0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Клубничная диета для похудения

Клубничная диета

В начале лета дачники спешат на свои огороды чтобы собрать первый урожай ягод в году. Все рынки наполняются клубникой. Эти ягоды любит множество людей, однако, даже половина из них не знает того, что с их помощью можно похудеть.

Здесь мы поговорим о вкусной диете на клубнике. Как она влияет на организм, каким образом можно заставить этот фрукт работать на снижение веса.

Суть и принципы

Клубника для похудения подразумевает под собой не монодиету, а сбалансированную методику, в которой присутствует небольшое количество углеводов и белков. Благодаря этому человек не нуждается в дополнительных витаминных комплексах и минералах.

Суть заключается в том, что вы заменяете большую часть пищи клубникой и худеете за счёт понижения общей калорийности суточного рациона. Рекомендуемая диетологами длительность методики – 4 дня. За это время можно сбросить около 3 кг.

  1. Откажитесь от любых перекусов в виде фастфуда, мучных изделий, сладостей. Это всё негативно влияет на состояние вашей фигуры.
  2. Если вы занимаетесь тяжелыми видами спорта, необходимо снизить нагрузки в период выполнения методики. Связанно это с тем, что клубничная диета является низкоуглеводной. В связи с этим человеку может стать плохо после изнурительных упражнений. Можно делать лёгкую разминку по утрам.
  3. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе.
  4. Разделите рацион на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
  5. Важным условием успешного похудения является количество выпиваемой жидкость. Пейте от 2-х до 3-х литров чистой воды в стуки. Таким образом вы сможете выводить из организма соли, шлаки и токсины.
  6. Отдавайте предпочтение домашней клубнике, а не выращенной в теплицах.
  7. Перед тем как начинать проводить полноценную методику, необходимо сделать разгрузочный день на клубнике. По его результатам можно определить насколько эта ягода подходит вашему организму в качестве главного компонента диеты.

Плюсы и минусы

Не существует идеальных методик, которые имели бы только положительные стороны. Минусы присутствуют всегда.

  1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта благодаря лёгкому слабительному эффекту.
  2. Эти ягоды самые низкокалорийные из всех. На 100 грамм продукта приходится 40 ккал.
  3. Благодаря наличию в рационе белков и углеводов, методика считается сбалансированной и не требует от человека дополнительных затрат.
  4. Многим нравиться эта ягода из-за своего вкуса. Из неё можно готовить вкусные и питательные блюда.
  5. В состав этой ягоды входят антиоксиданты, которые очищают организм от шлаков и токсинов.
  6. Также клубника насыщена витаминами B и C. Они отвечают за состояние ногтей и волос.

  1. Нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта или трудной физической работой. При низкоуглеводной диете вам может стать плохо при больших нагрузках.
  2. Не каждый человек может выдержать скудный рацион. Также не всем нравится вкус этой ягоды.
  3. Вместе со сжигаемыми жировыми прослойками будет уходить мышечная масса. Это связанно с тем, что в рационе недостаточно белка.

Представленное меню на 4 дня не является обязательным для выполнения. Его можно изменять:

День 1ЗавтракСалат из одного яблока, 250 грамм клубники и половины банана, чайная ложка натурального меда, 100 мл натурального йогурта
Второй завтракКоктейль из клубники и нежирного молока – 200 мл, немного мёда
ОбедСалат из овощей заправленный оливковым маслом
ПолдникНатуральный йогурт, 100 грамм клубники
УжинТушенные овощи, стакан нежирного молока, 100 грамм клубники
День 2Завтрак100 грамм клубники, хлебцы, ломтик твердого сыра
Второй завтракКоктейль из клубники и натурального йогурта – 250 грамм
Обед250 грамм вареного филе белой рыбы, 3 картофелины, 100 грамм клубники
ПолдникНежирное молоко, клубника
УжинОвощной салат, свежевыжатый апельсиновый сок, 100 грамм клубники
День 3ЗавтракВареный овсяные хлопья, 100 мл молока, 150 грамм клубники, мед
Второй завтракПорция клубники
ОбедПорция клубники и стакан свежевыжатого сока грейпфрута
ПолдникФиле курицы запеченное с овощами, 100 грамм клубники
УжинФруктовый салат на основе ягод, яблоко, 100 мл натурального йогурта, мед
День 4ЗавтракХлебец, ломтик твердого сыра, порция клубники
Второй завтракКоктейль из йогурта и клубники
ОбедТушенные овощи с кусочками курицы, порция ягод
ПолдникПорция ягод
УжинОвощной салат, стакан ягод.

Пищу можно готовить любыми способами термической обработки кроме жарки. Таким образом продукты сохранят большее количество полезных витаминов и микроэлементов.

Что можно и нельзя

У низкоуглеводных диет имеется большой список ограничений на употребляемые продукты.

  • нежирное мясо и рыбу;
  • овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • мед;
  • молочная нежирная продукция;
  • твердые сыры;
  • овсянка, гречка, рис;
  • оливковое и растительное масло (как заправка для салатов);
  • свежевыжатые соки.

Остальные продукты необходимо исключить из рациона.

Рецепты

При появлении ограничений в употреблении различной пищи организм может впасть в стрессовое состояние. Чтобы не допустить этого, требуется каждый день питаться чем-то новым.

Коктейль

Для приготовления сытного и полезного напитка вам понадобится 200 грамм клубники, 100 мл натурального йогурта, половина чайной ложки мёда, 1 столовая ложка кукурузных хлопьев. Достаточно просто смешать все ингредиенты в чаше для блендера, взбить их до получения однородной массы.

Салат

Для приготовления вам понадобится 200 грамм пекинской капусты, 1 сладкий болгарский перец, 150 грамм клубники, 2 столовых ложки натурального йогурта, помидор, 4 хлебца, щепотка соли, 1 столовая ложка лимонного сока, 3 столовых ложки творога.

  1. Пекинскую капусту помыть и нарезать помельче. Болгарские перцы очистить от косточек и нарезать длинными полосками.
  2. Помидоры разрезать дольками. Клубнику помыть и разрезать на кружочки.
  3. Сделать соус из творога, лимонного сока, соли, йогурта. Для этого тщательно перемешайте их и добавьте к овощам.
  4. Сверху накрошите хлебцы.

Побочные эффекты и противопоказания

Эта ягода подходит далеко не всем группам людей:

  1. Такую диету нельзя соблюдать беременным и кормящим мамам.
  2. Людям с аллергическими реакциями и индивидуальной непереносимостью.
  3. При нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности желудка.
  4. При проблемах с почками и мочеиспусканием.
  5. При хронических заболеваниях и сахарном диабете.

Повышенное количество употребления клубники может вызвать некоторые побочные эффекты. К ним относятся нарушения стула, изжога, кожные высыпания и покраснения, зуд. Если какой-либо из этих признаков появился, немедленно прекратите выполнять методику.

Выход из диеты

Главное правило результативного выхода из этой методики – он должен проходить в течение 8 дней. За этот период вам необходимо увеличить суточное употребление калорий до 1400-1600 ккал в сутки, добавить физические нагрузки, оставить дробное питание.

Клубничная диета хороший выбор для сладкоежек, однако не забывайте, что эта ягода является мощным аллергеном. Перед началом методики желательно пройти медицинское обследование. Если врач негативно отозвался об этом методе похудения касательно вашего организма, выберите другую диету.

Отзывы

Ольга 27 лет

Я очень люблю клубнику и наверное лето для меня радостно именно появлением этой ягоды. Готова кушать её постоянно. Искала в интернете методики для похудения и наткнулась на диету с клубникой. Она меня заинтересовала больше всех остальных. Оказалось, что это кратковременный курс, направленный на незначительное похудение. Посоветовавшись со знакомым диетологом, я решила выполнить несколько курсов с промежутком в месяц. При этом я начала занимать плаванием и фитнесом, что должно было значительно улучшить мой результат. После 3 клубничных диет я добилась того, чего хотела.

Людмила 29 лет

Обожаю ягоды и фрукты. У меня такое ощущение что можно питаться только ими, лишь изредка употребляя мясо. Однако я не соблюдала элементарных правил здорового питания и помимо растительной пищи, налегала на жирную и сладкую еду. Чтобы сбросить лишние килограммы я нашла диету на клубнике. Большое количество положительных отзывов и фотографии результатов вдохновили меня на начало курса похудения. Мне понадобилось 2 курса чтобы сбросить желаемое количество килограмм.

Клубничная диета для девушек

Клубника является одним из самых любимейших фруктов. Это не только вкусный и полезный сладкий плод, находящий своё отождествление со страстью, тем не менее, он очень эффективен в похудении. Клубничная диета таит в себе массу чудес, поэтому ей мы посвятим сегодняшнюю нашу публикацию.

Наверняка, наши дорогие читательницы не раз слышали о такой замечательной диете на основе клубники. Благодаря вкусовым качествам этого фрукта и его колоссальной пользе, похудение действительно является эффективным. Тем не менее, нужно придерживаться определённых правил, чтобы процесс похудения был результативным.

Польза клубники

Любой фрукт в диетном рационе берётся неспроста. Во-первых, он должен способствовать похудению. Во-вторых, продукт должен быть полезным и поддерживать обделённый полноценным питанием организм. Всеми этими необходимыми составляющими наделена клубника.

Эффективность похудения заключается в том, что клубника содержит в себе компоненты, улучшающие обмен веществ и работу кишечника, а также способствуют очищению сосудов. Наряду с этим клубника оказывает послабляющее и мочегонное действие, что помогает очистить организм естественным путём. Клубника – низкокалорийный фрукт, что также очень важно для похудения.

Читать еще:  Как похудеть на кг за недели

Клубника содержит антиоксиданты, которые сохраняют молодость организма. Также она богата на витамин C, который поддерживает организм и иммунную систему в тонусе. Наряду с этим клубника наделена фолиевой кислотой, калием, кальцием, цинком, магнием, медью, а также витаминами: B5, B6 и K.

Несмотря на то, что клубнику мы воспринимаем как лакомство, тем не менее, это довольно сытная ягода, что собственно очень необходимо для диеты. При диете клубника заменяет собой калорийные продукты, а это даёт возможность легко переносить данный период.

А вообще, разве это не замечательно, наслаждаться вкусом любимого фрукта, который бывает лишь ограниченный период времени (не считая привозной клубники)!?

Противопоказания

Как и любая другая диета, клубничная имеет свои противопоказания. Конечно же, запрещается данная диета тем, у кого имеется аллергическая реакция на данный продукт. Если в состав диеты входят продукты, на которые у вас имеется аллергия — просто замените их аналогичными.

Наряду с этим клубничная диета противопоказана беременным, кормящим мамам, а также тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ. Если вы болеете или испытываете недомогание, то от диеты лучше отказаться.

Рацион диеты

Клубничная диета имеет несколько вариантов меню, наиболее популярные из них мы рассмотрим в нашей статье.

4 килограмма за 4 дня

Это самый распространённый и эффективный вид клубничной диеты. Диета рассчитана на 4 дня, каждый из дней имеет свой определённый рацион, которого необходимо придерживаться.

Первый приём пищи: 300г клубники, ½ яблока, ½ банана, 50г натурального йогурта, 1 ч.л. мёда (можно как приготовить в виде салата, так и съесть по отдельности);

Второй приём пищи: 100г клубники, 100мл нежирного молока, 1 ч.л. мёда – всё это смешивается и принимается в виде коктейля;

Третий приём пищи: салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством оливкового масла, с добавлением 100г клубники;

Четвёртый приём пищи: натуральный йогурт и клубника – по 100г, в виде коктейля;

Пятый приём пищи: овощи приготовленные на пару, 100г клубники и стакан апельсинового фреша.

Первый приём пищи: бутерброд из чёрного хлеба с сыром и клубникой;

Второй приём пищи: клубничный коктейль из 100г клубники, 100мл нежирного молока, с 1 ч.л. мёда, всё это смешивается и охлаждается;

Третий приём пищи: 300г рыбы приготовленной на гриле, картофель в мундирах, 100г клубники;

Четвёртый приём пищи: коктейль из натурального йогурта 100г и клубники 100г – перемешать в блендере;

Пятый приём пищи: овощной салат, клубника 100г и стаканчик грейпфрутового фреша.

Первый приём пищи: 100г клубники, 100г овсяных хлопьев, 50мл молока и 1 ч.л. мёда.

Второй приём пищи: 150г клубничного морса;

Третий приём пищи: 250г куриного филе запечённого в духовке, 100г клубники;

Четвёртый приём пищи: натуральный йогурт и клубника – по 100г каждого, принимать в виде коктейля;

Пятый приём пищи: 200г клубничного пюре, 150мл апельсинового фреша и 1ч.л. мёда.

Первый приём пищи: 2 небольших размеров тоста и сыр, стаканчик клубники;

Второй приём пищи: 250г клубники, 200г дыни, ½ банана;

Третий приём пищи: 2 блинчика с клубничным морсом без сахара;

Четвёртый приём пищи: коктейль из натурального йогурта 100г и клубники 100г – перемешать в блендере (о других коктейлях читайте тут);

Пятый приём пищи: филе рыбы приготовленное на гриле, 70 грамм картофеля, ½ стакана клубничного морса.

Диета на одной клубнике

Ещё есть эффективная, но очень строгая диета, которая разрешает есть одну лишь клубнику. На протяжении трёх дней употребляется клубника в неограниченных количествах. При этом употребление клубники не должно сводиться к фанатизму. Нормальное состояние в данный период – отсутствие чувства голода.

Если вы почувствовали сильное чувство голода, тогда можно выпить стакан обезжиренного йогурта или же съесть жменю орешков. Если же чувство голода не проходит, и вы почувствуете слабость – откажитесь от дальнейшего использования диеты.

Кроме того, по такому принципу можно использовать диету на клубнике и кефире, а также клубнике и молоке. Наиболее популярным является рацион, основанный на твороге и клубнике.Суть диет заключается в том, что в течение дня вам необходимо употреблять данное сочетание продуктов, в таком количестве, которое позволит утолить чувство голода.

Помимо диеты на клубнике существуют ещё и однодневные, так называемые разгрузочные дни.

Особенности диеты

Упомянём также о некоторых нюансах диеты.

Для диеты необходима только свежая клубника, которую выращивают у нас: либо на дачах, либо в специальных теплицах. Покупная заграничная клубника – не подходит, так как она не несёт в себе никаких полезных свойств, из-за присутствия различных стимуляторов роста и химических компонентов.

Очень важно и употребление воды. На протяжении диетного периода разрешается употреблять не менее 2-ух литров воды в день. В сильную жару и при диете на основе одной клубники ограничений по воде – нет. В качестве питья рекомендуется использовать негазированную воду, можно даже минеральную.

Результаты

Ну и в заключение стоит несколько слов сказать о результатах данной диеты. По отзывам девушек, которые использовали её, за 4 дня диетного периода можно потерять до 4-ёх килограммов лишнего веса. То есть, за 1 день диеты вы будете терять приблизительно до 1 килограмма. Результаты, конечно же, не фееричные, но зато вполне эффективно достижимые.

Тем не менее, не нужно принимать данные результаты как должные. Дело в том, что результат зависит от многих факторов. В первую очередь от вашего изначального веса, и не просто так мы вверху упомянули именно «лишний вес». Дело в том, что у каждого человека есть нормальный вес, это зависит от ряда факторов: телосложения, различных предрасположенностей и т.п. В любом случае, сбрасывать вес ниже привычного показателя и нормы – сложно. Именно это и нужно учитывать.

Достигнуть максимальных результатов будет очень сложно, если начинать диету с перегруженным желудком. Поэтому рекомендуем вам перед началом диеты, где-то за 2 дня, перейти на облегчённый рацион питания, чтобы диета способствовала снижению лишнего веса, а не разгрузке.

Для сохранения результатов – необходимо плавно выходить из диетного периода, а не ознаменовывать его окончание праздничным столом, с последующим перееданием. О том, как удержать свой пес после похудения – расскажет наша статья.

Как похудеть на клубничной диете

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки :

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий . Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион . То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами , овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!
Читать еще:  Особенности питания малыша в месяцев

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

День
1
Завтрак250 г. клубники, стакан кефира, яблоко. Из указанных продуктов можно приготовить витаминный коктейль.
ОбедСалатик из клубники, куриного филе, огурца и орехов. В качестве заправки подойдет лимонный сок и оливковое масло.
ПолдникПорция клубнички, хлебец.
УжинКоктейль из клубники, творога и кефира.
День
2
ЗавтракПорция клубники, кусочек отрубного хлеба.
ОбедБлинчик из яйца с клубникой.
ПолдникКлубничный коктейль.
УжинСалат из капусты и клубники.
День
3
Завтрак250 г. ягод, хлебец.
ОбедПорция клубники, банан, дыня.
ПолдникПовторяем завтрак.
УжинКлубничный коктейль, творог.
День
4
ЗавтракОбезжиренный сыр 50 г., 250 г. клубники.
ОбедНежирная отварная рыба, горсть ягод, листья салата.
ПолдникКлубничный коктейль.
УжинКлубничный салат с капустой и заправкой из оливкового масла.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания. Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона. Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня

Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции, а клубничная диета – это способ, к которому прибегают и для похудения, и для того, чтобы укрепить здоровье.

Виды клубничных диет

Как и другие диеты, эта имеет несколько вариаций.

  • Клубничная диета №1 основывается на том, что эту сладкую ягоду необходимо сочетать со здоровой пищей.
  • Клубничная диета №2 гласит, что свой рацион следует ограничить только одним продуктом – клубникой.

Второй вариант клубничной диеты, безусловно, позволяет быстрее распрощаться с лишними килограммами, однако, как только вы снова перейдете на обычный рацион, утерянные килограммы вернутся с лихвой. Зато, если придерживаться первого варианта клубничной диеты, вы будете худеть не так резко и будете обеспечивать организм всеми питательными веществами.

Но последователи обеих клубничных систем питания сходятся во мнении, что ягоды крайне полезны и обогащают организм массой питательных веществ, в отличии от каш для похудения.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Недостатки диеты

  • плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем);
  • низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса).

Состав витаминов в клубнике

Клубника – это ягода, являющаяся природным источником калия, фолиевой кислоты и витамина С. Причем калий позволяет сохранять баланс жидкости в тканях и способствует укреплению мышечной системы, фолиевая кислота требуется каждому из нас, чтобы обеспечить нормальное функционирование головного мозга, а витамин С – превосходный помощник в укреплении иммунитета и усваивании железа.

К слову, по содержанию аскорбиновой кислоты, клубника во много раз превосходит любимые нами круглые оранжевые фрукты – апельсины. Богата красная ягода и магнием, медью, кальцием, витаминами В5, В6, и К.

В свежей клубнике содержится:

— белков в 100 граммах — 0,8 грамма (6 ккал)
— жиров в 100 граммах — 0,4 грамма (3 ккал)
— углеводов в 100 граммах — 7,5 грамм (30 ккал)
— пищевых волокон в 100 грамм — 2,2 гр
— воды в 100 грамм — 87,4 гр.

Но что интересно, калорийность при этом у нее очень низкая — всего 40 калорий на 100 грамм продукта.

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Какие продукты можно потреблять

  • клубнику (она доминирует в рационе)
  • обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко
  • фрукты (апельсины, яблоки)
  • мёд
  • овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)
  • оливковое масло
  • зелень (петрушку, укроп, сельдерей)
  • нежирное мясо (грудку индейки)
  • нежирный творог
  • отварной картофель
  • хлеб грубого помола
  • дыню
  • нежирную рыбу

Налегая на клубнику можно не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. А неделя, проведенная на клубничном питании, позволит не досчитаться 2-3 килограмм лишнего веса. Этим благотворное влияние ароматной ягоды не закончится, и вы на себе ощутите, что стали моложе, улучшили пищеварение и укрепили иммунитет.

Меню на каждый день

  1. Ежедневно следует употреблять 340 -500 грамм клубники на завтрак, запивая ее молоком, заедая овсянкой или йогуртом. Можно даже отведать парочку отварных яиц.
  2. На обед можно побаловать себя овощным супом или салатом, на второе приготовить куриную грудку или рыбу, а на десерт съесть такую же, что и на завтрак, порцию клубники.
  3. На полдник можно опять наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды.
  4. Ужин же должен состоять из нежирного йогурта, 450 — 600 грамм клубники и стакан не жирного кефира.

Употребление чистой воды не ограничено, от кофе и других напитков отказаться, особенно с сахаром и газом.

Конечно же, каждому из нас понятно, но хотелось бы еще раз подчеркнуть, что пользу ягода принесет только в том случае, если будет экологически и органически чистой. Да и витамин С во время диеты принимать не стоит, иначе его излишек «обрадует» вас диареей, камнями в почках, слабостью, тошнотой, гастритом и головокружением. А в остальном, худейте и будьте здоровы!

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, не боясь испортить фигуру.

Также клубника содержит большое количество витаминов (например, A, B и C) и минеральных веществ (магний, калий, медь, йод и др.). Фруктовые сахара и пектин, а также достаточное содержание клетчатки нормализуют деятельность кишечника, улучшая его перистальтику, и способствуют чувству насыщения, несмотря на низкую калорийность.

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Все эти достоинства позволяют использовать клубнику в качестве диетического продукта лицам, которые хотят избавиться от лишнего веса. Диетологи и эндокринологи уже давно включили эту чудо-ягоду в состав некоторых диет для похудения.

Плюсы клубничной диеты

Диета с использованием клубники имеет много положительных качеств, поэтому становится всё более популярной у людей, страдающих лишним весом и ожирением. К плюсам такой диеты можно отнести:

  • отсутствие чувства голода в течение дня;
  • прекрасные вкусовые качества продуктов, входящих в меню;
  • разнообразие рациона;
  • хорошие результаты;
  • улучшение настроения за счёт содержания фруктового сахара;
  • положительное влияние на кожу лица;
  • укрепление и оздоровление организма.

Клубника способствует укреплению и оздоровлению организма

Общие правила

Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:

  • хлеб пшеничный;
  • алкоголь;
  • майонез и другие соусы;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • специи и пряности.
Читать еще:  Можно ли пить кисель при похудении самый подробный ответ

Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.

Заменить соль можно лимонным соком

Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).

Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).

В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.

Меню клубничной диеты на 7 дней

Напитки в течение 7 дней можно использовать любые из списка разрешённых (не более 180-200 мл на один приём пищи). Между трапезами разрешается пить чистую питьевую воду.

ЗавтракОбедПолдникУжин
День №1Салат из клубники, яблока и банана с добавлением листиков свежей мяты (250 г)Тушёная грудка курицы с соусом из клубники и клюквы (200 г), салат овощной из моркови и капусты (100 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Нежирный творог, заправленный столовой ложкой сметаны (180 г), стакан клубники
День №2Клубнично-малиновый суп-пюре с листиками мелиссы (300 г)Куриный салат с ананасами и клубникой (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Творожная запеканка с клубникой (180 г)
День №3Салат из клубники, яблока и персиков (220 г)Стейк из индейки (100 г) с салатом из огурцов, картошки и клубники (150 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Пюре из клубники и любых других фруктов (150 г), кусочек цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
День №4Манная запеканка с клубникой и грушей (200 г)Салат из курицы, клубники, киви, картошки и огурцов (250 г), кусочек хлеба из муки грубого помолаСтакан клубники, кефир (100 мл)Творог с орехами и чайной ложкой мёда (180 г), стакан клубники
День №5Творожная запеканка с клубникой и вишней (220 г)Тушёная курица под пряным клубничным соусом (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Салат из смеси любых фруктов и клубники с листиками мелиссы (230 г), хлебец
День №6Салат из клубники, яблок, груш и киви, заправленный кефиром (230 г)Индейка с клубникой и ананасами, запечённая на гриле (200 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Клубничное пюре с кусочками банана (200 г), кусочек цельнозернового хлеба
День №7Манный пудинг с клубникой (190 г)Паста с курицей под соусом из клубники и помидоров (200 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Запеканка творожная с клубникой и яблоками (200 г)

За время диеты можно похудеть на 5 кг

Разгрузочные дни на клубнике

Помимо семидневной диеты, диетологи часто назначают разгрузочные клубничные дни. Они помогают вывести излишки воды из организма и уменьшить отёчность, а также дают отдых желудку и кишечнику, которые страдают из-за обилия жирной пищи в ежедневном рационе.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней с использованием клубники.

МонодиетыОписание
Монодиета на клубникеВ течение суток разрешается съесть 800 г ягод (можно использовать замороженные). Пить можно минеральную воду или зелёный чай
Ягодный миксЦелый день можно кушать любые ягоды (свежие или замороженные), но общее их количество не должно превысить 700-800 г.
Клубнично-кефирныйЗа день разрешается употребить 4 стакана клубники и литр кефира
Творожно-клубничныйДве пачки творога пониженной жирности разделить на 4 приёма, к каждому добавить стакан клубники. Творог можно заправить двумя ложками кефира и половинкой чайной ложки мёда
Яблочно-клубничныйСуточный рацион состоит из килограмма яблок и 500 г клубники, которые можно есть по отдельности или делать салаты, пюре, смузи и т.д. Можно добавить несколько листиков мяты

Видео — Как похудеть на клубничной диете с пользой для здоровья

Минусы клубничной диеты

Несмотря на огромное количество плюсов, клубничная диета имеет и довольно серьёзные минусы, например:

  • данная диета не подходит людям, страдающим аллергией на клубнику;
  • достать свежие ягоды можно только летом, что исключает её использование в остальные сезоны;
  • большое количество клубники в рационе может спровоцировать появление местных реакций (сыпь, жжение, покраснение, зуд);
  • не всем походит сочетание мяса и ягод клубники, которое необходимо для соблюдения данной диеты;
  • при прекращении диеты и возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы легко возвращаются.

Какой бы замечательной не была клубничная диета, не стоит её применять без консультации врача, так как большое количество этих ягод может привести к обострению некоторых хронических заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта.

После прекращения диеты следует ограничивать содержание вредных и калорийных продуктов в рационе, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

Клубничная диета для похудения на 4 килограмма за 4 дня

Приятна и вкусна клубничная диета, а еще полезна для здоровья. Клубника дает возможность девушке избавиться от минимум 4 килограммов за 4 дня, положительно сказывается на самочувствии, помогает организму преодолеть пагубное влияние болезнетворных микроорганизмов, поддерживает в тонусе нервы и дарит позитивный эмоциональный настрой.

Рацион и его особенности

Ароматная, сладкая и полезная ягода содержит в своем составе количество полезных веществ и минералов, среди которых фолиевая и аскорбиновая кислота, калий, витамины категории В.

Клубничная диета для похудения отличается особенностями, среди которых выступает строгость и скудность рациона.

Но благодаря приятному вкусу ягод, те, кто придерживается данной стратегии, не испытывают дискомфорта. Правильно соблюдая график питания можно достичь положительных результатов, поскольку клубника содержит в своем составе небольшой процент калорий и быстро усваивается организмом, тем самым насыщая, утоляя голод.

Положительные качества сладкой ягоды – нормализует метаболизм, налаживается перистальтика кишечного тракта, очищаются сосуды, кожа насыщается здоровым блеском.

Клубника используется теми девушками, которые желают быстро сбросить лишние пару-тройку килограммов перед предстоящим мероприятием. Рацион питания содержит большое количество фруктов и овощей, клубника быстро усваивается организмом, продержаться на диете можно без трудностей неделю и дольше.

Выделяют несколько вариаций похудения. Один из вариантов – сочетание клубники, воды и зеленого чая. При таком рационе происходит употребление количества сладких ягод, организм потребляет мало калорий, но при этом насыщается.

По мнениям диетологов, недельная клубничная диета поможет скинуть 4 килограмма. Популярный вариант – сочетание со следующим списком продуктов:

Благодаря разнообразию, диета легко переносится, с таким рационом можно быстро похудеть и насытить организм полезными, низкокалорийными продуктами.

Какие противопоказания

Клубничная диета для похудения имеет противопоказания:

  • Аллергическая реакция на ягоды;
  • Язвенное заболевание желудка;
  • Гастрит;
  • Тяжелые патологические процессы в печени;
  • Период лактации;
  • Систематические физические и умственные нагрузки.

Если в анамнезе есть заболевания желудка или кишечника, диета приносет не пользу, а только вред для органов пищеварительной системы.

Питание только клубникой имеет противопоказания, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с доктором, чтобы не навредить здоровью.

Какие плюсы и минусы диеты

Клубничная диета, как и другие, тоже имеет положительные и отрицательные стороны:

  1. Клубника дает легкий слабительный эффект (рекомендуется употреблять тем, кто страдает частыми запорами);
  2. Ягоды содержат маленький процент калорий, а также витаминные вещества и минералы, которые укрепляют ногтевые пластины, волосяные луковицы;
  3. Благодаря содержанию аскорбиновой кислоты, можно преодолеть депрессию и поднять настроение;
  4. Рацион положительно влияет на состояние эпидермиса.

Основные недостатки похудения:

  1. Недостаточно сбалансированные продукты – недостаток встречается у большинства диет, поскольку нужно грамотно сочетать белки, углеводы и липиды;
  2. Результативность такого питания ниже, чем эффект от других скоростных диет.

Что еще можно

Согласно особенностям диеты, можно такие продукты:

  • Клубнику;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Апельсины и яблоки;
  • Мед;
  • Овощи;
  • Масла растительного происхождения;
  • Зелень – по усмотрению;
  • Мясо курицы или индейки, вареное или пареное;
  • Отварную нежирную рыбу.

Овощи можно в сыром виде. Картофель и мясо, рыбу можно вареную или приготовить на пару, соль при этом не добавляют. Строгая диета длится на протяжении 4 дней и по отзывам тех, кто придерживался такого питания, добиться эффекта несложно. В этот период можно клубнику в неограниченном количестве, зеленый чай, чистую воду без газа.

На пятый день и в течение трех последующих дня рацион расширяют, добавляют в него приготовленное на гриле или потушенное мясо и рыбу, овощи, молочные продукты.

Отзывы

Согласно отзывам, питание клубникой позволяет скинуть до четырех килограммов, разгрузить организм, насытить витаминными веществами и минералами. Еще эта ягода сладкая – это понравится девушкам и женщинам, которые контролируют вес, стремятся очистить сосуды, укрепить волосы и ногти, параллельно расширить рацион.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector