2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть и удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения: совет диетолога. Как удержать вес после голодания?

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт – есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом — и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может как измениться до неузнаваемости, превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело – это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей – источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь – для сна, а сон – для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто – стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные полезные привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя испытательный срок, вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) – размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. Дробное питание способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

  • Понедельник – овсяная каша с травами и овощами.
  • Вторник – рисовая каша на кокосовом молоке.
  • Среда – гречневая каша с базиликом и брокколи.
  • Четверг – рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
  • Пятница – каша геркулесовая с медом и яблоками.
  • Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп – желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

  • Понедельник – куриные котлеты с овощами.
  • Вторник – мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
  • Среда – судак с фенхелем и овощами.
  • Четверг – отварная телятина с овощами.
  • Пятница – говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Как удержать вес после похудения. Совет диетолога

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи – не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

Некоторые рекомендации

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты («6 лепестков» или с низким содержанием жиров/углеводов – суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

ТОП-10 способов похудеть и удержать вес

Похудение – задача непростая, но за ним следует еще одна сложность – удержание веса. Потому что самое сложное в похудении — это не потеря веса, а его сохранение и стабилизация. В холодное время года нас соблазняют вкусные калории – не поправиться очень трудно. Однако следующие способы помогут вам снизить вес и удержать его!

После того, как вы встали, вы направляетесь к кофеварке? Не очень хорошая идея. Хотя кофе является бодрящим стимулятором, он вытягивает воду из организма, то есть оказывает обезвоживающее действие. Для поддержания веса необходим достаточный запас жидкости, поэтому лучше начинать день со стакана воды или большой чашки несладкого чая.

Читать еще:  Лонгидаза свечи от спаек отзывы

2. Уберите спортивные штаны

На выходных и в отпуске мы носим спортивные штаны. Но это не лучшая одежда для похудения, потому что она растягивается, и мы не чувствуем, что набрали вес. Лучше выбирайте облегающую одежду, которая не может растягиваться. Как только вы почувствуете, что стало тесно, вы тут же начнете принимать меры.

3. Используйте рекламу

Всем любителям проводить вечера на диване стоит знать, что сидение и лежание делают нас толстыми. Но решение есть — используйте рекламный перерыв для короткой спортивной сессии. Просто положите коврик для йоги перед телевизором и начинайте. Быстрые приседания, отжимания и выпады помогают ускорить обмен веществ и начать сжигать жир.

4. Будьте готовы

Чтобы избежать ловушек фастфуда и сладостей, стоит заняться подготовкой к покупкам. Прежде чем идти в супермаркет, перекусите. Кроме того, пишите список покупок – это поможет обойти полки с ненужными продуктами, и вы купите то, что вам действительно нужно.

5. Вредная пища запрещена

Чтобы избежать соблазна съесть вредную пищу, не приносите чипсы и шоколад в свой дом или квартиру. Вместо них покупайте полезные закуски, например, орехи, бананы или яблоки. Когда почувствуете легкий аппетит, вы утолите его не вредной едой, а полезными для фигуры продуктами.

6. Скука или голод?

Обязательная прогулка к холодильнику – кому она незнакома? Но здесь есть опасность. Безобидные закуски — настоящие убийцы похудения и фигуры. В следующий раз, когда вы начнете искать еду, но не будете знать, скучаете ли вы или голодны, пройдите небольшой тест. Возьмите яблоко или огурец и спросите себя: я действительно хочу это съесть? Если ваш ответ отрицательный, уберите его, потому что ваш предполагаемый голод — чистая скука.

7. Сделайте усилие для себя

Намазать хлеб «нутеллой» или заварить лапшу быстрого приготовления очень просто, но есть их часто не стоит. Подумайте, чего вы действительно хотите. Сделайте усилие и рассматривайте прием пищи не как способ быстро заполнить желудок, а как возможность приготовить вкусное блюдо, к которому у вас действительно есть аппетит. Самостоятельно приготовленные блюда, созданные из свежих ингредиентов, обычно насыщают на более длительное время и радуют больше, чем гамбургер из заведения фастфуда.

8. Берегите вкусовые рецепторы

Если вы обращаете внимание на свой рацион и экономите калории, вы наверняка потребляете легкие и «нулевые» напитки. К сожалению, они полны подсластителей и усилителей вкуса, которые убивают наши вкусовые рецепторы и стимулируют аппетит. Вместо напитков выбирайте воду. Великолепна настоянная вода с лимоном, мятой, огурцом, ягодами или имбирем. Вода имеет 0 калорий, а фрукты придают ей приятный натуральный вкус и аромат.

9. Ешьте спокойно

Перекусывать эффективно с точки зрения времени, но не очень хорошо для похудения. Не торопитесь, сядьте и наслаждайтесь приготовленной самостоятельно едой с большим стаканом воды. Чувство сытости возникает только примерно через 20 минут после начала приема пищи. Поэтому, если вы едите слишком быстро, вы рискуете съесть больше, чем вам действительно нужно.

10. Чистите зубы

После еды мы хотим съесть что-нибудь сладкое. Однако этого можно избежать, если сразу почистить зубы. Сладкий мятный вкус зубной пасты перебивает аппетит.

Дополнительный совет: продаются мятные спреи, которые сдерживают тягу к сладкому. Если у вас нет спрея, пососите мятный леденец без сахара.

Как похудеть и удержать вес навсегда: 10 привычек, чтобы всегда быть в форме

Похудение как временное явление и похудение как стиль жизни – организм дает совершенно разные понятия этим близким по духу определениям. Но по смыслу – все иначе. Похудеть – это одно, а удержать вес и забыть свой фартук как страшный сон – совсем другое. И эту дилемму ученые дали свой вердикт – это 10 привычек, который помогут и в форму войти, у результат удержать. Не стоит опускать руки – все просто.

Привычки как смысл похудения и удержания веса. Как не стать частью печальной статистики?

Статистика гласит, что более 50% людей, ставших на свой похудательный путь – притом именно тех, кто прошел его, возвращаю вес обратно. Обидно, что зачастую сбитый с толку метаболизм возвращает все сторицей. Как известно, килограммы не растут из воздуха – и мышечные, кстати тоже, но ведь мы в силах отличить жир и мышцы визуально, правда? Итак, к сожалению, вес возвращается после диет. Но нужно запомнить: только тогда, когда приход калорий снова превышает их расход.

Что же делать?

Будем честными, еда – это в 70% случаев ритуал, привычка, антистресс, часть семейной жизни – все, что угодно, недели истинная потребность. Все мы в чем-то являемся рабами своих привычек. Например, перекус после работы. Это самый частый случай: по приходу домой, после трудного дня, человек тут же мчится к холодильнику, откуда берет и ест какую-либо еду до ужина. Этот ритуал повторяется из дня в день, как и бесцельное исследование холодильника в поисках чего-нибудь вкусненького. Эта привычка становится чем-то подсознательным, но выполняется обязательно. Но ведь в начале была потребность, не так ли? То есть привычка сначала получила сигнал «хочу» или «надо». Ученые установили, что для формирования устойчивой привычки требуется 21 день. При условии, что человек уяснил, что ему это действительно нужно. Без мотивации – никуда. Ни у кого не возникает ведь сомнений, что чистить зубы по утрам нужно? Так и с привычками для похудения, о которых речь пойдет и дальше.

Мнение ученых о привычках для похудения

Как показали исследования, правильные привычки помогают не только сбросить вес, но и удерживать его пожизненно. Такого мнения ученые из австралийского Университета Бонд, которые доказали это в своих исследованиях. Как рассказала СМИ доктор Джина Клео, для доказательства эффективности привычек для похудения были приглашены 75 добровольцев с лишним весом; их разделили на три группы. Первая группа питалась как обычно, получая от ученых сигналы-напоминания о том, что привычки нужно менять, причем рандомно: от изменений в прослушивании музыки до нарушения привычного режима питания. Вторая группа получала сигналы с четким указанием о включении полезных привычек, то есть полноценный план из 10 пунктов. Примечательно, что никаких диет и тренировок в пункты включено не было. Третья группа стала контрольной, там люди вели себя, как хотели.

Результаты полностью подтвердили оправдания ученых. В течение 12 недель, что длился эксперимент, участники из второй группы потеряли в среднем по 3,1 кг на человека. По окончанию эксперимента добровольцев отправили в свободное плавание, а по истечении года встретились с ними еще раз. Оказалось, что эта участники этой группы продолжили худеть, потеряв в среднем по 2,1 кг на человека. Как отметила доктор Клео, люди также улучшили свои анализы, выйдя из группы риска по диабету и заболеваниям сосудов, а так же в лучшую сторону стабилизировали психическое состояние. В общем, 67% от группы сбросила 5% массы тела за год, причем естественным образом, без специальных диет и тренировок. А при пересчете чисто на жир это отличные показатели.

Какие привычки привили ученые этой группе?

10 привычек для правильного похудения без диет и тренировок – весь список:

  1. Режим питания. Позволяет не переедать, четко понимать сигналы своего организма и рационализировать питание;
  2. Больше внимание жирам. Ученые настоятельно советуют употреблять в пищу полиненасыщенные жиры. Это растительные масла, орехи и семена, рыба, полезны также молочные жиры. Нужно запомнить, трансжиры – маргарин, кондитерский жир, содержится в фабричных конфетах, тортах и печенье. Обратите внимание на этикетку: если продукт с кремом, подразумевает наличие животных жиров, а в составе – либо завуалированное растительное масло, или явно пальмовое масло, либо какое-то другое, перед вами маргарин. Это гидрогензированное масло, маргарин.
  3. Ходьба важнее всего.Ученые советуют проходить в день около 10 тыс шагов в день. Не пугайтесь, на самом деле для всех цифра индивидуальна. Купите шагомер на первое время и сжигайте калории, создавая себе условия для тренировок вне зала – хотя бы пешая прогулка.
  4. Делайте запасы. Имейте под рукой здоровые перекусы – орехи, хлебцы без сахара, натуральный кефир без наполнителей, овощную нарезку. А чипсы выкиньте.
  5. Читайте состав. Отсылка к пункту №2, повышайте пищевую грамотность. Изучайте то, что вы едите: этикетка говорит о многом: натуральность масла, количество сахара, калории, в конце концов. Нужно знать: этикетка с лицевой стороны и этикетка сзади, где состав – разные вещи, а зачастую и диаметрально противоположные.
  6. Жажда и голод – не одно и то же. Зачастую человек путает истинную жажду и голод. Выпейте воды и подождите 10 минут – если «отпустило» — значит, есть не хотелось. Так вы убьете двух зайцев – и лишний аппетит собьёте, и утолите жажду, которую спутали с голодом.
  7. Отказ от сидячего образа жизни.Не вопрос, если работа такая – но это не повод забрасывать себя. Например, это повод отнести документы, а не передавать третьими лицами. Создавайте активность, это разгрузит и подкожные жиры, и мозг.
  8. Внимание – напитки! Ошибочное мнение, что напиток – не еда. Если в нем есть калории, значит, он еда, и точка. Это касается, конечно же, соков, газировок и коктейлей, в которых полно сахара. К слову, не важно, сок магазинный или домашний – сахар есть сахар. Так что лучше выпейте чаю или кофе, или воды. Можно даже с зефиром.
  9. Ешьте, как леди. То есть медленно и не спеша. Сосредотачиваясь на процессе, вы не пропустите сигнала о насыщении. Осмысленный прием пищи поможет не переесть, что часто случается за ужином перед телевизором или с телефоном в руке.
  10. 5 порций овощей и фруктов в день, включая перекусы. Просто следуя такой привычке, вы измените свою трапезу, добавив овощей и фруктов. Все дело в витаминах и клетчатке. Это могут быть даже замороженные фрукты или ягоды на десерт – все лучше, чем конфеты к чаю.
Читать еще:  Капустная диета меню на дней

Эти советы актуальны не только для тех, кто имеет лишний вес. Подобная практика не только сохранит фигуру, но и продлит жизнь и улучшит ее качество.

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

— творог с фруктами или овощами

— мясо или курицу

— овощи с гречкой или рисом

— фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Читать еще:  Мальва полезные свойства мальвы

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляют диафрагму;
  • увеличивают выносливость;
  • способствуют правильному метаболизму;
  • усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

  • индейка;
  • яйца;
  • курица;
  • печеный картофель;
  • творог и молоко;
  • фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Как похудеть и удержать вес после похудения

Многие девушки каждый год обещают себе похудеть на несколько килограммов. И где оказываются эти обещания? Правильно, в списке на следующий год. По свидетельству неумолимой статистики 8 из 10 «присевших» на диету для быстрого похудения с нового года бросают это занятие уже к 15 января. Как избежать этого и похудеть в новом году?

Разработай стратегию

В диете для похудения, как и на войне, главное — стратегия и план, иначе срывы практически обеспечены. Понаблюдай за своим питанием и режимом дня в целом. Например, если «доброе утро» для тебя наступает в обед, не стремись к Системе Минус 60 или диете «Ужин минус».

Похудеть в новом году удастся тем, кто будет придерживаться систематически низкокалорийного рациона. А распределение приема пищи по времени суток, на самом деле, не столь важно. Эффект быстрого похудения при отказе от еды после 18.00 связан с тем, что большинство людей взвешивается по утрам и в то же время привыкли переедать после работы.

Главная цель – питаться мелкими порциями через каждые три часа и не есть за три часа до сна.

Так что не старайся применить к себе чужой режим питания, подстрой диету под свой собственный.

Как похудеть и есть все подряд

Такое бывает, вот только количество пищи придется контролировать. Большинство женщин способны похудеть достаточно быстро при рационе калорийностью в 1200-1500 ккал. При этом диетологи допускают, что 100-200 ккал вы будете набирать за счет шоколада, сладких фруктов или жирного сыра.

Главное правило «диетической лакомки» — один день, одно сладкое или жирное блюдо и половина порции.

Чтобы не чувствовать себя ущемленной в количестве еды, съешь, например 50 граммов яблочного пирога и 100 граммов обезжиренного творога. Протеин, содержащийся в последнем, замедлит усвоение глюкозы, и ты не почувствуешь приступов голода.

Как похудеть в эпоху застолий

Алкоголь на низкокалорийной диете пить тоже можно, только его калорийность должна включаться в общий рацион. Предпочтительно красное сухое или белое сухое вино. Последнее, кстати, можно разбавить минералкой. А вот «перебирать» больше одного бокала в день не стоит – вино разжигает аппетит. Пей алкоголь с белковыми нежирными закусками вроде креветок, говяжьего карпаччо или шашлычков из курицы.

Сочетание «вино плюс фрукты» оставит тебя голодной. И ни в коем случае не стоит «закусывать» конфеткой – это практически гарантия переедания за столом.

В процессе банкета ешь листовой салат, овощную нарезку, белое мясо птицы или нежирную говядину. В крайнем случае, можешь положить на тарелку несколько ломтиков копченого мяса без жира, но помни – такая еда задерживает жидкость в организме. А вот сладкие фрукты придется исключить или оставить на самостоятельный прием пищи.

Как похудеть и удержать вес

Многие девушки успешно худеют на диетах-расписаниях, но, как только начинают есть обычную пищу, поправляются. Будь умнее, лучше составь себе диету сама из того, что ты, вероятно, будешь есть всю жизнь.

Реально похудеть можно на мелких порциях обычной еды, если снизить содержание жира и сахара. Кроме того, ограничение количества обычной еды и замена калорийных гарниров овощами по сезону работает даже тогда, когда ты ешь в столовой, кафе или гостях.

Единственная диета, на которой можно «усидеть» всю жизнь называется «мало кушать».

Мало – значит каждая порция мяса, птицы или творога – с твою ладонь, каждая порция гарнира из каши или картошки – с половину, кусочек хлеба – обычный «столовский», супа – не более стакана, фрукт – одна штука, сладкое — половина обычной порции. При этом все в совокупности, съеденное за один прием, должно помещаться в «чашечку» из твоих собственных сложенных ладоней.

После похудения можешь увеличить порцию каш и картошки до размеров «ладошки» и иногда есть орехи в небольшом количестве.

Поддержать вес на уровне поможет фитнес. Но понятие «любая зарядка» тут не подойдет. Лидером в отношении ускорения обмена веществ, построения красивой фигуры и удержания веса являются силовые упражнения. Так что идите в тренажерный зал или на тренировки Body Pump, hot iron. Ну а принципиальные «ненавистницы» гантелей и штанг могут позаниматься пилатесом или калланетиком.

Серьезное преимущество силовых –экономия времени. Тебе потребуется всего 3 часа в неделю, чтобы оставаться в форме. Аэробную нагрузку можешь давать либо во время прогулок в быстром темпе, либо во время танцев, тут уж как душе угодно.

Как похудеть? Постепенно

И последний совет – не гонись за количеством сброшенных в неделю килограммов. Лучше, если ты будешь снижать вес стабильно, а не скачками. Так меньше вероятность диетического «срыва», да и тело быстрее привыкнет к новой весовой категории и снизит аппетит.

И еще – не стоит бросаться в омут ЗОЖа с головой. Постепенно уменьшай порции, добавляй спорт, снижай калорийность и в следующем году вечные вопросы как похудеть перестанут волновать тебя.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector