1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть два размера за недель

Похудеть на размер за 2 дня — диета Гвинет Пэлтроу поможет!

Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания , который позволит похудеть на размер за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей.

Cosmo рекомендует

Какую обувь носить в сырую погоду: стильные и теплые варианты на зиму и весну

Акцент на декольте: 7 модных способов подчеркнуть грудь и удлинить шею

Как быстро похудеть на размер

Начнем с самого главного: нет , мы не предлагаем тебе разгрузочные дни , мы не советуем перейти на хлеб и воду , мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все , что потребуется тебе , чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье , при этом имея более здоровую кожу , хорошее настроение и самочувствие — это « жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

В прошлом подобные диеты порицались специалистами , так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — переходи на супы и смузи.

Если ты читаешь по‑английски , советуем прочитать книгу The Soup Cleanse ( Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию , приводят огромные перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям.

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы , чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались , ведь в разное время у нас активны разные железы , вырабатываются разные гормоны , и меняется активность.
Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет , питаться нужно фруктовыми смузи , сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

Частые ошибки звезд , которые любят носить прозрачную одежду

« Супы и коктейли легко усваиваются , что означает , что твой организм может сосредоточиться на более важных задачах , лучше восстанавливаться , наладить работу иммунной системы , уменьшить воспалительные процессы , быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда , где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины , клетчатку , белки , жиры и углеводы , поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис.

Во время диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз , в каждое время — строго определенный суп или смузи.

Приготовь бульон по следующему рецепту: куриные , говяжьи или телячьи кости с мясом , известные нам как « суповой набор», залей водой , вскипяти , слей всю эту воду , снова залей водой. Положи в воду луковицу , пару морковок , немного сельдерея , любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4−5 часов. Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник , дождись , пока жир застынет на его поверхности , сними это корку и выброси.

Строго запрещены: сахар , мучное , алкоголь , кофеин и полуфабрикаты.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды , в которую выжата половинка лимона. ( Не залпом , но не растягивай питье больше , чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод , свежих или замороженных , обеспечит тебя энергией , витаминами и белками , но не перегрузит пищеварительную систему , что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер , если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона , в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи , кроме картофеля.

Чеснок , зеленый горошек , стручковая фасоль , спаржа , шпинат , шампиньоны , капуста , сладкий перец , перец чили , кукуруза — все , что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу , киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек , огурца , кокосового молока и лимона ( все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона , но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны , кабачки , цветную капусту ( только не сырую), спаржу , грейпфруты , киви , лук , чеснок.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом , но: строго между приемами пищи , а не как дополнение к ним , и не позже , чем за час до очередного приема пищи.

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня.

Как похудеть на два размера

Как похудеть на два размера

Вы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!

Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.

Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?

Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.

Новая жизнь. Как поместиться в любимый наряд

Чтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.

После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.

Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:

[dropcap] Т [/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).

[dropcap] A [/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.

[dropcap] Б [/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.

Читать еще:  Можно ли есть шаурму на диете

[dropcap] У [/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.

Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.

Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.

Четыре!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного маслаКусочек белого мяса + бульон из овощейДва яйца, отваренных вкрутуюСахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы)Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель
Рисовая или овсяная каша + овощной фрешНежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без “зажарки”Творог (не больше 5% жирности) с зеленью
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зеленьОтварное мясо кролика + зеленьПерец, фаршированный овощами или тушеные овощи

[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.

Результат: минус 7-8 кг.

Три!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Два яйца вкрутую + салат из свежих овощейОкунь + салат+ овощной бульонТушеные овощи + яйцо вкрутуюСахар, картофель, мучноеМед, сухофрукты
Овсяная каша + овощной фрешБорщ + морская капуста + 2 яйцаПомидоры, фаршированные овощами и рисом
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленьюМакароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощейТворог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей

Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.

Результат: минус 6-7 кг.

Два!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медомЗелень + салат из сырых овощей + постный борщДва яйца вкрутуюСахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароныМед, сухофрукты
Каша из неочищенного риса на воде + овощной фрешОкунь или щука + салат из сырых овощейПерец, фаршированный овощами и гречкой
Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощейМясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереемТушеная тыква

[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.

Результат: минус 5-6 кг.

Один!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (0%
жирности),
зелень
Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощейТушеная свеклаСахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное маслоСпеции: черный или красный перец, уксус
Гречневая каша + овощной фрешОвощной бульон + мясо кроликаПеченое яблоко
Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимономСудак + салат из сырых овощейТушеная капуста

Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.

Как похудеть на 2 размера

Вопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

  • Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».
  • Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.
  • Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.
  • Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.
  • Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи,
  • и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

Фитнес
Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

  • Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.
  • В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам.

Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30, рассчитать величину основного обмена точнее поможет наш калькуляторор онлайн.

«На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи.. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

  • Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс. «Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;
  • Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;
  • «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее. Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;
  • Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ.

Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах. Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат

Победительница всероссийского конкурса Men’s physique&bikini stars — подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.

«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» — сказала Митрохина.

Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

— Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

— Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип — побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки.

— 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

— Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов — и я сыта!

— А что у тебя на обед и ужин?

— Обед — овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня — это источник клетчатки.

— Не хочется иногда устроить себе «праздник живота»?

— Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу — любой алкоголь. И сигареты. Так что «расслабиться» после тренировки таким способом не получится.

— Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

— Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма — терять 1 — 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы «сорвётесь». Поэтому избегайте «молниеносных» способов похудеть — ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом — фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута — упражнение «планка»

Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
— отжимания
— упражнение «берпи» (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
— скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть — к левому колену)
— приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)

Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

— Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

— Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны — в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.

Как похудеть на 2 размера

Вопрос «как похудеть на два размера одежды?» могут ставить перед собой как новички в фитнесе, так и те, кто систематически занимается физическими упражнениями и следит за правильностью питания. Современная система измерения красоты для каждого своя, поэтому многим до идеала может не хватать именно данного количества сантиметров в талии. Однако следует иметь в виду, что в природе не существует универсальной для всех стратегии, позволяющей похудеть на 2 размера. Все будет зависеть от того, какого питания, стиля тренировок и повседневных привычек вы придерживаетесь.

Как избавиться от лишнего веса новичку

Возьмем для примера того, кто не слишком уважает диеты и не сидел на какой-либо из них в течение нескольких месяцев, а также не слишком стремящегося посещать спортзал. В принципе, за такого человека можно порадоваться, так как по статистике именно новичкам удается быстрее всего похудеть на 2 размера, при этом не прилагая особых усилий и не применяя строгих диет.

Питание

В данном случае будет достаточно исключить из рациона питания все те продукты, которые подходят под определение «жареное, сладкое, консервированное и полуфабрикат».

Необходимо есть каши на воде, рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи.

Особое внимание уделите продуктам, являющимся источниками клетчатки и белка.

С каждым основным приемом пищи употребляйте по одной порции рыбы, мяса, творога, яичных белков, мяса птицы или морепродуктов.

В качестве перекуса ешьте свежие фрукты, богатые клетчаткой – грейпфруты, яблоки и груши.

Физическая нагрузка

Сделайте своим правилом – полчаса любой физической активности обязательно должны присутствовать в течение дня, их необходимо вписать даже в самый плотный график.

Трижды в неделю посещайте занятия пилатеса, калланетики или йоги, это могут быть как занятия в фитнес-клубе, так и дома под видео.

В другие дни не забывайте о велосипеде, быстрой ходьбе, плавании, пробежке, подвижных играх или роликах.

Плюсом для тех, кто относится к категории новичков в том, что им не придется изнурять себя интенсивными тренировками, так как организм пока еще довольно восприимчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Новички обычно достигают довольно высокой скорости похудения, решая имеющуюся проблему всего за несколько месяцев.

Похудение на два размера для продвинутого любителя

Если ваше питание можно описать как достаточное сбалансированное по количеству белка, клетчатки, фруктов и овощей, то обычным уменьшение порции делу вряд ли можно будет помочь. Обычно у тех, кто придерживается здорового образа жизни, организм адаптируется к среднекалорийному рациону, поэтому приходится приложить некоторые усилия, чтобы процесс похудения сдвинулся с места.

Многие в подобной ситуации берут за правило устраивать разгрузочные дни, что при чрезмерных усилиях способно спровоцировать замедление обмена веществ. Альтернативном вариантом разгрузочных дней на кефире, яблоках и прочих может стать питание по принципу 5/2.

Для начала необходимо рассчитать цифру основного обмена, то есть ту калорийность, которая необходима вашему организму для поддержания физиологических процессов тела в состоянии покоя. Наиболее простой формулой является умножение своего идеального веса на 30.

Питание по «основному обмену» должно быть в течение 5 дней в неделю, а оставшиеся два «разгрузочных» дня следует делать на 400-600 ккал меньше. При этом вовсе нет необходимости пропускать приемы пищи. Достаточно будет просто уменьшить количество гарнира на ужин или обед, исключив в эти дни перекусы сладким. Старайтесь урезать калории за счет риса или макарон, а не за счет рыбы, мяса, молочных продуктов или птицы, лучше ограничить простые углеводы – сладкие фрукты и шоколад.

Фитнес-стратегии для похудения

Замените привычные продолжительные кардиоупражнения на эллиптическом тренажере или беговой дорожке на метаболические тренировки. Это могут быть любые маховые упражнения с утяжелителем или ВИИТ-аэробика. Метаболические тренировки можно проводить 2-3 раза в неделю, лучше в те дни, когда нет силовых занятий.

Если вас не устраивает идея кардиоупражнений с отягощением, можно попробовать заменить ровный бег интервальным, или записаться на уроки сайклинга или РПМ вместо привычного получаса на велотренажере. Помимо этого можно просто чередовать трехминутную пешую ходьбу с двухминутными прыжками на месте.

Разбейте силовые упражнения и кардиотренировки по разным дням. Такой ход позволит вам избежать замедления обмена веществ из-за перетренерованности, что позволит быстрее сжигать лишний жир. Силовые тренировки лучше проводить либо по методу Табата, либо в «круговом» стиле. Каждое упражнение выполняйте по 20 секунд, затем 10-секундный отдых и снова упражнение. Повторите весь цикл 8 раз.

Попробуйте освоить новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете тяжести, посетите урок Body Pump либо любой другой, на котором будут мини-штанги и большое количество повторений. Если же вы наоборот практикуете многоповторный тренинг, то стоит перейти на две-три недели на «силовой режим 5 по 5», чтобы дать вашему обмену веществ небольшую встряску.

Обязательно держите под контролем время восстановления после тренировок, не допускайте возникновения состояния перетренированности, а также не придерживайтесь слишком строгих диет. Сочетание физической нагрузки и разумного питания позволит вам похудеть намного быстрее и при том безопаснее.

21 января 2013 года; предыдущая статья — Имбирная диета для похудения

подготовка статьи — Песецкая Татьяна, диетолог

Как похудеть на два размера?

Девчули, как похудеть на 2 размера к НГ. У кого какие способы, пишите.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шмелева Светлана Евгеньевна

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Планирую кефир вместо ужина и в качестве физ. нагрузок упражнения на пресс и скакалка.

Так я особо не объедаюсь, завтрак только у меня вредный, то пицца из столовки, то слойка. На обед беру с собой мясо и гарнир, и кусок белого хлебушка, а вечером ужинаю мясо и салат.

Хотела написать тебе, но обратила внимание на имя, подумала, ты все равно шизик, не сможешь.

Хотела написать тебе, но обратила внимание на имя, подумала, ты все равно шизик, не сможешь.

Так я особо не объедаюсь, завтрак только у меня вредный, то пицца из столовки, то слойка. На обед беру с собой мясо и гарнир, и кусок белого хлебушка, а вечером ужинаю мясо и салат.

Чудес не бывает. Только мало есть и заниматься спортом. Лично я быстро худею при таком раскладе: утром яйцо+кофе, обед-пиалка супа+салат+кура, ужин салат+рыба. Днем-НИЧЕГО. И каждый день плавание часа по 2-3 и прогулки. Хорошо еще баня/сауна. Да тогда процесс идет быстро, кожа подтягивается, мышцы в тонусе. Правда у меня и лишних не много бывает 3 кг максимум. Но в таком темпе убираются за 10 ней.

Похожие темы

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector