0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие упражнения надо делать чтобы руки похудели

Как похудеть в руках с помощью упражнений и питания?

Лишний вес всегда доставляет некоторый дискомфорт. В особенности неприятен жир и образования целлюлита в верхней части тела – на этом участке от них сложнее всего избавиться. Так как похудеть в руках достаточно сложно, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Питание

В основном, причины пополнения в руках, боках и бедрах кроются в нарушении питания и ведении неправильного образа жизни. Жировые отложения появляются в тех частях тела, которые меньше всего работают, т. к. там нарушен кровоток.

Первое, что нужно сделать на пути к снижению объема тела – это нормализовать свое меню. Из ежедневного рациона убираются жирные блюда, копчености, фаст-фуд, газировка. Все это является основной причиной появления целлюлита на плечах и руках. Главным врагом являются мучные и сладкие продукты. Они способствуют отложению жира, а т. к. в повседневной жизни трицепсы мало задействованы, жировые клетки начинают формироваться именно в верхней части тела.

Обвисшие руки

Основные постулаты похудения в руках посредством питания:

  1. Пить в день не менее 1,5 литра воды. Жидкость поможет вывести из организма жиры, токсины, шлаки и прочие «гадости». Кроме того, чем больше Вы пьете воды во время тренировок, тем быстрее происходит процесс замены жировых клеток слоем мышц;
  2. Чтобы похудели пальцы, руки и плечи, необходимо заменить хотя бы один прием пищи салатом или овощами в другой форме (но обязательно свежими);
  3. Рекомендуется питаться по системе дробей – лучше меньше, но чаще. Это позволит нормализовать обмен веществ и значительно снизить вес во всем теле.

Также как и любая другая диета, эта подразумевает 1 разгрузочный день в неделю и хотя бы месяц строгого соблюдения требований. Если в течение этого времени эффекта нет, то нужно поменять либо принципы питания (возможно, нормировать приемы пищи), либо сменить рекомендуемые продукты.

Тренажеры

Нормализация рациона у девушек без физических упражнений не дает эффекта, поэтому чтобы быстро похудеть в руках и плечах, необходимо заниматься спортом. В первую очередь, упор делается на кардиотренировки – они помогают нормализовать кровообращение и вывести из организма лишнюю влагу.

Эффективному похудению способствует велотренажер – он позволяет уменьшить объем выше локтя в руках и на спине, при этом, не накачивая их. Для обеспечения максимальной результативности держаться нужно не за статичную ручку, а за подвижные рычаги, тогда работают практически все группы мышц. Также это отличный способ разогреть тело перед последующими упражнениями. Время выполнения зависит от уровня подготовки девушки:

  1. Начинающие уделяют кардио не менее 20 минут;
  2. Средний уровень может заниматься на велотренажерах или беговой дорожке около 10;
  3. Спортсменам можно уделять всего 5–7 минут времени.

Также для похудения в руках отлично себя зарекомендовал тренажер с тягой вертикального блока. Он обеспечивает быструю и достаточно сильную прокачку трицепсам, которые являются самой проблемной зоной у девушек. Если бицепсы отвечают за сгибание, то трицепсы – за разгибание, поэтому они относительно редко интенсивно работают. Самый лучший вариант – это записаться в тренажерный зал, где Вы сможете без проблем прокачаться.

Для похудения рекомендуются следующие варианты тяги:

  1. Тяга вертикального блока с широким хватом. Стоит отметить, что есть два варианта исполнения упражнения – стоя и сидя. Для прокачки и похудения рекомендуется стоя, т. к. сидя большая нагрузка уходит на грудь;
  2. Тренажер Хаммера. Это аналогичное устройство, но только с горизонтальной тягой. Эффект сравним с байдарками или лодочным спортом. Прокачиваются бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Он способствует общему похудению верхней части тела.

Фото — Тренажер Хаммера

Но в домашних условиях довольно сложно реализовать такие занятия, нужно заменять их аналогичными.

Упражнения

Что делать, чтобы похудели руки за неделю:

  1. Толстые конечности быстрее всего худеют от отжиманий. Это универсальное упражнение, которое подтянет весь торс: пресс, плечи, бицепсы. Можно выполнять двумя способами: делая упор на колени или на пальцы ног. Второй более результативный. Лягте в удобное положение, ладони на ширине плеч полусогнуты в локтях, ноги и спина прямые. Аккуратно начните опускать корпус. Повторить 10 раз. Сделать 4 подхода, постепенно увеличивать; Фото — Отжимания
  2. Отлично помогают упражнения на разгибания и сгибания мышц. В тренажерном зале это французский жим и горизонтальная тяга штанги, но, опять же, их сложно реализовать дома. В домашних условиях штангу могут заменить гантели. Лягте на пол или другую плоскую поверхность, возьмите гантели, в районе локтей слегка согните конечности. Выполняя французский жим, нужно свести гантели вместе и аккуратно заводить их за голову. В горизонтальной тяге можно равномерно опускать их в стороны или просто жать к потолку от груди;
  3. Резинка – это идеальное упражнение для того чтобы похудеть в ногах и руках. При помощи скакалки также можно быстро похудеть в подмышках, области кисти и животе. Сразу отметим, что прыгать для получения результата нужно много – для новичков допустимая нагрузка – 3 минуты беспрерывных прыжков, для спортсменов – до 10 минут.

Фото — Мельница

Вместо гантелей из второго упражнения можно использовать бутылки, книги или другие приспособления, их легко сделать своими руками, главное – быть уверенным в их весе. Поэтому перед началом разработки желательно обзавестись весами.

Рекомендуемая программа, для того чтобы похудеть в плечах:

  1. Кардиотренировки;
  2. База (жим вертикально) чередовать с французским жимом;
  3. Гребля (тренажер Хаммера).

Подбирать интенсивность нужно индивидуально, поэтому лучше посоветоваться с Вашим тренером.

Видео: упражнения для рук

Фитнес

Этот спорт подразумевает упражнения для верхних частей тела без использования дополнительных утяжелителей. Эффект достигается за счет большого количества повторов и интенсивности занятий.

Похудеть в руках, талии и животе поможет обычная мельница, но её нужно делать не менее 200 раз на каждую сторону. Основная стойка – ноги на ширине плеч, ладони в стороны. Необходимо слегка нагнуть корпус вперед и резко размахивать руками в разные стороны, как лопастями мельницы. Делать каждый день (если после первого дня сильно болят руки подмышками – то можно перенести занятие).

Фото — Мельница

Аналогично можно поднимать руки вверх. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты по корпусу. Чтобы правильно выполнять упражнение Вам нужно одновременно поднимать руки вверх. Повторять в течение 2 минут.

Очень хорошо от полных рук помогают подтягивания, но отзывы утверждают, что они способствую нарастанию мышц даже у девушек. Если Вас это не страшит, то можно оборудовать дома уголок для подтягиваний или купить специальное приспособление. Сначала достаточно всего 2 раз в день, а в идеале нужно дойти до 20 ежедневных повторений.

Что делать, чтобы похудели руки

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек.

Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
  2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
  3. Носить крупные украшения.
  4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!

Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

  1. Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
  2. Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
  3. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

Силовые нагрузки для похудения рук

  1. После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
  2. Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
  3. Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

Растяжка для похудения рук

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.

Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

Диета для похудения рук

Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:

  1. Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
  2. Сладкий перец (витамин А).
  3. Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
  4. Изюм (клетчатка, белок).
  5. Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Готовится блюдо следующим образом:

  1. Томаты и перец порезать кубиками.
  2. Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
  3. Яблоки натереть на терке.
  4. Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
  5. Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
  6. В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж для похудения рук

  1. Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
  2. Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
  3. Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

Плавание для похудения рук

Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

  1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
  2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
  3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
  4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
  5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

  1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
  2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
  3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
  4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
  5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
  6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
  7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.
Читать еще:  Норколут инструкция по применению отзывы

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

Похудеть в руках: советы напоследок

  1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
  2. Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
  3. Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
  4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
  5. Бросьте курить!
  6. Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
  7. Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто. Для этого необходимо сочетание физической активности с диетой, хорошо, если дополнительно будет использоваться массаж или другие косметические процедуры.

Почему возникает проблема?

Не у всех женщин худые и красивые руки. Поэтому они стесняются надевать открытую одежду летом, ходить на пляж. Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бедрах, только потом на плечах.

Причиной того, что руки толстеют сильно, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные плечи. Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни проводит к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.

Что нужно для того, чтобы похудели руки?

Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Поэтому вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом. Или же страдают от этой проблемы те, кто сбросил лишний вес, а в руках похудения не произошло. Большинство советов направлено на снижение жировых отложений в области живота, поэтому женщины с этой проблемой часто не знают, что делать.

Есть несколько путей уменьшения объемов тела: диета, упражнения, массаж, липосакция. Но ни один из них не поможет самостоятельно. Если рассматривать вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро, важно использовать комплексный подход. Поможет только сочетание таких методов:

  • достаточные физические нагрузки и упражнения;
  • соблюдение правильной диеты;
  • массаж, обертывания и другие косметические процедуры.

Физические нагрузки для похудения рук

Самый распространенный совет, как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.

Это бег, занятие на велотренажере, езда на велосипеде, танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.

Силовые нагрузки

Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук. Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. Есть несколько самых эффективных:

  • поднимать гантели поочередно вверх;
  • опустив руки с гантелями вниз, отводить назад;
  • из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам;
  • поднять руки с гантелями вверх, опускать назад, за голову;
  • наклонившись вперед, разводить руки с утяжелителем в стороны;
  • полезно держать планку – упор на прямые руки и носки ног;
  • отжимания от пола (для начала можно отжиматься от стола или стула);
  • обратные отжимания от стула;
  • надев на запястья утяжелители, завести руки за голову, сгибать и разгибать локти;
  • «ножницы» руками и круговые движения сначала можно выполнять без утяжеления, но постепенно наращивать вес;
  • эффективно боксирование с грушей или с гантелями.

Диета для уменьшения объема рук

Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов. Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употреблять много калорий.

Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными. Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употребление не менее 2 литров воды в день.

Что нельзя кушать?

Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров.

Вредными могут быть такие продукты:

  • сладости и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • кофе, черный чай;
  • грибы;
  • белый хлеб и сдоба;
  • маринады, соления, консервы;
  • жареные и жирные продукты;
  • картофель.

Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ. По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки.

Полезные продукты

Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным. Есть много продуктов, которые можно употреблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:

  • овощей и фруктов;
  • кисломолочных продуктов;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • яиц;
  • круп;
  • сухофруктов;
  • зелени;
  • орехов.

Лучшие диеты

На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах.

Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи.

Косметические процедуры

Эффективные способы, как сделать руки худыми – это косметические процедуры. Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Они помогут поднять тонус кожи, подтянуть обвисшие мышцы, справиться с жировыми отложениями. Применяется для этого несколько методов.

  1. Массаж можно делать у специалиста или самостоятельно. Есть специальные методики, позволяющие уменьшить жировые отложения.
  2. Наружные средства с антицеллюлитным эффектом. Крема, лосьоны или гели содержат вещества, которые активируют кровообращение и обменные процессы в подкожном слое, расщепляют жиры.
  3. Водные процедуры, контрастный душ, обливания. Они тонизируют кожу, стимулируют приток крови.
  4. Обертывания с различными средствами, которые способны расщеплять жировые отложения.

Массаж

Эффективнее массаж, который делает специалист. Он затрагивает не только руки, но и спину, плечевой пояс. Это способствует улучшению общего состояния, повышает работоспособность, расслабляет. Применение профессионального массажа позволяет уменьшить жировые отложения, устранить дряблость кожи, повысить подвижность суставов.

Применяются чаще всего ручной общеукрепляющий массаж. Но для более быстрого похудения области рук можно воспользоваться другими методиками. Какие из них эффективны:

  • антицеллюлитный выводит токсины, обеспечивает нормальный ток лимфы и кровообращение, улучшает тонус кожи;
  • вакуумный применяется для уменьшения подкожных жировых отложений;
  • точечный является вспомогательным методом для улучшения работоспособности, уменьшения болей в мышцах;
  • аппаратный устраняет жировые отложения, подтягивает кожу.

Можно делать массаж дома. Лучше, если процедура будет проводиться в ванне на разогретое тело. Полезно применять аромамасла. Массировать руку от предплечья в сторону плеча. На внутренней поверхности избегать сильного нажатия. Можно использовать игольчатые или шариковые массажеры, мягкие щетки.

Обертывание

Когда ищут ответ на вопрос, как похудеть в руках у девушек, чаще вспоминают эту процедуру. Обертывание помогает открыть поры, ускоряет вывод токсинов и расщепление жировых отложений. Эта процедура заключается в нанесении особой смеси равномерным слоем на проблемные участки тела. Сверху нужно обернуть пленкой и закутать теплым шарфом. Продолжается процедура от 10 минут до часа.

Обычно рекомендуется проводить обертывание курсами, каждые 1-2 дня. Через месяц руки могут уменьшиться в объеме на 2 см. Нужно только правильно выбрать смесь. Ее можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Главное, чтобы на компоненты не было аллергической реакции. Популярны обертывания с кофе, маслом жожоба или виноградных косточек, антицеллюлитные кремы. Есть также несколько эффективных рецептов.

  1. Медово-горчичное обертывание делают вечером. Смешать 2 столовые ложки меда и пол чайной ложки порошка горчицы. После нанесения может почувствоваться жжение, нежелательно продолжать процедуру дольше 10 минут. После нее смазать кожу кремом.
  2. Размешать в стакане горячей воды 60 г голубой глины и несколько капель эфирного масла пачули, кипариса, лимона или грейпфрута. Держать смесь 30 минут.
  3. Популярные водорослевые обертывания можно делать даже в домашних условиях. Для этого 4 столовые ложки сухой ламинарии залить литром кипятка и настоять полчаса. Процедуру можно продолжать 40–60 минут.

Как подтянуть кожу на руках после похудения?

Довольно часто женщины замечают, что похудеть в руках удалось, но форма у них осталась некрасивой. Это происходит потому, что после исчезновения жировых отложений кожа обвисла, стала дряблой. Регулярные упражнения помогут тонизировать мышцы, постепенно кожа подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью обертываний.

Кроме того, можно записаться в косметический салон. Есть процедуры, которые помогают устранить дряблость кожи. Это массаж ручной и аппаратный, а также использование пилинга. Не стоит бросать диету. Правильное питание и употребление достаточного количества воды помогут быстро привести руки в норму.

Советы и рекомендации

Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на все тело. Второй нюанс, который стоит учитывать – изменения не произойдут быстро. Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснется рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшения жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа. Поэтому добиться красивой формы нелегко.

Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.

  1. Просто снижать вес недостаточно. Могут исчезнуть жировые отложения, но плечи останутся дряблыми и отвисшими. Поэтому обязательно включать специальные упражнения на руки.
  2. Мало одних силовых упражнений. Пока не уменьшится жир, мышцы не смогут стать более упругими. Поэтому кардионагрузки необходимы.
  3. Определять программу похудения нужно с учетом индекса массы тела. Если ожирения нет и ИМТ меньше 30, можно справиться своими силами. Если же он больше, потребуется помощь специалиста.
  4. Не рекомендуется использовать строгие короткие диеты, так как после окончания жир накапливается еще быстрее. Лучше постоянно питаться здоровой низкокалорийной пищей.
  5. Дополнительно для подтяжки обвисшей кожи и ускорения процесса похудения нужно применять косметические процедуры: массаж, обертывание, полезно посещать баню.
  6. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Она помогает ускорить обменные процессы и быстрее расщеплять жиры.
  7. Записаться на танцы, посещать бассейн или йогу. Такие нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений, обеспечат равномерную работу всех мышц тела.

Похудеть в руках несложно, только если применять комплексный подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросит лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках, а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Топ-10 упражнений для рук

Существует много разных упражнений для похудения рук в домашних условиях. Разрабатывая программу, придерживайтесь нескольких основных советов. Кроме этого, важно выполнять занятия регулярно и дополнить их здоровым рационом.

Похудение в руках

Правила для программы для быстрого похудения в руках:

  1. Составить четкий план тренировок. Необходимо распланировать занятия таким образом, чтобы организм успевал восстановиться после физической нагрузки.Заниматься ежедневно не рекомендуется. Подходящий режим занятий — 3 раза в неделю, через день.
  2. Соблюдать технику выполнения. При неправильном выполнении можно получить травму, кроме этого, неправильное выполнение упражнения снижает его эффективность.
  3. Не следует организму сразу давать большую нагрузку. Чтобы тренировки принесли пользу, необходимо исходить из физических возможностей, всегда идти от простого к сложному, от малого веса к большому. При этом важна постепенность перехода.
  4. Всегда делать разминку. Этот первый этап особо важен, он позволяет мышцам разогреться и уменьшает риск травм. Завершать тренировку необходимо растяжкой.
  5. Обращать внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.

Если во время выполнения силовых тренировок, например, упражнений с гантелями, возникают неприятные ощущения или боль, необходимо ее закончить. Продолжение тренинга может привести к растяжению или разрыву связок.

Общие советы для похудения

Полные руки нередко становятся следствием неправильного питания. Уменьшить жировую прослойку в области плеч поможет правильный рацион и отказ от вредных продуктов.

Советы по питанию

Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие много клетчатки. Они ускоряют процессы метаболизма, что помогает в расщеплении жира. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, листовой салат, цельные злаки. Рацион должен обязательно включать в себя белковые блюда.

Читать еще:  Мороженое для похудения рецепт

Необходимо организовать свой день так, чтобы принимать пищу небольшими порциями через равные промежутки времени. Количество приемов пищи в течение дня — 5-6. Нельзя отказываться от завтрака, так как калории, полученные утром легче истратить, чем те, что поступили в организм во время обеда или ужина.

Вода для похудения

Каждый день следует пить как можно больше воды. Она должна быть чистой, отфильтрованной. Надо исключить употребление газировки. Рекомендуется пить воду перед едой, поскольку в этом случае ощущение сытости придет быстрее. Процессу похудения способствует употребление зеленого чая, поэтому им следует заменить кофе или черный чай.

Регулярность тренировок

Аэробные нагрузки должны выполняться регулярно. Любые виды кардиотренировок ускорят процесс похудения: бег, плавание, прыжки со скакалкой и т. д. Большую популярность набирает тренировка ВИИТ, которой пользуются спортсмены. Эта кардиопрограмма позволяет при небольших усилиях получить максимальный результат. Однако разрабатывать ее должен опытный тренер.

Упражнения для похудения и подтяжки мышц рук

Упражнения для похудения рук легко делать в домашних условиях. Даже если нет инвентаря для отягощения, можно подобрать подходящие виды нагрузки без гантелей.

Упражнения для рук без гантелей

Для женщин, которые хотят уменьшить объем рук выше локтя, подойдут следующие упражнения:

  1. Вращения. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, затем разведите их в стороны и поднимите до плеч, при этом ладони должны быть опущены вниз. Затем производите вращения вперед и назад, локти при этом не сгибайте. 10 – 15 раз по 3 подхода.
  2. Нагрузка на трицепсы. Положите ладони сзади себя на стул, опустите таз к полу, согнув ноги в коленях, стопы надо держать вместе. Затем выпрямите руки, чтобы напряглись мышцы трицепса, а не локти. Спину следует держать близко к стулу, а тело плавно опускать так, чтобы локтевые суставы оказались под прямым углом. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 – 15 раз.
  3. Отжимания от стены. Упражнение прорабатывает широкие мышцы спины, плеча и бицепсов. Встаньте перед стеной, упритесь в нее ладонями рук, расставив их немного шире плеч. Пальцы смотрят вперед. Ноги не двигаются, локти согнуты. В таком положении придвиньтесь к стене грудью и подбородком. Из этого положения, сделав вдох, оттолкнитесь от стены, а на выдохе вернитесь к ней. Повторите 3 подхода по 10 раз.
  4. Отжимания. Выполнять отжимания от пола намного труднее, поскольку вес приходится только на ладони и ступни. Надо лечь на коврик лицом вниз, ноги держат близко, подбородок смотрит вперед. Локти в этом положении согнуты и развернуты к ногам. Кончики пальцев смотрят вперед. Туловище оторвите от поверхности пола, делая упор на руки, спина прямая, взгляд устремлен вниз. На выдохе опустите грудь к полу. Выполните по 6 – 10 раз по 3 подхода.
  5. Обратные отжимания от пола. С их помощью можно подтянуть обвисшую кожу предплечий. Надо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и прижать друг к другу. Согнутые в локтях руки находятся сзади, оторвите таз от пола и разогните локти. В таком положении нужно оставаться 5 – 10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Надо сделать 10 раз по 3 подхода.

Упражнения без гантелей при правильной технике выполнения помогут быстро подтянуть мышцы предплечий.

Упражнения для рук с гантелями

Убрать некрасивые отложения в области рук можно с помощью нагрузки с гантелями:

  1. Подъем на бицепс. Выполняйте стоя, ноги на ширине плеч, гантель в руке ладонью вверх. Медленно сгибайте руку и подводите ее к плечу. Задержитесь в таком положении 5 – 10 секунд. После этого плавно разогните локоть, возвращаясь в исходную позицию. Выполните 10 – 12 раз по 2 – 3 подхода.
  2. Разгибания в наклоне. Наклоните корпус вперед, держите гантель в руке, ноги оставьте прямыми, стопы стоят рядом. Согните левый и правый локоть под прямым углом и потяните кисти назад, при этом ладони должны быть развернуты внутрь. Надо оставаться в таком положении до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсах. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполнять упражнение нужно 7 – 10 раз по 3 подхода.
  3. Жим над головой. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Захватив гантель двумя руками, опускайте позади головы, сгибая локти. После этого поднимайте руки назад, выпрямив локти. Необходимо сделать 12 – 15 раз в 2 – 3 подхода.
  4. Махи гантелями. Кисти вытянуты вдоль корпуса. Делая вдох, левую руку поднимите параллельно поверхности пола, слегка сгибая в локте. На выдохе вновь верните к корпусу. То же движение повторяем для правой стороны. Упражнение выполняется 12 – 15 раз в 2 – 3 подхода.
  5. Опускание гантелей в позиции лежа. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, держа гантели около головы. Затем руки плавно выпрямить над собой, локтевой сустав образует прямой угол. Необходимо сделать 12 – 15 повторений в 3 подхода.

Топ 10 упражнений для похудения рук

Эффективные упражнения для похудения рук включают в себя нагрузку на разные виды мышц. Какие упражнения выбрать, зависит от вашего текущего физического состояния, и от того, какую часть плеч или рук хочется скорректировать.

Упражнение « Червяк » выполняется из позиции стоя. Ноги вместе, выполняем наклон вперед, устанавливаем ладони на поверхность пола. Ноги нельзя сгибать. Затем начинаем делать шаги. Ноги остаются на месте. Останавливаемся тогда, когда руки оказываются в 1 м от ступней. После этого делаем шаги ногами. Необходимо выполнить в 3 – 4 подхода.

Планка на вытянутых руках и локтях укрепляет все виды мышц в области верхних конечностей. Плечи и руки станут более рельефными, исчезнет дряблость. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, спину держим ровно. Ноги вытягиваем назад, руки остаются прямыми. Вес тела переносим на левую ладонь, правую руку сгибаем в локте и ставим предплечье на поверхность пола. Затем опускаем и левое предплечье. Так осуществляется переход планки на локти. После этого переходим в исходную позицию. Повторения: 3 подхода по 10 раз.

Планка с касанием способствует развитию силы в руках. Принимаем положение для выполнения планки на вытянутых руках. Затем максимально напрягаем мышцы кора. Левой ладонью касаемся правого плеча, после чего возвращаем ладонь на пол. Повторяем движение правой рукой, но касаемся левого плеча. Делаем 8 – 10 раз в 3 подхода.

Планка « Скалолаз » — позволяет быстро убрать жировые отложения в области предплечий. Исходное положение — позиция для планки на прямых руках, руки нужно поставить на платформу. Поочередно ставим на пол сначала левую, потом правую ладонь, после чего в том же порядке возвращаемся руками назад. Делаем 8 – 10 раз в 3 подхода.

Планка с шагами вбок — для выполнения принимаем положение для обычной планки. Затем отводим на 15 – 25 см вбок правую руку и ногу. Через несколько секунд возвращаем в исходную позицию. То же движение повторяем для левой стороны. Выполняем в 3 подхода по 2 – 3 раза.

« Полукобра » — для выполнения необходимо лечь на живот, локти близко к телу и выгибаем их назад, стараясь держать по бокам. Необходимо принять упор на руки, отодвинуть грудь от пола и поднять голову вверх. При этом живот прижимается к полу. Вес должен приходиться на плечи, в них должно появляться напряжение. Тело и ноги расслаблены. Находимся в таком положении 2 – 3 секунды, после чего опускаемся. Делаем по 5 – 6 раз в 2 – 3 подхода.

Обратные отжимания укрепляют руки, плечи и мышцы спины. Встаем на пол, опираясь на ладони и колени. Поднимаем одну ногу и выпрямляем ее. Таз опускаем к поверхности пола, согнув руки в локтях. Нога не сгибается. Делаем 8 – 10 раз, после чего ставим ногу на пол. То же движение повторяем для другой стороны. Выполняем 2 – 3 подхода.

Обратная планка с поднятием ноги прорабатывает мышцы всей верхней части тела и ягодиц. Принимаем положение обратной планки. Корпус должен быть прямым, ладони и стопы располагаются на поверхности пола. Напрягаем плечи, пресс, мышцы кора. Затем делаем высокое поднятие правой ногой и через 2 секунды опускаем ее. Каждый подход содержит 8 – 10 повторов.

Планка с поворотом туловища — выполняется из положения планки. Напрягаем мышцы верхней части тела. Плавно переходим в позицию боковой планки, при которой ноги располагаются друг на друге, вес тела переходит на нижнюю часть корпуса. Затем возвращаемся в первоначальное положение.

« Спайдермен » — разновидность отжимания. Встаем в упор на руки, напрягаем пресс и поднимаем одну ногу. Локти сгибаем и прижимаем корпус к полу, при этом ногу подводим к локтю. В таком положении трудно удержать равновесие, поэтому можно сначала согнуть колено, а потом выполнить отжимание. Для каждой стороны делаем 8 – 10 раз в 2 – 3 подхода.

Как правильно закончить тренировку

В конце тренировки нужно сделать растяжку. После окончания тренировки не рекомендуется есть в течение 2 – 3 часов.

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

  • Усилить кровоток;
  • Запустить обновление клеток;
  • Ускорить метаболизм;
  • Выровнять рельеф;
  • Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

  1. Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
  2. Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
  3. Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
  4. Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Читать еще:  Как уменьшить желудок чтобы похудеть

Жим гантелей, сидя на скамье

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.

НазваниеНорма выполнения
Отжимание от пола.10 раз.
Отжимание от скамьи.10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей.30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями.20 раз.
Жим гантелей в положении сидя на скамье.20 раз.
Ножницы.30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт.Овощной суп, отварная говядина, огурец.Жменя орехов.Кефир с отрубями.
2Два отварных яйца, стакан томатного сока.Яблоко.Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами.Зерновой творог.Два яблока.
3Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай.Банан.Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом.Йогурт.Кефир с отрубями.
4Овсяная каша с фруктами, настой шиповника.Половина грейпфрута.Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста.Половина грейпфрута.Творожная диетическая запеканка.
5Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай.Стакан ягод.Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы.Зерновой творог.Кефир с отрубями.
6Рисовая каша с изюмом, настой шиповника.Яблоко.Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи.Банан.Яблоки.
7Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:

  • Исчезла дряблость;
  • Укрепились мышцы;
  • Подтянулись складки;
  • Исчез жир.

Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:

«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:

  • Плечи сделались упругими и гладкими;
  • Складки под руками разгладились;
  • Сформировался красивый рельеф.

Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:

«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:

  • постоянную усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Резюме

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.

Худеем в руках и плечах — комплекс прицельного жиросжигания

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой.

Как похудеть в руках и плечах — общие принципы

Если вам не нравится форма ваших рук и плеч, не спешите садиться на голодовку и сильно ограничивать себя в питании. Чаще всего «крылья» — это не лишний жир, который даёт о себе знать, а всего лишь кожная и жировая прослойка, которая немного свисает из-за недостаточного тонуса мышц. Нередко такое встречается и у очень стройных людей. Важно понимать, что в этом случае вы имеете дело не с избыточным весом, а со слабостью мышц рук, в частности трицепса.

Если мышцы не подтянуты, то эта прослойка может свисать

Соответственно, диетой тут делу не поможешь — наоборот, можно усугубить положение, сделав свисающую прослойку ещё более заметной на худом теле. Единственное, что от вас требуется — это регулярно выполнять набор упражнений.

Быстрых результатов не ждите — чтобы увидеть какую-либо разницу, придётся регулярно заниматься как минимум три недели. Чтобы добиться стойкого эффекта, нужно выполнять упражнения в течение пары месяцев.

Однако иногда проблема более комплексная. Если у вас диагностирован лишний вес (желательно, врачом-диетологом, а не гневными комментаторами под вашей фотографией), то, помимо упражнений, стоит также задуматься и о диете.

Питание и диета

Для начала давайте определим — специальной диеты для рук и плеч не существует. Калории, которые вы усваиваете, организм откладывает в виде жировой прослойки, согласно конституции тела (которая у всех индивидуальна). Чтобы уменьшить жировую прослойку в интересующей нас зоне, придётся скинуть вес в целом. Если у вас действительно есть лишний вес, то благодаря его сбросу пропорциональная разница между руками и туловищем будет менее заметна, а то и вовсе исчезнет.

Не рекомендуем применять жёсткие диеты и голодания без присмотра врача — резкий сброс веса может спровоцировать появление растяжек на вашей коже, и это самая малая из всех проблем. Один из самых эффективных, но при этом щадящих (как для здоровья, так и для настроения) методов заключается в следующем:

  1. Определите свой нормальный рацион. Для этого ешьте как обычно в течение нескольких дней. Записывайте, что и в каких объёмах вы едите, и подсчитайте среднее количество калорий на день. Предположим, у вас получилось 2 000 ккал в сутки.
  2. Уменьшите количество потребляемых калорий на 15%. Так, у нас вышло 2 000 ккал в сутки — отнимем от этого 15% и получим 1 700 ккал в день. Это — ваша новая норма.
  3. Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы содержание белков было около 50%, углеводов — 30%, а жиров — 20%. При этом желательно, чтобы больше половины белков поступали из растительных источников (орехи, бобовые). А среди углеводов отдавайте предпочтение медленно усваиваемым — это различные каши, молочные продукты, мясо, а также выпечка из муки грубого помола.
  4. Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь до того, как полностью насытитесь. Большинству людей комфортно питаться по 5–6 раз в день небольшими порциями — попробуйте такой режим и скорректируйте его под себя, если нужно.

Такая диета не даст быстрых результатов — уже через неделю получить заметный результат не получится. Приготовьтесь перейти на новый режим питания на месяц, а то и два, чтобы увидеть изменения в зеркале. Впрочем, большинству людей не свойственно скапливать жир на руках, поэтому именно оттуда он будет уходить в первую очередь.

Упражнения дома без инвентаря

Если у вас нет спортивного инвентаря, то заниматься следует каждый день по 20–30 минут:

    отжимания на трицепс. Встаньте в планку, ладони параллельны телу и стоят напротив груди. Согните руки в локтях, почти коснитесь грудью пола и снова выпрямите руки. Если вам сложно начинать отжиматься от пола, попробуйте поставить руки на стол или подоконник. Ещё один вариант для начинающих — упереться не на носки, а на колени. Выполните 12–20 повторов;

Отжимания — это самое базовое и простое, но эффективное упражнение для мышц рук

Обратные отжимания — отличное упражнение на трицепс, который нам и нужно подтянуть

Растяжка позволит добиться нужного тонуса мышцы, не накачивая её при этом

С инвентарём

Для домашних занятий достаточно будет двух гантелей по 1–2 кг для женщин и по 3–5 кг для мужчин, а также противоскользящего коврика (он же «коврик для йоги»).

Для тех, кто боится накачать себе «руки-базуки» — не переживайте, за пару месяцев несложных домашних упражнений у вас это не выйдет. Чтобы накачать объёмные мышцы рук, люди тратят годы усердного труда в спортзале, а также питаются по специальной программе.

Повторяйте комплекс упражнений три раза в неделю:

    жим на трицепс. Лягте на спину на коврик, ноги слегка согните. Руки с гантелями выпрямлены перед собой. Согните их в локтях так, чтобы гантели оказались по бокам от вашей головы, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20–30 раз;

Если вы не испытываете напряжения хотя бы к десятому повтору, возьмите гантели потяжелее

Выполняя это упражнение сидя или стоя, следите за осанкой

Не торопитесь при выполнении этого упражнения — прочувствуйте напряжение при подъёме

Занимаемся в зале на тренажёрах

Если у вас есть возможность посещать спортзал — прекрасно! Ходить на 40–60-минутные занятия стоит два-три раза в неделю, не чаще. Вот оптимальный комплекс упражнений:

    разгибание рук на нижнем блоке. Встаньте спиной к нижнему блоку, возьмитесь за рукоять и выпрямите руки у себя за головой. Сделайте 3 подхода по 12 раз с комфортным для вас весом;

Комфортный вес — это тот, при котором вы испытываете усталость на 10 раз из 12

Особенно важно в этом упражнении прочувствовать напряжение, двигаться неспешно

В крайнем положении рука не торчит из-за спины, а находится вровень с нею

Если вы не хотите наращивать объём мышц, то после занятия обязательно делайте растяжку. Мы с ней уже знакомы — это последнее упражнение в домашнем комплексе без инвентаря.

Делаем обёртывания

Обёртывания могут послужить хорошим дополнением к нашему основному курсу. Они способны подтягивать кожу, делать её более упругой — а это именно тот эффект, которого мы хотим.

Для любого обёртывания вам потребуется полиэтиленовая плёнка (отлично подойдёт большой рулон упаковочной плёнки), таймер под рукой и около часа свободного времени. Приготовьте смесь, нанесите её на зону выше локтя, обмотайте плёнкой и смойте, когда истечёт время. Вот несколько рецептов:

  • 2 столовые ложки горчицы на 3 столовые ложки мёда, держать не более 30 минут;
  • 3 столовые ложки мёда на две чайные ложки соли, держать 40–50 минут;
  • 3 столовые ложки молотого чёрного перца, 2 столовые ложки молотой корицы и 6 столовых ложек растительного или оливкового масла, держать не более 40 минут.

Эти смеси позволяют и подтянуть кожу, и ускорить обмен веществ. Если вы чувствуете сильное жжение или боль — немедленно снимите плёнку и смойте смесь прохладной водой.

Поможет ли массаж

Массаж для похудения — весьма спорная и разносторонняя тема. Есть методики, которые помогают заметно подтянуть кожу, из-за чего появляется эффект похудения. Есть бесполезные и даже вредные техники. Одно можно сказать точно — в домашних условиях массаж для похудения проводить не стоит. В лучшем случае это будет бесполезной тратой времени, в худшем — вы сможете ухудшить ситуацию, нарушив кровоток. Поэтому за лечебным и стройнящим массажем лучше обратиться к специалисту — массажисту или косметологу.

Не забывайте, что массаж — это не волшебная пилюля, которая заменит регулярные упражнения и правильное питание. Он позволит лишь несколько ускорить процесс и сделать эффект более заметным. Поэтому, если у вас нет возможности обратиться к массажисту, не расстраивайтесь — сосредоточьтесь на упражнениях.

Обращаемся к профессионалам

В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается, и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.

Брахиопластика поможет подтянуть форму рук, если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается

Подтянуть руки — вполне посильная задача, которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector