1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ускорить процесс похудения

10 способов ускорить похудение

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка») идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:

Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.

Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.

Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.

Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.

Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и

углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%.

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

6. Маленькие порции

Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.

Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада.

Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода — выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

8. Больше движения — меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов.

Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

Как ускорить похудение. Как начать быстрее сбрасывать вес без физических нагрузок. 50 способов, которые действительно работают

Если после какого-то периода жизни или после праздников Вы решили привести своё тело в былую форму, то знайте-в этом вы не одиноки. Если вы усердно худеете в спортзале, выполняя мощные нагрузки, то наша статья также станет полезной для вас, так как следуя советам, вы сможете ускорить путь к своей мечте. В этой статье мы предлагаем вас 50 способов, как можно ускорить похудение, не прибегая к изнурительным диетам и упражнениям.

1.Изменение режима.

Если вы не замечаете результатов от кардио нагрузок, то вам стоит изменить интервалы тренировок. Например, вы можете бежать 30 секунд, а затем восстанавливать силы при ходьбе или беге трусцой также 30 секунд. Повторяйте так на протяжении всей пробежки.

2.Следуйте правилу 80/20.

Закон 80/20 утверждает, что 20% усилий могут давать 80% результата и наоборот, 80% усилий могут приносить всего лишь 20% результата. Вам следует исключить из рациона всё, что содержит муку, сахар или алкоголь.

3. Ведите журнал принятия пищи.

Этот способ поможет следить за потерей веса. Исследования показывают, что отслеживание ваших привычек питания фактически может удвоить потерю веса. С приходом новейших технологий, не обязательно вести бумажный блокнот. Для этого существует множество приложений, которые облегчат эту задачу.

4.Используйте блендер.

Балуйте себя полезными коктейлями с содержанием продуктов, богатых на клетчатку, таких как шпинат или капуста и вы заметите улучшение самочувствия, а вскоре и ускорения потери веса.

5.Сократить количество углеводов.

Сократить потребление крахмала, предпочитая белок и овощи хлебу, рису или макаронным изделиям. Исследования подтверждают, что сокращения употребления углеводов и мучного значительно ускоряет потерю веса, а также можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6.Ходите по лестнице.

Этот способ кажется очевидным, но Вам следует пользоваться ступеньками каждый раз, даже если имеется соблазн подняться или спуститься на лифте. Это отличный способ провести так сказать незапланированную тренировку и привести хоть немного мышцы в тонус.

7.Готовьте себе обеды.

Звучит довольно скучно. Но вместо того, чтобы во время обеда перебиться каким-нибудь фастфудом или шаурмой, лучше всего готовить для себя здоровые обеды.

8.Ешьте небольшими порциями.

Сервировка блюд на небольшие порции действительно очень поможет контролировать количество пищи.

9.Пейте много воды.

Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя более сытой и избежать переедания. Вода в принципе не имеет силы сжигать жиры, но она может предотвратить переедание, так как многие люди путают жажду с голодом.

10. Жуйте медленно и тщательно.

Нарежьте овощи и фрукты на небольшие куски, это заставит вас потратить дольше времени на жевание, замедлить время приёма пищи, и позволит вашему мозгу распознавать, когда ваш организм сыт.

11. Минимизация пищи.

Всегда имейте при себе несколько батончиков, в которых 100 калорий, чтобы перекусить, когда вам захочется есть.

12. Ешьте яблоко в день, потому что …

Это поможет обуздать аппетит и сохранить ощущение сытости в течение двух часов. Растворимые волокна, которые содержатся в яблоках (пектин), фактически уменьшает количество сахара и калорий, которые вы поглощаете после еды, что делает яблоки одной из лучших закусок для желающих похудеть. Пектин также останавливает уровень сахара в крови.

13. Ешьте больше овощей.

Увеличьте в своём рационе количество овощей- цуккини, кабачки, морковь, чтобы уменьшить крахмалистую пищу в вашем рационе.

14. Чистите зубы между приемами пищи.

Делать это каждый раз, когда вы закончите прием пищи. Это может препятствовать желанию перекусить, так как ничто не имеет приятный вкус в сочетании с зубной пастой.

15. Контролируйте количество белка.

Исследований показывают, что приём продуктов с высоким содержанием белков может привести к перееданию и привести к увеличению веса. Кроме того, если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес , белок имеет важное значение для ваших мышц, для их восстановления после тренировки.

Читать еще:  Ледяная диета для похудения отзывы меню эффективность

16. Избегайте употребление хлеба в ресторанах.

Когда вы едите вне дома, попросите официанта не приносить хлеба. Один кусочек хлеба или небольшая булочка может содержать более 100 калорий, которые вам точно не нужны в дополнение к вашему ужину или обеду..

17.Жидкость.

Лучше выпить стакан воды со льдом или холодный чай, чем несладкие газированные напитки или кофе с молоком .

18. Никогда не пропускайте завтрак.

Очень важно позавтракать в течение часа после пробуждения, таким образом Вы дадите толчок вашему метаболизму

19. Вставайте во время работы.

Если у Вас сидячая работа, старайтесь не сидеть всё время за столом. Хотя бы несколько часов в день вы должны стоять-это также ускорит метаболизм.

20. Перец.

Ешьте острую пищу, такую как острые перцы, которые увеличивают расход энергии и окисление жиров за счет увеличения метаболизма.

21. Перекус с умом.

В качестве перекусов выбирайте продукты, такие как сельдерей, которые фактически требуют больше энергии, чтобы их переварить.

22. Грейпфрут.

Грейпфрут способствует ускорению метаболизма и является источником витамина С и витамина А, он поможет очистить вашу кожу и уменьшить темные круги вокруг усталых глаз.

23. Зеленый чай.

Если вы пропустили свой утренний кофе, то лучше заменить его на чашку крепкого зелёного чая.

24. Кушайте до обеда.

Ваш завтрак должен содержать 300-400 калорий и состоять предпочтительно из белковой пищи, тогда вы будете чувствовать себя прекрасно.

25. Укрепление.

Попробуйте тренировки высокой интенсивности, в которых используйте свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

26. Получайте энергию с каждым приемом пищи

Если вы не едите белок с каждым приёмом пищи, то Вам будет сложнее терять вес. В статье, опубликованной в американском журнале клинического питания в 2006 году рекомендуемая суточная доза белка, 0,36 грамма на фунт веса тела.
Если вы хотите похудеть, то при расчёте необходимого количества белка в сутки, необходимо брать вес, к которому вы стремитесь, а не ваш текущий вес в качестве ориентира при расчете необходимого потребления белка.

27. Заменить картофель бататом.

Заменить картофель на сладкий картофелем, чтобы уменьшить потребление крахмала и углеводов, и увеличить потребление витаминов и питательных веществ.

28. Клетчатки.

Вы должны потреблять достаточное количество клетчатки.Помните, что это невероятно важно для потери веса и усваивания питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы получаете от 30 до 50 граммов клетчатки ежедневно.

29. Голубика и черника.

Учёными доказано, что голубика помогает сжигать жир. К тому же, она очень вкусная и полезная.

30. Здоровый сон.

Немаловажным фактором при похудение является продолжительный и здоровый сон. Ничто не вызывает больше причин переедания и пропуска тренировки, чем чувство недосыпа и усталости.

31. Приложения.

Используйте бесплатные фитнес-приложение, такие как My Fitness Pal.С помощью них вы сможете контролировать правильную ли вы выбрали еду, а также отслеживать потребление пищи и количество упражнений.

32. Будьте реалистичны.

Если не удаётся достичь быстрых результатов, и вы не видите успехов через неделю усиленных занятий и диет, не расстраивайтесь заранее. Ведь ничто не даётся так быстро. Главное-это терпение и желание, и через некоторое время вы обязательно увидите результат.

33. Сжигаем калории дома.

Если нет времени и возможности для пробежки, делайте несложные упражнения дома. Скачайте приложение или найдите видео на ютуб и уделите 20-30 минут небольшой тренировке.

34. Худейте помощью друзей.

Составьте план тренировок с подругой, которая будет контролировать всё, что вы делаете или едите. Вы даже не представляете, насколько проще выполнять всё под присмотром, пусть даже лучшей подруги.

35. Чеснок.

Помимо того, что добавление чеснока в блюда-это чертовски вкусно, к тому же он помогает сжигать жир, способствует повышению метаболизма, помогает контролировать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, снижает энергетические подъемы и спады, которые связаны с перееданием.

36. Мотивация.

Вы слишком заняты для занятий спортом. Скачайте мотивационную аудиокнигу или купите такую в магазине. Возможно чтение таких книг, поможет вам наконец решится взяться за себя.

37. Эксперимент (Осторожно)

Пейте сироп или оливковое масло. Сет Робертс, доктор философии, профессор психологии утверждает, что вы можете потерять вес, если будете пить от одной до трех столовых ложек сахарного сиропа и / или от одной до двух столовых ложек оливковое масло экстра-лайт два раза в день в перерывах между приёмами пищи. Эта диета подавляет аппетит.

38. Смейтесь!

Смех сжигает до 50 калорий, если вы смеетесь в течение 10 до 15 минут в день. Оказывается смеяться-это не только приятно, но и полезно.

39. Перейти на органические продукты.

Там, где это возможно и доступно, вы должны выбирать именно органические продукты питания. Канадские исследователи сообщают, что сидящие на диете, которые имеют наибольшее количество хлорорганических веществ( загрязняющее вещество, найденное в пестицидах, которые хранятся в ваших жировых клетках) труднее теряют вес. Люди, сидящие на диете, испытывают изменения в обмене веществ, что может означать, что пестициды фактически вмешиваются в процесс энергетического сжигания.

40. Короткие тренировки лучше, чем полное отсутствие тренировки.

Если даже вы слишком заняты и завалены работой, всё равно нужно найти хотя бы 10 минут на прогулку по офисным коридорам или вокруг здания. Те, кто делал регулярные перерывы, чтобы встать, размяться, из прогуляться по коридорам, быстрее теряют вес, чем те, кто продолжал сидеть весь день, в течение нескольких часов подряд,.

41. Откажитесь от соли и сахара.

Это может показаться очевидным, но слишком много людей не могут отказаться от соленого или сладкого.

42. Использовать перерыв на обед с пользой.

Перестаньте обедать за рабочим столом, гораздо приятнее и для вас и для организма станет ланч в парке или на свежем воздухе. В это время вас ничего не должно отвлекать, думайте о том, что вы едите, как вы едите.

43. Что вы добавляете в свой кофе.

Употребление кофе может помочь вам похудеть, но обязательно нужно следить за количеством молока и сахара. Кофеин способствует увеличению скорости сжигания калории, повышая ваш метаболизм резко в течение нескольких часов после того, как вы выпили чашку кофе утром.

44. Тренировки.

Конечно нет ничего более эффективного для похудения, чем занятия спортом.

45. Чаще делайте уборку.

Уборка дома-это тоже своего рода небольшая тренировка.
Выполняйте ваши простые домашние дела, такие как уборка пылесосом, вытирание пыли, застилание кровати, чаще и усерднее, чтобы сжечь калории, даже не осознавая этого.

46. Ходить и говорить.

Во время телефонного разговора лучше не сидеть на стуле, а лучше встать и походить по комнате, офису или улице. Вы даже не заметите, как сжигаете калории.

47. Двигайтесь сидя.

Даже когда вы работаете с бумагами или печатаете на компьютере, делайте ногами произвольные движения, маленькие шажочки. Это не поможет вам сильно похудеть, но всё же лучше, чем ничего.

48. Вредная пища.

Избавьте вашу кухню, холодильник дома и в офисе от не полезной и калорийной пищи, ведь если ее нет, то нет и соблазна её съесть.

49. Следите за осанкой.

Сидите прямо на работе или за просмотром телевизора. Этим вы заставите ваши мышцы работать.

50. Пейте разумно.

Если вы не хотите или не можете полностью отказаться от употребления алкоголя, как альтернатива можно употреблять различные коктейли, такие как, например, как водка и содовой с соком лайма, или бокал шампанского Brut. Вино также можно употреблять, но вы должны рассчитывать, что один стакан вмещает в себя около 130 калорий, в то время как одна рюмка водки содержит всего около 65 калорий.

Простые способы ускорить процесс похудения

Вы уже давно худеете, но процесс замедлился? Значит, надо помочь организму двигаться дальше, подстегнуть метаболизм. Как это сделать? Есть много простых способов ускорить похудение.

Что поможет ускорить процесс похудения?

Итак, похудение станет более быстрым, если порцию уменьшить. Надо выбрать маленькую тарелку и туда накладывать еду. А есть надо чаще, чтобы не мучило чувство голода.

Простой способ ускорить метаболизм — выпивать стакан воды перед едой. Она улучшит работу пищеварительных органов, избавит от запоров и, конечно, ускорит обмен веществ. В воду можно добавлять сок лимона. Не обязательно сразу выпивать стакан воды, можно начать с половины стакана. Главное, выработать в себе привычку пить перед приемом пищи.

Поможет ускорить похудение и правильный ужин. Надо выбирать легкоусвояемые белки и клетчатку. То есть, подойдут блюда из яиц, рыбы, творога и овощей. А вот мясо вечером есть не стоит.

Иногда помочь может обычный сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, о похудении вряд ли может идти речь. Поэтому спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Причем сон должен быть спокойным и крепким, а значит, вечером надо прогуляться, спальню проветрить, перед сном исключить все, что может вызвать волнение.

Легкий способ худеть быстрее заключается в употреблении только полезных продуктов. Если есть нежирное мясо и рыбу, много фруктов и овощей, кисломолочные продукты и при этом отказаться от сдобы и сладостей, продуктов с добавками и вредного фастфуда, то похудение пойдет быстрее. А значит, стоит проанализировать свой рацион. Возможно, весь день вы питаетесь правильно, а вечером испытываете сильное чувство голода и переедаете? Или считаете, что основные приемы пищи должны быть полезными, а перекусить можно и булочкой?

Читать еще:  Плов правильное питание рецепт самый простой

Овощи, которые обязательно надо включить в рацион

Очень помогают в процессе похудения определенные овощи. Есть такие плоды, которые выводят лишнюю воду из организма, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник, помогают быстрее расщеплять жиры. Кроме того, все овощи содержат мало калорий, поэтому даже большое их количество не может привести к лишнему весу. И при этом клетчатка, которая содержится в плодах, отлично насыщает, поэтому чувство голода после употребления овощей мучить не будет.

Следовательно, в рацион обязательно надо включать овощи, которые помогают быстрее худеть. Часть их надо съедать в сыром виде, а часть можно тушить, варить, запекать.

Все овощи полезны, но есть такие, которые надо включать в свое меню каждый день. Вот самые полезные:

  • сельдерей — и корень, и стебель;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • сладкий перец;
  • любой вид капусты;
  • свекла;
  • помидоры;
  • лук и чеснок;
  • спаржевая фасоль.

Все эти овощи не только содержат много витаминов и минералов, но очищают кишечник, улучшают метаболические процессы, избавляют от чрезмерного аппетита и тяги к сладкому, от отеков.

Надо иметь в виду, что салаты из этих овощей надо заправлять только полезными соусами. Майонез, жирная сметана и другие калорийные соусы не подойдут. Лимонный сок, растительное масло, винный уксус — вот лучшая заправка для овощей. Это очень важно для похудения. Ведь лишние килограммы могут незаметно образоваться из-за употребления жирных соусов.

Итак, простой способ ускорить похудение — регулярное употребление полезных овощей.

Физическая нагрузка для быстрого похудения.

Еще один отличный способ избавиться от лишних килограммов — увеличить физическую нагрузку. Движение помогает быстрее сжигать калории, ускорять обмен веществ и укреплять мышцы.

Надо иметь в виду, что даже если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю в зале или посещаете бассейн, этого мало.

Во-первых, надо в целом сделать образ жизни более подвижным. То есть, двигаться всегда и везде, где это возможно. Пешком ходить домой или хотя бы проходить пару остановок, подниматься по лестнице и отказаться от лифта, играть с детьми в подвижные игры, делать короткую утреннюю зарядку.

Во-вторых, надо периодически менять физическую нагрузку. Организм со временем приспосабливается к определенной программе тренировок, и такая физическая нагрузка станет менее эффективной. Следовательно, надо чередовать тренировки. Например, 20 минут провести на велотренажере, а затем полчаса заниматься аквааэробикой. Причем, необязательно каждый день выполнять разные упражнения. Делать это можно через пару недель тренировок.

В-третьих, желательно в течение дня выполнять короткие зарядки. Например, втягивать живот или напрягать мышцы ягодиц. Это незаметные зарядки, поэтому выполнять их можно на работе, в транспорте, во время прогулки. Казалось бы легкая физическая нагрузка, но эффект от нее превзойдет все ожидания.

И еще очень интересный момент: после интенсивной физической нагрузки аппетит снижается. То есть, после тренировки будет достаточно омлета и салата или даже стакана кефира с корицей.

7 реально работающих способов ускорить похудение

Люди, мечтающие о снижении веса, изнуряют себя диетами и тренировками, но процесс может происходить настолько медленно, что у некоторых не хватает терпения довести дело до конца. А ведь всем надо срочно — кому-то уже через неделю лететь на жаркий курорт и демонстрировать стройную фигуру, кто-то спешит влезть в любимое платье для юбилея, который уже на носу. Поэтому всем будут интересны хитрости, которые помогут ускорить похудение. Но учтите, что все они работают лишь при соблюдении двух условий: если снижена суточная калорийность рациона и присутствуют занятия спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.

Способ 1. Пить больше воды

Прописная истина, о которой уже давно говорят эндокринологи и диетологи: чтобы ускорить похудение, нужно пить больше воды. Сама она не является жиросжигателем, но ускоряет метаболизм и насыщает кровь кислородом, что запускает более интенсивное расщепление адипоцитов. Она утоляет голод и может заменить перекус. Выпитая незадолго до приёма пищи, уменьшает размер съеденной порции. Прочищает почки, а с избыточной жидкостью уйдут отёки и килограммы. Насыщает полезными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие.

Сколько пить?

Суточную норму воды либо высчитываете по формуле (30 мл на 1 кг веса), либо начинаете с минимальной планки (1,5 л), а затем каждые 3 дня прибавляете по 1 стакану в день, чтобы добраться до 2,5-3 л.

Когда пить?

Ежечасно между приёмами пищи. Утро обязательно начинать со стакана воды, а последний выпить часов в 17-18.00.

Какую воду?

Талую, дистиллированную, очищенную, минеральную без газа. Но только не кипячёную и не водопроводную.

Какой температуры она должна быть?

Тут мнения расходятся, так что выбирать вам. Горячая очищает кишечник, но раздражающе действует на слизистые. Комнатной температуры комфортна, но особой пользы она не оказывает и похудение вряд ли ускорит. Холодная заставляет организм тратить на её согрев энергию, но её количество не так велико. Тёплая хорошо разгоняет метаболизм и не оказывает вреда органам ЖКТ.

Чтобы ускорить процессы жиросжигания, в воду можно добавлять лимон, корицу, соду, имбирь, уксус и даже перекись водорода (методика Неумывакина).

Подробнее о правилах употребления воды для похудения читайте в отдельном обзоре.

Важно! Главное — не переусердствовать: если пить слишком много воды, можно не убрать отёки, а увеличить их.

Способ 2. Есть определённые продукты

Неважно, как вы снижаете вес: на диете или на правильном питании — главное, чтобы общая суточная калорийность была существенно снижена по сравнению с той, что вы потребляли ранее. Кроме того, ежедневно в рацион нужно вводить продукты, ускоряющие похудение. Они могут быть:

Очищающими (слабительными и мочегонными):

  • сливы, яблоки, груши;
  • свёкла, капуста, морковь;
  • горох;
  • щавель;
  • соки, напитки из трав, чай, пахта;
  • орехи.

Жиросжигающими (ускорят похудение живота, так как «работают» с висцеральным жиром):

  • цитрусовые;
  • корица, имбирь;
  • лук, чеснок;
  • авокадо, ананас;
  • капуста;
  • кефир;
  • зелёный чай, жиросжигающие коктейли;
  • ламинария.

Эти продукты идеально впишутся в рацион практически любой диеты. Исключение могут составить слишком жирные и калорийные орехи и чересчур сладкие сухофрукты. Но даже без них списки достаточно внушительные, так что есть из чего выбрать. Овощи, фрукты, зелень, молочные продукты — всё это составляет основу меню при правильном питании, которое рекомендовано для безопасного снижения веса.

Способ 3. Больше двигаться

Даже при регулярных тренировках нельзя всё остальное время просиживать на диване. Двигательная активность на протяжении дня должна быть максимальной, чтобы организм сжёг как можно больше калорий. Ускоряют похудение:

  • зарядка с утра (для самых ленивых есть даже комплекс упражнений в постели);
  • отказ от лифта в пользу лестниц;
  • 10 000 шагов в день (можно скачать на телефон соответствующее приложение);
  • при сидячей работе — небольшие 5-минутные разминки в конце каждого часа;
  • выходить на пару остановок раньше конечного пункта и проходить их пешком.

Если вы тренируетесь в зале 2-3 раза в неделю, ежедневно в домашних условиях можно крутить хулахуп, наслаждаться йогой, прыгать на скакалке или стоять в планке — для этих упражнений есть особые программы тренировок, которые вы найдете, перейдя по соответствующим ссылкам. Как вариант, попробовать снижение веса с помощью приседаний (методика Неумывакина) — ещё одно неплохое дополнение к основной физической нагрузке.

Способ 4. Очистить организм

Чтобы ускорить похудение, очистите организм от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и избыточной жидкости. Во-первых, всё это составляет немалый процент лишнего веса. Во-вторых, после такой «генеральной уборки» любые диеты и тренировки окажутся гораздо более эффективными.

Если организм зашлакован сильно, необходимо пройти обследование, по результатам которого могут назначить одну из очищающих медицинских процедур (снижение веса по окончании курса может достигать 5 кг):

  • гидроколонотерапия;
  • плазмаферез;
  • гемосорбция;
  • гемодиализ;
  • кишечный лаваж;
  • инфузионно-капельное очищение и др.

В домашних условиях доступны более щадящие способы очищения организма:

  • клизмы, слабительные таблетки и порошки для чистки кишечника;
  • желчегонные препараты (сорбит, магнезия) — для печени;
  • мочегонные (арбуз, пихтовое масло) — для почек;
  • бронхолитические ингаляции — для лёгких;
  • безжировая диета, травы, витамины — для крови;
  • питьевые диеты, травы — для сосудов.

О показаниях и противопоказаниях, а также плюсах и минусах чистки организма мы рассказывали ранее.

Любые препараты, ускоряющие похудение и очищающие организм, должны приниматься только с разрешения врача. Даже самое безобидное слабительное или мочегонное нельзя употреблять, руководствуясь лишь собственным опытом.

Все препараты и биодобавки эффективны только на фоне диет и интенсивных тренировок. Сами по себе большинство из них абсолютно бесполезны и могут нарушить работу некоторых органов. Если непременно хотите ускорить снижение веса с их помощью — сначала получите на это разрешение специалиста (эндокринолога в первую очередь).

Способ 5. Заботиться о кислороде

Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О2 невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:

  • больше находиться на свежем воздухе — гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
  • освоить технику дыхательных упражнений, существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
  • отказаться от курения;
  • вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).

Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация — экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.

Способ 6. Высыпаться

Ещё один способ ускорить эффект похудения, который у многих вызывает недоумение. Хотя достаточно понять тесную связь сна и лишнего веса, и многие поспешат исправить ошибку регулярного недосыпа.

Если человек спит менее 6 часов в день, в организме:

  • увеличивается выработка грелина — гормона голода, который оповещает мозг о том, что надо кушать;
  • снижается уровень лептина — гормона сытости, который посылает сигналы о том, что желудок полный;
  • растёт количество кортизола — гормона, который заставляет накапливаться висцеральный жир в области живота и приводит к расщеплению мышечных волокон;
  • ухудшается чувствительность к инсулину, что приводит к перееданию и лишнему весу.
Читать еще:  Льняное семя полезные свойства как принимать семена льна

Так что, если хотите ускорить похудение, спите ежедневно не менее 7-8 часов.

Способ 7. Жить по расписанию

Составьте распорядок дня и живите строго по нему. Какие преимущества он вам даст:

  • приём пищи по часам приучит организм не откладывать жировые запасы на чёрный день: он будет знать, что в определённое время «топливо» поступит и его можно расходовать на правильные нужды — энергию;
  • режим сна позволит в одно и то же время ложиться и вставать — это исключит бессонницу, которая провоцирует набор веса;
  • чередование труда и отдыха удерживает в норме гормональный фон, в частности — уровень кортизола, о роли которого в похудении было написано выше.

Способов, как ускорить процесс похудения, много. Не обязательно использовать сразу все — можно выбрать несколько или что-то одно. Какие-то моменты не сработают в силу индивидуальных особенностей, зато другие придутся как нельзя кстати.

Секрет правильного сжигания жира. Как ускорить процесс похудения во время тренировки или ходьбы

В этой статье я расскажу вам главную ошибку, которую делают люди на тренировках и во время ходьбы, которые мечтают похудеть. Если вы не соблюдаете этот важный пункт во время занятиях спортом, то все ваши старания сводятся к минимуму, и снижается эффективность тренировок.

Скорее всего, вы уже миллион раз слышали про правильное питание, где основные составляющие в рационе худеющего это сложные углеводы, клетчатка, свежие овощи и белковые продукты, да и конечно, достаточное количество чистой не газированной воды. Но еще один обязательный пункт, который поможет похудеть – это занятия спортом. Но спорт спорту рознь. Сейчас вы узнаете маленький секрет, который поможет значительно повысит эффективность тренировки и запустить процесс похудения.

Запускаем процесс сжигания жира

Если вы хотите похудеть только с помощью обычной ходьбы, или выполняете монотонные домашние упражнения, то у вас это сделать, не получиться. По какой причине вы не сможете похудеть?

Ключевую роль в похудении играют карионагрузки, силовая нагрузка больше направлена на сохранение и поддержания мышц во время снижения веса. Причина неэффективности занятий на самом деле простая, есть прямая зависимость повышения пульса и жиросжигания. Если ваш пульс низкий и в течение тренировки находиться примерно на одной низкой отметке, значит, ваш организм в состоянии покоя, и процесс сжигания жира будет минимальным, как во время обычной прогулки.

Поэтому главный секрет кроется в интенсивности тренировки, куда входит целый комплекс упражнений высокой степени интенсивности, когда значительно повышается пульс и запускается процесс сжигания жира.

Какие тренировки выбрать для похудения?

С целью похудения можете выбирать любые кардионаргрузки, при котором ваш пульс будет не менее 120 ударов в минуту.

Если ходите в тренажерный зал начинайте с кардиотренажеров – беговая дорожка, гребной тренажер или эллипсоид. А далее, что касательно мужчин, то необходимо делать больше базовых упражнений, также упражнений со свободными весами, а не на тренажерах, и желательно в положении стоя.

Представительницам прекрасного пола, мечтающим похудеть на первое место в тренировке ставить большое количество повторений, а вес снарядов подбирайте так, чтобы вам было нелегко делать необходимое количество повторений.

Как увеличить интенсивность тренировки

Постоянно увеличивайте количество повторений, сокращайте до минимума время отдыха между подходами и используйте суперсеты. Суперсеты – это выполнение двух и более различных упражнений без отдыха между ними, они способствуют сжиганию лишнего подкожного жира.

Как похудеть при помощи прогулок?

Если вам нравиться прогулки на свежем воздухе, намного эффективнее для похудения и полезнее для здоровья принцип ходьбы, где важнее всего не количество шагов, а также их интенсивность.

Запустить процесс сжигания жира помогут быстрые шаги продолжительностью 10 минут, то есть вы идете обычным шагом несколько минут, после чего ускоряетесь и держите темп не менее 10 минут. Соответственно ваш пульс также ускоряется. Для успешного похудения достаточно сделать за прогулку 3 ускорения и все, процесс сжигания жира запускается!

Просто запомните формулу жиросжигания, высокая интенсивность тренировки → высокий пульс → быстрый обмен веществ.

Подведем итоги

В процессе похудения как говориться, все средства хороши, а когда есть право выбора – еще лучше, поскольку вы можете выбрать вариант тренировки более привлекательный и оптимальный именно для вас. Если вы решите идти в тренажерный зал, профессиональные тренеры составят индивидуальную программу снижения веса именно для вас, тем более базовые секреты жиросжигания вы уже знаете.

Если, вы решили ХУДЕТЬ при помощи прогулок или имеете дома кардиотренажер, то сможете сэкономить кучу денег, да еще и привести себя в нужную форму, но не забывайте про высокий темп и интенсивность бега, ходьбы или тренировки.

Уважаемые читатели, оставляйте пожалуйста свои комментарии, посетителям канала и нам интересно знать ваше мнения, услышать ваши методы похудения и сжигания жира!

Спасибо, что дочитали до конца! Поддержите проект, поставив «палец вверх». Для нас это очень важно. И не забываем подписываться на канал!

Как ускорить похудение?

Прежде всего, нужно осознать, что избыточный вес – это большая нагрузка для вашего организма. И если вы это поняли, то тогда нужно приготовиться к тому, что сбросить лишний вес – это не так легко, как его набрать. Процесс борьбы с жировыми отложениями продолжительный по времени и довольно нелёгкий по своим физическим нагрузкам. А ведь не успеете оглянуться, как лето будет не за горами, а каждой из нас хочется выглядеть здоровой и подтянутой. Поэтому необходимо знать ответ на вопрос, что может ускорить процесс приобретения идеальных форм.

Многие специалисты утверждают, что ускоренное похудение – это действительно реальность. Просто нужно как можно больше калорий терять каждый день. Для некоторых людей проблема эта не стоит, ведь у них быстрый обмен веществ. Но вот что делать остальным? Им придётся хорошо потрудиться, чтобы наладить метаболизм – процесс обмена веществ. Очень интересным является тот факт, что даже в состоянии покоя мужчины теряют большее количество калорий, чем женщины. А в возрасте 40 лет для женщин сбросить вес – это почти нереально.

Поговорим о реальных способах, как можно улучшить и наладить метаболизм в организме.

Способы ускорения похудения

Ни в коем случае нельзя прибегать к помощи блиц-диет. Они, конечно, увеличивают скорость обмена веществ, но очень пагубно влияют на наш организм. Главное их правило – не больше 1000 калорий в день, а их количество снижается за счёт массы мышц. Чем меньше мышечной массы, тем медленнее будут происходить процессы обмена веществ. Помните, что этот вид диет может уменьшить количество лишних килограммов, но через некоторое время ваш лишний вес вернётся и «приведет» ещё пару килограммов. Так что лучше заниматься упражнениями и наращивать мышечную массу. Важно помнить то, что наиболее эффективные тренировки проходят именно в утреннее время.

Увеличить мышечную массу. Существует научный факт, что ежедневно наши мышцы сжигают 6 калорий. А после активного занятия спортом, происходит увеличение скорости обмена веществ.

Не нужно забывать о систематических тренировках. Та же самая аэробика способна активировать в нашем организме процессы метаболизма. Но больше всего приносят пользу силовые тренировки, потому что, только после силовой метаболизм является ускоренным еще 24 часа.

Соблюдать питьевой режим. В процессе ускоренного похудения не последнюю роль играет чёрный кофе. Но, этот бодрящий напиток способен ускорять процессы метаболизма лишь на некоторое время. Главный компонент кофе – кофеин, способен сжигать дополнительно 50 калорий в течение четырёх часов.

Употребление зелёного чая также благотворно влияет на обмен веществ. По данным исследований, он может снижать наш вес не менее чем на 3 кг в год.

При ускоренном похудении нельзя забывать о большом приёме жидкости. В противоположном случае – процессы обмена слегка тормозятся. Не лишним будет выпивать перед каждым приёмом еды стакан воды. Фрукты и овощи тоже богаты водой.

Множество научных экспериментов показало, что охлаждённые напитки прекрасно справляются со сжиганием лишних килограммов. Можно также употреблять холодный чай или кофе без сахара. Только аккуратнее, не заболейте.

Пересмотреть своё питание. Существуют доказательства того, что острая пища ускоряет метаболизм примерно на 23%. Но есть один нюанс, что этот эффект длится недолго, поэтому нужно как можно чаще употреблять острую пищу.

Если же у вас медленно происходят процессы обмена веществ, необходимо задуматься о том, что, возможно, вы съедаете большую порцию пищи за один раз и делаете слишком большие перерывы между каждыми приёмами. Избавиться от лишнего веса можно только тогда, когда вы начнете есть часто, но маленькими порциями. Будет полезно делать промежутки не меньше чем три часа между каждыми приёмами.

Последним золотым правилом ускоренного похудения является большое употребление белковой пищи. Белковые продукты способны сжигать в два раза больше калорий, чем все остальные. К продуктам, богатых на белок, относится мясо – говядина, свинина, куриное мясо, а также рыба и яйца.

К процессу похудения, а тем более, к ускоренному, нужно приготовится как морально, так и физически. Но мы вас уверяем, что оно того стоит. Если выполнять все вышеупомянутые советы, то результат не заставит себя ждать. И в большинстве случаев – это положительный результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector