0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Клетчатка для похудения и уменьшения живота диеты с клетчаткой

Клетчатка для похудения

Клетчатка – один из важнейших продуктов, используемых для похудения. Её неоценимые свойства обеспечили клетчатке должное отношение в диетологии ещё с начала 70-х годов. Причем клетчатка для похудения может быть использована и как самостоятельное средство, и как сопутствующий продукт. В любом случае, если пить её регулярно, удастся существенно похудеть за счет того, что из организма будут выведены практически все шлаки и токсины, нормализуется пищеварение, а аппетит после употребления очередной порции станет приглушенным, что также способствует похудению.

Многонаправленное воздействие продукта обеспечило ему славу своеобразной панацеи от лишнего веса. Важно и то, что клетчатка, добываемая из разных растений, более чем доступна с точки зрения стоимости – каждый может позволить себе приобретение волокна. Да и купить его можно как в аптечной сети (таблетки или порошок), так и в обычных продуктовых магазинах: в рассыпчатой форме его легко найти на полках любого супермаркета. Однако для достижения максимального эффекта для организма всё же нужно знать, как правильно принимать клетчатку для похудения.

Главное о клетчатке

Клетчатка, которую используют для очищения организма, являет собой пищевые волокна растительного происхождения. В больших или малых количествах она содержится в любых растениях. Волокна принято классифицировать по признаку возможности растворения в воде в условиях нахождения в желудке человека. При этом в диетологии применяются как нерастворимые, так и растворимые. Нерастворимые волокна, которые во много раз увеличиваются в объеме при контакте с водой.

Благодаря своим свойствам они быстро выходят из организма, забирая с собой вредные для человека вещества. Наибольшее количество таких волокон содержится в некоторых овощах и фруктах, а также в бобовых и зерновых.

Растворимые волокна также раскрывают функционал под воздействием жидкости. Соответственно, они растворяются и вместе с водой образуют своеобразную массу, которая по консистенции схожа с желе. Объем и физические свойства позволяют получившейся смеси заполнить всё свободное пространство в желудке, благодаря чему купируется чувство голода. Также поглощаются холестерин и вредные кислоты.

Преобладают растворимые волокна в бобовых, определенных сортах фруктов, водорослях морского происхождения, а также в ячменной и овсяной крупе. Польза растительной клетчатки для снижения веса и приведение организма в порядок в целом очевидна.

Вот только некоторые полезные свойства волокон:

  • нормализация функционирования выделительной системы: вод воздействием волокон объем стула увеличивается, но запоров не возникает;
  • оздоровление кишечника, профилактика геморроя и улучшение состояния толстой кишки;
  • абсорбция холестерина и сахаров, нормализация давления (в обе стороны);
  • снижение рисков получения мочекаменной болезни;
  • купирование чувства голода.

Если пить клетчатку каждый день, удастся существенно улучшить самочувствие, наладить работу всего организма, а в особенности желудочно-кишечного тракта, и постепенно сбросить лишний вес. При этом употребление волокон можно включить в ход диеты или использовать как самостоятельное средство для похудения.

Это важно! Начать употребление клетчатки стоит с 20 граммов, постепенно увеличивая дневную массу до 35. Соблюдение норм позволит избежать газообразования и диареи.

Растительные волокна можно есть вне всяких блюд, просто запив ложку продукта большим количеством воды. Однако они используются во многих рецептах для диет. К примеру, часто отруби заливают кефиром и употребляют как самостоятельное блюдо для промежуточного приема пищи при похудении.

Противопоказания

К сожалению, употреблять столь ценный для похудения продукт можно не всем. Имеется целый ряд противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость продуктов, содержащих клетчатку,
  • язва желудка,
  • гастрит,
  • энтерит и энтероколит в хронической форме.

Похудение с помощью клетчатки исключено в периоды ношения ребенка и грудного вскармливания, как и всякая диета.

Богатые клетчаткой продукты

Порошок или таблетки являют собой концентрированную форму клетчатки. Однако при составлении дневного рациона необходимо помнить и о том, что многие продукты содержат в себе растительные волокна, причем часто в существенном количестве. В этом поможет представленная таблица, в которой собраны единицы питания с наибольшим количеством клетчатки в составе.

ПродуктПроцент растительных волокон
ОвощиКукуруза вареная7.3
Брюссельская капуста в отварном виде4.2
Фасоль стручковая тушеная в воде3.4
Брокколи отварная3.3
Вареная тыква (тыквенная каша)3.3
Фрукты (свежие и сушеные)Курага18
Изюм9.6
Чернослив9
Авокадо6.7
Малина6.5
Мучные изделия и крупыПшеничные отруби43.6
Хлеб из белой муки9.7
Цельнозерновой хлеб9.2
«Геркулес»6
Хлеб из ржаной муки5.8
Бобовые и семенаСемена льна27.3
Бобы сои13.5
Фасоль12.4
Чечевица11.5
Нут9.9

Данные продукты полезны для здоровья всего организма, хоть чаще всего и калорийны. Большинство из них стоит употреблять в пищу не во время диеты, а с целью очищения организма от шлаков и токсинов.

Основные виды клетчатки

Клетчатка в зависимости от происхождения делятся на такие виды:

  • Сибирская.
  • Из семян расторопши.
  • Льняная.
  • Волокна пшеницы.

Сибирская клетчатка являет собой смесь растительных волокон фруктов (с включением сезонных ягод) и злаков. Специальная формула обеспечивает быстрое похудение без утраты столько необходимых в стрессовый период витаминов. Сибирскую клетчатку обычно заливают водой или натуральным фруктовым соком. Пьют по 2 столовые ложки за полчаса до основного приема пищи четырежды.

Внимание! При приеме растительных волокон ограничиться стандартными двумя литрами воды в день уже нельзя. Нужно пить много зеленого и черного чая в перерывах между приемами пищи. Хорошее воздействие оказывают пуэр и настои трав.

Клетчатка из расторопши ценна богатством кальция, магния, цинка и железа в своем составе. Также она несет в себе много витаминов. Отлично подходит для диеты после болезней, связанных с печенью и желчным пузырем. Для похудения употреблять за час до приема пищи: столовую ложку сухой смеси съесть, а после выпить стакан воды.

Льняная клетчатка не так сильно снижает вес, но улучшает самочувствие. Её хорошо разбавлять в йогурте, кефире или ряжанке. В 200 мл молочного продукта разводят одну чайную ложку волокон. Пшеничная клетчатка производится из отрубей обозначенного в названии растения. Данный продукт относится к абсолютно натуральным, в его составе никогда нет консервантов и красителей. Лучше выбирать вариант с крупным помолом, поскольку он более качественно избавляет стенки кишки от шлаков. Пить три раза в день по 4 ложки, разбавляя в практически любой жидкости – соке, чае, отваре трав или молоке. Можно добавить в суп.

Отзывы и результаты, касающиеся такого способа сбросить вес, как клетчатка для похудения, практически всегда позитивны.

Дело в том, что этот продукт действительно не кроет в себе какой-либо опасности и подходит практически всем. Он рекомендуется для употребления не только тем, у кого есть лишние килограммы, но и людям с нормальным весом. Клетчатку стоит употреблять и в целях похудения, и ради улучшения общего фона здоровья организма, в особенности – нормализации процессов, напрямую связанных с работой желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

София, 30 лет: Я пью МКЦ уже года 2 точно, это та же клетчатка, только в виде таблеток. Изначально я не понимала всех ее полезных свойств, просто вычитала, что она помогает похудеть. Эффект и все ее плюсы я ощутила где-то через месяц принятия таблеток, похудела на 3 кг, уменьшился аппетит, наладился стул, в общем клетчатка стал для меня очень полезна и незаменима, поэтому и пью ее уже 2 года.

Элла, 35 лет: Когда-то диетолог мне сказал, что клетчатки много и в овощах, поэтому при любых обстоятельствах нужно добавлять овощи в свой повседневный рацион. Свежие овощи всегда есть в нашем холодильнике, круглый год. Еще я пью клетчатку из аптеки, как дополнение к питанию, норму продуктами я все равно не восполню. А так, от клетчатки вижу одни плюсы, главное, я ем меньше, то есть и худеть проще.

Майя, 28 лет: Когда пошла в зал, сразу заказала у тренера программу, где четко было сказано, что нужно обязательно пить клетчатку, как и есть белок. Я как начала ее пить в феврале, так вот и пью до сих пор, не смотря на то, что у меня гастрит, просто уменьшаю немножко дозу, никаких побочек в моем случае я не увидела, да и какая побочка, если от клетчатки одна польза. За это время, то есть с февраля, я скинула уже 14 кг, но это и спорт, и более ли менее правильное питание.

Как принимать пищевую клетчатку для похудения ? Отзывы, Пример ежедневного рациона

Клетчатка может сотворить чудо с организмом. Потому что одновременно будет чистить его от накопившихся шлаков и наполнять полезными микроэлементами. Похудеть на ней не составляет труда, ведь она замечательно утоляет голод при этом стимулируя липолиз (сжигание жировых клеток).

Во-первых, есть два вида клетчатки – это растворимая и нерастворимая. Обе они способствуют быстрому похудению. Если первый вид клетчатки в пищеварительной системе преобразуется в слизь и наполняет кишечник полезной микрофлорой, которая весьма быстро помогает переработать пищу и выводить ее, то другая, нерастворимая, в кишечнике не усваивается, зато благодаря ей еда быстрее пройдет через желудочно-кишечный тракт и быстрее его покинет. Такое прекрасное свойство клетчатки стимулировать работу пищеварения помогает вывести из организма токсины и все ядовитые вещества, вследствие чего становятся меньше объемы тела и значительно снижается вес.

Очистка кишечника при помощи клетчатки снижает риск развития многих заболеваний, неизбежно способствующих набору лишних килограммов, например, запоров.

  1. Клетчатка, которая работает в кишечнике наподобие щетки, вычищает все плохие и ядовитые вещества, также прекрасно сказывается на внешнем виде: кожа становится гладкой и упругой, овал лица подтягивается и укрепляется.
  2. Клетчатку следует принимать с большим количеством жидкости, будь то йогурт, кефир, сок или обычная негазированная вода. Дело в том, что попав в жидкую среду, клетчатка увеличивается и наполняет желудок, из-за чего вы можете насытиться, употребив гораздо меньшее количество пищи. Клетчатка также хорошо подавляет аппетит.
  3. Клетчатка обладает чудесным свойством понижать уровень глюкозы в крови, чем препятствует развитию сахарного диабета.
  4. Клетчатка благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, очищая сосуды от лишнего вредного холестерина.
  5. Постоянно придерживаясь рациона, богатого пищевыми волокнами, вы будете чувствовать легкость и ежедневный прилив энергии. Возросшая физическая активность благоприятно скажется на совершенствовании вашей фигуры.

Итак, несомненно, клетчатка – это превосходный продукт, который следует употреблять постоянно, мы составили для вас список продуктов для похудения, которые содержат больше всего пищевых волокон:

  1. Лидируют по содержанию клетчатки овсяные отруби, они содержат целых 45 граммов пищевых волокон (в расчете на 100 гр. отрубей). Также схожее количество клетчатки содержится в пшеничных и ржаных отрубях. Если хотите похудеть быстро, добавьте в свой рацион полезные блюда из отрубей.
  2. Также очень хорошо наполнены пищевыми волокнами семена льна, содержащие 30 грамм клетчатки, для похудения употребляйте их в сочетании с кисломолочными продуктами, они отлично улучшают выводимость кишечника и прогоняют токсины.
  3. В шкурке фруктов и ягод сконцентрировано больше полезной клетчатки, чем в их мякоти. Наиболее заполнены клетчаткой сушеные абрикосы, в них она находится в количестве 20 грамм. Далее идет инжир, этот вкусный южный фрукт содержит 15 грамм пищевых волокон, а изюм и чернослив по 10 и 9 грамм соответственно.
  4. Свежие сочные фрукты и ягоды содержат намного меньше клетчатки, чем сушеные. Высокое место в рейтинге занимают малина, ежевика и черника – 7 грамм клетчатки на 100 грамм продукта, кроме того, эти ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами. Яблоки, груши и цитрусовые в своем составе имеют около 5 грамм клетчатки.
  5. Овощи также не уступают фруктам по содержанию пищевых волокон, рекордсмены по содержанию клетчатки здесь соя и чечевица – по 15 грамм на каждый из этих продуктов. Также много клетчатки в фасоли, брокколи и брюссельской капусте. Эти продукты для похудения предпочтительнее готовить на пару, так в них можно максимально сохранить витамины и другие полезные вещества.
  6. Орехи полезно включать в свой рацион при любой диете. В стремлении дать своему организму больше клетчатки, следует обратить внимание на фисташки – они содержат ее около 12 грамм. Грецкие орехи тоже полезны, в них клетчатки всего на три грамма меньше.
  7. Каша на завтрак – великолепное начало дня. А каша, богатая клетчаткой, даст прилив бодрости на целый день и не позволит организму объедаться и срываться на вредные продукты. Среди круп отличные результаты у овсянки – 7 грамм и у гречневой крупы – примерно 4 грамма. Естественно, полезная каша для организма должна быть приготовлена на воде, без добавления сахара и масла.
  8. Обычно макароны считаются пищей, вредной для красивой фигуры. Однако макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, неплохо помогают сбросить лишний вес. Они также содержат грубые пищевые волокна в размере 5 грамм на 100 грамм макарон.
Читать еще:  Полезные продукты при климаксе

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и при этом улучшить работу своей пищеварительной системы, смело употребляйте продукты, содержащие клетчатку, они несут пользу не только для похудения, но и оздоравливают весь организм в целом, избавляя от многих застойных процессов.

Для нормального функционирования внутренних органов человеку необходимо употреблять минимум 40 грамм клетчатки ежедневно, такое количество примерно поступает в организм при здоровом, сбалансированном рационе. Однако для того, чтобы похудеть за небольшой срок, нужно дополнительно употреблять клетчатку в качестве пищевой добавки.

Ее легко можно приобрести в ближайшей аптеке или отделах здорового питания. Ниже мы приведем краткий обзор наиболее известных препаратов, в которых содержится клетчатка для похудения и дадим несколько советов по ее эффективному использованию.

Биодобавки с клетчаткой

  1. Сибирская клетчатка. Это наиболее известная добавка, отлично зарекомендовавшая себя в борьбе с лишними килограммами. В ней собраны разные сорта и виды клетчатки, преобладают там пищевые волокна из овсяных и ржаных отрубей и клетчатка полезных ягод и фруктов, дополнительно этот продукт обогащен орехами сибирского кедра. Уникальная по своему составу сибирская клетчатка не только превосходное средство для похудения, еще она обладает мощным антиоксидантным действием, замедляет процессы старения и заметно улучшает обмен веществ.
  2. Пшеничная клетчатка. Данная добавка содержит необходимый организму витамин Е, что очень полезно для сокращенного рациона худеющих, так как этот витамин замечательно действует на кожу, повышает ее упругость и эластичность, сокращает выпадение волос и улучшает структуру ногтей. Неизбежное сокращение употребления жира и масел при соблюдении строгой диеты может вызвать некоторые проблемы с кожей, но пшеничная клетчатка для похудения поможет вам избежать их и придать лицу здоровый и цветущий вид.
  3. Клетчатка их грецкого ореха. Очень полезный вид клетчатки, кроме похудения она применяется для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы, очищает сосуды от вредного холестерина. Также эта клетчатка очень богата белком и витамином С, что крайне важно для сокращенного диетического питания..
  4. Клетчатка из семян льна. Употребление этого вида клетчатки хорошо сказывается на работе пищеварительной системы, она мягко действует на кишечник, а содержащиеся в ней в большом количестве пищевые волокна помогут не переедать, надолго оставляя чувство сытости.
  5. Клетчатка из тыквы. Тыква славится своим антигельминтным действием, кроме того, она отлично выводит шлаки и токсины, обладает мягким слабительным действием.
  6. Клетчатка с фруктозой. Специально разработана для людей, страдающих сахарным диабетом. Она не повышает уровень глюкозы в крови, несмотря на сладкий вкус, врачи обычно рекомендуют употреблять ее с кисломолочными продуктами, например, в качестве добавки в обезжиренный кефир.
  7. МКЦ или микроцеллюлоза. Обычно выпускается в виде небольших таблеток, стоит очень дешево. Требуется запивать ее большим количеством воды, микроцеллюлоза подавляет аппетит и препятствует возникновению чувства голода.

Как принимать клетчатку для похудения?

Наибольший эффект принесет употребление клетчатки в виде порошка, так как пищевые волокна в капсулах или таблетках дольше усваиваются в организме, их требуется запивать большим количеством воды.

Итак, вы выбрали наиболее подходящий вам по своим полезным свойствам вид клетчатки. Но как пить клетчатку для похудения, чтобы ее прием пошел на пользу, а не навредил организму?

  1. Необходимо помнить, что самая большая порция клетчатки, которую можно употребить за сутки – не более 50 грамм. Превышение рекомендуемой нормы может плохо сказаться на состоянии пищеварительной системы, пищевода и желудка, может привести к гастриту или даже язвенной болезни.
  2. Прием пищевых волокон следует начать с небольшой порции примерно 7-10 грамм. Спустя три-пять дней немного увеличьте суточную норму, постепенно доводя ее до рекомендованного максимума.
  3. Для хорошего усвоения пищевых волокон нужно употреблять чистую негазированную воду не менее двух литров в сутки.
  4. Клетчатку вы можете употреблять как в сухом виде, так и делая на ее основе различные коктейли, например, добавляя ее в сок или кефир.
  5. Придерживаясь диеты с большим содержанием клетчатки, разнообразьте свой рацион белковыми продуктами, можно также принимать витаминно-минеральные комплексы, так как клетчатка, очищая организм, со шлаками может вывести и полезные, необходимые для здоровья вещества.
  6. Не забывайте о физической активности, так ваш лишний вес растает гораздо быстрее.

Придерживаясь наших несложных рекомендаций, вы легко можете сбросить надоевшие килограммы. Похудение на клетчатке одно из самых мягких и безопасных средств потери веса.

Используйте в своем рационе продукты, наиболее богатые клетчаткой, а также сочетайте диету с приемом аптечных биодобавок. Пищевые волокна почти полностью подавляют аппетит, поэтому худеть с использованием клетчатки будет крайне просто.

Клетчатка для похудения видео

Пример ежедневного рациона на клетчатке

  • Завтрак: 150 гр. каши из чечевицы, 200 гр. апельсинового сока с клетчаткой ;
  • Перекус: 100 гр. творога с ягодами и клетчаткой ;
  • Обед: 150 гр. отварной куриной грудки, 150 гр. гречневой каши, 200 гр. любого сока;
  • Перекус: грейпфрут, 200 гр. нежирного йогурта с клетчаткой, 5 шт. фисташек ;
  • Ужин: 100 гр. приготовленной на пару грудки индейки, 200 гр. тушеной брюссельской капусты, зеленый чай.

Такой диеты на пищевых волокнах можно придерживаться целый месяц, наибольший отвес на ней – 10 килограмм. Во время диеты не забывайте пить чистую воду, а ужин должен быть не позднее трех часов до отхода ко сну. Если сильно захочется есть, то можно выпить стакан обезжиренного кефира, добавив в него клетчатку.

На этой диете клетчатка для похудения добавляется почти во все жидкие продукты, что необходимо для ее разбухания и дальнейшего действия, а отзывы о такой системе питания очень хорошие, ведь набухшая клетчатка позволяет совсем не чувствовать голода.

Пищевые волокна – это натуральный продукт, но все же он имеет некоторые противопоказания: кроме аллергических реакций на отдельные компоненты, употребление клетчатки исключают такие заболевания как язва желудка, гастрит или воспалительные процессы пищеварительной системы.

Употребляя клетчатку, не оставляйте без внимания физическую активность, — любая диета в сочетании со спортом и здоровым образом жизни многократно увеличит положительный результат.

Клетчатка для похудения и уменьшения живота: диеты с клетчаткой

Клетчатка — это входящие в состав многих растительных организмов пищевые волокна, которые являются основой стенок клеток. Клетчатка – основная составная растительной пищи, она не переваривается, но имеет огромное значение для жизнедеятельно.

Клетчатка — это входящие в состав многих растительных организмов пищевые волокна, которые являются основой стенок клеток. Клетчатка – основная составная растительной пищи, она не переваривается, но имеет огромное значение для жизнедеятельности организма. Сухая клетчатка для похудения очищает желудок и кишечник, усиливает его здоровую деятельность, это в свою очередь оказывает полезное воздействие практически на любые расстройства пищеварения. Поэтому клетчатка является незаменимой частью диетического питания. Благодаря употреблению клетчатки можно быстро убрать живот и значительно похудеть, но только если правильно и регулярно ее употреблять и придерживаться здорового образа жизни.

Содержание

Видео-демонстрация «работы» клетчатки

Чем полезно употребление клетчатки

Сейчас существует сухая клетчатка, ее еще называют сибирской клетчаткой для похудения. Достаточно две полные столовые ложки этой клетчатки залить густым фруктовым соком, нежирным кефиром или однопроцентным йогуртом. Съедать получившуюся смесь лучше натощак и после этого не принимать пищу в течение получаса. Диетическая клетчатка способна сократить время пребывания обычной пищи в желудочно-кишечном тракте. Чем дольше любая пища задерживается в желудке, тем больше для ее полного выведения требуется времени. Клетчатка ускоряет весь процесс, а также способствует очищению всего организма от токсинов и шлаков. Употребление клетчатки хорошо нормализует работу толстого кишечника и стимулирует обмен веществ, человек худеет, у него повышается иммунитет. Клетчатка предотвращает возникновение частых запоров, защищает от развития спазматического колита, образования геморроя, возникновения рака толстого кишечника, образования варикозного расширения сосудов, предотвращает сахарный диабет.

Клетчатку желудок и кишечник не переваривают, но она представляет собой питательную среду для бактерий толстого кишечника. Благодаря действию продуцируемых такими бактериями ферментов (их называют биокатализаторами, ускоряющими химические реакции) происходит образование летучих (легких и свободно усваиваемых) жирных кислот, служащих источниками энергии для хорошей работы кишечника. Диетическая клетчатка предотвращает образование канцерогенов – опасных для организма веществ, способствует понижению уровня холестерина, сахара в кровеносной системе, потому что способна соединяться с содержащимся в желчи холестерином, а это помогает расщеплять жиры в тонком кишечнике. Небольшое количество не усвоившегося холестерина может выделяться естественным путем.

Виды клетчатки для похудения

Бывает нерастворимая клетчатка – это целлюлоза, а также лигнин. Такая клетчатка содержится главным образом в овощах, зерновых, фруктах, бобовых растениях. Эта клетчатка разбухает в воде, как губка, она ускоряет опустошение полного желудка, помогает удалить из организма вредный холестерин, желчные кислоты, находящиеся в пищеварительной системе.

Существует растворимая клетчатка — пектин (во фруктах), смола (в бобовых растениях), альгиназа (в разных морских водорослях), гелицеллюлоза (в ячмене и овсе). Пектин абсорбирует вредные желчные кислоты и холестерин, предотвращая их дальнейшее проникновение в кровь. Такая растворимая клетчатка поглощает большое количество жидкости и превращается в желеобразную субстанцию. Благодаря большому объему, она заполняет желудок полностью, это дает чувство насыщенности, быстро исчезает чувство сильного голода.

Клетчатка в диетологии

Для улучшения своего здоровья и нормализации веса диетологи настоятельно рекомендуют увеличить ежедневное употребление клетчатки, а также снизить употребление вредных насыщенных жиров, калорий. Диетическая клетчатка уменьшает калорийность блюд, идеально подходит для различных диет.

Где клетчатки больше всего

Внешний покров зерна, бобов, семян, овощей, фруктов намного богаче клетчаткой, по сравнению с внутренним. Большое количество полезных волокон содержится в отрубях из цельных зерен, шелухе бобов, кожуре овощей, фруктов. Клетчатки много содержится в пшеничной непросеянной муке, молодом горохе, капусте, зеленых бобах, брюссельской капусте, брокколи, перцах, в огуречной кожуре, моркови, яблоках.
Бобы, цельное зерно, орехи, семена, неочищенные овощи, фрукты отличаются балансом волокнистой массы, питательных веществ. Поэтому диета на основе клетчатки требует употребления цельного зерна, а также неочищенных фруктов, овощей (свеклы, брюссельской капусты, зеленых побегов горчицы).

Среди недостатков диеты на основе клетчатки можно назвать метеоризм, вызванный слишком большим количеством вещества, а также снижение усвоения кальция организмом. Следует помнить. Что сама по себе энергетическая ценность этого продукта слишком маленькая. Противопоказаниями являются язвы желудка (открытая форма), колиты, инфекционные энтероколиты.

Почему она необходима организму

В основе диетического здорового питания находятся продукты, в которых много клетчатки. Она необходима для качественной работы желудка, кишечника. Набухающие в желудке нерастворимые волокна диетической клетчатки вымывают лишний холестерин, ускоряют процесс опорожнения желудка, чистят пищеварительный тракт, как жесткой щеткой, впитывая, выводя токсины и шлаки из организма. Клетчатка поддерживает правильную микрофлору кишечника, так как является подходящей средой для быстрого развития полезных микроорганизмов.

При недостатке клетчатки в питании возникают проблемы с правильным пищеварением. Клетчатка предотвращает воспалительные процессы в кишечнике, значительно снижает возможность возникновения камней в желчных протоках.

Пища, в которой много клетчатки, предотвращает ожирение. Желающим похудеть нужно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой. Употребление такой еды, вызывающей чувство сытости, не перегружает лишними калориями организм.

Читать еще:  Огуречная диета для похудения на кг за неделю

На завтрак желательно есть мюсли, каши, вместо куска белого хлеба, содержащего всего 0,5 грамма клетчатки, лучше съесть хрустящий хлебец. Если нельзя отказаться от перекусов, то можно вместо булочек съесть яблоки, апельсины. Рацион питания нужно рассчитывать таким образом, чтобы ежедневно организм получал двадцать пять граммов клетчатки. Например:

  • тарелка моркови, салата-латука — 2,4 гр. клетчатки;
  • один апельсин — 2 гр.;
  • хлеб с отрубями — 1,5 гр., ржаной — 1,0, белый хлеб — 0,5 грамма;
  • упаковка (100 гр.) хрустящих хлебцов — суточная норма.

Переходить на богатую клетчаткой пищу нужно постепенно, иначе возможно вздутие или расстройство живота. Для диеты, основанной на клетчатке, лучше купить специальную аптечную клетчатку.

Диеты на основе клетчатки

Рассчитана диета на две недели. Клетчатка нужна аптечная. Пьются четыре стакана нежирного кефира в сутки. В каждый стакан добавляется по две чайные ложки сибирской (аптечной) клетчатки. Можно кефир заменить однопроцентным йогуртом. За день можно также съесть два овоща, один фрукт (не более двухсот граммов). Огромный плюс этой диеты – отсутствие мучительного чувства голода, так как клетчатка замечательно заполняет желудок.

Можно на основе такой диеты устраивать периодически разгрузочный день. Один литр кефира нужно разделить на четыре части, в каждую из которых добавляется по две чайные ложки клетчатки.

Еще одним менее жестким вариантом диетыявляетсяобычное питание, но с добавлением двух чайных ложек в пищу три раза в сутки.

Клетчатка для похудения

Зачастую набор лишнего веса формируется вследствие нарушенного обмена веществ и замедленного метаболизма – это своеобразное переваривание и усваивание пищи в организме человека. Отсутствие быстрого усваивания приводит к образованию жировой клетки, которая откладывается в «проблемно» для человека месте – где отмечается большее скопление жировых клеток. Клетчатка для похудения избавляет от представленных проблем, помогает в похудении и в очищении организма – кишечника, крови.

С помощью регулярного употребления клетчатки девушки могут сбросить до 3 кг в неделю – это при небольшом ограничении в питании (при отказе жирного и сладкого). При регулярном употреблении продуктов, содержащих клетчатку можно избавиться от проблем с набором веса при наличии генетической предрасположенности к ожирению. Представленные факты выглядят весьма впечатляюще. Необходимо только знать в точности, как правильно принимать клетчатку для похудения, и в каких продуктах она содержится – это поможет составить дневной рацион и забыть о проблемах с лишним весом.

Что такое клетчатка

Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Подобные микроэлементы помогают не только очистить внутренние органы ЖКТ, но и обновить клетки организма, поскольку являются основой стенок. Это помогает похудеть, сохранить молодость организма, кожных покровов. Клетчатка представляется в сухом и жидком виде, содержащая пектин. Жидкие пищевые волокна при поступлении в организм впитывают холестерин, соли и тяжелые металлы, которые потом быстро выводятся естественным путем.

Клетчатка для похудения является незаменимой, поскольку способствует длительному чувству насыщения – этому способствуют пищевые волокна, которые «забивают» желудок целлюлозой. Именно это вещество посылает сигналы в головной мозг, и наступает чувство насыщения.

Практический совет: Если вы желаете похудеть, замените один прием пищи – желательно ужин – употреблением продуктов с высоким содержанием клетчатки. Ешьте их медленно и тщательно пережевывая. За полчаса можно употребить до 200 г растительных продуктов, которые придадут длительное чувство насыщения – как правило, в 200 г растительных продуктов содержится не более 300 ккал.

Польза в похудении

Для полного ознакомления представляется польза растительной клетчатки для снижения веса:

  • При помощи клетчатки можно избавиться от шлаков и токсинов, которые в кишечнике человека могут скопиться более 20 кг.
  • Волокно способствует снижению сахара в организме, что помогает не преобразовываться ему в жировые клетки.
  • Даже столовая ложка сухих пищевых волокон позволяет справиться с аппетитом во время диеты.
  • Применение растворимой клетчатки позволяет избавиться от постоянного желания перекусить, поскольку, попадая в организм пищевые волокна задерживают усваивание сахара. Это способствует более длительному чувству сытости и заполненному желудку, в результате чего отпадает желание постоянно перекусывать.

Клетчатку можно приобрести в аптеке и добавлять ее в необходимых количествах в кефир или молоко. Чтобы добиться лучшего результата и очищения организма, необходимо пить больше жидкости, чем прежде.

Противопоказания

Удивительно, но клетчатка имеет противопоказания к применению, которые заключаются в следующих фактах:

  • наличие индивидуальной непереносимости;
  • наличие метеоризма и вздутия живота;
  • заболевания желудка – гастрит, панкреатит и прочие;
  • беременность – провоцирует газообразование, чего не желательно во время вынашивания ребенка;
  • послеоперационный период.

При наличии заболеваний органов ЖКТ перед применением клетчатки для похудения или очищения необходимо проконсультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон

Клетчатка для похудения нередко принимается во время диеты, отзывы и результаты о которой только положительные. Разумеется, в меню входят только продукты с высоким содержанием клетчатки. Список полезных для похудения продуктов с содержанием пищевых волокон представлен в таблице.

ПродуктыСодержание клетчатки на 100 г продуктаРекомендации для употребления
Кукуруза отварная7,3Не рекомендуется для диеты в связи с высокой калорийностью.
Отварная брюссельская капуста4,2Рекомендуется для приготовления гарнира
Тушеная стручковая фасоль3,4Не следует употреблять на диете, но ежедневно в небольших количествах в качестве дополнения к гарниру
Вареная брокколи3,3В качестве гарнира для похудения
Отварная тыква3,2Использовать рецепты десертов с добавлением тыквы во время похудения. Тыквенная клетчатка предлагается и в виде порошка, где концентрация пищевых волокон выше
Отварная свекла3Соки без сахара полезны для сброса веса и в обычные дни
Лук репчатый в свежем виде3Следует добавлять в овощные салаты
Морковь в любом виде2,4Рекомендуется в качестве перекуса
Свежая белокочанная капуста2,4Обязательное присутствие во время похудения
Тушеная белокочанная капуста2,2Отличный гарнир
Картофель, сваренный «в мундире»2,2Без соли в небольших количествах можно использовать на диете
Цветная капуста в тушеном виде2,1Без добавок можно использовать на гарнир
Стебли сельдерея в любом виде1,8Рекомендуется добавлять в салаты
Сладкий перец в свежем виде1,7Обязательно используется в приготовлении салатов
Шпинат в тушеном виде1,3Использовать в больших количествах в приготовлении овощного рагу

Перечисленные продукты с содержанием клетчатки лучше всегда вносить в рацион – это поможет избавиться от проблем с кишечником в виде запоров, а также избавит от отеков, повышенного холестерина, снимет постоянно повышенное артериальное давление.

Как правильно употреблять?

Рассматриваемые пищевые волокна могут попадать в организм в необходимых для похудения количествах в форме таблеток или порошка. Таблетки употребляют согласно представленной инструкции, а вот с порошком все гораздо интереснее. Здесь дозировка и способы употребления напрямую зависят от вида клетчатки – из каких злаков или продуктов эта своеобразная «аптечная» клетчатка была добыта.

Выделяют следующие разновидности приобретаемых пищевых волокон:

  • Сибирская клетчатка – отличный жиросжигатель натурального происхождения. Содержится в больших количествах во фруктах и ягодах. Для похудения следует выбирать именно ее. Употреблять по 2 столовые ложки по утрам, добавив в сок без сахара или кефир. В течение дня есть горячие блюда с малым содержанием соли и жира.
  • Пшеничная и овсяная – для изготовления используются семена пшеницы и овса, соответственно. Продукт представляет собой известные пшеничные или овсяные отруби, которые употребляют для похудения по 2 столовые ложки трижды за день. Их можно добавлять в каши, супы, соки и прочие напитки.
  • Льняная – пищевые волокна из семян льна гарантируют снижение веса и общее улучшение самочувствия. Употреблять ее следует не более десертной ложки в день – по утрам, добавив волокно в стакан натурального йогурта.
  • Гречневая – изготавливается из крупы. Удивительно, но всего один стакан сухой крупы содержит 20% от общей нормы клетчатки, которую необходимо употреблять за день. Рекомендуется добавлять в кисломолочные продукты.

Пищевые волокна полезны для организма, как для похудения, так и для очищения. Норма потребления представленных элементов для женщины – 25-30 г за день (для мужчин – 38 г).

Используя таблицу содержания клетчатки в продуктах питания, можно легко определить – употребляете ли вы норму пищевых волокон за день. Если нет, тогда не следует сетовать на лишний вес, плохое состояние кожи и проблемы с кишечником. Меняйте привычный рацион и употребляйте клетчатку по утрам – так она лучше усваивается и способствует очищению кишечника.

Отзывы

Ольга Николаевна, 65 лет: В пожилом возрасте почти все набирают вес, и я это знаю. Поэтому когда поправилась, не особо расстроилась, думала что это нормально. Однако, в итоге, стало тяжело ходить, поэтому я задумалась над тем, чтобы можно было как-то исправить ситуацию. На помощь пришла клетчатка. В итоге, благодаря тому, что добавляла в пищу, не только похудела за шесть месяцев на пять килограммов, но еще и стала чувствовать себя здоровее.

Людмила, 16 лет: У меня родители врачи, поэтому я с малых лет стараюсь тоже следить за здоровьем. В первую очередь в питание уже давно включила клетчатку, потому что знаю, насколько она полезна и необходима организму. Знаю, что она способна очищать организм от токсинов и от прочих проблем. Каждый день на завтрак обязательно добавляют столовую ложку клетчатки и довольна своим отражением в зеркале. И не только я это замечаю.

Эльвира, 21 год: Я от природы полненькая, однако, не слишком от этого страдаю. Считаю, что нужно не набирать больше, вот и все. Голодать вообще не привыкла, поэтому просто слежу за питанием, стараюсь не переедать и не слишком часто использовать в пищу жирное и мучное. Еще часто ем клетчатку, потому что знаю, что она способствует похудению. Благодаря последней стала даже понемногу худеть, чего раньше за мной не наблюдалось.

Диета на клетчатке

Лигнин — в редисе, горохе, отрубях, бобах, злаковых, баклажанах, клубнике. Поэтому рацион питания должно включать разнообразные растительные продукты с целью обеспечения организма не только необходимым количеством клетчатки, но и ее разными видами.

Норма потребления клетчатки составляет 25-30 г/ сутки. Для снижения веса норму потребления клетчатки можно увеличить до 35-40 г в день. Для увеличения потребления клетчатки в рацион питания необходимо включать больший объем цельной натуральной пищи за счет снижения потребления продуктов без клетчатки.

Пища, богатая клетчаткой, выполняет следующие функции в организме:

  • Является источником поступления в организм водорастворимых витаминов и макро/микронутриентов.
  • Нормализует уровень сахара и содержание холестерина в крови.
  • Быстрее вызывает чувство насыщения и относительно долго остается в желудке.
  • Способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  • Поддерживает микробиоценоз кишечника и препятствует развитию дисбактериоза.

Основными принципами составления рациона питания при диете, обогащенной клетчаткой являются:

  • Овощи (сырые/после кулинарной обработки) необходимо употреблять одновременно с белковыми (мясными и рыбными) продуктами. Количество продуктов, содержащих клетчатку увеличивайте постепенно.
  • Отруби рекомендуется добавлять в кисломолочную продукцию, супы, каши, кисели, соки.
  • Фрукты употреблять по возможности чаще в качестве перекуса, ешьте их вместе с кожицей, при приготовлении соков и смузи из них используйте целый плод с кожицей.
  • Крупы и бобовые варить на воде и употреблять без добавок или с овощными гарнирами.
  • Употреблять достаточное количество свободной жидкости (2,5 — 3,0 л/сутки).
  • Контролировать энергетическую ценность рациона питания и его сбалансированность по основным нутриентам, поскольку продукты, содержащие клетчатку, относятся к малокалорийным.

Диета на продуктах, содержащих клетчатку для похудения — относительно простая программа, позволяющая за относительно короткий период времени откорректировать массу тела при относительно небольших финансовых затратах. Существует множество вариантов диет такого типа, основным отличием которых является перечень продуктов, которые разрешается включать в рацион питания совместно с продуктами, содержащими клетчатку.

Это могут быть диеты на кашах с включением в рацион овощей (болгарский перец, помидоры, огородная зелень, огурцы) и фруктов (яблоки, груши), белковая диета с большим количеством продуктов, содержащих клетчатку (овощи/фрукты), строгая диета на клетчатке и кефире, для которой используется аптечная клетчатка и даже ваш привычный рацион питания с некоторыми ограничениями и включение в него достаточного количества продуктов, богатых клетчаткой.

Особо популярной является диета на клетчатке и кефире. В щадящем варианте диеты в дневной рацион питания включается продукты, содержащие животный белок (куриная грудка, творог, нежирная рыба, белок яйца) в количестве 100-150 г; продукты, содержащие сложные углеводы и клетчатку — коричневый рис, бобовые, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, орехи, семечки и растительные масла (льняное, оливковое, масло грецкого ореха, кунжутное в количестве 30-50 г).

Остальной объем добирается различными овощами — сырыми, запеченными, отварными, тушенными и фруктами. При желании можно использовать аптечную клетчатку и добавлять ее в готовые блюда и напитки. В качестве свободной жидкости можно употреблять зеленый/травяной чай, минеральную воду без газа, свежеприготовленные соки, кисломолочные продукты.

При этом из рациона питания необходимо полностью исключить белый пшеничный хлеб, жирное красное мясо, консервы, выпечку, белый рис, твердоплавленные животные жиры, колбасные изделия, сахар, маргарин, сладости, мучное, жареные и копченые блюда, сыры, макаронные изделия, специи и приправы, шоколад, алкогольсодержащие напитки.

Энергетическая значимость такого дневного рациона составляет в среднем 1800-2000 Ккал, что позволяет на протяжении 1-2 недель снизить массу тела на 3-5 кг, а отсутствие голода делает процесс похудения относительно комфортным.

Для большей эффективности рекомендуется практиковать предварительную подготовку организма, исключив из рациона питания за несколько дней копченные, жирные, жареные продукты, соль, сладости и алкоголь, расширив его за счет кисломолочных продуктов, овощей/фруктов.

Разрешенные продукты

Диета на клетчатке включает супы на основе овощного отвара с добавлением круп, каши из цельнозерновых круп, приготовленные на воде (гречневая, перловая, ячневая, пшенная каша).

Рис разрешается использовать только коричневый не шлифованный. В блюда добавляются ароматические травы (укроп, петрушка, базилик, розмарин) и неострые приправы — паприка, душистый перец.

В рацион питания в небольших количествах включается мясо курицы, кролика, индейки, нежирные сорта белой рыбы, нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творог, белок куриного яйца.

Большой удельный вес в рационе должны занимать как сырые, так и кулинарным способом обработанные овощи (капуста, морковь, кабачки, баклажаны, сельдерей, свекла, лук, чеснок, редька, спаржа, огурцы, перец, помидоры) и разные фрукты (за исключением винограда, бананов), которые рекомендуется употреблять с кожицей.

Необходимо включать в рацион питания, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, семечки, растительные масла — льняное, оливковое, кунжутное, масло грецкого ореха. В качестве напитков рекомендуется использовать травяные и зеленые чаи, столовую минеральную воду без газа, отвар шиповника, свежеприготовленные овощные и фруктовые соки.

Как принимать клетчатку для похудения

Для чего нужна клетчатка?

Клетчатка представляет собой один из видов углеводов. Это волокна растительного происхождения, которые имеют очищающее действие на организм. Клетчатка бывает двух типов: растворимая и нерастворимая.

Польза клетчатки в том, что кишечник очистится всего за 5 часов.

Растворимая клетчатка при контакте с жидкостью разбухает, превращаясь в желе. Масса заполняет желудок, создавая ощущение полного отсутствия голода. Клетчатка для похудения используется очень часто, так как создает ощущение сытости надолго. Также растворимые волокна выполняют в организме и другие функции:

  • снижают скорость всасывания сахара в крови;
  • замедляют сжигание углеводных соединений;
  • борются с повышенным холестерином;
  • способствуют очищению организма;
  • влияют на размножение полезных бактерий в кишечнике.

Источниками растворимой клетчатки являются цитрусовые фрукты, яблоки, бобовые культуры, перец, помидоры, ячменная и овсяная крупы. Много растительных волокон содержится в морских водорослях.

Клетчатка из семян льна обволакивает кишечник, создавая барьер для болезнетворных бактерий и препятствуя появлению воспалительного процесса.

Нерастворимая клетчатка позволяет организму полностью очиститься от шлаков. Принцип действия этих растительных волокон напоминает губку. Клетчатка впитывает токсины и излишки воды, благодаря чему облегчается весь процесс пищеварения.

Кроме улучшения рабоы ЖКТ, нерастворимые волокна:

  • снижают нагрузку на мочеполовую систему, являясь профилактикой мочекаменной болезни;
  • помогают в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • препятствуют развитию рака кишки;
  • помогают справиться с запорами;
  • уменьшают количество сахара и крахмала в организме.

Нерастворимую клетчатку содержат отруби, орехи, семечки, овощи и фрукты.

В каких продуктах содержится клетчатка для похудения?

В процессе похудения участвуют следующие виды клетчатки:

Диета при проблемах с работой пищеварительного тракта часто включает в себя продукты на основе желе. В качестве главного компонента выступает пектин — растворимый вид клетчатки. Он не только создает ощущение сытости, но также повышает иммунитет. Пектин в большом количестве содержат яблоки, а также все виды капусты, ягоды, морковь, цитрусовые фрукты.

Диета на основе клетчатки исключает из рациона человека тяжелую пищу.

Лигнины помогают в борьбе с «плохим» типом холестерина. В похудении этот вид растительных волокон используется для ускорения метаболизма. Лигнины содержатся в редисе и клубнике. Большое количество нерастворимой клетчатки можно употреблять, добавив в рацион овсяные хлопья, бобовые культуры и отруби.

Клетчатка важна для похудения, так как ускоряет процесс жиросжигания

Целлюлоза также относится к нерастворимому типу растительных волокон. Такая клетчатка чаще всего используется для борьбы с запорами. Целлюлоза содержится в яблочной и огуречной кожуре, отрубях, бобовых. Восполнить недостаток целлюлозы можно, съев изделия на основе пшеничной муки грубого помола. Действие гемицеллюлозы такое же, как и у целлюлозы. Польза заключается в очистке организма от шлаков. Процесс пищеварения ускорится благодаря свекле и брюссельской капусте.

Быстро похудеть помогает достаточное количество камеди в ежедневном рационе. Этот вид клетчатки не только выводит шлаки из организма, но и замедляет процесс усвоения жиров. Камедь содержится в таких продуктах, как овсяные хлопья, фасоль, горох и нут.

Клетчатка в ежедневном рационе

Нельзя однозначно сказать, какую лучше употреблять клетчатку во время диеты. Все зависит от состояния желудка. Клетчатку грубого помола лучше не употреблять людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Для эффективного похудения можно изменить рацион, добавив продукты, богатые целлюлозой и камедью.

Есть определенные нормы, сколько нужно в день съедать клетчатки. Сумма растворимых и нерастворимых волокон должно составлять 25 грамм. Мягкая и грубая клетчатка должны присутствовать в ежедневном меню в соотношении 1/3. К мягкой клетчатке относятся овощи и фрукты, к грубой — бобовые и злаки.

Как принимать клетчатку в виде добавки

Клетчатку в виде порошка, таблеток, отрубей можно купить в аптеке или магазине. Для похудения следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Добавлять клетчатку стоит ровно в том количестве, которое написано на упаковке.
  2. Растительная добавка запивается большим количеством воды.
  3. Клетчатку нельзя принимать после еды. Лучше всего добавить ее к еде или съесть за полчаса до приема пищи.
  4. Количество растительных волокон во время похудения стоит увеличить.
  5. Начинать прием клетчатки лучше всего утром с половины чайной ложки, постепенно увеличивая дозировку.
  6. Через два месяца непрерывного употребления клетчатки нужно сделать перерыв минимум на месяц.

Начинать прием клетчатки лучше всего в виде порошка. Его можно есть, запивая водой, или растворяя в жидкости. Также растительные волокна можно добавить в выпечку.

Виды клетчатки в добавках

Растительные волокна на полках магазинов можно встретить в нескольких видах:

  1. Пшеничная добавка грубого или мелкого помола. Она используется не только для похудения, но также и для облегчения работы кишечника. Если существуют проблемы с ЖКТ, лучше всего выбирать мелкий помол. Пшеничная клетчатка поможет ускорить метаболизм, снизит нагрузку с печени, поджелудочной железы и почек. Растительная добавка грубого помола лучше абсорбирует и выводит токсины. Она отлично подойдет для похудения, так как не дает лишней жидкости задерживаться в организме.
  2. Клетчатка из семян льна. О пользе льняного масла знает практически каждый. Лен богат аминокислотами, антиоксидантами и витаминами. Но кроме этого он содержит большое количество клетчатки. Растительные волокна активизируют работу желудочно-кишечного тракта, ускоряя метаболизм. Несмотря на то, что пища переваривается быстрее, у человека долго не наступает чувство голода. Благодаря этому процесс похудения происходит быстро и комфортно.
  3. Клетчатка на основе отрубей. Оболочка семян ржи, пшеницы и других культур богата растительными волокнами. При выборе добавки к пище желательно обращать внимание на состав. Полезные отруби являются полностью натуральным продуктом, который не содержит красители, ароматизаторы и консерванты. В составе могут присутствовать орехи, а также сушеные фрукты и ягоды.
  4. Овсяные хлопья. Не зря идеальным завтраком считают овсянку. Она богата клетчаткой, аминокислотами, белками и омегой. Благодаря этому злаку лучше усваиваются минералы в организме. После овсяных хлопьев долгое время отсутствует чувство голода, что помогает быстрее сбросить вес.
  5. Жмых расторопши. Для очистки организма лучше всего выбирать клетчатку, полученную из расторопши. Это растение является одним из самых сильных природных абсорбентов. В расторопше содержатся железо и кальций. Помимо очищающего действия, жмых расторопши повышает иммунитет и улучшает качество кожи.

При употреблении клетчатки стоит ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Клетчатку для похудения стоит совмещать с приемом витаминов.

К растительным волокнам часто добавляют пряности и лечебные растения, которые усиливают свойства клетчатки. К таким добавкам можно отнести:

Аир является многолетним растением, которое часто используется в медицине. Он улучшает работу почек и печени, а также облегчает пищеварение. Корень солодки добавляется в смеси для похудения, так как растение хорошо выводит воду из организма. Гвоздика обладает антипаразитарным действием. Следует употреблять клетчатку с крушиной при геморрое и запорах.

Необходимость клетчатки для похудения не подвергается сомнениям. Она не только позволяет сбросить лишние килограммы, но также снижает уровень нагрузки на многие внутренние органы и улучшает пищеварение. Если есть суточную норму растительных волокон, желудок будет работать как часы, а лишний вес — таять на глазах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector