1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно крутить обруч для похудения видео

Упражнения с хулахупом для похудения: как научиться крутить обруч на талии

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях. Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре. Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп. Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

Хулахуп для похудения

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии. Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку. Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

Польза и вред

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

  • менструация и беременность;
  • переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
  • воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания почек, печени и сердца.

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

  • перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
  • для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
  • чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
  • проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

  • Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
  • Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

  • Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
  • С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
  • Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
  • Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

  • Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
  • Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
  • Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения. Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот. Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

  1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
  2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
  3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

  1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
  2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
  3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
  4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

  1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
  2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
  3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
  4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
  5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

  1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
  2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
  3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
  4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

  1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
  2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
  3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
  4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Видео

Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Читать еще:  Почему диета по группе крови эффективна

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

  • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
  • Крутите обруч натощак;
  • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
  • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
  • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
  • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
  • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

«Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Худеем с помощью обруча Правильная техника вращения

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

  • Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
  • Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
  • Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
  • Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
  • Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Многие девушки мечтают похудеть. Возможно ли похудение с помощью активированного угля?

Пивные дрожжи – великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут.

Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу – https://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

  • выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
  • выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
  • постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
  • совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

Как научиться крутить обруч

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

  • Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
  • Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
  • Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
  • Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
  • Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Важные рекомендации

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

  1. Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
  2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
  3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
  4. Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
  5. Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
  6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  7. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
  8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.
Читать еще:  Какие сладости можно на пп при похудении в домашних условиях

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Упражнения для похудения

Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

  • Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
  • Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
  • Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
  • Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
  • Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
  • Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
  • Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
  • При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
  • При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
  • Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

  • беременность;
  • проведенное ранее кесарево сечение;
  • если постоянно болит почка (бок);
  • грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
  • варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
  • месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
  • эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
  • миома, киста и другие гинекологические заболевания;
  • первые несколько месяцев после родов;
  • если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

Отзывы об эффекте для здоровья и результатах похудения

Мария, 25 лет : После родов мои мышцы живота ослабли и обвисли. Для регулярных занятий в спортзале катастрофически не хватало времени, поэтому решила каждый день крутить дома обруч. Результат меня порадовал. Через месяц регулярных тренировок мышцы живота подтянулись, кожа обрела прежний тонус, и постепенно пропадают растяжки. Занимаюсь каждый день всего по 20 минут.

Ольга, 30 лет : Постоянная сидячая работа испортила мою фигуру, появились проблемы с пищеварением. Подруга посоветовала узнать, как научиться крутить обруч. Я приобрела хулахуп и начала заниматься каждый день перед работой утром, и результат не заставил себя долго ждать. Уже через несколько недель пропали все проблемы с пищеварением, а после двух месяцев занятий талия уменьшилась на 5 см.

Светлана, 45 лет : После сильного стресса я заметно поправилась, пришлось искать доступные методы для исправления ситуации. Подруга поделилась, что ей помогает хулахуп. Я тоже решила попробовать и купила пластиковый обруч. По жизни я перфекционистка, поэтому подошла к делу серьезно. Сейчас занимаюсь дважды в день по 20 минут. За две недели живот стал более плоским, талия уменьшилась, а я смогла надеть свое любимое платье.

Доступно о том, как правильно крутить хулахуп

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Читать еще:  Как употреблять арахис при похудении диета

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Польза и вред от применения хулахупа с целью похудеть

Хулахуп или модифицированный обруч для домашнего использования может стать отличной альтернативой изнурительным занятиям в фитнесс-клубе. Кроме пользы для организма и потери лишних килограммов, хулахуп для похудения поможет сэкономить финансы, которые идут на оплату инструктора. Достаточно крутить обруч 15-20 минут в день, чтобы уже через месяц добиться результата.

Научиться крутить хулахуп сможет любая женщина, независимо от возраста и габаритов. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить хулахуп различных размеров и предназначения: для похудения, для тренировок мышц живота и других частей тела. Существует множество методик, где упражнения расписаны по минутам и очень подробно дается инструкция, как правильно их выполнять. Начинать занятия с хулахупом никогда не поздно, но следует знать, когда крутить обруч противопоказано.

Что такое хулахуп

В отличие от обручей, которые известны еще с советских времен, современный хулахуп для похудения оснащен рифленой поверхностью по внутренней стороне и имеет утяжеление. Облегченные модели предназначены для новичков, а обручи с утяжелением можно использовать тем, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Рифленая внутренняя поверхность обеспечивает массажный эффект, борется с целлюлитом и жировыми отложениями на животе и талии. Кроме классического вращения на бедрах, можно делать упражнения для рук, ног и даже шеи, но это уже занятия для профессионалов.

Занятия с хулахупом приносят огромную пользу для женского организма:

  • отличное настроение и физическая легкость;
  • помогает быстро похудеть;
  • тренировка сердца и сосудов;
  • тренировка вестибулярного аппарата и координации движений;
  • укрепление мышц тела, прежде всего живота, ягодиц, спины, рук, ног;
  • вырабатывает хорошую осанку;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • глубокий массаж мышц и внутренних органов.

Считается, что жировые отложения на животе у женщин являются самыми невосприимчивыми и остаются на всю жизнь. Убрать лишний жир на животе действительно непросто, но вполне возможно с хулахупом. Интенсивный массаж талии по всей окружности помогает похудеть до 6-8 см за месяц занятий, что не может сделать ни один другой спортивный снаряд. Хулахуп недаром пользуется огромной популярностью – это эффективный тренажер, достаточно простой в использовании, занимающий мало места и времени для тренировок.

Выбор хулахупа

Какой может быть хулахуп для похудения? В магазинах спортивных товаров обручи представлены в большом ассортименте – выбрать тренажер новичкам поможет квалифицированный продавец. При отсутствии консультанта, например, при покупке хулахупа через Интернет, следует придерживаться следующих правил:

  1. Хулахуп для новичка не должен быть тяжелым. Утяжеленный обруч весит около 2 кг, для начинающих он должен весить не более 1 кг.
  2. Для эффективного похудения следует выбирать утяжеленный хулахуп с массажным эффектом (см. фото). Следует учитывать степень начальной нагрузки – слишком тяжелый хулахуп для женщины с ожирением 2 степени и более может принести вред.
  3. Выбрать диаметр обруча можно следующим образом: поставьте хулахуп перед собой – верхняя точка окружности должна быть чуть выше вашей талии. Обычный размер тренажера – от 90 до 120 см.
  4. Чем меньше диаметр обруча, тем проще его крутить. Хулахуп меньшего диаметра целесообразно применять для тренировки рук, ног, шеи. Меньший диаметр обруча более интенсивно воздействует на мышцы за счет увеличения количества оборотов. С другой стороны, хулахуп большего диаметра обладает большей кинетической энергией и более глубоко массирует мышцы.
  5. Чем больше массажных элементов внутри кольца, чем чаще они расположены, тем лучше они выполняют свои функции. У новичков после тренировок с хулахупом могут появляться синяки. Сильные кровоподтеки говорят о неправильном выборе нагрузки.
  6. Современный обруч покрывают мягким пластиком, чтобы упражнения с хулахупом были менее травматичными.
  7. Некоторые модели оснащены встроенными магнитами, чем обеспечивается лечебный эффект и максимальная польза для здоровья.

Тренажер для похудения можно выбрать из моделей следующих торговых марок:

  • Health Hoop;
  • Dynamiс;
  • New Body;
  • Hula Hoop;
  • Magnetic;
  • Passion;
  • Aсu Hoop;
  • Vita и др.

Упражнения с хулахупом

Упражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

Чтобы после занятий на теле не оставались синяки из-за неправильно выбранного тренажера или распределения нагрузки, надевайте на талию эластичный пояс для похудения (см. фото). Термический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира, а плотная ткань распределит нагрузку на мышцы.

Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

Упражнения для талии (см. видео). Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

Упражнения для рук. Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

Ноги. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

Упражнения для бедер. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

Значение максимальной величины пульса рассчитывается, исходя из возраста женщины по формуле: П (макс) = 220 – значение возраста. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector