4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на кг предостережения и меню

5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Поддерживать нормальный вес, который соответствует телосложению, возрасту, состоянию организма, важно и нужно. Это имеет значение не столько для внешней привлекательности, сколько для сохранения функциональности организма, укрепления здоровья, долголетия. Информации о здоровых способах похудения огромное количество. Для достижения и сохранения положительного результата без вреда для здоровья научитесь анализировать варианты похудения и выбирать правильные.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Рацион питания для похудения

Сколько бы ни рекламировали новомодные средства для похудения, не стоит полагаться на их чудодейственную силу. Чудеса нужно творить собственными действиями. Основа похудения незыблема – правильное питание и двигательная активность. Все это можно организовать в домашних условиях и бороться с лишними килограммами самостоятельно.

Путь избавления от лишнего веса длительный и непростой, у каждого он свой, поэтому он индивидуален. В похудении нет идеальных вариантов. Главная задача худеющих – иметь правильный психологический настрой, четко видеть цель и не пасовать перед трудностями, запастись выдержкой и хорошим настроением. Правильно организованный процесс похудения для каждого может стать увлекательным обучением, саморазвитием, самовоспитанием.

Для составления рациона важна конкретная цель – сколько килограммов нужно сбросить, и к каким параметрам необходимо прийти. Масса тела – не единственный показатель, который нужно контролировать Объемы груди, талии, бедер не менее важны. Нужно сделать все необходимые замеры и зафиксировать их, можно сделать фото При регулярном выполнении физических упражнений жировая ткань уходит, а мышцы начинают расти, поэтому на определенном этапе масса может увеличиваться или оставаться неизменной. Уменьшение объемов – более показательный и значимый результат.

Диетологи советуют всем, начинающим здоровое похудение, вести дневник питания и планировать все приемы пищи. Для перехода к правильному питанию учтите общие правила. Надо:

  1. Определить количество приемов пищи и объемы порций.
  2. Составить режим питания и строго его придерживаться.
  3. В рационе оставьте белки в достаточном количестве. Это важно для поддержания здоровья мышц. Они являются основными жиросжигателями, нельзя допустить потерю мышечной массы. Белковая еда способствует сохранению здоровья кожи, которая должна сохранять упругость и эластичность при потере массы.
  4. Организовать питьевой режим (порядка 2 литров чистой воды).
  5. Из рациона на время похудения категорически исключить сладкую выпечку и любую другую вредную пищу.
  6. Выбрать диетическую, правильную еду – вкусную, чтобы ею можно было наслаждаться. Понимание, сколько жизненной энергии и пользы она принесет организму, сделает прием полезной пищи хорошей привычкой, образом жизни.
  7. Контролировать эффективность программы похудения поможет взвешивание и замеры объемов. Эту процедуру нужно проводить раз в неделю. Не стоит лишний раз нервничать и переживать. Лучше порадоваться даже самой маленькой победе, похвалить себя за настойчивость и целеустремленность.

С некоторыми продуктами и блюдами на время ­нужно расстаться обязательно, а в дальнейшем свести к минимуму их потребление. Продукты, которые мешают сбрасывать вес:

  • соль, сахар;
  • белый хлеб, мюсли;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия;
  • майонез, маргарин, кетчуп, соусы;
  • колбасы, консервы, любые полуфабрикаты;
  • твердый сыр (жирный);
  • сладкие кисломолочные продукты;
  • мясные бульоны;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • алкоголь.

Правильное питание­

Человек может получить питательные вещества исключительно из пищи. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности и жизнеспособности организма, из них он черпает энергию, с ними восстанавливается. Как начать питаться правильно? Понадобятся планирование и анализ рациона, расписание питания по графику и ведение дневника. Какую информацию анализировать в дневнике:

  1. Записать время всех приемов пищи и «меню» трапезы (даже если это сухарик с чаем). Так легко определить, сколько раз и какая еда употреблялась.
  2. Зафиксировать количество съеденного (приблизительный вес блюд или штук «вкусностей»).
  3. Причина употребления пищи. Все предельно ясно с основными приемами пищи, перекусами в промежутках между ними. А остальные разы?
  4. Просчитать калорийность съеденных продуктов за день. На сайтах в режиме онлайн можно найти счетчики калорий. С ними легко контролировать калорийность ежедневного меню.

Анализ рациона нескольких дней поможет определиться со списком полезных продуктов. Переходить к правильному питанию следует постепенно. Жареное заменить на тушеное или запеченное в духовке, сладкое – на фрукты, хлеб из белой муки – на отрубной или цельнозерновой. Питание для снижения веса не допускает возникновения сильного чувства голода. Это стресс для организма, он начнет запасать, а не отдавать. Стакан кефира на ночь не принесет вреда, если время отхода ко сну позднее. А сладкоежкам можно иногда позволить ложку меда, дольку черного шоколада. Позитивный настрой важнее.

Правильное (или рациональное) питание предполагает всего три основных задачи. Они должны учитываться и выполняться:

  1. Суточная калорийность должна соответствовать энергозатратам.
  2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить суточные потребности организма в белках, жирах, углеводах, микроэлементах и витаминах.
  3. Важно соблюдать режим питания. Это улучшает пищеварение, усвоение съеденного, улучшает метаболизм.

Диеты для похудения в домашних условиях

Методики коррекции веса располагают богатейшим арсеналом диет. Ни одна из них не гарантирует 100% результат. Любая диета – это ограничения, нарушение постулатов рационального питания, стресс. Любой организм индивидуален, предсказать его реакцию на стрессовую ситуацию сложно. У каждой диеты есть плюсы, минусы, противопоказания. Анализ нескольких популярных диет для быстрого придания фигуре стройности:

  • Белковая. Основу рациона составляют белки, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Одна из самых эффективных. Позволяет быстро снизить вес, переваривая белки, организм сжигает калории. Не возникает мучительного голода. Имеет массу противопоказаний. Большое количество белков в пище – это дополнительная нагрузка на желудок, печень и почки, повышение уровня холестерина, проблемы с артериальным давлением, возможны заболевания суставов.
  • Экстремальная. Максимально снижается калорийность пищи. Длится диета не более трех дней. Потеря веса происходит быстро. Меню предполагает строгое соблюдение выбранного рациона, не рекомендуется употреблять дополнительное количество жидкости, это провоцирует еще более сильное чувство голода. Снижение веса в большей степени идет за счет потери жидкости, а не расщепления жира. Устраивают экстремальные диеты не чаще 1 раза в месяц.
  • Питьевая. Интересная методика не только для похудения, но и для очищения организма. На протяжении 30 дней человек употребляет только жидкие блюда. За первые 10 дней очищается желудочно-кишечный тракт, за следующие 10 – кровеносная, дыхательная и мочевыделительная система. Последние 10 дней способствуют очищению клеток всего организма от шлаков и токсинов. Потеря веса – до 15 кг. Длительное отсутствие твердой пищи может привести к проблемам с пищеварением.
  • Монодиеты. Просты в исполнении, не требуют больших бюджетных затрат. Нужно выбрать один из разрешенных продуктов, кушать который можно в любых количествах. Вес при этом будет снижаться. Любая монодиета вызывает нарушение обмена веществ, потому что организм человека приспособлен переваривать разнообразную пищу. При ее длительном использовании часть пищеварительных желез атрофируется, что приводит к нарушению усвоения пищи. Побочные действия будут минимальными, если диета будет непродолжительной и выбран подходящий для конкретного организма продукт.

Набор продуктов для похудения

При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:

  • Белки. Это базовые вещества. Они регулируют обменные процессы, из них строится тело. Нежирное мясо, рыба, яйцо, творог и другие кисломолочные продукты – это белковая пища.
  • Жиры. Их количество нужно снизить, но не исключать полностью. Они важны для построения клеток, это основа образования многих гормонов. Омега 3, 6, 9 – полезные жиры. Их много в морской рыбе, морепродуктах, оливковом масле.
  • Углеводы. Источник энергии. Для похудения простые углеводы (сладкое, белая выпечка, картофель) нужно заменить сложными (крупы, изделия из темной муки).

Важно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Для похудения полезны пряности и напитки. Список естественных жиросжигателей:

  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • грейпфруты, ананасы, яблоки;
  • инжир;
  • орехи;
  • корица;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • красное вино.

Диета 1000 калорий в день: руководство, меню, предостережения

Сокращение количества потребляемых калорий – метод, который люди часто используют, чтобы похудеть и увеличить количество сжигаемого жира.

Диеты с ограничением калорий популярны, потому что они гибкие, простые в использовании и позволяют вам наслаждаться любимыми продуктами в меру.

Однако некоторые утверждают, что потребление слишком малого количества калорий может быть вредно для здоровья, неэффективно и совершенно опасно.

В этой статье рассказывается о том, может ли диета 1000 калорий в день помочь вам похудеть, как соблюдать ее для достижения наилучших результатов и почему она подходит не всем.

Что такое диета 1000 калорий в день?

Диета 1000 калорий в день сосредотачивается на сокращении потребления калорий с целью похудеть.

Калории – это единицы, которые представляют собой количество энергии, которую ваш организм получает из потребляемых вами пищи и напитков.

Ваш организм нуждается в определенном количестве калорий, чтобы функционировать, например, чтобы двигаться, дышать и перекачивать кровь по венам.

Избыточное количество калорий хранится либо в форме гликогена – форме углеводов – в ваших мышцах, либо в виде жира (1).

Диета 1000 калорий в день заменяет определенные продукты низкокалорийными альтернативами для создания дефицита калорий. Это заставляет ваш организм сжигать запасы энергии, увеличивая потерю жировой массы и общей массы тела (2).

Ваш организм накапливает лишние калории в виде гликогена в мышцах или жира. Диета 1000 калорий в день уменьшает потребление калорий, способствуя снижению массы тела и жировой массы.

Помогает ли эта диета похудеть?

Исследования неоднократно доказывали, что создание дефицита калорий за счет снижения потребления калорий жизненно важно для снижения избыточной массы тела (3, 4, 5).

Поэтому вы, скорее всего, похудеете, ограничив потребление калорий до 1000 калорий в день.

Однако потребление слишком малого количества калорий может со временем замедлить ваш метаболизм, что может усложнить процесс похудения в долгосрочной перспективе (6).

Кроме того, не все калории созданы равными. Продукты, которые вы выбираете, могут по-разному влиять на ваш метаболизм, голод, уровень гормонов и общее состояние здоровья.

Например, употребление большого количества белка может снизить аппетит, временно ускорив метаболизм и снизить уровень грелина – гормона, ответственного за стимулирование голода (7, 8, 9).

Между тем, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может вызвать колебания уровней сахара в крови, что может способствовать повышению уровня голода и перееданию (10).

По этой причине, хотя подсчет калорий может быть эффективным для похудения, он не должен быть единственным фактором, который следует учитывать.

Например, употребление 1000 калорий в день с низким содержанием питательных веществ может потенциально привести к похудению, но также может вызвать чувство вялости и голода.

Потребление 1000 калорий в день может привести к похудению, но со временем может замедлить ваш метаболизм. Хотя создание дефицита калорий важно, это не единственный фактор, который стоит учитывать.

Польза диеты 1000 калорий в день для здоровья

Люди предпочитают диеты с ограничением калорий в связи с их гибкостью и легкостью в использовании.

Вы можете наслаждаться любой едой или напитком на низкокалорийной диете, если она соответствует вашей ежедневной норме калорий.

Низкокалорийные диеты также были связаны с другими полезными эффектами в отношение здоровья.

Например, исследования на животных показывают, что кратковременное ограничение потребления калорий может снизить уровни нескольких маркеров воспаления (11, 12).

Считается, что поддержание высокого уровня воспаления с течением времени способствует развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет и рак (13).

Другие исследования показывают, что сокращение уровня потребляемых калорий может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни (14, 15).

Низкокалорийная диета также может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина, артериального давления и триглицеридов, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17, 18).

Диеты с ограничением калорий являются гибкими и легко соблюдаются. Низкокалорийные диеты также улучшают здоровье сердца, уменьшают воспаление и увеличивают продолжительность жизни.

Какие продукты можно есть

Никакие продукты не являются запрещенными на диете 1000 калорий в день, если они соответствуют вашей ежедневной норме калорий.

Тем не менее чтобы максимально улучшить общее качество вашей диеты по возможности лучше отдавать предпочтение низкокалорийным, богатым питательными веществами продуктам.

Добавляйте в каждый прием пищи фрукты, овощи, цельное зерно и белок, чтобы обеспечить себя необходимыми микроэлементами.

Попробуйте включить следующие продукты и напитки в свой рацион на 1000 калорий:

  • Фрукты: яблоки, черника, апельсины, персики, малина и клубника
  • Овощи: спаржа, брокколи, сладкий перец, цветная капуста, грибы и помидоры
  • Зерна: ячмень, гречка, овес, киноа и рис
  • Мясо: постное мясо, свинина и баранина
  • Рыба: анчоусы, треска, камбала, лосось, сардины и тунец
  • Домашняя птица: курица и индейка
  • Яйца и яичные белки
  • Бобовые: фасоль, нут, чечевица и горох
  • Молочные продукты: низкожирное или обезжиренное молоко, несладкий йогурт и нежирный сыр
  • Напитки: вода, несладкий чай, черный кофе и ореховое молоко
  • Специи: чабрец, орегано, тмин, базилик, паприка и куркума
  • Приправы: соевый соус, горчица и сальса

Диета 1000 калорий в день должна включать в себя множество продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельное зерно и источники белка.

Читать еще:  Можно ли мед на диете дюкана

Продукты, которых следует избегать

Хотя почти любая пища может быть включена в состав диеты 1000 калорий в день, рекомендуется ограничить потребление высококалорийных ингредиентов.

Обработанные продукты питания, сладости и сладкие напитки содержат большое количество калорий при недостаточном количестве питательных веществ.

Попробуйте ограничить потребление или избегать этих продуктов во время диеты 1000 калорий в день:

  • Молочные продукты: мороженое, подслащенный йогурт, пудинг и замороженный йогурт
  • Приправы: сливочный сыр, плавленый сыр, майонез, сливочные заправки для салата, сахар и соус тартар
  • Готовые продукты: выпечка, сухие завтраки, чипсы, полуфабрикаты, пицца и другие блюда быстрого приготовления
  • Напитки: алкоголь, фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки и сладкие чаи
  • Красное мясо: жирные кусочки свинины, говядины и колбасные изделия
  • Сладкие продукты: печенье, конфеты, пирожные, пироги и шоколад
  • Рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны, выпечка, блины и кексы
  • Жареные продукты: пончики, картофель фри и жареная курица

Соблюдая диету 1000 калорий в день ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как обработанные пищевые продукты, сладости и сладкие напитки.

Пример меню

Вот пример меню на неделю, в котором выделены некоторые продукты, которые вы можете попробовать в рамках диеты 1000 калорий в день:

Понедельник

  • Завтрак: 2 вареных яйца с 1 ломтиком цельнозернового хлеба – 225 калорий
  • Закуска: 75 грамм красного болгарского перца с 30 граммами хумуса – 77 калорий
  • Обед: 85 грамм жареной курицы с 4 жареными стеблями спаржи и 90 граммами вареной киноа – 260 калорий
  • Закуска: 5 крекеров с 30 граммами сыра – 194 калории
  • Ужин: 120 грамм лапши из кабачков с 85 граммами фрикаделек из индейки и 120 мл томатного соуса – 251 калорий

Вторник

  • Завтрак: 150 грамм простого греческого йогурта с 1 столовой ложкой (14 г) семян чиа и 150 граммами нарезанной клубники – 250 калорий
  • Закуска: 1 среднее яблоко – 95 калорий
  • Обед: вегетарианский бутерброд с салатом, 80 грамм вареного картофеля и 90 грамм приготовленного на пару брокколи – 223 калории
  • Закуска: 30 грамм попкорна без добавок – 124 калории
  • Ужин: 85 грамм запеченного лосося с гарниром и 100 грамм вареного коричневого риса – 308 калорий

Среда

  • Завтрак: 2 жареных яйца с овощами – 175 калорий
  • Закуска: 30 грамм различных орехов – 172 калории
  • Обед: салат из зеленых листовых овощей, 85 грамм курицы, помидоры, морковь, огурцы и 2 столовые ложки (30 мл) винегретной заправки – 278 калорий
  • Закуска: 70 грамм запеченной капусты – 50 калорий
  • Ужин: бутерброд с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, 30 граммами мяса, помидорами и салатом с 120 граммами печеного батата – 294 калории

Четверг

  • Завтрак: 235 грамм овсянки со 150 граммами черники – 243 калории
  • Закуска: 165 грамм нарезанного манго – 107 калорий
  • Обед: 85 грамм свиной отбивной с 90 граммами вареного шпината и 90 граммами вареного булгура – 263 калории
  • Закуска: 1 средний банан – 105 калорий
  • Ужин: кабачок, фаршированный 85 граммами постного говяжьего фарша и смесью овощей – 270 калорий

Пятница

  • Завтрак: 55 грамм вареной сосиски из индейки с 2 вареными яйцами и 1 небольшим бананом – 214 калорий
  • Закуска: 90 грамм винограда – 62 калории
  • Обед: лепешка со 120 мл томатного соуса, 30 граммами сыра, шпинатом, грибами и перцем – 360 калорий
  • Закуска: 1 среднее яблоко и 2 столовые ложки (32 грамма) арахисовой пасты – 283 калории
  • Ужин: 100 грамм лапши ширатаки с 75 граммами сладкого перца, 35 граммами грибов и 120 мл томатного соуса – 93 калории

Суббота

  • Завтрак: смузи с 1 совком (30 грамм) сывороточного протеина, 150 граммами ягод, 30 граммами шпината и 240 мл несладкого миндального молока – 188 калорий
  • Закуска: 1 средний апельсин – 62 калории
  • Обед: тако-салат с 85 граммами постного говяжьего фарша, салатом латуком, помидором, сладким перцем и 70 граммами нарезанного авокадо – 330 калорий
  • Закуска: 227 граммов греческого йогурта с 75 граммами черники – 163 калории
  • Ужин: 85 грамм грудки индейки с 90 граммами жареной брюссельской капусты и 90 граммами вареной киноа – 239 калорий

Воскресенье

  • Завтрак: бутерброд на завтрак с 2 ломтиками хлеба из цельной пшеницы, 2 ломтиками бекона из индейки и 1 вареное яйцо – 278 калорий
  • Закуска: 30 грамм миндаля – 163 калории
  • Обед: рулет из тортильи с низким содержанием углеводов, 85 граммами тунца, 2 ломтиками помидора и салат латук – 170 калорий
  • Закуска: 30 грамм жареных тыквенных семечек – 126 калорий
  • Ужин: 140 грамм тыквы с 85 граммами измельченной курицы и жареными овощами – 260 калорий

Приведенный выше пример меню дает представление о том, какие продукты могут быть включены в диету 1000 калорий в день.

Меры предосторожности

Хотя сокращение уровня потребляемых калорий может быть эффективным для похудения, план диеты 1000 калорий в день не рекомендуется для всех.

Эта диета предусматривает потребление значительно более низкого уровня от рекомендуемого количества калорий для большинства людей, включая тех, кто очень активен или имеет повышенную потребность в питательных веществах.

В дополнение к замедлению вашего метаболизма, следование очень низкокалорийной диете в течение длительного периода может снизить иммунитет, нарушить фертильность и замедлить рост костей (6, 19, 20, 21).

Сильное ограничение потребления пищи также может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму.

Диета 1000 калорий в день не рекомендуется для людей с повышенными потребностями в питательных веществах, в том числе для подростков, беременных женщин или тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Перед тем, как приступить к этой или любой другой диете, подумайте о консультации с профессиональным диетологом. Специалист может помочь с планированием приема пищи и обеспечением удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах.

Соблюдение диеты 1000 калорий в день может затруднить получение питательных веществ, необходимых вашему организму, что может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Подведем итог

  • Снижение уровня потребляемых калорий может быть эффективным методом для похудения, но важно сосредоточиться на содержании питательных веществ в продуктах питания, а не на их калорийности.
  • Кроме того, снижение ежедневного потребления до 1000 калорий может иметь негативные последствия для здоровья и может не быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Как похудеть на 12 кг

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

  • Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Кондитерские изделия и различные сладости;
  • Сахар;
  • Очень жирное мясо, консервы, сало;
  • Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
  • Мороженое;
  • Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
  • Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

  • Есть следует часто – 6-7 раз в день;
  • Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
  • Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
  • Не употреблять жареные блюда;
  • Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
  • Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
  • Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

  • 8.00: творог свежий – 150 г;
  • 10.00: апельсин, яблоко, киви;
  • 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
  • 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.
  • На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

  • 8.00: белки двух вареных яиц;
  • 10.00: овощи, грейпфрут;
  • 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
  • 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
  • 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Диета 12 кг на две недели

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

  • Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
  • Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
  • Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
  • Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.

Схема диеты 12 кг за две недели

  • На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
  • Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
  • Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
  • Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
  • Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
  • Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
  • Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Предостережения при диете 12 кг за две недели

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Как похудеть после Нового года быстро и без вреда для здоровья

После новогодних праздников к диетологам выстраиваются очереди тех, кто успел поправиться за эти дни и хочет срочно похудеть. Действительно, соблюдать диеты в Новый год — настоящее кощунство, а большинство тренажёрных залов и фитнес-центров закрыты. Вот и получается, что весы и отражение в зеркале перед появлением на работе только портят настроение. Однако всё решаемо. Главное, составить план мероприятий и чётко ему следовать.

Шаг 1. Морально настроиться

Если вы твёрдо намерены похудеть, начать стоит вовсе не с жёсткой диеты или трёхчасовых ежедневных занятий в тренажёрном зале. В первую очередь… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).

Зачем это нужно? Чтобы привести в порядок своё душевное равновесие и нормализовать гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается слишком много кортизола. Если вы изо дня в день будете ругать себя за то, что в Новый год объелись до отвала, а потом все праздники провалялись на диване, никакие диеты и тренировки похудеть не помогут. Во-первых, гормон стресса будет способствовать накоплению жировых запасов. Во-вторых, он будет усиливать аппетит и заставлять вас по вечерам заедать чувство вины чем-нибудь вкусненьким.

Читать еще:  Полезны ли помидоры для похудения

Поэтому первое, что нужно сделать после Нового года, — простить себе маленькие слабости, оставить в памяти только приятные моменты и лишь после этого предпринимать какие-то действия, чтобы похудеть.

Сразу настройтесь на то, что быстрое похудение — это всегда плохо. Оно негативно отразится на здоровье. Да и потом всё потерянное так же стремительно вернётся. Поэтому наберитесь терпения, не нужно пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу всё с помощью экспресс-диет. Если только вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны выглядеть идеально в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько нужно убрать. Если 2-3 кг, то за неделю это сделать вполне реально. Если 5-6 кг (и такое возможно после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.

Шаг 2. Очистить организм

После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, всё равно ещё рано браться за диеты и отправляться в тренажёрку. Чтобы похудеть после Нового года эффективно и в то же время без вреда для здоровья, сначала нужно как следует прочистить организм.

Посудите сами: за праздничные дни было съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и прочего вредного, было выпито немало алкогольных, сладких и газированных напитков. Всё это не успевало перевариться как следует, шло на формирование жировых отложений, наверняка затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило кровеносные сосуды. И если на организм в таком состоянии обрушить диету, да ещё и физические нагрузки, можно без преувеличения оказаться в больнице.

Чистку организма после Нового года можно устроить за 1-2 дня до выхода на работу. Примерная схема может корректироваться в зависимости от состояния здоровья и противопоказаний. При наличии каких-либо заболеваний желательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще устраивать такие процедуры.

  1. С утра, сразу после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
  2. Поставить очищающую клизму. Дождаться опорожнения кишечника. При необходимости повторить процедуру.
  3. Через час позавтракать небольшим количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и других добавок.
  4. В течение дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, но не газированной.
  5. Вместо перекусов (ланча, полдника и перед сном) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
  6. В обед и на ужин съешьте по 200 г салата «Щётка».
  7. После ужина можно сделать тюбаж для чистки печени.

Систем очищения организма достаточно много — авторских, народных, медицинских. Главное, чтобы это не навредило вам из-за различных противопоказаний. Описанные выше меры достаточно эффективны, но в то же время оказывают мощное воздействие на системы организма. Поэтому предварительно нужно заручиться разрешением профильного специалиста.

Если не уверены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года обычный разгрузочный день на яблоках, кефире или любом другом диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудения.

Шаг 3. Откорректировать питание

Похудеть, ничего не меняя в рационе, невозможно. Но для начала нужно закончить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А далее есть два пути — диета или правильное питание.

У каждого из вариантов свои достоинства и недостатки. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за один день вывести все токсины нереально. И главное, она позволит похудеть быстро. Но:

  • придётся жёстко ограничить себя в питании;
  • для здоровья ни одна диета не проходит бесследно;
  • есть риск, что всё сброшенное с таким трудом вернётся снова.

У правильного питания будет только один минус — худеть придётся долго (за неделю, в среднем, минус 1 кг), но зато без вреда для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что выбирать между этими двумя системами только вам.

Независимо от вашего выбора, примите во внимание несколько общих рекомендаций, как питаться после Нового года, чтобы похудеть.

  1. Воспользуйтесь тем, что на прилавках много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что ешьте их ежедневно на ланч и полдник.
  2. Самое время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить различные коктейли и морсы.
  3. Несмотря на то, что зимой цены на свежие овощи и зелень взлетают, самое время на них не экономить.
  4. Ничего жирного, жареного, острого и прочего вредного нельзя.
  5. Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, домашние свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
  6. Зимой нутрициологи и диетологи рекомендуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это должна быть каша (диетические рецепты), на обед — лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
  7. Ешьте строго по расписанию 5 раз в день.
  8. Высчитайте суточную калорийность для похудения, исходя из роста и веса, и строго соблюдайте её. Порции должны быть небольшими.
  9. Не переедайте, особенно на ночь.

Хотите похудеть — старайтесь придерживаться этих правил, независимо от того, используете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.

Шаг 4. Заняться спортом

Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.

Упражнения

Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки — они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.

Лишний вес, набранный в Новый год, — это по большей части избыточная жидкость, скопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За такой короткий период времени жиры вряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Скорее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока — вот с ними и нужно будет поработать (с комплексом упражнений для похудения живота и боков можно ознакомиться по ссылке).

Помогут похудеть в этих местах:

Виды спорта

Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.

Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.

Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.

Дополнительно

Для увеличения двигательной активности используйте также:

Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.

Шаг 5. Упорядочить режим дня

Подкорректировав питание и увеличив двигательную активность, не забывайте про общие правила снижения веса, которые работают и после Нового года.

  1. Высыпайтесь. Во сне синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) — увеличивается.
  2. Не нервничайте. Даже незначительное переживание повышает уровень кортизола, который способствует образованию висцерального жира.
  3. Как можно больше дышите свежим воздухом. Но при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
  4. Самое время начать пить комплекс витаминов и минералов. Особенно если для похудения вы избрали путь диеты, а не правильного питания.
  5. Помните, как перед Новым годом давали себе обещание бросить курить? Пора реализовывать задуманное. Это тоже ускорит снижение веса.
  6. Зимой, чтобы нормализовать обмен веществ и похудеть, достаточно выпивать в день 1,5 л воды. И она обязательно должна быть тёплой, но не холодной.
  7. Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну — всё старайтесь делать в одно и то же время.

Худеть после Нового года проще, чем в любое другое время. И причина тому — психологическая установка человека на то, что этот праздник ассоциируется с началом нового периода жизни, когда есть шанс всё изменить. Недаром многие дают себе обещания с 1 января бросить курить, заниматься спортом, приобщиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и вредными привычками.

Шаг 6. Использовать лайфхаки

В качестве бонуса — несколько зимних лайфхаков, как быстро похудеть после Нового года, которые разнообразят вашу программу по снижению веса.

Цветотерапия

Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, заставляя есть чаще и помногу. Новый год — это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздников. Неужели поэтому зимой все с такой лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно попробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки действуют наоборот — снижают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, купите на кухню синюю скатерть и такие же тарелки, а для прогулок подойдёт синяя куртка.

Баня и сауна

В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот зимой самое то. Тем более, что в Новый год для некоторых это стало уже традицией. Так не стоит её прекращать и после праздников, только без спиртных напитков и высококалорийных закусок. Лучше возьмите с собой зелёный чай и антицеллюлитный крем. Повышенное потоотделение, процесс термогенеза — отличный способ ещё раз прочистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, ускорить метаболизм и хоть немного, но похудеть (как правильно париться для снижения веса, мы описывали в отдельной статье). Нет возможности погреться в бане или сауне — через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Эффект будет не так ярко выражен, но вы его ощутите.

Новый год — всеми любимый праздник, который отмечается обильным застольем в кругу друзей и родных. Воздерживаться в еде в эти волшебные дни бывает невероятно трудно не только из-за соблазнов, но и потому, что не хочется обидеть тех, кто рядом. Поэтому раз в год позвольте и себе, и своему телу расслабиться в плане питания. Всё, что вы наберёте, вполне реально сбросить.

5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Поддерживать нормальный вес, который соответствует телосложению, возрасту, состоянию организма, важно и нужно. Это имеет значение не столько для внешней привлекательности, сколько для сохранения функциональности организма, укрепления здоровья, долголетия. Информации о здоровых способах похудения огромное количество. Для достижения и сохранения положительного результата без вреда для здоровья научитесь анализировать варианты похудения и выбирать правильные.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Рацион питания для похудения

Сколько бы ни рекламировали новомодные средства для похудения, не стоит полагаться на их чудодейственную силу. Чудеса нужно творить собственными действиями. Основа похудения незыблема – правильное питание и двигательная активность. Все это можно организовать в домашних условиях и бороться с лишними килограммами самостоятельно.

Путь избавления от лишнего веса длительный и непростой, у каждого он свой, поэтому он индивидуален. В похудении нет идеальных вариантов. Главная задача худеющих – иметь правильный психологический настрой, четко видеть цель и не пасовать перед трудностями, запастись выдержкой и хорошим настроением. Правильно организованный процесс похудения для каждого может стать увлекательным обучением, саморазвитием, самовоспитанием.

Для составления рациона важна конкретная цель – сколько килограммов нужно сбросить, и к каким параметрам необходимо прийти. Масса тела – не единственный показатель, который нужно контролировать Объемы груди, талии, бедер не менее важны. Нужно сделать все необходимые замеры и зафиксировать их, можно сделать фото При регулярном выполнении физических упражнений жировая ткань уходит, а мышцы начинают расти, поэтому на определенном этапе масса может увеличиваться или оставаться неизменной. Уменьшение объемов – более показательный и значимый результат.

Диетологи советуют всем, начинающим здоровое похудение, вести дневник питания и планировать все приемы пищи. Для перехода к правильному питанию учтите общие правила. Надо:

  1. Определить количество приемов пищи и объемы порций.
  2. Составить режим питания и строго его придерживаться.
  3. В рационе оставьте белки в достаточном количестве. Это важно для поддержания здоровья мышц. Они являются основными жиросжигателями, нельзя допустить потерю мышечной массы. Белковая еда способствует сохранению здоровья кожи, которая должна сохранять упругость и эластичность при потере массы.
  4. Организовать питьевой режим (порядка 2 литров чистой воды).
  5. Из рациона на время похудения категорически исключить сладкую выпечку и любую другую вредную пищу.
  6. Выбрать диетическую, правильную еду – вкусную, чтобы ею можно было наслаждаться. Понимание, сколько жизненной энергии и пользы она принесет организму, сделает прием полезной пищи хорошей привычкой, образом жизни.
  7. Контролировать эффективность программы похудения поможет взвешивание и замеры объемов. Эту процедуру нужно проводить раз в неделю. Не стоит лишний раз нервничать и переживать. Лучше порадоваться даже самой маленькой победе, похвалить себя за настойчивость и целеустремленность.
Читать еще:  Первые попытки похудеть

С некоторыми продуктами и блюдами на время ­нужно расстаться обязательно, а в дальнейшем свести к минимуму их потребление. Продукты, которые мешают сбрасывать вес:

  • соль, сахар;
  • белый хлеб, мюсли;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия;
  • майонез, маргарин, кетчуп, соусы;
  • колбасы, консервы, любые полуфабрикаты;
  • твердый сыр (жирный);
  • сладкие кисломолочные продукты;
  • мясные бульоны;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • алкоголь.

Правильное питание­

Человек может получить питательные вещества исключительно из пищи. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности и жизнеспособности организма, из них он черпает энергию, с ними восстанавливается. Как начать питаться правильно? Понадобятся планирование и анализ рациона, расписание питания по графику и ведение дневника. Какую информацию анализировать в дневнике:

  1. Записать время всех приемов пищи и «меню» трапезы (даже если это сухарик с чаем). Так легко определить, сколько раз и какая еда употреблялась.
  2. Зафиксировать количество съеденного (приблизительный вес блюд или штук «вкусностей»).
  3. Причина употребления пищи. Все предельно ясно с основными приемами пищи, перекусами в промежутках между ними. А остальные разы?
  4. Просчитать калорийность съеденных продуктов за день. На сайтах в режиме онлайн можно найти счетчики калорий. С ними легко контролировать калорийность ежедневного меню.

Анализ рациона нескольких дней поможет определиться со списком полезных продуктов. Переходить к правильному питанию следует постепенно. Жареное заменить на тушеное или запеченное в духовке, сладкое – на фрукты, хлеб из белой муки – на отрубной или цельнозерновой. Питание для снижения веса не допускает возникновения сильного чувства голода. Это стресс для организма, он начнет запасать, а не отдавать. Стакан кефира на ночь не принесет вреда, если время отхода ко сну позднее. А сладкоежкам можно иногда позволить ложку меда, дольку черного шоколада. Позитивный настрой важнее.

Правильное (или рациональное) питание предполагает всего три основных задачи. Они должны учитываться и выполняться:

  1. Суточная калорийность должна соответствовать энергозатратам.
  2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить суточные потребности организма в белках, жирах, углеводах, микроэлементах и витаминах.
  3. Важно соблюдать режим питания. Это улучшает пищеварение, усвоение съеденного, улучшает метаболизм.

Диеты для похудения в домашних условиях

Методики коррекции веса располагают богатейшим арсеналом диет. Ни одна из них не гарантирует 100% результат. Любая диета – это ограничения, нарушение постулатов рационального питания, стресс. Любой организм индивидуален, предсказать его реакцию на стрессовую ситуацию сложно. У каждой диеты есть плюсы, минусы, противопоказания. Анализ нескольких популярных диет для быстрого придания фигуре стройности:

  • Белковая. Основу рациона составляют белки, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Одна из самых эффективных. Позволяет быстро снизить вес, переваривая белки, организм сжигает калории. Не возникает мучительного голода. Имеет массу противопоказаний. Большое количество белков в пище – это дополнительная нагрузка на желудок, печень и почки, повышение уровня холестерина, проблемы с артериальным давлением, возможны заболевания суставов.
  • Экстремальная. Максимально снижается калорийность пищи. Длится диета не более трех дней. Потеря веса происходит быстро. Меню предполагает строгое соблюдение выбранного рациона, не рекомендуется употреблять дополнительное количество жидкости, это провоцирует еще более сильное чувство голода. Снижение веса в большей степени идет за счет потери жидкости, а не расщепления жира. Устраивают экстремальные диеты не чаще 1 раза в месяц.
  • Питьевая. Интересная методика не только для похудения, но и для очищения организма. На протяжении 30 дней человек употребляет только жидкие блюда. За первые 10 дней очищается желудочно-кишечный тракт, за следующие 10 – кровеносная, дыхательная и мочевыделительная система. Последние 10 дней способствуют очищению клеток всего организма от шлаков и токсинов. Потеря веса – до 15 кг. Длительное отсутствие твердой пищи может привести к проблемам с пищеварением.
  • Монодиеты. Просты в исполнении, не требуют больших бюджетных затрат. Нужно выбрать один из разрешенных продуктов, кушать который можно в любых количествах. Вес при этом будет снижаться. Любая монодиета вызывает нарушение обмена веществ, потому что организм человека приспособлен переваривать разнообразную пищу. При ее длительном использовании часть пищеварительных желез атрофируется, что приводит к нарушению усвоения пищи. Побочные действия будут минимальными, если диета будет непродолжительной и выбран подходящий для конкретного организма продукт.

Набор продуктов для похудения

При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:

  • Белки. Это базовые вещества. Они регулируют обменные процессы, из них строится тело. Нежирное мясо, рыба, яйцо, творог и другие кисломолочные продукты – это белковая пища.
  • Жиры. Их количество нужно снизить, но не исключать полностью. Они важны для построения клеток, это основа образования многих гормонов. Омега 3, 6, 9 – полезные жиры. Их много в морской рыбе, морепродуктах, оливковом масле.
  • Углеводы. Источник энергии. Для похудения простые углеводы (сладкое, белая выпечка, картофель) нужно заменить сложными (крупы, изделия из темной муки).

Важно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Для похудения полезны пряности и напитки. Список естественных жиросжигателей:

  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • грейпфруты, ананасы, яблоки;
  • инжир;
  • орехи;
  • корица;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • красное вино.

Как похудеть на 1 кг за неделю: диетическое меню и упражнения

Содержание статьи:

В основе практических всех планов похудения лежит сокращение количества потребляемых калорий. Однако для того чтобы вес не просто быстро уходил, но и не возвращался, необходимо дополнительно увеличивать ежедневную физическую нагрузку. Потерять за неделю 1 кг достаточно легко, если сократить суточную норму калорий на 500 единиц. Еще столько же калорий необходимо сжечь упражнениями и гимнастикой. При этом не стоит забывать, что по медицинским подсчетам, взрослому мужчине в норме требуется 2500 калорий в сутки, а женщине — 2000, подросток (в возрасте до 18 лет) должен потреблять также не менее 2000 калорий.

Независимо от пола и возраста суточная норма чистой воды для человека составляет 2 литра.

План питания

Для отслеживания количества потребляемый калорий рекомендуется вести специальный дневник, в котором будут отражены все приемы пищи в подробностях. Поскольку для многих затруднительно считать каждый грамм съеденной пищи и количество калорий в ней, существует универсальный и простой план питания. Меню для диеты нужно прорабатывать заранее на всю неделю, чтобы не было лишних соблазнов перекусить вредными для фигуры продуктами.

Завтрак

Поскольку завтрак является одним из основных приемов пищи, к нему необходимо относиться максимально внимательно. Идеально подходят каши из цельных злаков или круп, приготовленные на воде или нежирном молоке без сахара. В качестве наполнителя можно использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, варенье добавлять не рекомендуется. Чай тоже желательно пить без сахара или его заменителей, при этом ложка меда допускается.

Цитрусовые в течение дня можно есть в любое время суток: утром, днем или вечером. Желательно при этом выбирать несладкие виды фруктов.

Первый перекус

В качестве второго завтрака (перекуса) хорошо подходят фрукты и овощи. Особенно эффективно с лишним весом помогают бороться цитрусовые. Именно поэтому во время диеты в первый перекус рекомендуется употреблять апельсин, грейпфрут или помело, на выбор. Из овощей предпочтительны:

  • сладкий болгарский перец;
  • морковь;
  • огурец.

Овощи можно есть целиком или тереть на терке в пюре. И тот, и другой вариант всего лишь дело вкуса.

Для правильной работы желудочно-кишечного тракта настоятельно рекомендуется избегать «сухомятки». Поэтому первое блюдо в меню даже во время диеты должно оставаться. На обед можно приготовить один из супов:

  • овощной (без картофеля или с минимальным его количеством);
  • куриный с лапшой;
  • рыбный (рыба предпочтительна морских сортов).

В качестве второго блюда хорошо подходят паровые котлеты из индейки, кролика, курицы, нежирной свинины с овощным гарниром. Если суп слишком сытный (например, рыбный), то после него желательно съесть легкий салат.

При приготовлении обеда мясо или рыбу из бульона можно использовать в качестве самостоятельного второго блюда. Достаточно лишь подобрать подходящий гарнир. Например, запеченные или тушеные овощи.

Второй перекус

Для того, чтобы организм не подвергался голоданию, через 1,5-2 часа после обеда обязателен второй легкий перекус. Для него хорошо подходят на выбор:

  • стакан сока с мякотью;
  • стакан кефира или натурального йогурта без добавок;
  • запеченное яблоко с медом и корицей;
  • хлебцы (2-3 штуки);
  • сухофрукты (горсть).

Грейпфрутовый сок способствует быстрому сжиганию калорий, равно как и свежие киви, грейпфрут и апельсин. Из них можно делать любой перекус: и первый, и второй.

Вечерний прием пищи не должен быть слишком сытным, однако и голодовки допускать нельзя. Идеальными вариантами для худеющих являются:

  • отварной рис с овощами;
  • морская рыба на пару с любым гарниром;
  • свежие салаты;
  • гречка с нежирным молоком;
  • йогурт или кефир и мюсли.

Хороший способ обмануть организм — это есть из маленькой посуды, наполненной до краев. Фактически съедается небольшая порция. Психологически же кажется, что целая большая тарелка.

Советы по входу в диету

Переход на диетическое меню происходит легче, если за пару дней до него подготовить организм. Прежде всего стоит отказаться от следующих продуктов:

  • алкогольных напитков;
  • газированных напитков;
  • поздних ужинов (непосредственно перед сном);
  • консервированных продуктов;
  • мучного и сладкого во второй половине дня;
  • сахара (сахарозаменитель можно оставить);
  • сладких фруктов (бананы, виноград, мандарины).

В этот же период в рацион можно постепенно вводить диетические блюда. Вход в диету будет мягким и практически незаметным для организма. Этого же правила нужно придерживаться при физических нагрузках. Все упражнения надо делать постепенно, избегая резких перегрузок, после которых долгое время болят мышцы с непривычки.

Упражнения

Помимо плана питания похудеть помогает и умеренная физическая нагрузка. Сильно перегружать организм нет необходимости, достаточно минимального набора упражнений с гимнастическими снарядами или без них. В идеале утро должно начинаться с простой гимнастики:

  1. Наклоны в стороны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки лежат на талии. Наклоны выполняются поочередно в левую и правую стороны так, чтобы локти касались бедер. Достаточно выполнить по 10 упражнений в каждую сторону.
  2. Наклоны вперед-назад. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведены за голову, сцеплены в «замок» на затылке. Наклон выполняется корпусом сначала вперед до упора, затем назад, при этом спина прогибается максимально сильно. Достаточно 10 упражнений вперед и назад.
  3. Приседания. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на талии. Приседания выполняются максимально глубоко, спина при этом остается прямой. Достаточно 15 раз.

Если каждое утро в течение недели повторять такую зарядку, то в сочетании с правильным питанием избавиться от одного килограмма лишнего веса будет достаточно просто. Когда срочно требуется похудеть к определенной дате, лучшего и более безопасного способа практически не существует.

В вечернее время суток основной упор делается на избавление от калорий, которые были получены за день. Поэтому тренировки в это время должны быть более активными.

Усиленные тренировки

Тем, кто реально хочет быстро похудеть и придать спортивную форму телу, стоит в вечернее время уделить особое внимание тренировкам. Для избавления от лишнего веса и объемов подходят следующие усиленные упражнения:

  1. Пресс. Качать пресс необходимо в несколько (2-3) подходов по 10-15 раз каждый. В исходном положении ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подъем корпуса выполняется на выдохе, опускание — на вдохе. Чтобы легче было удерживать положение, можно попросить кого-то подержать ступни или же убрать их под предмет мебели (например, под диван или кресло). Это позволит правильно распределить вес при выполнении упражнения.
  2. Прыжки со скакалкой или на месте. Такой гимнастический снаряд, как скакалка, всего за 15 минут дает возможность избавиться от 300 калорий. Если ее нет или место не позволяет использовать, то можно имитировать процедуру, выполняя прыжки на месте. Руки ставят на талию. Достаточно 15 минут равномерных по скорости и высоте прыжков.
  3. Бег на месте с высоким поднятием колен. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы. В исходном положении руки держат перед собой ладонями вниз на уровне талии, локти прижаты к бокам. Во время бега колени поднимают так высоко, чтобы они касались ладоней. Упражнение быстрое и техничное: во время него нельзя сгибать спину, опускать руки, не дотягивать колени. Бег выполняется в 3 захода по 3 минуты.

Во время бега на месте с высоким поднятием колен работают не только ягодичные мышцы, но и задняя сторона бедер.

Прекрасным завершением усиленной тренировки может стать контрастный душ и массаж мягким полотенцем после него. Эта комплексная борьба с лишним весом и жировыми отложениями позволят добиться стабильного и долговременного результата. После диеты достаточно лишь поддерживать форму с помощью зарядки и контроля вечерних приемов пищи. Поскольку потеря 1 кг в неделю считается оптимальной и здоровой, не стоит отказываться от нее в пользу быстрых диет, которые в большинстве случаев только вредят здоровью. Возвращение к привычному рациону после похудения должно быть постепенным, без «зажоров».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector