0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за лето на кг

Сайт правильного и здорового питания

Полезные статьи на тему здорового питания и правильной диеты

Как похудеть к лету быстро и в домашних условиях

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету — мы подробно расскажем вам в этой статье!

Как похудеть до лета?

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год. Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:

  • во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
  • во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Название продуктаВес, гБелкиЖирыУглеводыКалории
Пусто
Итого
Итого на 100 грамм

—>

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:

  • не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
  • есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
  • не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
  • необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
  • молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

  • каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
  • количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
  • до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
  • заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

ТОП — 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

  • придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
  • обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
  • водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
  • перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

  • 1 – неделя. (Подготавливаем организм)
  1. Отказываемся от газировки
  2. Отказываемся от фаст-фуда
  3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
  4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
  5. Отказываемся от соусов, майонезов
  6. Прекращаем употреблять жирное мясо
  7. Прекращаем употреблять жаренное
  8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
  9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

  • 2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)
  1. Переходим на 5-6 разовое питание
  2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
  3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
  4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
  5. Никакого алкоголя
  6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
  7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
  8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
  9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
  10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
  11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Мы уже взрослые , поэтому не верим в Деда Мороза , единорогов и волшебные диеты , которые за неделю навсегда избавят от лишнего веса. Но волшебство все-таки существует — есть простые способы создать собственное полезное меню и сбросить к лету все лишнее.

Cosmo рекомендует

Акцент на декольте: 7 модных способов подчеркнуть грудь и удлинить шею

Как у младенца: 3 способа сохранить педикюр идеальным в домашних условиях

Вот несколько советов и упражнений , которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Начинай день с пользой

Первое , что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили , что женщины , пренебрегающие завтраком , рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши , натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром , залей овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Думай о еде

Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор , мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того , вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому , даже если ты совсем не голодна. Так что еда — отдельно , сериалы — отдельно. Почувствуй еду , насладись видом и запахом — только после этого приступай к самой трапезе. Сколько времени у тебя уходит на обед? Если меньше 10 минут , то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайся блюдами и ощущай вкус каждого кусочка. Да , обед или ужин займут больше времени , чем обычно , зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все , что лежит на тарелке.

Устраивай разгрузочные дни

Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира , укрепляют иммунитет , улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели. Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйся вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении , гречка лучше очистит организм , а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день , когда не нужно делать ничего важного. В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку , медитировать , отправиться на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов , но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.

Сахар , жир или углеводы: от чего толстеют разные типы фигур

Добавь огня

Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду , но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли. Добавь в кофе корицу и выпивай перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ , чтобы ускорить обмен веществ. Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол , который останавливает рост жировой ткани. В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.

Ешь молочные продукты

Исследование Университета Теннесси доказало , что те , кто сидит на диете с высоким содержанием кальция , легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок , который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий ( их список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25−30% калорий , которые ты получишь из белковой пищи , сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6−8% их калорий. Если ты страдаешь от непереносимости молока или боишься рисков воспалений , замени обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1. Исследования показывают , что часто именно белок А1 , а не лактозная недостаточность , становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты , способные переварить белок молока , по-разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий , урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании « А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.

С едой разобрались , переходим к спорту. Увы , без него добиться стройного подтянутого тела все же не получится. Нет времени на походы в спортзал? Не беда , мы подобрали для тебя список простых упражнений , которые можно делать , не выходя из дома.

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота и укрепления мышечного корсета. Причем долго мучиться не придется — Стюарт Макгилл из канадского Университета Ватерлоо провел исследование и выяснил , что для максимального результата достаточно сделать три подхода по 10 секунд.

Бурпи

Это несложное , но энергозатратное упражнение , одновременно помогает похудеть в зонах бедер , живота , рук и спины. По утверждению тренера Джеффа Година , на одно бурпи уйдёт 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту , то легко выйти на двухзначный расход калорий. При этом 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Скакалка

Прыжки со скакалкой не только развивают чувство баланса и координацию , но и сжигают до 13 ккал в минуту. Исследователи из Йенского университета в Германии выяснили , что скакалка сжигает жир на 24% эффективнее , чем бег в том же темпе. Так что вспоминаем школу и весенние переменки во дворе — и покупаем самую красивую скакалку. Если хочешь похудеть еще быстрее — купи модель с утяжелителями в рукоятках.

Как похудеть за лето на кг

Написать на почту

Как похудеть за лето? 7 шагов

В этой статье я расскажу вам какие простые шаги нужно соблюдать, чтобы похудеть за лето.

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

  • UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
  • UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
  • UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство?

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Как похудеть за лето?

Девочки, скажите пожалуйста, как похудеть на 20 кг за лето. Записалась на тренировки с тренером в фитнес клуб, вчера была первая тренировка , посоветовали пить перед каждой тренировкой л-карнитин-хорошее жирозжигающее средство. Но питание тренер не составляет. Подскажите пожалуйста, какую нибудь эффективную диету.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Глинчикова Елена Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Низкоуглеводная, но без фанатизма.

Низкоуглеводная, но без фанатизма.

меньше углеводов больше белка и овощей , после 16 .00 белок , фрукты тоже до 16.00 ( не много) ..
короче упор на овощи и нежирное мясо.. хлеб исключаем , можно лаваш..
это советы моего тренера .
как минимум 3 прийома пищи небольшими порциями

Я как-то на 20 кг похудела очень быстро за лето! С 80 до 60. Вес идёт очень быстро когда он большой. Правильное питание и спорт, главное не опускайте руки, мотивируйте себя. Гораздо сложнее мне теперь. вешу 59, очень активно стала заниматься спортом, хочу 55 весить , но безумно сложно скинуть. С 80 было на много легче. Удачи вам.

Вот самая хорошая диета это выбросить из головы мысли о жратве и есть все, только очень маленькими порциями,возьмите самую маленькую пиалку и накладывайте половинку и ешьте а своей голове скажите что вы не умрете с голоду так как вы уже поели ,первых дня три будет непривычно а потом даже станет интересно ну и желательно последний раз поесть часов в пять вечера а потом можно водичку пить,главное поставить цель и к ней идти,я сама не полная но решила как то похудетьи за месяц десять кило сбросила ,все стало сваливатся с меня ну и на работе сказали лучше как было раньше ну я опять свой вес набрала но держу его этим способом ем мало,хотя иногда хочется натрескатся особенно на ночь

Вот самая хорошая диета это выбросить из головы мысли о жратве и есть все, только очень маленькими порциями,возьмите самую маленькую пиалку и накладывайте половинку и ешьте а своей голове скажите что вы не умрете с голоду так как вы уже поели ,первых дня три будет непривычно а потом даже станет интересно ну и желательно последний раз поесть часов в пять вечера а потом можно водичку пить,главное поставить цель и к ней идти,я сама не полная но решила как то похудетьи за месяц десять кило сбросила ,все стало сваливатся с меня ну и на работе сказали лучше как было раньше ну я опять свой вес набрала но держу его этим способом ем мало,хотя иногда хочется натрескатся особенно на ночь

Похожие темы

вообще автор рецепт похудения один и ничего нового не изобрели — меньше есть больше двигаться. а уж считать отдельно БЖУ так вообще глупость, включая исключительно белки вечером. уменьшите калории до 1400 и этого будет достаточно. а уж каким способом они поступят в вас в виде торта/шоколадки или мяса с салатом решать только вам. может этот торт даст вам сытости на 6 часов в отличии от того же мяса. хотя насколько я помню — картоха с мясом и овощами переваривается очень долго.есть может и целый день не захотется. короче — выбирайте сытные продукты- их нужно намного меньше для насыщения в отличии от того салата овощного. соотвественно желудок уменьшится и быстрее живот будет плоским. ну и мысли о еде не будут донимать.

Я похудела с помощью кавитаций, lpg массажа и спорта. Результат просто суппер,минус 8 киллограм.

л-карнитин хорош только при нагрузках. а если его просто так пить, то он не сильно поможет. можете еще попробовать тушем. они примерно схоже работают.
а про питание все просто — в балансе есть овощей и нежирного отварного мяса (курогрудь или говядина), пить много воды (минимум 2 литра в день, на тренировках — больше) и делать приемы пищи меньше, но чаще. например питаться 5 раз в день небольшими порциями. это самое полезное, т.к. организм получает все необходимое + дает вам энергию на тренировки.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Сегодня мы открываем наш редакционный спецпроект. Меня зовут Майя, и о себе я расскажу чуть дальше. Вместе с моим коллегой Дмитрием мы устроили челлендж для себя и своего тела. Его суть в том, чтобы до лета наконец распрощаться с килограммами, которые мешают жить и чувствовать себя полноценно здоровыми. Но даже если лето наступит, а до долгожданного результата останется немного попыхтеть, мы обещаем не останавливаться и продолжать крутить педали, следить за рационом и делиться своими честными инсайтами. За моей историей можно будет следить по тегу #Яхудею, а истории Димы читайте по тегу #ДневникТолстяка.

Что для нас действительно важно?

Изначально, когда мы только затевали эту историю, всё звучало довольно весело: «Давай худеть к лету и всем об этом рассказывать». Мы дали себе фору в 1,5 недели до первых текстов для того, чтобы понять истинное ли это желание и готовы ли мы бороться с лишними килограммами и рассказывать об этом читателям раздела. Потом срок вышел, и пришло время писать. Наверное, именно этот момент я и могу назвать настоящей точкой отсчёта, потому что мы наконец-то поняли мысль, которую хотим транслировать этим экспериментом.

Смысл не в том, чтобы за рекордный срок влезть в «джинсы из прошлого», а в том, чтобы показать, как можно прийти к результату, который станет невозвратным, воспитать в себе новые, полезные привычки и качественно изменить свою жизнь. Всегда можно просто похудеть, а можно «не просто», а на всю жизнь, вот так мы и планируем.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Помните, что похудение — это для вас вожделенная цель. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему. Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону».

Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Почему я это делаю?

Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.

И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.

Я встречаю мощное сопротивление со стороны своего тела, которое просто кричит о том, что лишний вес мешает мне изнутри, а не столько снаружи.

Моя попытка #5. Как я худела и почему не похудела?

Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно (во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше): «Что ты заедаешь?». Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности.

Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы (стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе) — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон (может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах) — нас (девчонок) начинает кидать из одной крайности в другую (худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе). В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг.

Мне всё это напоминает детские качели. Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да?

С чего начать?

Не надо никуда бежать, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения. Я, честно признаюсь, первый раз вхожу в этот процесс с чётким осознанием того, что мне это нужно. Не общественности или кому-то конкретному, кому вы в таком весе не нравитесь, а себе, моему здоровью, моему будущему. Глупо выглядеть в 24 как женщина, которая родила тройню и никак не может прийти в форму, если ты ещё даже не рожала.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Консультация эндокринолога

Первым пунктом, который стоял в моём чек-листе подготовки к эксперименту, значилось «Посещение врача-эндокринолога». Я сама наметила себе цель в «минус 10 кг», и важно было получить консультацию специалиста по этому вопросу, понять, реальна ли она и как на это отреагирует мой организм.

Я уверена, что посещение врача-эндокринолога важный этап вначале именно для всех девочек, девушек, женщин. Гормоны управляют нашей жизнью, именно оттуда и «пляшут» все неожиданные перепады настроения, проблемы со сном, кожей, аппетитом и дальше по списку. Что уж говорить о том, что систематический дефицит того же гормона «мелатонина» может спровоцировать рак груди.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Вот несколько советов, которые дал мне врач эндокринолог-диетолог Клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic Екатерина Иванникова после консультации.

  • Сдать анализы на микроэлементы.
  • Выровнять режим сна: засыпать до 12 часов, в полной темноте.
  • Не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за час до сна.
  • Пить пиколинат хрома (по рекомендации врача), чтобы усмирить свою зависимость от сладкого.
  • Отключить все всплывающие push-уведомления на телефоне.
  • Пить больше чистой воды в течение дня.
  • Исключить фрукты после 16:00.
  • Исключить «молочку» после 18:00.
  • Прийти на повторный осмотр в течение месяца.

Помимо этого именно эндокринолог-диетолог помог мне отстроить своё питание, проанализировать, ЧТО я ем и в каких количествах.

Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Женский организм способен запасать жир быстрее, чем мужской. И расстаётся он с ним не так охотно. Это связано с физиологией и функцией продолжения рода. Если вы в журналах видите фитнес-див, у которых чётко видны все кубики пресса, а по телу отчётливо проступают вены, ни в коем случае не берите это себе за ориентир. Поверьте, вы просто не готовы платить такую цену, жертвуя здоровьем».

Слежка за собой: как я неделю фотографировала всю еду, которую ела

В качестве эксперимента я в течение недели фотографировала все приёмы пищи, включая мелочи. Захотелось печеньку? Сфоткай её и только потом ешь. Чем это удобно? Доктор сразу понимал, не только что я ем, но и в каких количествах и в какое время суток — потому что по фото можно было также отследить точное время.

  • Оказалось, что в моём рационе очень много перекусов и углеводов, а происходят они все по нескольким причинам: первая — я не успеваю полноценно поесть в обед и вместо этого заменяю один нормальный обед на пять стихийных «углеводных бомб».
  • Я пила очень много НЕ воды: морсы с претензией на натуральность, соки с модной приставкой «Эко» и огромным количеством сахара. Пришлось научить себя пить воду и запомнить главное правило: хочешь натуральный морс? Сделай его сама.
  • Я более или менее держала себя в рамках, если питаться приходилось дома, но готовить с собой времени нет, поэтому по пути на работу случался уже естественный круассан с кофе, ну и дальше по списку..

Биоэмпиданс: 5 интересных инсайтов

Вторым шагом было посещение расширенного профессионального фитнес-тестирования в Crocus Fitness Кунцево, в результате которого нам с Димой рассказали о возможностях нашего организма и составе тела. Скажу честно, результат меня очень расстроил, но исследование стоило того. В общей сумме за час, не выходя из фитнес-зала, ты можешь узнать множество инсайтов о себе и своём организме, получить рекомендации и увидеть точки роста, которые можно прокачать. Ниже можно будет посмотреть результаты моего лично анализа тела, в конце эксперимента мы проведём аналогичное тестирование, чтобы увидеть прогресс.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

  • Анализ тела помог разобрать себя до мелочей и понять, что это не «кость широкая», а содержание жира в теле — 26,1 кг, при норме от 11,3 до 18,1. Остальные параметры (количество воды, микроэлементы и проч) оказались относительно в норме.
  • Дальше глубокий анализ помог определить те самые зоны, количество жировых клеток в которых значительно превышает норму, а также понять где и на сколько.
  • Отдельный параметр, которому мне хотелось бы уделить внимание, — уровень висцерального жира. Здесь в зоне риска оказываются не только полные люди, вы можете быть худышкой с ожирением внутренних органов. При норме от 1 до 9 мой показатель — 12.
  • Помимо исследования тела, мы также прошли исследование всего организма на выносливость, определили пиковый пульс и отследили время, за которое он приходит в норму. Это было важно для того, чтобы определить формат тренировок, который поможет максимально быстро прийти к результату без ущерба для здоровья. Мои рекомендации: длительное кардио в свободном темпе — больше даже ходьба, чем шаг, пилатес, йога и плавание.
  • Возраст моих лёгких — 100 лет. И это, пожалуй, один из самых шокирующих для меня результатов исследования. Теперь я наконец-то поняла, почему «дыхалка» иногда подводит, а кроль даётся с трудом.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Результат анализа тела и рекоммендации — здесь.

В общем, теперь остаётся только наметить план и следовать ему. Самое сложное для меня — это отстроить своё питание. Но об этом и о своей новой любви — пилатесе — я расскажу в конце первой официальной недели нашего эксперимента, на всём пути которого вместе со мной и Дмитрием будет наш колумнист, велнес-коуч Андрей Семешов и мой тренер по пилатесу в фитнес-бутике Crocus Fitness Земляной Вал Равиля Чубаркаева.

Заглавное фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Как похудеть на 10 кг летом

Как похудеть на 10 кг – Лето – самая лучшая пора не только для активного отдыха, но и для быстрого и эффективного похудения.

Прежде, чем будут сформулированы четкие и конкретные рекомендации, как похудеть на 10 кг летом, мы попробуем уяснить, почему в жару легче избавляться от лишних килограмм, нежели в какую другую пору года.

Как похудеть на 10 кг – нормализовать рацион питания

Летом, как правило, стоит довольно жаркая погода, следовательно, организм не нуждается в активной выработке тепла для поддержания постоянной температуры тела.

Как снижение активности центра терморегуляции, которое всегда сопровождается замедлением обмена веществ, может приводить к потере веса? Парадокс? Ни в коем случае, все как всегда гениально просто.

Замедление метаболизма вызывает снижение аппетита. Каждый, наверное, обращал внимание на тот несомненный факт, что в жаркую погоду жирные блюда не кажутся такими привлекательными, как осенью или зимой.

Зато зеленая диета, на особенностях которой мы остановимся чуть позже, не только полезна, доступна и популярна, но и дает ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг и больше без особых проблем и изнурительных физических упражнений.

Еще одним несомненным преимуществом быстрой диеты зеленого цвета является широчайшее разнообразие ассортимента, благодаря которому каждый желающий может составить низкокалорийное меню в соответствии с собственными вкусовыми пристрастиями и желаниями.

Как похудеть на 10 кг – повысить физическую активность

Для того чтобы похудеть быстро, необходимо не только нормализовать питание, но и повысить двигательную активность.

К великому сожалению, цивилизация не столько облегчила жизнь людей, сколько лишила нас необходимости много передвигаться. И мы очень быстро адаптировались к легкой жизни и дешевой и вкусной пище, добыча которой не требует каких-либо особых усилий.

Согласитесь, поход в супермаркет даже и близко нельзя сравнить с добычей пропитания в диких условиях.

И если мы сегодня понимаем, чем грозит нам ожирение, задумываемся, как похудеть на 10 кг и больше, то без коренных изменений образа жизни никак не обойтись.

Лето – это чудесная пора года, которая максимально способствует повышению физической активности. Пробежки и прогулки на свежем воздухе можно устраивать, как ранним утром, так и в вечернее время.

Даже тот, кто не является ярым приверженцем садоводства и огородничества, вынужден время от времени прикладывать усилия для поддержания порядка на приусадебном участке.

Кстати, косьба травы с помощью бензинового триммера в течение часа человеку, чей вес равняется 70 кг, позволяет сжечь около 300 килокалорий энергии, а это не так мало, как кажется.

Решить проблему, как похудеть на 10 кг летом, помогают пешие и конные прогулки, катание на велосипеде, игры с мячом, теннис и так любимый всеми детьми бадминтон.

Не только плавание в морях, реках и озерах активизирует процесс сжигания жира, но и просто пребывание в прохладной воде. Ныряйте и худейте на здоровье.

Как похудеть летом на 10 кг – организовать полноценный отдых

Мы привыкли думать, что только работа может решить проблему избыточного веса, а потому загружаем себя непомерной чередой дел и всяческих обязанностей.

Результатом такой плодотворной деятельности становится бессонница, головная боль и растущие как на дрожжах лишние килограммы. Но и тут нет никакого парадокса. Давайте разбираться, зачем нужен отдых.

Когда человек взваливает на свои плечи слишком большой груз забот, его нервная система испытывает значительные перегрузки.

Согласитесь, жизнь в большом городе, необходимость сталкиваться по долгу службы и в быту с огромным количеством людей заставляют человека постоянно находиться в напряжении.

А если к этому прибавляются еще и бесконечные домашние дела, заботы о близких и родственниках, на себя времени практически не остается.

Что чаще всего жители мегаполисов используют для снятия стресса? Правильно, вкусную и калорийную пищу, которая не только помогает на некоторое время позабыть о бесконечной череде дел и обязанностей, но и способствует выделению эндорфинов, гормонов удовольствия.

Ну как тут можно похудеть?

К тому же, стресс всегда сопровождается повышенной активностью коры надпочечников.

Гормоны (глюкокортикоиды), которые в большом количестве поступают в кровь, повышают аппетит, благоприятствуют увеличению жировых запасов, задерживают жидкость, вызывают нарушение всех видов обмена веществ.

Если мы задумываемся над тем, как похудеть на 10 кг летом, в первую очередь необходимо организовать отдых, продолжительности которого будет достаточно для хорошего самочувствия.

А как узнать, что мы достаточно отдохнули? Когда душевно равновесие полностью восстанавливается, рождается вдохновение, появляется желание творить. Важно не пропустить этот момент.

Отдых – это не только лежание на диване. Хотя, если нас сегодня все раздражает, и что-то делать нет ни сил, ни желания, необходимо дать себе передышку. Фразу: «Я не хочу сегодня ничего делать» — попробуем заменить установкой: «Сегодня я хочу ничего не делать». Чувствуете разницу? Никакой хандры, отдых и расслабление.

Но эффективность отдыха можно повысить на целый порядок, если заняться чем-то, что приносит душевное удовлетворение.

Любое хобби, каким бы бесполезным оно ни казалось со стороны, лучше всякого лекарства поможет восстановить душевное здоровье и получить заряд энергии и бодрости.

Попробуем прислушаться к своим собственным желаниям, которые на протяжении десятков лет приходилось загонять в самую глубину сознания.

То дело, которое мы делаем с удовольствием, не ради результата, а ради самого процесса, в философии именуется игрой.

А с точки зрения современной психологии то же самое занятие, ради которого стоит жить, именуется целью. Когда у человека есть в жизни цель, он чувствует себя счастливым.

Более того, правильно выбранная цель приносит и другие дивиденды, в том числе признание и финансовую независимость.

Целеустремленные люди редко задаются вопросом, как похудеть, у них не возникает желания поощрять себя жирной и сладкой пищей, у них в жизни и так все хорошо. А кто мешает нам заняться любимым делом?

Как похудеть за лето на 10 кг – вовремя ложиться спать

Поздние посиделки – это прямая дорога к ожирению. И дело даже не в том, что сладкий чай или кофе с бутербродами считается лучшим средством от сонливости. Все дело в гормонах, уровень которых зависит от времени суток и продолжительности светового дня.

Эволюция на нашей планете протекала миллионы лет, а дешевое искусственное освещение стало доступным менее века назад.

Привычка долго засиживаться за работой или развлечениям, пренебрегая сном в темное время суток, ведет не только к росту массы тела, но и считается одной из причин таких тяжелых хронических заболеваний, как артериальная гипертензия, метаболический синдром, бесплодие.

Если мы не знаем, как похудеть на 10 кг летом, стоит обрести привычку засыпать не позднее 23.00.

Активность эпифиза, синтезирующего мелатонин, в это время достигает максимума. А мелатонин совершенно не напрасно считается гормоном молодости и здоровья.

Как похудеть летом

Когда еще, если не летом, употреблять в пищу натуральные продукты зеленого цвета?

Если мы ищем ответ на вопрос, ка похудеть за лето на 10 кг, стоит максимально разнообразить свой рацион, добавив в него огурцы и стручковую фасоль, кабачки и яблоки, капусту и сельдерей, спаржу, зеленый горошек и все, что от природы имеет зеленый цвет.

Главный секрет зеленой диеты в наличии хлорофилла.

Хлорофилл — это растительный пигмент, который содержится в листьях зеленых растений и способствует синтезу органических веществ из углекислого газа и воды с растворенными в ней минеральными солями. Люди, как и все животные, не могут синтезировать органические вещества из неорганических, зато они могут употреблять в пищу полезные части съедобных растений.

Все, что произведено природой с минимальным участием человека, полезно для здоровья. И напротив, все, что создано руками людей, несет потенциальный вред.

Любой процесс переработки, будь то рафинирование, консервирование или что другое, сводит пользу натуральных продуктов практически к нулю.

А все, что произведено химическими заводами и лабораториями, только считается похожим на натуральные вещества, на самом деле для организма это яд.

О пользе хлорофилла

Натуральный хлорофилл, входящий в состав зеленых растений, обладает множеством полезных свойств:

  • ускоряет моторику желудочно-кишечного тракта, предупреждает запоры;
  • очищает внутреннюю среду, способствует скорейшему выведению ядов, токсинов и радионуклидов;
  • повышает адаптацию человека к неблагоприятным условиям внешней среды;
  • помогает избавиться от неприятных запахов тела, запаха пота, запаха изо рта;
  • ускоряет метаболизм, в том числе и процессы сжигания жира;
  • улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность, нормализует сон;
  • обладает выраженными антиоксидантными свойствами, предупреждает развитие онкологических заболеваний;
  • укрепляет иммунитет, создает благоприятные условия для процессов жизнедеятельности нормальной микрофлоры;
  • является приводным антибиотиком, убивает болезнетворные микроорганизмы;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • облегчает лечение анемии.

Хлорофилл иначе называют «зеленой кровью». Дело в том, что молекула этого почти волшебного вещества структурой сильно напоминает гемоглобин человека и теплокровных животных.

Единственное существенное отличие заключается в том, что в гем входит железо, а в хлорофилл – магний.

Возможно, вам приходилось слышать о том, что животные при первых признаках ухудшения самочувствия инстинктивно поедают зеленые листья растений. Почему бы и нам не попробовать похудеть на 10 кг за лето с помощью зеленой диеты?

Как зеленая диета помогает похудеть на 10 кг

Интерес со стороны населения к натуральной зеленой пище подтолкнул научный мир к изучению полезных свойств хлорофилла. Оказывается, в состав этого волшебного вещества входят ферменты, способствующие сжиганию жировых запасов.

Целая серия экспериментов подтвердила существование еще одного чудесного свойства зеленой диеты, которое заключается в нормализации функционирования центров голода и насыщения. Когда мы употребляем пищу, богатую хлорофиллом, то не ощущаем такого зверского аппетита, как после сладких или мучных блюд.

Зеленая диета богата не только хлорофиллом, но и пищевыми волокнами. Клетчатка, целлюлоза, легнины, пектины являются сложными полисахаридами, способными к набуханию.

Когда такая еда попадает в желудок, она увеличивается в объеме в несколько раз и создает ощущение сытости.

Можно ли похудеть с помощью жидкого хлорофилла (БАД)

Увы, попытки добывать чистый хлорофилл из зеленых листьев растений оказываются неудачными. Этот пигмент слишком быстро разрушается, а раствор приобретает неприятный грязно коричневый оттенок.

Спирт или кислота в качестве консервантов сводят к нулю всю пользу натурального хлорофилла. К тому же, цена на хлорофилл, полученный из живых растений, оказывается слишком высокой для того, чтобы приносить реальную выгоду продавцам.

Чаще всего биологически активные добавки (БАДы) включают синтетический хлорофилл, растворимый в воде.

Польза от такого пигмента вызывает сомнения, к тому же такие БАДы имеют целый ряд побочных эффектов, к числу которых относится тошнота, метеоризм, боль в животе, частый жидкий стул.

Нередко на фоне приема жидкого хлорофилла пациенты предъявляют жалобы на изменение цвета мочи и кала, появление черных или желтых пятен на языке.

При приеме жидкого синтетического хлорофилла нередко развиваются и аллергические реакции. Сыпь, зуд, отек лица, сухой кашель, приступы удушья являются поводом для немедленного обращения за врачебной помощью.

Теперь, наверное, вы и сами понимаете, что похудеть на 10 кг с помощью жидкого хлорофилла вряд ли получится, а вот угробить собственное здоровье можно легко и просто.

Похудеть на 10 кг летом помогает вкусное зеленое меню

В летнюю пору, когда все вокруг зеленое, готовить одно удовольствие. Зеленые супы не только полезны, так как содержат натуральные витамины, минералы, полезные белки, пищевые волокна, хлорофилл и антиоксиданты, но еще и очень вкусны.

И при том при всем обладают удивительно низкой калорийностью

Зеленый суп для похудения можно приготовить на основе мясного овощного бульона или чистой питьевой воды. Особой популярностью у истинных гурманов пользуется суп из крапивы с добавлением свежей зелени.

Летом лучше отказаться от картошки, макарон, заменив их зелеными овощными гарнирами и сырыми салатами. Снижение жиров до минимума даст ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг за лето.

Естественно, от сладкого тоже придется отказаться, но красота и здоровье того стоят. К тому же, несколько дней правильного питания помогают практически полностью избавиться от тяги к сладкому, которая является обычной вредной привычкой, не более того.

Ассортимент зеленых смузи велик настолько, насколько позволяет воображение. Для приготовления этого волшебного блюда достаточно иметь натуральные зеленые продукты и блендер для их измельчения.

Полученное пюре разводится чистой питьевой водой и уже готово к употреблению.

Зеленая диета допускает использование кисломолочных продуктов. Коктейли на основе йогуртов или кефира с добавлением огурцов, зелени, фруктов остаются на пике популярности у всех, кто заботится о собственном здоровье и задается вопросом, как похудеть на 10 кг летом и не полнеть в дальнейшем.

Сколько пить воды, чтобы похудеть на 10 кг за лето

Жаркая летняя погода активизирует выработку пота, с которым теряется большое количество жидкости и электролитов. Если минеральные вещества мы с лихвой восполним с помощью зеленой диеты, то для покрытия дефицита жидкости потребуется 2 – 2,5 литра чистой питьевой воды.

Мужчинам, которые потеют особенно сильно, можно употреблять минеральную негазированную воду, без фанатизма, естественно.

А для женщин рекомендуются травяные чаи. Настои из липы, мяты, ромашки, малины, черники содержат витамины, минералы, антиоксиданты, повышают эффективность зеленой диеты для быстрого похудения, возвращают молодость.

От чего придется отказаться

Не только от жирных и сладких блюд придется отказаться, если мы задаемся вопросом, как похудеть на 10 кг за лето. Под запрет попадают сметана и майонез, все без исключения готовые блюда и полуфабрикаты.

Ни для кого не секрет, что вареные и копченые колбасы, ветчина и прочие деликатесы содержат транс-жиры, способные свести на нет все усилия по похудению.

То же самое касается и прочего джанк-фуда, созданного на основе крахмала, пшеничной муки высшего сорта и других рафинированных продуктов. Эти блюда сегодня именуются высококалорийными пустышками.

Хотите знать, как похудеть быстро и почему готовые блюда сегодня считаются самой опасной едой?

Читать еще:  Питание при раке щитовидной железы диета после удаления щитовидной железы
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector