3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Как помочь ребенку похудеть

Как помочь ребенку похудеть — вопрос волнующий многих родителей. Избыточный вес у детей – ведет не только к многочисленным физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

Если не лечить ожирение, оно не исчезнет волшебным образом. Необходимо, как можно скорее принимать меры. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Что способствует детскому ожирению

  • нерегулярность приема пищи;
  • перекусы между приемами пищи, сладости и соленые закуски;
  • замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
  • низкое потребление овощей и фруктов;
  • употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
  • низкое потребление продуктов из цельного зерна, хлопья обычные, хлеб грубого помола, каши, отруби, коричневый рис, а также темные макаронные изделия;
  • слишком большие порции еды;
  • высокое потребление кондитерских изделий, таких как: сладкие булочки, торты, печенье;
  • предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
  • низкое потребление молока и молочных продуктов;
  • низкая физическая активность;
  • стресс, эмоциональные проблемы ребенка (компенсируются пищей);
  • отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Диета для детей при ожирении

Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная , так как такое действие может оказаться опасным для нормального психофизического развития. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ.

Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит проанализировать диету и начать постепенно вводить следующие изменения:

  • Регулярное употребление небольших по объему блюд, 4-5 приемов пищи в день.
  • Потребление завтрака дома перед занятиями. Стоит упаковывать ребенку также второй завтрак (такой, какой он любит, но из более полезных продуктов), так как это самый важный прием пищи в течение дня.
  • Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
  • Ограничить употребление жирных видов мяса (свинина, говядина), в пользу белого мяса – птицы и рыбы.
  • Белый хлеб заменить на темный или сделанный из ржаной муки; сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
  • Не заменять трапезу сладостями и солеными закусками, или блюдами фастфуд.
  • Ограничить перекусы между приемами пищи.
  • Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
  • Пробовать новые рецепты, например, домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Кроме того, необходимо ввести в распорядок дня физическую активность , какая будет для ребенка наиболее привлекательной. Если малыш не любит бегать, но зато прекрасно чувствует себя на велосипеде, стоит сделать ему такой подарок, которым ребенок будет с удовольствием пользоваться.

Как похудеть ребенку с ожирением

Изменения в образе питания следует вводить постепенно в рацион ребенка, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Если есть такая необходимость, лучше обратиться за консультацией к психологу, который поможет адаптироваться малышу в новой ситуации.

Важно разговаривать с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными.

Ряд простых правил для родителей

  • Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет.
    Иногда нам может показаться, что малыш съел мало пищи, и вышел из-за стола голодным. Но это не так, значит детскому организму этого вполне достаточно, а принуждая съесть все, вы сами провоцируете у ребенка привычки к перееданию. Желудок имеет свойство растягиваться. А если ваше чадо не отказывается от еды, а с удовольствием уплетает все, что положили и просит добавки, пора бы убавить порции.
  • Еда не должна быть утешением.
    Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку , это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
  • Вам интересно, как помочь похудеть ребенку за неделю?
    Да никак! Строгая диета – огромный стресс для взрослого организма, что уж говорить о детях. Чтобы не навредить здоровью, худеть нужно умеренно , при этом принимать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, не забывая об умеренных физических нагрузках, только дисциплина поможет добиться желаемого результата.
  • Станьте примером.
    Дети всегда хотят быть похожими на взрослых. Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный образ жизни, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
  • Никаких запретов.
    Как известно, запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
  • Любовь к спорту.
    Даже, если уменьшить количество употребляемых калорий, но постоянно сидеть перед компьютером, вес будет уходить очень медленно, для того, чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки ,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию , где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.
  • Заставить ребенка похудеть невозможно.
    Нужно объяснить, как это важно для него, подбодрите, малыша, скажите, что у него обязательно все получится, и что вы будите бороться вместе.

Ожирение или лишний вес

Не следует путать это понятие с лишним весом, так как избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Чем опасно детское ожирение

  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови.
  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре.
  • Изменение осанки, развитие плоскостопия.
  • Низкий иммунитет.
  • Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов.

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет нисгладимый след на детской психике.

Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение –это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь. Совместное времяпровождение укрепляет семейные узы, поддержка родителей очень важна и дает силы двигаться дальше в преодолении проблемы.

Заботимся о подрастающем поколении: как помочь ребенку сбросить лишний вес

Проблема ожирения и избыточной массы беспокоит многих, в том числе большое количество родителей. Ограничение в питании, строгие диеты для детей – дело неблагодарное. Так можно добиться только стойких нарушений здоровья, а это недопустимо. Но как же помочь ребенку сбросить лишний вес, чтобы это не отразилось на его состоянии в будущем? Этот вопрос мы обсудим в нашей статье.

Без ущерба здоровью: как похудеть ребенку

Многих родителей волнует, что их малыш, ранее бывший хрупким и худеньким, вдруг стал набирать килограммы, уверенно превращаясь в «пышку» или «пончик». Сперва это может казаться даже милым, но надеяться, что все каким-то чудесным образом «рассосется» с возрастом не стоит. Вполне возможно, что так и случится, но иначе потом придется серьезно раскаяться, если не обратить внимание вовремя.

Разбираемся с нормами

Самым интенсивным возрастом для накопления жировых тканей является младенческий до одного года. Следом они активно растут с пяти до семи, а затем рывок следует у подростков в двенадцать — восемнадцать. Потому в эти периоды стоит обратить особое внимание на питание своего чада. Понятно, что новорожденных садить на диету – дело неблагодарное, но в дальнейшем нужно задуматься, как поступить, чтобы не нанести своим малышам еще больше вреда.

Избыточная масса у детей, обусловленная генетическими или эндокринными особенностями организма (патологией) бывает всего в одном проценте случаев, это не помешает запомнить. В остальных случаях ожирение у ребенка вызывается неправильным питанием, потреблением огромного количества вредной еды, при малой подвижности.

  • До пяти лет малыши набирают примерно по два килограмма ежегодно.
  • В возрасте пяти лет дети должны весить примерно восемнадцать – двадцать два килограмма.
  • К десяти годам масса может возрасти до тридцати – тридцати четырех килограммов.
  • После десяти лет норма прироста составит уже примерно четыре килограмма в год.

Каковы нормы веса у подростков можно посмотреть в статье на нашем сайте. Стоит учесть индивидуальные особенности ребенка, возможно, он очень рослый, потому в указанные показатели не сможет уложиться. В любой случае, при первых признаках нездорового ожирения надо обратиться к педиатру, сделать тесты, провести полное обследование, чтобы исключить возможные заболевания. Только после этого можно предпринимать какие-либо шаги.

Вносим коррективы в питание при поддержке семейства

Еда для ребенка может быть не просто чем-то необходимым для жизни, а источником удовольствия, компенсации трудностей с адаптацией во внешний мир. Проблемы в школе или семье, плохие оценки, предвзятое отношение сверстников – все это может вылиться в «заедание» комплексов. В итоге избыточная масса, а порой и диабет, чего не хочется никому. Потому в первую очередь, собираясь помочь ребенку похудеть, надо обратиться к психологу. Только потом можно приступать к коррекции рациона.

  • Не стоит отмалчиваться или говорить, что лишний вес стал причиной новых правил питания в вашем доме. Ребенок должен понимать, что пища должна быть полезной и здоровой, чтобы избежать болезней в будущем.
  • Честно ответьте себе на вопрос, откуда у вас дома появились пирожные, конфеты и прочая вредная еда. Правильно вы купили ее сами. Придется избавиться от привычки приносить домой что-нибудь сладенькое к чаю. Лучше потратить эти деньги на покупку овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.
  • Зачастую полные дети подрастают у родителей, которые не следят за собственной массой. Придется вместе с малышом пересмотреть свои взгляды на еду в общем.
  • О вредных колбасках, майонезе, сардельках и сосисках, даже на завтрак, лучше позабыть навсегда. Никто не может сказать точно, какие вещества в них содержатся. Это еда точно не для растущего организма.
  • Оптимально отказаться от большого количества жира, а также жареных блюд. Тем более что альтернатива имеется: готовьте на пару, запекайте, отваривайте. Благо интернет пестрит рецептами для правильного питания.
  • Научите ребенка правильно читать этикетки в магазине и выбирать пищу, не приносящую вреда.
Читать еще:  Можно ли есть миндаль при диете

Изменять рацион придется всей семьей, потому что ребенок едва ли оценит, если вы будете кормить его паровой рыбой, сами поедая котлеты и колбасу.

Солнце, воздух и вода: физическая активность, как панацея

Умеренные занятия физкультурой важны для каждого человека. Дети вовсе не исключение из правил. Разбираясь, как быстро похудеть ребенку, мальчику или девочке, об этом нужно помнить всегда.

  • Придумайте для своей семьи традицию – ежедневные, к примеру, вечерние прогулки в парке. Это принесет пользу не только вашему ребенку, но и вам лично, ведь свежий воздух еще никому не помешал.
  • Поощряйте любое желание малыша приложить усилия. Запишите его в бассейн, на танцы, карате, занятия йогой, боксом, воркаутом и чем угодно еще, лишь бы это приносило ему удовольствие. Не следует убеждать его, что танцевать вальс для мальчика или вольная борьба для девочки неподходящее занятие, даже если вы сами так думаете. Ребенок имеет собственные привязанности, мысли, мнение. Один раз сломив его волю, едва ли вы затащите его потом туда, куда хотели.
  • Заведите собаку и пускай ее ежедневное выгуливание трижды в день станет обязанностью вашего малыша. Ученые говорят, что питомец побуждает даже взрослых людей повысить свою двигательную активность. Предложите натренировать песика приносить палку, прыгать с ней. Ребенку будет интересно, а заодно он вдоволь набегается.

Ходите в походы, в лес и на речку. Если стоит выбор о походе в театр, что тоже необходимо, или на озеро, выбирайте второе. По крайней мере, в большинстве случаев. Культурный уровень ребенка вы можете повысить дома или в другой раз, а вот похудеть, сидя в удобном кресле, он едва ли сможет.

Поддержка и опора

Последовательность, убежденность и психологическая помощь членов семьи для ребенка в процессе похудения необходима, как кислород. Если над ним подтрунивают, насмехаются или ругают, то ничего хорошего не получится. Скорее всего, он просто замкнется, получив раннюю травму, которую впоследствии придется еще долго купировать.

Мама, папа, братья и сестры, тети и дяди, дедушки и бабушки, все должны быть на стороне малыша. Только видя одобрение, безусловную любовь, поощрение он сможет вырасти гармоничной личностью в будущем, а в краткосрочной перспективе добиться малой победы – похудеть. Если кто-то из родных или близких вас не поддерживает в стремлении сделать дитё более стройным, придется ограничить общение.

Советы специалистов: худеем правильно

Что же предлагают педиатры, а также эксперты по проблемам избыточной массы у детей?

  • Как мы уже говорили, резкие запреты ни к чему хорошему не приведут. Ребенку можно иногда позволить подбодрить себя конфетами или шоколадом. Ведь если в детстве он не узнает этого вкуса, то в будущем, всего раз попробовав, едва ли сможет остановиться. Избавляться от всего вредного надо постепенно, давая малышу время привыкнуть. Сладкое позволять лучше с утра, когда жир меньше откладывается.
  • Перекусы – это полезно, а дробное питание – хорошо. Но не следует превращать их в настоящие «пережоры». В промежутках между едой нужно лишь слегка утолить голод, а не наесться до отвала.
  • Заведите дома весы, а также привычку регулярно взвешиваться. Это поможет лучше контролировать происходящие с вашим малышом изменения.
  • Никакого попкорна в кинотеатре или орешков с чипсами во время просмотра телевизора. Увлекшись интересным фильмом или мультиком, даже взрослый может поглотить полведра вредной пищи, даже не заметив этого, не говоря уже о ребенке.
  • Подавайте ребенку пример своим поведением. Только так он поверит, что это действительно нужно.

Стоит изменить пищевые привычки всего семейства. Это принесет пользу не только вашему чаду, но также и вам самим. К примеру, можно отказаться от пяти кусков хлеба к тарелке супа, сдобных булочек, выпечки в любом виде. Вместо жирного мяса или рыбы, берите постные продукты. Введите правило готовить блюда, требующие минимальной термической, да и любой обработки. Больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

Комплекс домашних упражнений для детей

Не помешает выучить и регулярно выполнять с ребенком простенькие упражнения, которые помогут скорее избавиться от избытка массы. Не помешает сделать разминку – побегать, попрыгать, сделать наклоны, махи ногами и руками.

  • Отличным вариантом станут прыжки на скакалке. При этом ее можно крутить вперед, назад, а также прыгать на одной ноге или на двух. Такое упражнение легко превратить в игру.
  • Прыжки в кольца (обручи), разложенные по полу, лучше подойдут для деток до пяти — шести лет.
  • Хорошо тренируют ноги прыжки из глубокого приседа, так называемые лягушки.

Руки и упражнения на перекладине

  • Для проработки мускулов рук детям хорошо подходит планка, а также ее разновидности (на одной руке, с утяжелением).
  • Установите в детской турники и шведскую стенку. Висеть на ней полезно для всего тела.
  • Движения в висе, то есть помощи ног.
  • Подтягивание с помощью родителей, а потом и самостоятельные.

Пресс и спина

  • Поднимание спины, при удерживании ног родителями.
  • Поднимание ног из положения лежа.
  • Поднимание спины кверху из положения лежа на животике. При этом ноги удерживаются родителями.

Растяжка

  • Сидя на полу с выпрямленными ножками (колени прямые), тянуться к носочкам пальцами и притягивание торса к ним.
  • Упражнение колечко. Для этого нужно лечь на живот, согнуть ножки в коленях, прогнуть спину. Нужно ухватиться прямыми руками за стопы. В идеале должно получиться своего рода кольцо.

Такими упражнениями можно завершать зарядку для детей, чтобы похудеть, о есть использовать их в качестве заминки.

Быстрое похудение: за и против

Многие родители задают вопрос, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями, разными выступлениями, и стоит ли вообще предпринимать какие-то экстренные шаги.

  • Никакой голодовки у детей быть не должно, это чревато серьезными сбоями в жизнедеятельности некоторых органов.
  • Сразу же отбросьте варианты со строгими, а тем более монодиетами. Этим можно серьезно нарушить обменные процессы в неокрепшем детском организме.
  • Нельзя полностью исключать перед выступлениями потребление жиров и углеводов, как поступают многие. Возможно, похудеть на несколько килограмм за неделю и получится, но зато потом они вернутся, прихватив с собой «приятелей».

Педиатры рекомендуют вообще отказаться от идеи экстренного сброса массы у детей. Лучше двигаться к цели медленно, но уверенно. В будущем вас и вашего малыша ждет множество иных соревнований, а здоровье дается только одно. Зачем же жертвовать им в угоду сиюминутной сомнительной победе.

Детская диета для похудения: как избавиться от лишнего веса ребенку

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

  1. Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
  2. Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
  3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

?

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

  • I – 15-25% превышение веса над нормой;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Читать еще:  Как похудеть в щеках быстро что нужно делать

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

  • акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
  • заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
  • подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
  • боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

  • приседание с прыжком;
  • прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
  • тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Как помочь похудеть ребенку в 7–9 лет в домашних условиях?

При наличии у ребёнка нежелательных килограммов могут возникнуть проблемы со здоровьем. Нередко существенно меняется и психологическая сторона жизни. Поэтому родителям стоит знать, как похудеть ребёнку при помощи специальных диет или спортивных упражнений.

Обратная сторона полноты

Проблема лишнего веса в детском возрасте в настоящее время стала достаточно актуальной. Ранее подобный вопрос возникал довольно редко. Дети были увлечены подвижными играми, не проводили много времени за ноутбуком и другими гаджетами. Поэтому в прежние времена довольно редко возникала дилемма, как похудеть ребенку 7 лет в домашних условиях.

У детей, страдающих полнотой, более низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. У них чаще возникают патологии сердца. Полные дети более предрасположены к развитию сахарного диабета. Помимо этого, у таких детей могут возникать серьёзные трудности при общении со сверстниками. Полный ребёнок нередко становится предметом насмешек одноклассников.

Причины появления лишних килограммов

Проблема, как помочь ребенку сбросить лишний вес, зачастую возникает при наследственной предрасположенности или болезнях эндокринной системы. Есть и другие причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов:

  • неправильное питание. В настоящее время фаст-фуд стал очень распространен. Во время небольших переменок в школе дети часто балуют себя сладостями или мучными изделиями. Даже при интенсивном обмене веществ и подвижном образе жизни могут появляться лишние килограммы при неправильном рационе;
  • низкий уровень физической активности;
  • наличие психологических проблем у подростков. Дети, получающие наслаждение от регулярного употребления сладостей, нередко таким образом компенсируют дисгармонию в семье или непонимание сверстников. Особенно часто подобная проблема возникает у учащихся старших классов. При этом девочки отличаются большей ранимостью и эмоциональностью по сравнению с мальчиками. Поэтому они более подвержены риску переедания.

При этом малоактивный ритм жизни современного ребёнка является только вершиной айсберга. Корни проблемы лишнего веса находится гораздо ближе. Многое предопределено менталитетом родителей. Многие из них пытаются облегчить себе жизнь покупкой продуктов быстрого приготовления.

Психологами был проведён простой эксперимент. Его итоги оказались по-настоящему шокирующими. По итогам эксперимента любимыми блюдами детей были названы:

  • картофель фри;
  • наггетсы из курицы;
  • пицца;
  • гамбургер.

Подобные вкусовые пристрастия продиктованы частым посещением «Макдоналдса» и аналогичных заведений. Поэтому дети относят к любимым овощам горячую кукурузу и порцию мексиканского салата.

Как похудеть ребенку в 3 года?

Детям дошкольного возраста сложно самостоятельно контролировать своё питание. Ребёнку трудно справиться с соблазном съесть мучное или сладкое. Особенно, если он видит, как это постоянно делают его родители. Поэтому принципов правильного питания нужно придерживаться всей семьей. Это станет отличной поддержкой ребёнку при похудении.

Помогают избавиться от лишних килограммов и регулярные физические нагрузки. Можно записать малыша в разнообразные секции:

Спорт помогает дошкольнику оздоровиться. Благодаря высокой двигательной активности происходит улучшение обмена веществ. Стоит отметить и то, что любовь к спортивным тренировкам, любовно привитая родителями в раннем детстве, станет гарантией отсутствием лишнего веса в будущем.

Как похудеть ребенку 9 лет?

Лишние килограммы могут стать причиной низкой самооценки школьника, которая отрицательно повлияет на признание в среде одноклассников, успеваемость по учебным предметам. Методы снижения веса, отвечающие на вопрос, как похудеть ребенку в 9 лет в домашних условиях, предполагают наличие достаточной силы воли, самостоятельности.

При подборе рациона учитывается суточная калорийность пищи. Из ежедневного меню исключаются жирные продукты. Нужно строго контролировать размер порций, свести к минимуму употребления сахара. В рационе ребёнка обязательно должны быть богатые клетчаткой продукты.

Основные методы снижения веса

Проблему стоит решать сообща. Находить выход, как похудеть ребенку в 9 лет, необходимо совместно с ним самим. Не обязательно прибегать к резким ограничениям в питании. Существуют и другие способы борьбы за стройность:

  • посещение сеансов акупунктуры (иглоукалывания);
  • ежедневные прогулки с собакой, возложенные на ребёнка;
  • занятие подвижными видами спорта (баскетболом, футболом);
  • ограничение времени сидения за монитором компьютера.

Как похудеть ребенку при помощи несложных упражнений?

Как похудеть ребенку 8 лет? В этом возрасте рекомендованы упражнения, которые следует делать как минимум три раза в неделю. К числу наиболее эффективных методов борьбы с лишними килограммами относят бег. В тёплое время года им можно заниматься на свежем воздухе. В зимний сезон рекомендуется посещать закрытые спортзалы. Особенно полезно чередование медленного и быстрого темпа бега.

Можно делать и кардиоупражнения. При их выполнении темп движений постепенно меняется. Кардиоупражнения помогают сжигать калории не только во время тренировки, но и некоторое время после её завершения. К их числу следует отнести:

  • выполнение приседаний с прыжком;
  • совершение прыжков на возвышенность. При выполнении этого упражнения можно применять табуретку или стул;
  • посещение тренировок с гантелями. При отсутствии нужного спортивного инвентаря можно использовать обычные бутылки, доверху наполненные водой.

Как похудеть ребенку 7 лет: примерное меню

Как быстро похудеть семилетнему ребенку перед школой при помощи принципов диетического питания? При снижении веса нужно ориентироваться на приведённые ниже рекомендации:

  • в рационе должны присутствовать разнообразные каши (перловая, овсяная, пшеничная);
  • нужно регулярно есть овощи и свежие фрукты. Такие продукты насыщают организм витаминами и достаточным количеством клетчатки;
  • в рационе будущего школьника должно присутствовать и небольшое количество постного мяса. Его рекомендуется есть в первой половине дня;
  • ужин должен быть лёгким;
  • рекомендуется периодически устраивать небольшие перекусы, во время которых употребляют полезные продукты. В таком случае в организме не будут накапливаться жировые запасы.

Обретение плавных изгибов фигуры в подростковом возрасте

Переживание подростков о несовершенстве собственной фигуры не менее распространённая проблема, чем то, как быстро похудеть ребенку-дошкольнику. Для приведения веса в норму можно воспользоваться такими приёмами контроля аппетита:

  • дробное питание. При этом подростку нужно есть часто, но употреблять пищу небольшими порциями;
  • обогащение рациона клетчаткой, дающей ощущение сытости;
  • увеличение продуктов с тартроновой кислотой (к примеру, некоторых овощей) в рационе. Эта кислота препятствует переходу углеводов в жиры;
  • сокращение количества яичных белков в меню. В их составе присутствует
  • стимулирующее аппетит вещество.

В меню завтрака могут присутствовать перечисленные ниже продукты:

  • свежевыжатые смузи;
  • фрукты;
  • куриные яйца;
  • блюда, приготовленные из нежирного мяса;
  • молочные продукты;
  • зелёный чай;
  • небольшое количество чёрного шоколада;
  • каши, сваренные из разнообразных круп.

В рацион обеда включают супы, приготовленные на овощном или ненаваристом мясном бульоне, запечённую в духовке рыбу, салаты с морепродуктами, свежие овощи.

Ужинать подростку рекомендуется не позднее чем за три часа до ночного отдыха. Перед сном разрешается выпить небольшое количество кефира или низкокалорийного йогурта.

Примерное меню на день можно увидеть в соответствующей таблице.

Первый вариант рационаЗавтракПорция каши из гречневой крупы с молоком низкой жирности, 200 мл зелёного чая
Второй завтракКотлеты на пару, изготовленные из свеклы, 200 мл яблочного компота
Обед200 мл борща с ломтиками нежирного мяса, порция отварной картошки, рагу, сделанное из тушёных кабачков, слабо заваренный кофе
УжинПорция салата из свежих овощей. В качестве заправки используют нежирную сметану. Пищу запивают клубничным киселём
Второй вариант менюЗавтракОладьи из манки с изюмом, 150 мл компота
ЛанчДомашний паштет, приготовленный из печени курицы, с кусочком ржаного хлеба
ОбедСуп из овсяной крупы с черносливом, зелёный чай
Ужин2 отварные картофелины небольшого размера, мясные фрикадельки из индейки, сделанные на пару, 200 мл травяного отвара, приготовленного из мяты или мелиссы

Правильная мотивация

Как помочь ребенку похудеть, не оказывая на него сильного давления? В таком случае на помощь придёт грамотно подобранная мотивация. Если ребёнок заинтересован в успехе, процесс похудения будет происходить значительно быстрее. Готовых рецептов в этом деле нет. Каждый ребёнок индивидуален. Можно лишь привести несколько примеров удачно подобранной мотивации:

  • похудение «за компанию». Ребёнку будет намного легче соблюдать диету вместе с мамой. Можно пойти на маленькую хитрость. Сказать сыну или дочери, что у вас не хватает силы воли для того, чтобы самостоятельно бороться с лишним весом и требуется поддержка ребёнка. У похудения «за компанию» есть и существенный минус. Важно не переборщить с «соревновательным элементом». Если мама начнёт худеть гораздо активнее, ребёнок может начать чувствовать себя проигравшим. В результате вместо повышения мотивации произойдёт её резкое снижение;
  • получение суперприза. Можно предложить ребёнку какой-либо весомый приз при достижении больших успехов в снижении веса. В этом качестве могут выступать: интересная поездка, велосипед, долгожданные коньки. Но при этом не стоит ставить большой срок для выполнения задачи. Полгода могут показаться ребёнку настоящей вечностью. Поэтому временной интервал должен быть более скромным;
  • кардинальная смена образа. Такая мотивация оптимальна для подростков. Родителям, не знающим, как похудеть ребенку в 8 лет в домашних условиях, вряд ли подойдёт подобный стимул. Подростки стремятся выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Поэтому покупка новых стильных вещей и обещанный поход к стилисту могут заставить их активно бороться с ненавистными килограммами.
Читать еще:  На сколько похудела настя каменских

Некоторые родители, легкомысленно относящиеся к тому, как похудеть ребенку в 8-10 лет, пытаются использовать в качестве мотивации денежное поощрение. Но это далеко не самый верный путь. Ребёнок должен понимать, что похудение не метод зарабатывания денег, а отличный способ привести в норму собственное здоровье.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть в домашних условиях детям

Как быстро похудеть ребенку

По данным Всемирной организации здравоохранения проблема избыточного веса встречается у более 10 млн. лиц, не достигших 18 лет, из которых 5,4 млн. — это дети до 5 лет. Основные причины, почему ребенок стремительно и быстро набирает вес, связаны с ростом потребления продуктов с высокой энергетической ценностью и большим содержанием сахара, соли, жиров, консервантов и пищевых добавок, которые вызывают повышенный аппетит у ребенка. Так как похудеть в домашних условиях детям в текущих условиях?

Современные гаджеты и устройства способствуют сидячему образу жизни, снижению уровня активности и подвижности. В результате, у представителей юного поколения наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой, центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет и аллергия.

Сколько калорий в сутки нужно ребенку

Избыточный лишний вес может появиться даже у малыша с первого года жизни. Поэтому прежде, чем составить рациона питания, необходимо подсчитать, сколько калорий нужно в день девочке и мальчику до 14 лет:

  • до 3 месяцев — 515-545 ккал
  • до полугода — 645-690 ккал;
  • 7-9 месяцев — — 765-825 ккал;
  • до 1 года — 865-920 ккал;
  • до 3 лет — 1165-1230 ккал;
  • до 6 лет — 1545-1715 ккал;
  • до 10 лет — 1800-2000 ккал;
  • 10-13 лет — 2150-2250 ккал;
  • 13-15 лет — 2300-2500 ккал.

Проблемы с ожирением у подростков должен решать диетолог, основываясь на состоянии здоровья, с учетом потребностей растущего организма. Определить, какой вес должен быть у маленького ребенка дошкольного возраста, поможет педиатр.

Питание ребенка для похудения

Как только питание станет правильным и полноценным, похудеть в домашних условиях детям будет намного проще. Диета для детей с лишним весом должна обязательно содержать вкусные продукты, которые снижают аппетит:

  • горький шоколад;
  • бананы;
  • творог;
  • зеленые яблоки;
  • апельсин;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • чернослив, курага, изюм

Не забывайте о значении воды, которая легко заменит фруктовый чай или сладкий сок, утолит жажду и продлит чувство насыщения между приемами пищи. Покупайте очищенную воду в специальных ярких детских бутылочках или с «поилками» вместо неудобного горлышка.

Упражнения и зарядка с ребенком для похудения

Чтобы заставить ребенка похудеть как можно быстрее в домашних условиях, приучайте его выполнять физические упражнения и придумайте интересные детям тренировки в игровой форме.

Весёлая утренняя зарядка для малышей и детей до 3 лет обязательно проводится под музыку. Начинать с ходьбы по кругу, продолжить прыжками на месте и хлопками, взмахами рук. Научите ребенка держать руки на поясе и поворачивать туловище, поднимать ноги, лежа на спине.

Ежедневная утренняя гимнастика для детей 4-5 лет должна содержать развивающие и обучающие элементы. Например, упражнение «паровозик» выполняется с круговыми движениями рук и звуками, имитирующими поезд и гудок. «Лягушка» — прыжки от уровня пола. Для мышц ног следует натянуть веревку на высоте коленей малыша между стульями и, держа его за руку, дать возможность юному исследователю переступать через преграды.

Начиная с 6 лет, необходимо подготовить комплекс интенсивных упражнений: приседания, прыжки, махи руками и ногами, пресс.

Как ребенку сбросить вес

Здоровый образ жизни родителей — первый шаг по формированию у детей правильного отношения к своему организму. В домашних условиях взрослым, как и детям, чтобы похудеть, придется выполнять одинаковые для всех членов семьи правила:

  • физическая активность. Прогулки, бег, подвижные игры от 1 часа в сутки;
  • полноценный сон. Не менее 8 часов;
  • легкие перекусы. Сухофрукты, зеленые яблоки, сырые овощи;
  • ограничение в еде. Сахар, соль, фаст-фуд, мучные и хлебобулочные изделия, газированные напитки и шоколад;
  • запрет компьютерных игр и просмотра телевизора во время приема пищи.

Если самостоятельно предупредить ожирение у малыша родители не в силах, лучше обратиться к специалистам диетологам или приобщить ребенка к спорту, туризму, танцевальным занятиям.

Как правильно похудеть детям? Меняем образ жизни!

Современное общество столкнулось с множеством проблем одновременно. Одной из них стало ожирение. К сожалению, данная проблема коснулась не только взрослых, но и детей. Главной проблемой в этом вопросе является то, что в детском и подростковом возрасте все отличия во внешности могут восприниматься крайне серьезно и болезненно. В результате этого подростки могут попытаться справиться с этой проблемой всеми доступными им методами, которые, как правило, не всегда оказываются безопасными. Именно поэтому очень важно выяснить как похудеть ребёнку без вреда для здоровья. Как правильно похудеть детям – вот главная тема данной статьи.

Для начала стоит разобраться в истоках болезни, то есть выявить причины лишнего веса. Только зная причину, можно составить наиболее эффективный план действий по снижению веса.

Причины лишнего веса

  • Нарушения в гормональном фоне. Нередко избыточный вес является следствием гормональных нарушений. К большому сожалению на данный момент известно немало факторов, которые могут спровоцировать ожирение. Заподозрить данную ситуацию довольно просто. К примеру, если у физически здорового ребенка наблюдается стремительный набор веса, но при этом питание его остается нормированным и здоровым. Прыщи и высыпания также могут свидетельствовать о нарушениях подобного плана.

В данном случае справиться самостоятельно с проблемой не получится. В такой ситуации крайне важно своевременно обратиться за консультацией к специалисту – эндокринологу или хотя бы педиатру. Врачи проведут необходимые обследования и на основании их результатов подберут курс лечения. Ребенок будет постоянно под наблюдением врача, благодаря чему все возможные негативные последствия от похудения будут сведены к минимуму.

  • Неправильный образ жизни. Не секрет, что современные дети двигаются все меньше и меньше. Подростки все свободное время предпочитают проводить за компьютером, играя в новомодные игры и общаясь в социальных сетях.

Ситуацию усугубляет и тот факт, что у родителей остается все меньше времени на своих детей, ведь для того чтобы поддерживать должный образ жизни им приходится много работать. Очень часто дети, лишенные внимания родителей, не придают особого значения своему питанию. Часто можно встретить детей, которые на переменах в школе вместо яблок едят чипсы, сухарики, а запивают все это газированными сладкими напитками. Как правило, любимая еда таких подростков – фаст фуд и сладости. Регулярное неправильное питание обязательно приводит к проблемам со здоровьем, в частности к набору веса.

Низкокалорийные мандарины есть приятно и полезно, именно поэтому зимой полезно устраивать разгрузочный день на мандаринах.

Другие истории похудевших людей с фото вы найдете в нашей рубрике «Истории похудения»

Как похудеть ребёнку без вреда для здоровья

Как правильно похудеть детям – вот главный вопрос, который должен волновать родителей тех детей, которые страдают лишним весом. С чего же начать? Для начала следует выяснить причину набора веса, после чего можно приступать к радикальным мерам.

Если врач подтвердил, что ожирение у ребенка не связано с внутренними нарушениями, то начать стоит с питания. В данном случае не нужно прибегать к диетам, достаточно просто наладить и продумать весь рацион подростка. Рациональное питание должно стать не просто экстренной мерой, а образом жизни человека. Следует сказать, что родителям придется уделить много внимания данному вопросу, во многом подкорректировав и свой собственный образ жизни. Если заставлять детей есть овсянку с яблоками, а самим в это время поглощать картофель фри с кетчупом, то ждать перемен просто бессмысленно. Если ребенок будет видеть, что родители питаются правильно, то похудение произойдет значительно проще и быстрее.

Питание

Менять образ жизни придется всем членам семьи. И начать нужно с холодильника. В нем больше не должны храниться запрещенные продукты. Что относится к таким продуктам? Во-первых, это весь фаст-фуд и все полуфабрикаты. Сухарики, чипсы, орешки, колбасы, покупные торты, мороженое, любые продукты с консервантами и красителями – также относятся к крайне нежелательным продуктам.

Следует учитывать тот факт, что все, что невозможно назвать простой водой относится к категории «еда». То есть, все газировки, пакетированные соки, лимонады, чаи с сахаром и т.д. – все это калорийная еда, которую хотя бы на какой-то промежуток времени следует исключить из рациона. А лучше, если вообще забыть об этих «вкусностях». Зеленый чай, негазированная вода, свежие соки и морсы, не очень сладкие компоты, кисель – вот, что должен пить ваш ребенок.

Для того, чтобы ребенок мог и дальше полноценно расти и развиваться, стоит позаботиться о том, чтобы в его рационе были все необходимые минералы и витамины. На вашем столе всегда должны быть кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, каши, нежирное мясо и рыба.

Крайне важен график приема еды. Чтобы избавиться от жира, лучше принимать пищу в одно и то же время небольшими порциями. Идеально, если ребенок будет кушать что-то полезное каждые два часа. Очень важно понять, что дети не должны испытывать чувство голода, однако и наедаться до тяжести в желудке также нельзя. В идеале одна порция еды не должна превышать – 150-200 грамм еды.

Никогда не забывайте о воде. Она нормализует обменные процессы, а ее недостаток приводит к замедлению метаболизма. Каждый подросток должен выпивать не менее литра чистой воды в день.

Спорт

Физическая активность в совокупности с рациональным питанием поможет ребенку сбросить вес в максимально сжатые сроки. Спорт, также как и правильное питание, должен отныне сопровождать ребенка всю его жизнь. Вовсе необязательно изнурять подростка многочасовыми кардио тренировками, ведь чрезмерные нагрузки в таком возрасте противопоказаны. Найдите такое спортивное занятие, которое будет нравиться вашему ребенку. К примеру, многие дети очень любят кататься на роликах, коньках, велосипеде и т.д. Некоторые предпочитают теннис, бадминтон, футбол, танцы, волейбол и другие подвижны игры. Вариантов немало, главное – подобрать наиболее подходящий.

Эмоциональная поддержка. Вы, как взрослый человек, должны осознавать, что похудение – процесс далеко не однодневный. Подготовьте себя и ребенка сражаться за здоровье не один месяц. Вы должны стать сыну/дочери лучшими друзьями, которые не станут корить за одну внеплановую конфету или кусочек хлеба. Ребенка необходимо направлять в нужное русло в мягкой и дружелюбной форме. Постоянные упреки могут только отбить желание похудеть и привести к длительной депрессии. Поддерживайте свое чадо, хвалите за каждый маленький шажок. Будьте с ним откровенны и честны. И все получится!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector