сверху выкладываем грибы;
  6. Натертым на крупной терке сыром посыпаем сверху каждый кусочек филе;
  7. запекаем в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут.

Куриное филе, запеченное с шампиньонами и сыром — порционное блюдо. Им удобно перекусывать при Кремлевской диете или же включить его на обед, ужин.

Таблица баллов

Таблица баллов кремлевской диеты поможет составить правильное меню для похудения, исходя из основного принципа: 1 балл = 1 гр углевода. Таблица указывает сколько углеводов содержится в 100 гр того или иного продукта.

Кремлевская диета таблица полная:

Баллы (условные единицы)

Хлеб и хлебобулочные изделия

Кремлевская диета: меню на 10 дней и рецепты

Каждая женщина мечтает стать стройной и красивой, поэтому использует все существующее многообразие способов: специальные чаи, изнуряющие тренировки, лечебное голодание и даже хирургическое вмешательство. Однако не все из них оказываются результативными, многие способны лишь принести вред, вот почему следует действовать рационально и осторожно.

К числу эффективных вариантов для похудения относится кремлевская диета: меню на 10 дней достаточно сбалансировано, не приведет к истощению организма, однако поможет добиться желаемой легкости и стройности.

Краткая презентация

Уже само название системы питания говорит о том, что она изначально создавалась для политической элиты, поэтому не может быть бесполезной. Известно, что даже бывший мэр Москвы, Юрий Лужков, на себе убедился в том, что система питания действительно работает. Длительное время она была засекречена и использовалась для того, чтобы помочь летчикам и космонавтам обрести идеальную физическую формы. Сейчас же «кремлевка» общедоступна и может быть взята на вооружение женщинами, которые недовольны своим весом.

Это отличный способ питаться привычными и любимыми продуктами, теряя при этом ненавистные килограммы. Отличительная особенность – ограничение углеводов и увеличение потребления жиров. Удивительно, но основной причиной появления лишнего веса считаются не жиры, а богатые углеводами продукты, именно поэтому они практически полностью исключаются из рациона.

Еще одна особенность системы питания – у каждого продукта имеется «стоимость» — определенное количество баллов.

Их ежедневное количество зависит от той цели, которую ставит перед собой человек:

  1. Если это похудение – не более 40 баллов.
  2. Подержание фигуры в тонусе и форме – до 60 баллов.

«Кремлевка» представляет собой целостную программу, придерживаясь которой, можно будет достичь положительного результата. К числу очень строгих она не относится, поэтому организм не будет испытывать серьезного стресса.

Важно! Перед тем, как приступать, следует обязательно получить консультацию медицинского специалиста. Важно сдать анализы, позволяющие выявить уровень сахара в крови и белка, поскольку при повышенном сахаре диета противопоказана.

История

Удивительно, но названная столь по-русски система питания, была придумана в США и именовалась «Диетой астронавтов». Существует она более 20 лет, за этот срок не раз доказала свою эффективность и постепенно обрела популярность. Определенными особенностями данная система питания напоминает диету доктора Аткинса, известную во всем мире. Общее между ними – упор на потребление продуктов, богатых белками и жирами. Однако «кремлевская» считается более простой.

Читать еще:  Как снизить аппетит если постоянно хочется есть чтобы похудеть

Главные принципы

Это диета низкоуглеводная. Главным принципом является полное исключение сахара и всего сладкого (конфеты, торты, шоколад и др.), а также мучных продуктов (хлеб, выпечка, мучные изделия, макароны).

На первых этапах к запрещенным продуктам относятся:

  • соки;
  • сладкие овощи и фрукты, богатые углеводами.

Чтобы организм не начал испытывать недостатка витаминов, следует заменить их на зелень и травы: петрушку, укроп, листья салата, кинзу.

Основной принцип «кремлевки» – снижение потребления углеводов. Вот почему важно научиться пить кофе и чай без сахара, тем более что подлинные ценители этих напитков полагают, что только таким образом их вкус раскрывается в полной мере.

Важно! Отказ от сахара предполагает, что в организм не будет поступать глюкоза, важнейшее вещество, стимулирующее мозговую деятельность. Поэтому от нее следует отказаться в тех случаях, когда требуется внимательность, концентрация, повышенная работоспособность.

Однако явным преимуществом «кремлевской» является то, что любимые многими продукты – мясо, колбасу, рыбу, яйца – употреблять можно!

Плюсы и минусы

К преимуществам «кремлевки» относятся следующие:

  • диета действительно эффективна (помогает сбросить от 5 до 15 кг.);
  • не «мучает» чувство голода;
  • большое разнообразие продуктов (рецептов приготовления блюд очень много);
  • лишний вес возвращается не скоро;
  • соблюдение правил питания не требует значительных усилий.

Минусов не так уж много, но они все же есть:

  • тип питания не рекомендуется тем, у кого «преддиабетное» состояние, а также диабет второго типа;
  • преобладание белковой пищи нарушает обмен кальция в организме, а это может привести к развитию остеопороза (рекомендуется потреблять в этом случае больше молочных продуктов).

Итак, плюсов гораздо больше, чем минусов. Однако не стоит забывать, что любое ограничение в питании является стрессом для организма, поэтому перед «стартом» следует посоветоваться с врачом-диетологом.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к похудению, следует ознакомиться с тем, кому диета противопоказана по медицинским соображениям:

  • недавно перенесшим инсульт или инфаркт;
  • больным сахарным диабетом второго типа;
  • женщинам в период менопаузы (из-за незначительного количества кальция возрастает риск остеопороза и ломкости костей);
  • детям (для растущего организма важно получение всех необходимых витаминов, минералов и полезных веществ);
  • пациентам с болезнями сердца и печени.

При отсутствии противопоказаний «кремлевка» будет эффективной и безопасной, поможет за короткий срок избавиться от лишнего веса. При этом, в отличие от метаболических систем питания, она не воздействует на гормональный фон.

Продукты

Соблюдение «кремлевской» предполагает подсчет баллов и употребление в пищу «правильных» продуктов – низкоуглеводных.

Разрешенные

К их числу относятся самые популярные и любимые компоненты многих блюд.

Можно есть любые его виды:

Употребление колбасных изделий и полуфабрикатов разрешено, но должно быть под строгим контролем, поскольку производители используют различные добавки, в том числе и сахар, что нарушает принципы «кремлевки».

Разрешаются в любом количестве и в любом виде (омлеты, глазунья, вареные, пашот).

Зелень, овощи, грибы

Несладкие овощи (редис, огурцы, сельдерей, брокколи, кабачки, цветная капуста), зелень станут полезным дополнением к любому блюду. Разрешается также включать в меню грибы, содержащие белки и необходимые для здоровья микро- и макроэлементы.

К числу разрешенных относятся различные твердые сорта сыра, любые напитки (за исключением сладких соков). Можно пить кофе, чай, настои трав, но без сахара, допускается также незначительное количество алкоголя.

Разрешены морская и речная рыба и блюда из нее.

Готовить можно запеканки, супы, салаты, пельмени, рагу, оладьи, зразы, жаркое.

В целом, список продуктов позволяет составить разнообразное меню на каждый день и не страдать от постоянного чувства голода.

Запрещенные

Из своего рациона на период диеты следует полностью исключить:

  • все сладкие продукты (сгущенка, торты, печенья, мороженное, мед, шоколад);
  • картофель во всех его проявлениях (чипсы, пюре, картошка фри);
  • соки и газировки (морсы, напитки из фруктов, пиво);
  • хлеб и крупы (гречка, макароны, белый рис, мучные изделия);
  • сладкие фрукты и орехи, все виды ягод.

Таблицы

Таблицы баллов для кремлевской диеты представлена ниже (вес продукта – 100 г).

Таблица кремлевской диеты с баллами, суть программы питания, отзывы

В борьбе с лишним весом очень трудно одержать победу, но возможно, если найти подходящую диету. Главное, чтобы она не была «голодной», и была одобрена врачами. Это можно сказать о кремлевской диете. Она придется по душе мясоедам.

Суть кремлевской диеты

Дискуссии разворачиваются вокруг рациона питания для похудения, придуманного доктором Аткинсом. Спорный вариант потому, что одни говорят, что диета вредна для здоровья, другие с восторгом делятся своими результатами. Тем не менее, положительные отзывы перевешивают, и у данной системы появились тысячи поклонников. На ней эффективно худели звездные особы и представители кремлевской элиты, отсюда такое название: диета кремлевская, хотя она известна еще как белковая, американских астронавтов, по имени ее изобретателя.

Суть данной системы питания в том, что употребление углеводов резко ограничивается и организм начинает брать энергию из того, что легче переработать – из жира. Основу рациона составляют белковые продукты любой жирности: мясо всех видов, рыба, творог. Необходимые по норме углеводы организм возьмет из овощей. Мучные изделия, крупы, сладости под запретом. В ограниченном количестве их можно употреблять на этапе стабилизации веса.

Главное условие в этой диете – пить много воды, два литра в день, употреблять отруби. Вода поможет выводить продукты распада белка без ущерба для почек, а отруби очистят кишечник. Кремлевская диета – это просто находка для любителей покушать, ведь на ней можно даже жареное и жирное, мясные и рыбные консервы, сыры и прочие лакомства, с ограниченным содержанием углеводов. Для мясоедов – это рай, а вот сладкоежкам придется смириться с потерей сладкого ради обретения красивого тела.

Выдержать эту, да и любую другую, диету смогут только сильные духом. Неудобства в том, что привычного сладенького в меню больше не будет, зато и голодать не придется. Кремлевка – это не привычное ущемление порций при диетах, кушать можно и нужно нормальными порциями, но без переедания. Питание 5-6 раз в день, по словам всех без исключения диетологов, запускает обмен веществ, и не стоит пропускать приемы пищи.

Это длительная система питания, почти образ жизни, поэтому надо принять твердое решение перед тем, как начинать похудательный марафон. Несколько слов о спорте – некоторая физическая нагрузка желательна, но без фанатизма. Организм не должен испытывать стресс, вовлекайте его в процесс плавно – пешие прогулки, посильные упражнения, танцы для поднятия настроения.

Таблица очков кремлевской диеты

Всем продуктам присвоены очки кремлевской диеты (условные единицы у.е) или баллы, кто как называет. Хотя необходимость что-то подсчитывать и взвешивать утомляет, здесь, в отличие от подсчета калорийности продуктов и блюд, ситуация проще. Один балл – это один грамм углеводов в 100 граммах продукта (если не указано иное). Эта информация содержится на всех упаковках продуктов. На первом этапе похудения в рационе должно быть не более 20 грамм углеводов, значит, следует выбирать продукты, которые в сумме по баллам дадут 20 очков.

Количество допустимых баллов

Первый этап. Индукция

Адаптация к режиму питания

Второй этап. Индивидуальный

Снижение веса до идеального или желаемого

Постепенное добавление по 5 баллов в неделю до 40

Третий этап. Контроль за результатом.

Определение безопасного количества углеводов, уходят последние килограммы.

Главное не сорваться и не набрать снова.

Таблица продуктов­

Основа рациона для активного снижения веса на первом и втором этапе – продукты, указанные в таблице. Мясные продукты и блюда из них можно кушать в любых количествах и так часто, как подскажет аппетит, овощи время от времени. Однако, не надо выходить за рамки разумного, не надо отягощать организм лишними калориями. В идеале порция ориентировочно должна быть размером с вашу ладонь и такой же толщины. На последующих этапах разрешается постепенно в небольших количествах вводить в рацион продукты из таблицы запрещенных продуктов.

Кремлевская таблица разрешенных продуктов, баллы рассчитаны на 100 г продукта (1 балл = 1 грамм углеводов):

Кремлевская диета таблица полная

Желание выглядеть красиво, гармонично нормально для любого психически здорового человека. Однако отдельные люди не хотят ограничивать себя, страдать, испытывая сильнейшее чувство голода. Вместо этого возникает желание подобрать диету, при которой можно избежать серьёзных ограничений в пище, но заполучить красивую фигуру.

Базовые принципы и история кремлёвской диеты

Вокруг обсуждаемой диеты ходит целая масса слухов. Одним поклонникам не даёт покоя своеобразное название. По их мнению, указанный вариант организации питания разрабатывался в Кремле, соответствующими поварами и диетологами, откуда и пошло название. Другие исследователи указывают на сходство с диетой Аткинса, критикуя кремлёвскую за отсутствие оригинальности в подходе.

Однако впервые диета появилась в известной газете «Комсомольская правда». Её автор – Чёрных, он решил таким образом опубликовать результаты своих трудов. В газете напечатали базовые принципы, специфика этой конкретной диеты и таблица начисляемых баллов. Дальше газета публиковала рецепты блюд, которые начали рекомендоваться желающим сбросить вес.

Черных предложил уменьшить количество продуктов, которые буквально насыщены углеводами, значительно увеличить количество воды, выпиваемой за день. Таким образом, диета станет даже полезной, поскольку запустится механизм очищения организма. Также исследователь порекомендовал сделать упор на упражнения. Можно обойтись без них, но в этом случае сброс лишних килограммов заметно снизиться.

Нельзя игнорировать объективные различия между людьми. В молодом возрасте сброс килограммов происходит намного быстрее, поскольку метаболизм ускоренный. Впрочем, набрать сброшенную массу также можно гораздо быстрее. Толстый человек быстрее сбрасывает вес: ему есть, что терять в буквальном смысле слова. Стройному начать худеть дальше будет гораздо труднее. Да и похудение может оказаться не таким заметным визуально.

Вопрос безопасности: необходимость медицинской консультации

Любое ограничение в пище может быть опасно для человека. Особенно при изначально слабом здоровье. Поэтому следует пройти полноценное медицинское обследование. Принципиально важно учесть следующее:

    Нужна оценка общего состояния организма. На всякий случай проконсультируйтесь с иммунологом, при определённых нарушениях механизма внутренней защиты подобные эксперименты с режимом питания противопоказаны. Убедитесь в нормальной работе пищеварительной системы, сердца, печени, сосудов и почек. Особенно важно состояние выводящих токсины органов, поскольку большинство диет запускают также очистительный механизм. А значит, нагрузка на печень и почки увеличится. Убедитесь в минимизации риска воспаления хроники. Женщинам нужно убедиться в отсутствии беременности, поскольку будущим матерям диеты категорически запрещены. Кормящих это тоже касается. Желательно заранее проверить планы на ближайшее будущее по поводу серьёзных нагрузок, так как в противном случае снижение веса надо будет передвинуть.
Читать еще:  Лидаза м в гинекологии отзывы цена аналоги

Очень строго рекомендуют следить за составом, поскольку консерванты и красители травят наш организм. Блюдам присваиваются баллы. Причём делается это не просто так, а согласно тому количеству углеводов, которое содержатся в указанных блюдах. По очкам и производится расчёт.

Кремлёвская диета и её этапы

Знатоки данный способ организации приёма пищи делят на 3 этапа. У каждого есть собственная специфика. Итак, это:

    Первый этап. Под ним подразумевается погружение, длится около 2 недель, в течение которых необходимо набрать 20 баллов. Поскольку человек резко перестаёт получать значительное количество углеводов, начинается изменение обмена веществ.

Если раньше приступивший к освоению кремлёвской диеты страдал от отёков, то теперь его состояние улучшится, поскольку выводится вся лишняя жидкость из организма. Активно расщепляются запасы жира. Специалисты рекомендуют пить побольше жидкости в разных состояниях (можно соки, особенно полезными будут овощные, можно минералку, чай). Улучшается эффект при приёме отрубей. Благодаря указанным мерам избегаются проблемы с перевариванием пищи.

    Второй этап представляет собой сердцевину кремлёвской диеты. От вас требуется полтора месяца питаться так, чтобы полностью уложиться в 40 баллов.

Благодаря этому вес будет падать равномерно и стабильно. Потенциальный риск для здоровья организма, таким образом, минимизируется. На втором этапе добавляются определённые овощи, фрукты, можно начать есть кашу. Но в контролируемых количествах. Специалисты рекомендуют также начать приправлять мёдом многое. Правда, мёд должен быть исключительно натуральным.

    Третий этап: закрепление. Человек должен в течение ещё 2 недель набирать ежедневно не больше 60 баллов. Запрещены рафинированные продукты, но ещё больше увеличивается количество овощей и фруктов.

Многие люди находят подобный способ организации собственного питания достаточно удобным. Некоторые решают придерживаться этой диеты всю жизнь, при этом на праздниках можно позволять себе питаться тем, что едят окружающие. Значительного влияния на фигуру это не окажет.

Ознакомление с баллами

Основная «изюминка» кремлёвской диеты – общее число очков (баллов), начисляемых за потребляемые углеводы. Их важно контролировать с целью добиться эффекта сброса веса. Определённые сорта сыров, вся рыба, мясо – 0 баллов. Таким образом, питаться ими можно столько, сколько захочется. Такая особенность диеты позволяет избавляться от ощущения голода.

У овощей этот негласный «индекс» различается. Например, у томата – 4 балла, а вот картофель считается кремлёвской диетой достаточно опасным продуктом: 15 баллов!

А вот максимум – у сахара. По этой же причине любые десерты с сахаром, мёд тоже относятся к списку запрещённых продуктов.

Для похудения рекомендуется научиться считать баллы. Сделать это гораздо легче, если у вас под рукой имеется готовая таблица, калькулятор и электронные весы. В упомянутой таблице находится перечень всех продуктов, начиная от простых овощей и заканчивая настоящей экзотикой на нашем столе. Разработчик идеи данной диеты оказался на удивление предусмотрительным человеком.

Для удобства пользования были подсчитаны баллы в самых популярных у граждан России блюд. Это облегчает дополнительно жизнь желающих сбросить пару лишних килограммов. Количество баллов в таблице дано за 100 граммов соответствующего продукта.

Кремлёвская диета: вопросы меню

Начинается диета с предложения перейти на мясную продукцию. Но исключительно этим продуктом никто питаться не станет. Можно экспериментировать, смешивая огурцы, томаты, растительное масло, капусту. На основе указанных продуктов никто не мешает приготовить большое количество разнообразных салатов.

Никто не мешает смешивать между собой данные ингредиенты, а ещё – добавлять своё. За одну порцию в 250 граммов человек получит 10 очков.

Супы появляются в меню лишь на третьей неделе. Они должны быть очень лёгкими, с небольшим количеством зелени. Картофель желательно исключить. Допускается небольшое количество орехов, хорошим вариантом является запечённое в сыре мясо.

Сочетание творога со сметаной также приветствуется, к тому же весьма полезно благодаря большому количеству кальция и редких аминокислот. Под конец первого месяца диеты можно начать есть каши маленькими порциями, а ещё – начать постепенно увеличивать количество овощей.

МЕНЮ кремлевской диеты на 3 дня видео

Мнения врачей о диете

В кругу врачей мнения по поводу кремлёвской диеты разделились. Диетологи указывает на нарушения в работе почек, печении, сбоях пищеварительной системы. Иногда начинаются проблемы с возобновлением состава крови. Нарушение баланса, по мнению этих специалистов, является недопустимым.

Другие специалисты считают, что сокращение количества углеводов, которыми перенасыщен стол обывателя, пойдёт только на пользу здоровью, уменьшит количество заболеваний. Обе стороны критикуют взгляды друг друга. Неподготовленному человеку легко в такой ситуации растеряться.

Поэтому перед началом диеты необходимо сделать следующее:

    убедиться в том, что понимаешь суть предстоящего; пройти медицинское обследование; взвесить все «за» и «против».

Такой подход гарантирует дополнительную безопасность человека. Про индивидуальные особенности организма тоже стоит помнить!

Кремлевская диета

Кремлевская диета – один из самых вкусных способов сбросить лишний вес. Диета не только поможет рассчитать правильное количество углеводов, но и не имеет строгого ограничения в еде. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг, а за месяц от 15 кг.

Углеводы в организме

Углеводы играют важную роль: если их мало, значит, тело будет просить дополнительную «подпитку» и начнет активно сжигать жировую прослойку.

Поверить в то, что запрещенные продукты входят в ежедневное меню кремлевской диеты – сложно, но так оно и есть. Если обычные методы похудения подразумевают полное исключение мясных продуктов, то кремлевская диета не вынуждает отказываться от любимых блюд. Для комфорта достаточно вести правильный подсчет углеводов. Сверяясь по специальной таблице и складывая общую сумму (1 углевод – 1 балл), вы можете есть то, что нравится.

Все просто. Первые 14 суток нужно употреблять не более 20 углеводов в день, следующие 2 недели количество повышают до 40 баллов в сутки. Спустя месяц и 7 дней, цифра должна увеличиться до 60.

Завершив диету, нужно придерживаться 60 баллов постоянно (чтобы удерживать стабильную массу тела), и это не так сложно, как кажется поначалу.

Если съедать больше максимальной нормы за сутки, ваш вес начнет стремительно увеличиваться. Единственное, что следует исключить из рациона полностью, это – рис, жареный картофель, хлебобулочные изделия, все виды сладкого, особенно сахар.

Не стоит забывать про физические упражнения: 15 минут приседаний в день, кручение хулахупа или занятия на гимнастическом шаре помогут ускорить сжигание жира.

При желании, вы можете пить алкогольные коктейли с добавлением коньяка или виски. Под запретом пиво, газировка. Не перегибайте палку: чрезмерное употребление спиртного провоцирует повышение аппетита.

Мясные продукты, овощи (капуста, кабачок, лист салата, редиска), молоко коровье (1 стакан с утра), должны обязательно быть в рационе. Не бойтесь включать в меню соленые, жирные, жареные продукты, твердые сыры (плавленые не рекомендуются). Из фруктов нельзя бананы, а вот авокадо можно без ограничений.

Кремлевская диета: таблица

Расчет на 100 г:

БаллБаллБалл
Крахмал картофельный79Макаронные изделия69Лапша яичная68
Мука пшеничная (1 сорт)67Гречка62Маслята0,5
Булочки51Гречневый продел65Опята0,5
Сухари сливочные66Геркулесовая50Шампиньоны0,1
Мука (высший сорт)68Манка67Рыжики0,5
Мука кукурузная70Овсянка49Подберезовики1,5
Ржаная мука64Пшенка66Грузди1
Лепешки (ржаные)43Ячневая каша66Белые (сушеные)7,5
Армянский лаваш56Перловка66Лисички1,5
Зерновой хлеб43Фасоль46Сморчки0,2
БалБаллБаллБалл
Зеленые щи12Суп из свежих овощей16Баклажан5Лук зеленый3,5
СвининаСуп томатный17Арбуз9Фаршированный овощами и фаршем перец11
ГовядинаСуп гороховый20Капуста цветная5Картофель16
КроликМорские водорослиКапуста белокочанная5Листья салата2
УткаМолоко4,7Морковь7Сельдерей6
Куриная грудкаКраб2Кабачки4Уксусная эссенция 60%2,3
Курица, тушкаКолбаса Докторская1,5Редис дайкон1Кетчуп (2 ч.л.)4
Печенка говяжьяОтварной языкГорошек зеленый6,5Горчичный порошок (2 ч.л.)0,5
Печенка куриная1,51 куриное яйцо0,5Перец болгарский, красный5Сок гранатовый14
Сосиски (молочные)1,5Сметана3Свежая кукуруза14,5Сок вишневый11,5
Сардельки говяжьи1,5Творог 0%1,8Помидоры

свежие4Чай без сахараРыба отварнаяМасса творожная15Огурчики свежие3Мед75Рыба копченаяСырок глазированный32Фасоль в стручках3Банан21Рыба в томатном соусе6Кефир3,2Икра кабачковая8,5Алыча6,5Йогурт сладкий8,5Майонез2,6Тыква4Ананас11,5Йогурт без сахара3,5Вино красное1Редиска свежая4Арахис15Масло сливочное1,3Вино белое1Петрушка свежая8Грецкий орех12Масло подсолнеч.ВискиЧеснок5Фундук15МаргаринКоньякСвекла9Семечки тыквенные12

Противопоказания диеты

Постепенное уменьшение углеводов может сказаться на мыслительной деятельности. Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам и на период лактации, а также людям с заболеваниями почек, нарушениями ЖКТ или болезнями сердечно-сосудистой системы.

Этапы похудения

Похудение делится по сложности на четыре этапа. 1 этап – 20 углеводов в сутки в течение 2 недель.

Примерное меню на первый этап:

  1. Утро: твердый сыр (100 г – 1 б), жареное куриное яйцо (1 шт – 0,1 б) с кусочком ветчины, некрепкий чай (0 баллов);
  2. день: суп с сельдереем (8 б), (250 г), морские водоросли (4 б), говядина тушеная (0 б), чай (0);
  3. вечер: Отварное куриное филе (150 г), помидор (6 б), чай (0).

По общим подсчетам получилось ровно 20 баллов. Имея подробную таблицу, можно без труда разнообразить рацион.

Второй этап: постепенное увеличение углеводов до 35:

  1. Утро: сыр (100 г – 1 б), яичница глазунья (2 шт.) + кусочек ветчины (5 б), кофе без молока и сахара (0);
  2. день: салат из овощей и грибов (6 б), суп из сельдерея (8 б), Мясо отварное, любое (100 г – 0 б);
  3. перекус орешками – 50 г (6 б);
  4. вечер: Мясо индейки отварное (100 г – 0 б), морская капуста (4 б);
  1. Утро: два отварных яйца (1), свежий творожок (130 г – 4 б), кофе (0);
  2. день: пюреобразный овощной суп с кусочками мяса (200 г – 5 б), тушеная баранина (100 г), свежие помидоры (5);
  3. вечер: Рыба отварная (0), салат из свежих огурчиков+помидоры (5), стакан кефира (250 мл – 6 б);

Меню на 7 дней

На третьем этапе норма увеличивается до 45-60 углеводов. Длится диета не менее 2-3 месяцев. Если вес начинает увеличиваться, необходимо вернуться к началу, то есть к первому этапу.

Четвертый этап – закрепление. Добившись стабильности, можно постепенно вводить небольшое количество риса или баловать себя мучными изделиями. Следует понимать, что чем больше лишнего веса, тем дольше будет идти борьба с килограммами. Чтобы не было проблем с желудочно-кишечным трактом, добавляйте в блюда сухие отруби (2 ч.л.).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector