1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Калорийность продуктов яичная диета на дней

Калорийность продуктов яичная диета на дней

Прежде чем начать

Перед началом яичной диеты измерьте свой вес, и через 4 недели вы увидите, что, если весили более 100 килограммов, ваш вес уменьшился от 18 до 24 килограммов. Начинать диету нужно с рациона понедельника, вне зависимости от реального дня недели.

Особенности диеты

Яичная диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Поэтому надо строго соблюдать режим питания без всякого изменения, иначе пользы от диеты не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт из рациона, то ни в коем случае не заменяйте его другим.

  • Следует пить больше воды;
  • Овощи следует варить в воде без добавления бульонов, можно добавлять перец, приправы, лук, чеснок;
  • Нельзя добавлять масла и жиры;
  • Нельзя употреблять алкоголь;
  • Можно выпить в любое время стакан минеральной воды или баночку диетического газированного напитка;
  • Можно выпить в любое время чашку чая или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (стевиозидом);
  • При ощущении голода можно съесть огурец, морковь или салат, но спустя 2 часа после приема предписанной пищи;
  • Нужно строго соблюдать режим питания, не меняя продукты и их количество, и не менять местами обед с ужином;
  • Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь по утрам после туалета;
  • Нельзя, остановившись на каком-то дне диеты через какое-то время, возобновлять его с того же момента. Нужно вернуться к началу. Аналогично, если была допущена ошибка;
  • Предпочтительны занятия спортом;
  • После диеты у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если еды было не много; это поможет следить вам за весом в течение нескольких месяцев, однако, с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара;
  • Если возникает желание повторить диету снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую недели. После чего стоит сделать перерыв на пол-года.
  • Если в режиме питания не указывается количество какого-либо продукта, то можно его есть в любом количестве, вплоть до ощущения сытости.
  • Этот режим питания пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать дополнительные витамины.

Обратите внимание, это строгая диета и соблюдать её нужно в точности, как написано. Если вы съедаете то, чего нет в рационе, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

1 494 Responses to Рекомендации и рацион

День добрый! А можно употреблять квашеную капусту?

Добавить комментарий Отменить ответ

Если в рационе указано

Мясо — следует есть говядину, телятину или нежирную свинину. Если указана курица, значит следует есть курицу.

Фрукты — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы и так далее, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вареные овощи — на выбор: кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек. Следует есть что-то одно.

Любые вареные овощи — все овощи, кроме картофеля.

Обезжиренный сыр — сыр с наименьшим процентом жирности. Не более 17%. Вместо сыра можно есть обезжиренный творог.

Практические советы

1. Обзаведитесь мультиваркой, пароваркой, или научитесь готовить на пару при помощи дуршлага и кастрюли. Овощи вареные на пару намного вкуснее вареных в воде. Очень упрощают готовку пакеты с замороженными овощами.

2. Есть альтернативный вариант варке овощей — тушение без масла с добавлением воды, если не достаточно овощи выделяют сока.

Вопросы и ответы

В: В этой диете завтрак, обед и ужин привязаны ко времени суток.
О: В принципе, не привязаны. Главное, между приемами пищи соблюдать временные интервалы, как между завтраком, обедом и ужином.

В: Можно ли употреблять острый перец?
О: Острый перец употреблять можно, но он способствует быстрому усваиванию пищи, соответственно вы скорее захотите есть, поэтому решайте сами, использовать его в готовке или нет.

Виды нежирных сыров

Нежирный сыр — несуществующее понятие. В любом сыре есть жир, разница только в его количестве. Давайте выясним: какой сыр самый легкий?

Тофу (соевый сыр, жирность 1,5-4%) — хотя он и производится на основе соевого молока, тофу причисляют к творожным сырам, так как по цвету и консистенции он напоминает нежирную и несоленую брынзу. Кроме того, 100 г сыра тофу содержат всего 90 ккал.

Творог (жирность 0.1-6%) — хоть и не сыр, но очень удачная его замена, особенно обезжиренный. Как и сыр богат кальцием и имеет приятный вкус.

Зерненый творог (жирность 5%) — разновидность творога пониженной жирности. Представляет собой творожное зерно, смешанное со свежими, чуть-чуть подсоленными сливками. В России иногда встречается под неофициальными названиями «зернистый творог» и «литовский творог». Часто его называют домашним сыром. На первый взгляд зерненый творог похож на свежий творог, но его текстура намного нежнее, можно сказать, даже кремовая, а на вкус он немного солонее. 100 г зерненого творога обеспечат наш организм 85 ккал и 17 г белков

Гаудетте (жирность 7%) — полутвердый сыр Гаудетте содержит всего 7% жира (15% в сухом остатке). Этот сыр с мягко-тонким, несколько пикантным вкусом, идеален для любителей известного сыра Гауда. Кроме того, сыр легко усваивается и обладает высоким содержанием кальция.

Чечил (жирность 5-10%) — волокнистый рассольный сыр, по консистенции напоминает сулугуни. Выпускается в виде плотных волокнистых по структуре нитей, скрученных в тугие жгуты в форме косички. Нам этот сыр не очень подходит из-за большого содержания соли (4-8%) и так как часто встречается в копчёном виде.

Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (жирность 5-10%) — такие сыры для нас находка! Но их нужно искать в крупных магазинах. Подробнее изучйте обратную сторону упаковки — этикетку, в некоторых сырах 5% йогурта, а не жира!

Рикотта (жирность 13%) — часто его называют сыром, но это не совсем так: ведь он готовится не из молока, как мы привыкли думать, а из сыворотки, остающейся после приготовления других сыров. Ломтик рикотты содержит, в среднем, 49 ккал и 4 г жиров, половина из которых – насыщенные. В содержании этого продукта отмечается самое низкое количество натрия по сравнению с остальными сырными продуктами. Благодаря своей высокой питательности и внушительному составу витаминов и микроэлементов, рикотта дает быстрое чувство насыщения. Кроме того, этот сорт творожного сыра признан защитником нашей печени, ведь в нем присутствует метионин – серосодержащая аминокислота.

Легкая брынза, фета (жирность 5-15%) — этот сыр, вернее, даже брынза, — традиционный продукт греческой кухни. Но его с удовольствием едят во многих других странах, в том числе и у нас. Фета считается жирным продуктом, с высоким содержанием холестерина и калорийностью приблизительно 260 ккал. Поэтому увлекаться им не стоит.

Arla, Ольтермани (жирность 16-17%) — такие сыры пониженной жирности имеют нежный приятный вкус натурального молока, текстура плотная однородная, с мелкими равномерно распределёнными глазками.

Амбер (жирность 10%) — относится к твердым сырам, часто встречается на прилавках магазина Ашан, довольно калориен (223 ккал), но содержит всего 10% жира, 4 г углеводов и 31 г белков.

Также существуют другие виды нежирных сыров, не попавшие в этот обзор. Смотрите на упаковку и этикетку. Содержание жира не должно превышать 17%, и сыр не должен содержать большое количество ккал и соли.

Физические упражнения

Вы быстрее расстанетесь с лишним весом, если наряду с диетой будете ежедневно выполнять физические упражнения. Хотя бы обычную зарядку по утрам. Но, лучше выбрать из нижеприведенных видео набор упражнений. Вы можете выбрать их сами, чтобы рассчитать под свое свободное время. Некоторые упражнения поначалу могут показаться сложными. Не отчаивайтесь, со временем ваше тело привыкнет к ним, и вы будете с легкостью их выполнять. Упражнения особенно актуальны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и у кого сидячая работа. Конечно же, вы можете выбрать упражнения из других видео, но не забывайте, что физические упражнения будут вам очень полезны и помогут скорее избавиться от лишнего веса.

Фитнесс для проблемных зон

Яйца как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. В их состав входит и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, в зависимости от размера, оно содержит в среднем всего 80–100 ккал. И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.

Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.

Яичная диета

Яичная диета на сегодняшний день является популярной методикой похудения, как среди обычных домохозяек, так и среди известных личностей. Еще несколько лет назад многие доктора хором утверждали, что яйца – это вредный для здоровья продукт, так как он содержит высокий процент холестерина, накопление которого провоцирует развитие атеросклероза. Что касается нынешнего времени, то ученые изменили свое мнение. Дело в том, что вред от употребления яиц несоизмерим с пользой.

Читать еще:  Как считать калории чтобы похудеть

Яйцо – весьма питательный и низкокалорийный продукт, в состав которого входит множество витаминов, поддерживающих красоту ногтей и кожи, а также, способствующих улучшению метаболизма. Витамин А – улучшает работу защитных сил организма, витамин Е является достаточно сильным антиоксидантом, витамин Д – укрепляет зубы и костную ткань и проч. Кроме витаминов, яйца содержат такие минеральные вещества, как: цинк, фосфор, железо, йод, калий и сера.

Одним словом, яичная диета – это идеальная система диетического питания, с помощью которой можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние своего здоровья, в чем нуждается практически каждый второй житель нашей планеты.

Какие продукты можно использовать во время яичной диеты?

Согласно отзывам, яичная диета для похудения довольно демократична – можно потреблять множество фруктов и овощей, содержащих растительную клетчатку и натуральные антиоксиданты. Овощи (кроме картофеля) желательно есть в свежем или вареном виде, но без масла. Добавлять в овощные блюда разрешено лук, чеснок, различные приправы и немного соли.

Также, диетологи рекомендуют включать в меню яичной диеты нежирный сыр либо обезжиренный творог. Что касается жидкости, то зеленый и травяной чай в обязательном порядке должны присутствовать в ежедневном рационе.

В период вышеуказанной диеты фрукты нужно чередовать – в один день кушать груши, а в другой – яблоки. Дабы результаты яичной диеты были максимально положительными, каждый день необходимо выпивать около двух литров чистой воды.

От каких продуктов стоит отказаться?

Во время яичной диеты для похудения категорически запрещено употреблять жирные блюда, колбасы, майонез, жирную сметану и другие высококалорийные продукты.

Из категории фруктов не стоит использовать виноград, манго, бананы, инжир и финики. Алкогольные и газированные напитки, сахар, мучное и кондитерские изделия также должны быть исключены из рациона диеты.

Преимущества и недостатки яичной диеты

К плюсам данной диеты можно отнести следующее:

  • Яйца обладают огромным количеством микроэлементов, полезных для нашего здоровья.
  • Подобный рацион питания притупляет «ностальгию» по сладкой пище, так как он выравнивает уровень глюкозы в крови. Отзывы о яичной диете свидетельствуют о том, что грамотный подход к данной методике похудения помогает избавиться от перепадов настроения, а также зависимости от регулярного потребления сладостей.
  • Меню диеты содержит приличное количество овощей и фруктов, клетчатка которых обеспечивает хорошую работу кишечника.
  • Подобный рацион помогает наладить систематическое питание.
  • Завтраки из грейпфрута и пары яиц являются очень сытными.
  • В результате яичной диеты вам будет проще перейти на полноценный и полезный для здоровье рацион.

Минусы яичной диеты для похудения:

  • Яичная диета (по отзывам некоторых медицинских специалистов) вызывает уменьшение секреции тиреоидного гормона, недостаток которого характеризуется следующей симптоматикой: постоянная усталость, общая вялость, сухость и бледность кожи, головные боли.
  • Белок яйца может спровоцировать аллергическую реакцию и кожные высыпания.
  • Длительная яичная диета может привести к «синдрому бодибилдера» — замедление реакций тела, гипотиреоз, распад мышечной ткани и критическое истощение.

Результаты диет на яйцах

Типичным результатом яичных диет является снижение веса – от трех до десяти килограмм. У лиц, страдающих ожирением, наблюдается «падение» объемов. Каждый человек, «примеряющий» на себя эту систему похудения, должен помнить о том, что результат яичной диеты может мгновенно «испариться», если после ее окончания снова вернуться к прежнему рациону, полному лишних калорий и простых углеводов.

Яичная диета на три дня

Этот вариант диеты рассчитан на два-три дня. В день можно потерять от 0.6 до 1 килограмма избыточного веса. В каждодневное меню яичной диеты входят следующие ингредиенты: грейпфрут, сваренные вкрутую яйца, зеленый чай (только без сахара) и вода (в неограниченном количестве).

Меню яичной диеты на четыре недели

Данное меню повторяется на протяжении четырех недель.

  • Завтрак: пара яиц в отварном виде, половинка грейпфрута, натуральный кофе без сахара.
  • Обед: два яйца, овощной салат, зеленый или травяной чай.
  • Ужин: винегрет (без масла), половина грейпфрута, пара яиц.
  • Завтрак: яйца и грейпфрут.
  • Обед: такой же, как и завтрак.
  • Ужин: некрахмалистые овощи (огурец, помидор, сельдерей), 100-200 граммов диетического мяса (гриль, тушеное или отварное).
  • Завтрак: грейпфрут и яйца.
  • Обед: отварной шпинат и пара яиц.
  • Ужин: капустно-свекольный салат (без добавления масла), 100 граммов творога и два яйца.
  • Завтрак: такой же, как и всегда.
  • Обед: брокколи и яйца.
  • Ужин: винегрет без картошки, 100-200 граммов приготовленной на пару рыбы.
  • Завтрак: грейпфрут и пара яиц.
  • Обед: отварной шпинат и яйца.
  • Ужин: такой же, как и вчера.
  • Завтрак: два яйца и половинка грейпфрута.
  • Обед: фруктовый салат без использования винограда и бананов, заправленный натуральным йогуртом.
  • Ужин: небольшой кусочек говядины-гриль, овощной салат (без масла).
  • Завтрак: как обычно.
  • Обед: 200 граммов куриной грудки, салат из помидора, грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат (огурец, сельдерей и помидор), куриная грудка.

Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго. Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она. яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

    яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;

яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;

яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;

яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;

  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
  • Минусы и риски яичной диеты на 4 недели

      несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;

    Читать еще:  Какое должно быть питание при пневмонии у взрослых и детей
  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.
  • Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы

    • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

    Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

    Вторник

    • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
    • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

    Среда

    • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
    • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

    Четверг

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

    Пятница

    • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
    • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

    Суббота

    • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
    • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

    Воскресенье

    • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Яичная диета: полное меню второй недели

    • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

    Далее по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
    • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

    Вторник

    • Идентично меню понедельника

    Среда

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
    • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

    Четверг

    • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
    • Ужин: 2 яйца

    Пятница

    • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
    • Ужин: 2 яйца

    Суббота

    • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
    • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

    Воскресенье

    • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Яичная диета: полное меню третьей недели

    • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
    • Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
    • Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
    • Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
    • Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
    • Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
    • Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)

    Меню последней недели — выход из яичной диеты

    • Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
    • Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
    • Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
    • Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
    • Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

    Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

    Яичная диета – особенности, правила, предостережения

    Яичная диета по своей сути является белковой и обладает теми же преимуществами и недостатками. Если кто-то в качестве средства для похудения решил прибегнуть к яичной диете, ему следует забыть о необходимости подсчета калорий.

    Считать их нет совершенно никакой необходимости, поскольку диета основана на процессах, связанных с химическими реакциями.

    Необходимо строгое соблюдение режимных моментов, связанных с питанием. Если от этого отступить, то результата ждать не приходится. А здесь — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/pomidor.html читайте о пользе помидоров.

    Данное диетическое питание было разработано американскими учеными.

    Яичная диета – особенности

    Основополагающие продукты, входящие в ее состав представлены яйцами.

    В них содержится много полезных для организма веществ:

    1. Состав яйца отмечен содержанием особого вещества ниацина, которое является незаменимым по своему характеру. Без него мозг и половая система полноценно работать не могут. Под его влиянием вырабатываются половые гормоны.
    2. В них содержится викасол, который участвует в процессах, связанных со свертыванием крови.
    3. Холин, содержащийся в них, способствует улучшению памяти и выведению токсинов печенью
    4. Помимо этого, продукт содержит и другие вещества. В нем есть никотиновая и фолиевая кислота, масса различных минералов.
    5. Продукт отличается низкой калорийностью.

    При такой диете предусматривается употребление яиц всмятку, которые довольно быстро перевариваются.

    Правила диеты

    Использование яичной диеты предполагает наличие определенных правил:

    • потребление большого количества воды. Позволительно использование чая без сахара и кофе, не содержащий молоко. Можно пить диетический негазированный напиток;
    • использование в питании вареных овощей. Варятся они не с использованием бульона, а обычной воды. При этом разрешается воду солить и использовать различные специи;
    • запрещается употребление масла. Это касается как чистого вида, так и в виде добавок;
    • если возникает чувство голода, то утолить его позволительно с помощью свежих овощей, применяемых в виде салатов. Это делают не раньше, чем через 2 часа после пищи, входящей в структуру диетической схемы;
    • предполагается строгое соблюдение ассортимента продуктового набора и количества их потребления. Обед нельзя заменять ужином и в обратном порядке. Надо всегда помнить о том, что даже единственная ошибка приведет к получению нулевого результата. В этом случае начинать все придется с нуля;
    • ежедневно утром после туалета надо взвешиваться;
    • перерывы в диете не допускаются, поскольку необходимо будет опять занять исходную начальную позицию. Психологически, порой, это очень трудно сделать. Но результативность и многочисленные подвиги заставляют любую женщину пойти на этот шаг. Она готова сделать все, лишь бы похудеть.

    Какие продукты входят в состав схемы

    Главные продукты представлены яйцами. Их едят ежедневно. Помимо этого предполагается использование фруктов (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/frukty.html) и вареных овощей, обезжиренного сыра и нежирного творога.

    Преимущества диеты на яйцах

    1. Главным преимуществом является ее результативность. Результат оправдает все неудобства, страдания и переживания.
    2. Она отличается относительно низкой стоимостью. В финансовом плане она доступна практически всем. В ее составе нет каких-то экзотических овощей и фруктов.
    3. В ней представлены самые простые продукты. Найти и закупить их совсем несложно. Продаются они практически повсеместно. Отсутствуют ограничения по сезонности.
    4. Продукты приготовить достаточно просто, и процесс не связан со сложной рецептурой. Экономится время, уходящее на приготовление пищи.
    5. Процесс похудения характеризуется стабильностью. Спустя месяц, результаты не испаряются, поскольку организм адаптируется к диетическому питанию. Он уже не будет требовать потребления сладостей и мучных изделий.
    6. Продолжается диета в течение месяца. Это является ее существенным преимуществом. С помощью нее достигаются два положительных момента. Во-первых, не так будет заметен стресс, во-вторых, результат будет носить более выраженный и долговечный характер. Это отличает ее от скорых диет, способных за неделю избавить от нескольких килограммов, которые быстро возвращаются со значительным прикупом.

    К тому же при такой диете не требуется дополнительного употребления витаминов.

    Яичная диета является лучшим вариантом перехода организма на правильное питание. Данная схема питания относится к разряду строгих диет и требует безукоризненного соблюдения всех основополагающих моментов.

    В итоге за 2 недели можно потерять порядка семи килограммов, а при четырехнедельной схеме недосчитаться 25 килограммов. Любая женщина, желающая похудеть, без малейших колебаний пойдет на это, даже в том случае, если подобные действия ей будут отнесены к разряду подвига. Результат является неплохим и ради этого можно применить ограничения в укладе питания.

    Предостережения

    Нельзя применять эту белковую диету (http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovaya-dieta.html) лицам, с повышенной кислотностью желудочного сока.

    Нельзя эту диету назначать себе самому. Перед тем, как это сделать, надо получить консультацию от врача.

    Описание режима «Яичная диета на 4 недели»

    Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
    Следует пить больше воды;
    — Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
    — Нельзя добавлять масла и жиры;
    — Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
    — Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
    — При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
    — Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
    — Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
    — Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
    — Предпочтительны занятия спортом;
    — После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
    — Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
    — Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
    — Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

    Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
    Понедельник
    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.)
    Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
    Вторник
    Обед: вареная или жареная курица без кожи
    Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
    Среда
    Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
    Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
    Четверг
    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.)
    Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
    Пятница
    Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
    Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
    Суббота
    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.)
    Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
    Воскресенье
    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
    Ужин: вареные овощи

    Читать еще:  Морковная диета меню результаты отзывы

    Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
    Понедельник
    Обед: жареное или вареное мясо, салат
    Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
    Вторник
    Обед: жареное или вареное мясо, салат
    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
    Среда
    Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
    Четверг
    Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
    Ужин: 2 вареных яйца
    Пятница
    Обед: рыба вареная или жареная
    Ужин: 2 яйца
    Суббота
    Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
    Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
    Воскресенье
    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
    Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

    Понедельник
    В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
    Вторник
    В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
    Среда
    В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
    Четверг
    Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
    Пятница
    Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
    Суббота и воскресенье
    В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

    Четвертая неделя

    Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
    Понедельник
    4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
    3 помидора, 4 огурца
    1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
    1 тост
    1 апельсин или грейпфрут
    Вторник
    2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
    3 помидора, 4 огурца
    1 тост
    Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
    Среда
    1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
    Маленькая тарелка вареных овощей
    2 помидора, 2 огурца
    1 тост
    1 апельсин или грейпфрут
    Четверг
    1/2 вареной или жареной курицы
    3 помидора, огурец
    1 тост
    1 апельсин или грейпфрут
    Один вид из перечисленных фруктов
    Пятница
    2 вареных яйца
    1 салат, 3 помидора
    1 апельсин или грейпфрут
    Суббота
    2 грудки вареной курицы
    1/8 килограмма творога или брынзы
    1 тост
    2 помидора, 2 огурца, простокваша
    1 апельсин или грейпфрут
    Воскресенье
    1 ложка творога
    Баночка тунца без масла
    Маленькая тарелка вареных овощей
    2 помидора, 2 огурца
    1 тост
    1 апельсин или грейпфрут

    Внимание.
    Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано.

    Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

    По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написанно, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

    ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО.

    Если написанно мясо — значит едим мясо. А если курица=> значит курица

    ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы.

    кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

    «ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокаллорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный — варёный). Что-то одно.

    «ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: Все овощи, кроме картофеля.

    «ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР»: сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
    Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

    Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

    Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

    Яйца — как диетическая пища

    Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

    Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

    Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

    Почему в основе этой диеты яйца?

    Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

    Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

    Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

    Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

    Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

    Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

    Яичная диета с подробным меню

    Такой продукт как яйца сейчас причислен к числу диетических, хотя каких-то 15 лет назад из-за повышенного содержания холестерина в желтке их считали виновниками инфарктов. В настоящее время яйца снова обрели былую популярность и считаются одним из самых легко усваиваемых белковых продуктов животного происхождения.

    Кроме этого калорийность яиц также очень мала и составляет всего 69 ккал, поэтому они входят в меню многих диет и лечебных «столов» питания. Яичная диета является одной их самых популярных, поэтому существует множество ее вариантов, рассчитанных на 3-7-14 дней. Как же правильно употреблять отварные яйца для диеты, и какими продуктами можно их дополнить?

    Яичная диета: результаты процесса похудения

    Чтобы процесс похудения получил хороший старт, специалисты рекомендуют начинать избавление от лишних килограммов с соблюдения семидневной яичной диеты. Вопреки распространенному мнению, она помогает очень быстро запустить механизм активного похудения, и при соблюдении всех правил и ведении активного образа жизни даже за одну неделю получить заметный результат.

    Эта диета может стать первой ступенькой худеющего человека на пути к правильному питанию. Четкое соблюдение диеты на куриных яйцах, по заверениям ее авторов, позволит избавиться от 8-11 килограммов лишнего веса при условии, что исходный вес перевалил за 100 кг. Важно понимать, что при большом избыточном весе такая внушительная потеря массы происходит в большей степени за счет выведения из организма излишка жидкости, скопившейся в тканях.

    Если же вес худеющего человека находится в промежутке между 60 и 80 кг, из которых лишними являются 5-15 кг, то результаты яичной диеты будут более скромными, но такими же визуально заметными, а главное безопасными.

    Меню семидневной диеты на отварных куриных яйцах

    В основном меню яичной диеты состоит, конечно же, из яиц, которые дополняются цитрусами и отварным мясом. Это помогает сделать меню более разнообразным (насколько это возможно).

    В связи с тем, что основной упор в это систем питание делается на белковую пищу, у людей склонных к запорам могут возникнуть проблемы.

    Чтобы предотвратить появление сбои в работе кишечника рекомендуется также употреблять нежирный кефир с добавлением клетчатки (на 1 стакан кефира чайная ложка клетчатки).

    Меню семидневной яичной диеты по дням представлено в таблице, приведенной ниже:

    Дни

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    грейпфрут, 2 отварные яйца, чай

    12 часть куриной грудки, яйцо, апельсин

    12 часть куриной грудки, стакан кефира

    2 яйца, свежевыжатый сок

    12 часть куриной грудки, апельсин, стакан воды

    грейпфрут, салат овощной, чай

    яйцо, вода или зеленый чай с лимонным соком

    отварная говядина, апельсин

    салат из вареных моркови, яиц и сметаны

    тушеная куриная четвертина, гарнир из пекинской капусты

    грейпфрут, яйцо, чай

    омлет с зеленью

    2 свежие тертые морковки, сок апельсиновый

    тушеная рыба с соком лимона, 2 яйца

    стакан любого цитрусового сока, порция творога

    грейпфрут, 2 яйца, чай

    минеральная вода (без ограничений)

    грейпфрут, 2 яйца, чай

    кусок говядины, апельсин

    минеральная вода (без ограничений)

    Придерживаясь этого меню можно заметно сбросить вес всего лишь за неделю, а впоследствии соблюдая правила здорового питания удержать его на нужной отметке.

    Яичная диета на 14 дней

    Как уже говорилось выше, существует множество вариантов диеты на основе отварные яиц, и еще одной из популярнейших является двухнедельная диета, которую часто называют «Магги». Говорят, что именно такой диетой борьбы с лишним килограммами использовала Маргарет Тэтчер. В роли основного компонента диеты, конечно же, выступают яйца, которые дополнены другими также полезными продуктами.

    Завтрак все 14 дней соблюдения диеты состоит из двух отварные яиц и 12 крупного апельсина или грейпфрута. Что касается обеда и ужина, то они каждый день разные.

    Подробная яичная диета выглядит следующим образом:

    • 1 и 9 дни: обед — любой фрукта кроме банана, авокадо и винограда, ужин – отварное мясо 150 гр.;
    • 2 и 12 дни: обед – порцию отварной грудки, ужин – овощной салат, 12 грейпфрута;
    • 3 и 8 дни: обед – нежирный творог, 1 томат, ужин – порция мяса;
    • 4 и 10 дни: обед – один разрешенный фрукт, ужина – салат из огурцов и помидор, отварное мясо;
    • 5 и 13 дни: обед – отварные овощи, ужин – рыба, цитрус и салат;
    • 6 и 14 дни: обед – фрукт, ужин – порция мяса;
    • 7 и 11 дни: обед – порция отварной грудки, овощи, ужина – паровые овощи.

    Исключить из рациона нужно картофель, баклажаны и фасоль, выпечку, сахар и сливочное масло. Один раз в 3 дня можно дополнить обед небольшой порцией гречневой каши. Для нормализации водного баланса организма нужно пить обычную воду в количестве 2 литров в сутки и травяные чаи.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector