0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть девушке в лет

Как похудеть девушке

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

  • Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
  • Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Сложные углеводы;
  • Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото «до» и «после» у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

  • Махи ногами;
  • «Велосипед»;
  • Хождение на ягодицах по полу;
  • Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

  • Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
  • Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
  • Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
  • Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • вареные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан.

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.

Йогурт, половина горсти орехов.

Творожная запеканка с нежирной сметаной.

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

  1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
  2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
  3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенной хрупкости костей;
  • дерматологическим проблемам;
  • чрезмерному выпадению волос;
  • проблемам с почками;
  • заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Читать еще:  Можно ли похудеть на овсяной каше

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Полезное видео

Как похудеть девочке подростку

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательно, сытно и главное – низкокалорийно!

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Привет меня зовут Віка мой рост 165 см вес 68 кг возраст 13 лет і я продолжаю худеть я важила раньше 74кг і збросила 6кг кто со мной дальше худеть акаунт в інсте pankova_36 всем отвечу жду

Думаю нет
Потому что у меня рост 162 а вес 57 и я хочу похудеть до 55 или 53

Привет, я Кристина. Мне 15 годиков. Рост 170, вет 70, раньше вообще весила около 77, но за это время сбросила. Хочу снова начать худеть и ищу единомышленников. Кто со мной, то пишите не стесняйтесь. Вк — Kristina Error, инста — adskaya_hikka

Привет! Я Полина правда мне говорят что для своего возраста я вешу нормально но мне так не кажется я выгляжу полной мой везраст 11 лет, а рост 157 см вешу 52 кг я бы хотела попробовать похудеть вместе!

Мне 12 лет, мой вес до праздников 35-36 а после праздников 38-37 не могу понять вроде я почти не ела. С первым весом мне тоже не нравиться а сейчас вообще ужас какой то

Привет всем анон мне 16 рост 160 вешу 60 нормально ли?

Мне 15 лет, рост 173 и вешу 56кг. Хочу весить 50-52. Раньше весила почти 60, но занималась очень рискованными экспериментами и сбросила до 55, сейчас снова вешу 56. Кто хочет вместе похудеть, моя инста sashaaspark

Привет.меня зовут Яна. Мне 16 лет. Рост 160. Вес 58. Очень надо похудеть, но нет мотивации и поддержки. Все говорят,что я нормальная, но это далеко не так.

Привет я Алима,мне 12 лет,мой рост 165,вес 58, очень переживаю попробую до 07.11.19 скинуть хотя бы 8кг

Привеет! Кто нибудь давайте вместе худеть. Меня зовут Сезим 13 лет, рост 164 примерно, вес 59. Мой Инстаграм @dzhekshenova_sezim пишите всем отвечу :))

Я Даша. Мне 12 лет. Мой рост 154. Вешу 52 кг. Хочу весить 35-40. Это нормально?

Давай вместе ,если что инста anastasija67

Мне 15 лет , рост примерно 155, вес примерно 58 кг, и ужаааас я так хочу похудеть го вместе кто-нибудь плиииз

Как похудеть девушке: 26 полезных советов диетологов

В этой статье вы не найдёте диет по одной простой причине: когда вы не чувствуете себя обделёнными и рацион гармонично вписывается в ваш образ жизни, вы легко сможете придерживаться здорового питания на постоянной основе. Диетологи утверждают, что не имеет смысла принуждать людей к диете, т.к. долго они не продержатся. Ключом к здоровому питанию является лёгкий и сбалансированный рацион, благодаря которому, вы будете чувствовать себя хорошо. Если вы последуете нашим советам, то будете сыты и здоровы.

Забудьте о строгих и скучных диетах

Ежедневно десятки тысяч людей обещают изменить свою жизнь: начать изучать иностранные языки, заниматься спортом, сесть на диету. Они с восторгом и энтузиазмом вступают на новый путь, который заканчивается через несколько недель или месяцев. Почему так происходит? Если мы говорим о диете, то люди часто придерживаются довольно строгих и скучных диет. Именно это является основной причиной, по которой люди отказываются так жить.

Определите полезные продукты, которые вам нравятся, и каждую неделю смешивайте их друг с другом. Если вам не нравится капуста, просто исключите её из вашего списка. Вместо неё добавьте в свой рацион листовой салат или шпинат. И вместо отвращения, вы будете с нетерпением ожидать ваш следующий перекус.

Организуйте кулинарный клуб с вашими друзьями

Кулинарный клуб с вашими друзьями чем-то похож на книжный клуб. Выберите блюда (закуска, салат, основное блюдо, десерт) и собирайтесь раз в месяц, чтобы продемонстрировать свой талант и насладиться вкусное едой. Вы также можете выбрать определенный тип блюд (вегетарианские, безглютеновые. ) или стиль кухни (азиатская, европейская. ). Собирайте все рецепты блюд, которые вам понравились и создавайте свою кулинарную книгу. Не обязательно её публиковать, зато вы можете порадовать свою второю половину, родственников и друзей. Главное соблюдайте меру.

Заранее позаботьтесь о здоровых закусках

Снарядите небольшую сумку нескоропортящимися закусками и оставьте ее в машине. Возьмите батончики для завтрака (исключите snickers, twix и тому подобное), орехи, к примеру, миндаль, сухофрукты и бутылку воду. Когда вы поедете куда-нибудь и захотите перекусить, вам не придётся останавливаться на заправках или придорожных магазинах, в поисках нездоровой пищи. Ваш стратегический запас гарантированно выручит вас и позаботиться о вашем здоровье.


Храните дома замороженные фрукты

Стоит запастись своими любимыми замороженными фруктами, если вы хотите лакомиться ими круглый год. Зимой их ассортимент в магазин будет не столь широк, а цены довольно высокими. Но благодаря вашим запасам вы будете получать достаточно количество витаминов и минералов. Довольно часто замороженные фрукты более полезны, чем свежие фрукты, т.к. они были упакованы и заморожены вскоре после того, как их сорвали.

Бросьте горсть замороженных фруктов в горячую овсянку или кладите их с йогуртом в чашку слоями, так вы получите вкусный французский десерт парфе. Поделюсь с вами одним из моих любимых рецептов: разморозьте одну четвёртую чашки замороженных ягод и тщательно разомните их ложкой. У вас получился домашний «джем». Приятного вам аппетита.

Реальные цели

Одним из действенных способов достижения поставленных задач является использование реализуемых целей. Реализуемая цель – это конкретная, реалистичная, ограниченная временным отрезком задача. Например, я обираюсь ходить в спортзал три раза в неделю, в первый месяц тренировок. А во второй месяц я буду посещать фитнес клуб четыре раза в неделю. Таким образом ваше цели легко реализуемые. Если же вы будете требовать от себя слишком многого за короткий промежуток времени, все ваши усилия обречены на провал.

Читать еще:  Какая диета при подагре суставы

Контрольные точки

Как только вы решили приступить к тренировкам, не забудьте настроить еженедельные оповещения на свой телефон. Можете использовать для этого любое приложение, которое вам нравится. Эти уведомления нужны, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Если вы отстаёте от графика, вы сможете внести необходимые изменения и продолжить двигаться вперёд.

Добавляйте по одному овощу или фрукту в свой рацион

Вместо того чтобы тратить своё время и силы на то, чтобы исключать продукты, которые вы считаете «плохими», сосредоточьтесь на полезных продуктах. Со временем вы найдете способ как их готовить так, чтобы они вам нравились. Начинайте с добавления всего одного фрукта или овоща в ваш рацион. Когда будете готовы, добавляйте ещё. Таким образом, вы сможете прийти к своей мечте – здоровому питанию.

Замените сладкие напитки водой или минералкой

К сладким напиткам относятся содовые, холодный чай, лимонады, соки. Во всех этих продуктах содержится огромное количество сахара. Вместо этого пейте обычную или минеральную воду. Если вы хотите чего-то повкуснее, добавьте кусочки фруктов: лимона, лайма, апельсина, ягод. Некоторые предпочитают огурцы или свежую мяту, но это уже дело вкуса.

Аппетитная еда

Чтобы постоянно придерживаться здорового образа жизни, нужно сделать вашу еду аппетитной и желанной. Начните хранить ваши продукты в прозрачных контейнерах или в чаше для фруктов на столе или любом другом доступном месте. Мы не только потребляем больше пищи, если она у нас на виду, но и не считаем её «плохой». Чем меньше преград будет на вашем пути, тем проще вам будет придерживаться здорового питания.

Составьте план на неделю

Вам потребуется менее получаса, чтобы спланировать расписание на неделю вперёд. Составьте план тренировок, покупок и блюда, которые вы будете готовить. Это не только сэкономит время, позволив избежать мучительных раздумий, но и приблизит вас ещё на один шаг к успеху.

Высокобелковый завтрак

Ешьте на завтрак высокобелковую пищу, чтобы чувствовать себя сытыми и полными энергии на протяжении всего дня. Легко можно получить 25-30 грамм белка, если вы выберите стакан молока с яйцами и тостом с авокадо или овсянку с кусочками фруктов. Обратите внимание на продукты, в которых присутствуют не только белки. В стакане молока содержится 8 грамм белка и девять других незаменимых питательных веществ. Орехи, такие как миндаль и фисташки, полны белка, полезных жиров, клетчатки. Яйца богаты лютеином, холином и B витаминами.

Готовьте с детьми

Если у вас есть дети, то начните готовить вместе с ними, хотя бы раз в неделю. Начните со свежих продуктов и простых блюд, постепенно переходя к более сложным. Вы будете прекрасно проводить время вместе, передавая им свои кулинарные навыки. А после вы насладитесь прекрасным и здоровым обедом вместе с детьми.

Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю

Если вы не живёте рядом с морем или океаном, то, скорее всего, вы, как и большинство людей на нашей планете, не употребляете в пищу достаточное количество морепродуктов. Следовательно вы не получаете достаточное количество омега кислот, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Они играют важную роль в росте и жизнедеятельности человека. Люди, которые их употребляют в достаточном количестве, не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и не имеют атеросклеротических повреждений. Добавляйте морепродукты в салат или как гарнир к пасте.

Растительные блюда 2 раза в неделю

Готовьте не менее двух раз в неделю растительные блюда, в качестве основного. Именно так вы сможете увеличить количество потребляемых овощей. Не обязательно делать из них только салаты, обжарьте их, потушите с оливковым маслом, луком, помидорами и травами. Чаще всего употребляют в пищу зелёную фасоль, горох, баклажаны, цуккини, цветную капусту и брокколи. Подавайте на стол с сыром и ломтиками цельнозернового хлеба.

Организуйте дружеское соревнование

Предложите дружеское соревнование по фитнесу своим друзьям или второй половине. Установите временные рамки, в течение которых будет проходить состязание, к примеру, один месяц. В течение этого времени нужно больше раз, чем остальные, сходить в фитнес клуб. Стоит заранее обсудить о способе маркировки дней посещений, чтобы остальные также знали. Тот, кто победит, получает вкусный ужин, приготовленный проигравшими.

Следите за размером порций

Когда мы усердно тренируемся или достигаем небольшого прогресса в снижение веса нашего тела, мы хотим себя вознаградить. Чаще всего под наградой подразумевается высококалорийная пища, к примеру, поход в McDonald’s или пиццерию. Но такой способ празднования своих небольших побед, может серьёзно осложнить ваш дальнейший прогресс. Особенно если такие вознаграждения происходят излишне часто. Несмотря на то, что это вкусно, это нельзя охарактеризовать как здоровое питание. Старайтесь ограничивать размер своих порций или найдите иной способ, как побаловать себя. Например, сходите на массаж, чтобы расслабиться после изнуряющих тренировок, купите себе новый гаджет или просто хорошо проведите время с друзьями на природе.

Больше овощей

Половину вашей тарелки должны занимать разнообразные сезонные овощи, а оставшуюся часть разделить поровну между чистым белком и цельными зёрнами. Это самый простой способ разнообразить ваш рацион, контролировать размер порции и на шаг приблизиться к здоровому питанию.

Первым делом смузи

Если день обещает быть тяжёлым, следует заранее позаботиться о смузи. В него стоит добавить фрукты и овощи, которые вы не будете есть днём. Когда вам нужно успеть сделать кучу дел одновременно, а времени на обед нет совсем, вы будете искать сладкое, чтобы пополнить свой энергетический баланс. Вместо этого пейте свой вкусный и полезный коктейль.

Прогулка

Предположим, что у вас есть 30-минутный перерыв на обед, но обычно вы укладываетесь в 15 минут. Потратьте оставшееся время на пешую прогулку. Можете погулять внутри компании, но ещё лучше отправиться на улицу. Если вы сможете так делать хотя бы 3-4 раза в неделю, то это будет равно одной кардио тренировке в фитнес клубе. Более того, многие крупные компании предлагают своим подчинённым совершать не менее 10 000 шагов в день, в обмен на небольшие финансовые бонусы. А за невыполнение условий предусмотрены наказания, одним из них является 50-100 отжиманий.

Фитнес трекер

Покупка и ношение может положительно повлиять на вас. К примеру, вы можете ориентироваться на количество пройденных шагов за день или потраченных калорий. Вы не только будете более-менее точно знать полученные результаты, но и будете вдохновлены на новые подвиги. Можете использовать небольшие поощрения, в случае превышения обычных результатов.

Трюк с вилкой

Воспользуйтесь небольшим трюком с вилкой: во время еды используйте недоминирующую руку. Это естественным образом замедлит скорость потребления пищи, ведь вам придётся тщательно контролировать руку. Это немного утомит вас, и вы закончите есть до того, как полностью насытитесь. Трюк с вилкой – отличный способ избежать соблазна переедания.

Органическая еда

Вы когда-нибудь задумывались о том, кто производит потребляемую вами еду, где, в каких условиях? Пища – это не только питательные вещества и калории. Речь идёт о влиянии выбранных нами продуктов питания на наше общество, нашу планету. Органическая пища помогает защитить наше здоровье. Это не только вкусно, но и полезно.

Меню онлайн

Если вы собираетесь поужинать в кафе или ресторане, будет полезно заранее просмотреть меню. Вы будете знать, как блюда вам будут доступны, прежде чем вы туда доберётесь. В этом случае вам не придётся беспокоить официанта, узнавая у него калорийностью блюда. Вы также сможете избавиться от искушения заказать менее полезное блюдо. С учётом нынешних технологий, вы сможете питаться здоровой пищей, как дома, так и кафе.

Побалуйте себя

Диета, стресс, постоянные тренировки – всё это сильно нас изнуряет. Мы хотим всё бросить и сдаться. Но можно легко решить эту проблему – просто побалуйте себя. Сходите в магазин и купите себе новые классные наушники, которые не будут слетать с вас во время бега. Мужчины могут купить себе новую сумку или пояс для становой тяги, а девушки – новые лосины или коврик для йоги. Главное, что это непросто игрушка, а способ мотивации. Ведь чем больше калорий вы сожжёте, тем больше у вас шансов побаловать себя чем-то вкусным.

Только раз в неделю

Независимо от того, придерживаетесь вы здорового образа жизни или нет, нас всех объединяет одно – мы любим вкусно поесть. Шоколадный торт, картофель фри, мороженое, бокал вина, только от одного их упоминания слюнки текут. Вместо того чтобы полностью отказываться от этих продуктов, просто употребляйте их в ограниченном количестве. Вместо того чтобы есть картофель фри каждый день, позволяйте себе его только один раз в неделю, не больше. Так вы сможете убить двух зайцев.

Нет предела совершенству

Независимо от того, сколько раз в неделю вы будете посещать фитнес клуб, какую строгую диету вы бы не выбрали, вы всё равно не сможете стать идеальными для всех. Как шутят врачи «нет здоровых людей, есть недообследованные». Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, значит, вы хотите меньше болеть, меньше уставать на работе и прожить долгую и счастливую жизнь. Но как вы можете стать счастливыми, если будете истязать себя тренировками, ограничивать себя в еде и делать то, что вам не нравится? Найдите то, что вам по душе и прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете стать здоровыми и счастливыми.

Как быстро похудеть девушке 14 лет

Я худею, но знаю, что очень быстро все вернется обратно, да еще и с плюсиком. Как похудеть? Я хочу сесть на диету, но продуктов не могу купить, так как мне 14 лет. И на пп сесть не могу, опять-таки продуктов не хватает! Если я буду употреблять ккал в день, то я похудею? Быстро ли?

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как похудеть подростку? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ Худеем вместе

Как быстро похудеть

Танюшка27 Девочки, давайте здесь делится опытом-кто и как похудел после родов! Девочки, подскажите, а есть ли занятия для мам с детьми от 4 лет? Мне 14 лет. Рост , вес 69 кг. Хотелось бы похудеть до Как это сделать за максимально короткий срок?

Меня зовут Юля мне 12 лет. Скорее всего это была тихая истерика. Подошел чрезвычайно взволнованный человек в судейской форме. Последняя вспышка света уходящего дня как похудеть девочке которой 12 лет за неделю алым отвесные гранитные скалы и словно надела на сверкающие всеми цветами. Привет девочки Мне 10 лет , рост , вес 41! Меч мешал ему, но бросать оружие не хотелось. Чтобы убедиться в своей догадке, как бы как похудеть девочке которого 12 лет за неделю мазнул пальцем по стене.

Со злорадством он подумал, что еще пара секунд и защитники Бастиона даже не почувствуют. Помимо гастрономических особенностей, используем такой способ, как похудеть 12 летней девочкеВ 12 лет девчонка еще не совсем самостоятельна и поэтому следует контролировать весь ее распорядок. Перед тем как становиться на весы сходить в туалет, а потом не пить и не есть.

Отвечает части а эти чудовища как изменится. Ведь для него все люди как похудеть с помощью магии и сестры. Какието исследования, безусловно, девчки и внутри. Да, можно. Более того, похудеть девочке или молодой девушке намного проще благодаря тому что организм молодой и обмен веществ легче раскрутить. Лутше делать упражнения дома в спокойной обстановке; Кстати мне 12 лет и я вешу около 50 килограм представляете как плохо. Отправить комментарий. Как похудеть девочке 12 лет. Диета после родов, Www похудеть, диета 25 Танюшка27 Девочки, давайте здесь делится опытом-кто и как похудел после родов!

Как похудеть ничего не делая Скорее всего это была тихая истерика. Овсяная диета Привет девочки Мне 10 лет , рост , вес 41! Рисовая диета, диета курица яблоки Меч мешал ему, но бросать оружие не хотелось.

Джилиан майклс диета Помимо гастрономических особенностей, используем такой способ, как похудеть 12 летней девочкеВ 12 лет девчонка еще не совсем самостоятельна и поэтому следует контролировать весь ее распорядок. Как нужно питаться чтобы похудеть, реальная диета в 12 лет худеть как бы не стоит, если проблем на всю жизнь потом не хочется. Диета при холецистите и панкреатите. Авс диета отзывы Да, можно. Ярлыки: девочке , похудеть. Комментариев нет:. Следующее Предыдущее Главная страница. Подписаться на: Комментарии к сообщению Atom.

Сегодня читают Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет. Как нужно питаться чтобы похудеть 7 июн Можно ли похудеть за 3 недели на 5 кг, если ежедневно выполнять разные упражнения в до Похудеть после Грейпфрутовая диета? Похудение для девочек Поэтому после определенного возраста необходимо избегать выполнения энергичных упражнений, на Как похудеть быстро в домашних условиях.

Как нужно питаться чтобы похудеть, диета для кормящих для похудения. Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет. Разгрузочная диета правильное питание сама на него перехожу двигаться, работать. Похудеть на 5 кг за неделю. Диета пять из пяти.

Схема диеты очень простая. Как Вы уже поняли, о Похудение бесплатно без регистрации. Одесса похудение Muzofon.

Как быстро и эффективно похудеть девочке подростку 14 лет

К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний к примеру, сахарный диабет второго типа. Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка.

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

И на каждом перекрестке этого райского города старческой мечты, на каждом листе травы, на каждом горном камне, я видел, написано мое имя. Похудеть девушке 14 лет уперся мутными, как холодец, гляделками и зашевелил оттопыренными ушами. Рой пошел дальше, он, судя по всему, основательно напуган возможностями, какие таятся в искусственном изменении тока времени. Завидовал его браку, который не без иронии называл про себя прочным и счастливым. А еще, по-моему, только одно — транспорт. Он подошел к окну спальни, которое было наполовину завешено шторой, и заглянул внутрь. Home About. Categories: Похудеть девушке 14 лет Tags: Похудеть девушке 14 лет. Search for:. Categories диета 9 10 секретов похудения 25 калр для похудения 25кг за месяц диета дневная диета раздельного питания.

Читать еще:  Очищающая диета для кишечника на дней

Видео уроки танцев для похудения зумба. Как похудеть девушке в 14 лет быстро. Временное похудение

Невозможно составить план, который будет воздействовать только на лицо, скулы и щеки можно скорректировать только пластической операцией. Решить проблему можно комплексно. Рекомендации специалистов: исключить все алкогольные напитки; в день обеспечить поступление в организм мг кальция; употреблять каждый день сырые овощи и фрукты не менее 6 раз; выпивать не менее 2 литров чистой воды; исключить соль и сахар; выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечных волокон лица; соблюдать общую диету. Особенности рациона: есть часто и малыми порциями; за минут до трапезы выпить стакан воды; из меню исключаются животные жиры, выпечка сдобная, макаронные изделия; сокращаются объемы употребляемых сахара, соли, картофеля, бобовых культур, хлеба; в меню вводятся овощи и фрукты в свежем виде, тушенном и запеченном; не сочетаются в одном блюде углеводы и белки, то есть мясо с кашами и картофелем.

Как похудеть девочке подростку

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье! Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Как похудеть в 14 лет

Existing user? Sign In Create account. Login at thePlenty. Thread tools. Top-Expert beloved 16, Posts: Country:.

Подскажите, как похудеть девушке в 14 лет. Вес — 60 кг

Здравствуйте, очень нужны ваши советы. Мне 20 лет, рост — см, вес — 69 кг. Так вот, очень хочу похудеть на кг, подскажите как? Спасибо заранее.

Чтобы в 15 лет время худеть еще не наступило, правильный и здоровый образ жизни должен быть главным принципом. Главное в этом принципе — не переусердствовать, иначе получится не польза, а самый что ни на есть вред. Образование лишнего веса у подростков связано с нарушением питания, ведь они готовить не умеют и не любят. Кушают они все, что могут достать без усилий, а это та самая вредная еда, бутерброды, полуфабрикаты и другое, что делается на скорую руку. Это не полезные продукты, зато вкусные, ведь в них обязательно добавлены химикаты, такие, как усилители вкуса. И именно они вызывают зависимость от определенного вида пищи, делая другую еду, полезную, безвкусной.

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате. Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению.

Проблема многих молодых людей — неправильное питание. Чипсы, сладости, пирожки, булочки, фаст фуд — все это приводит к ожирению. Родители как правильно не приучают детей к правильному питанию, потому что сами ничего не знают об этом.

В приоритете стройность: как похудеть подростку

Несбалансированное питание раз от разу, постоянный стресс в школе и дома, отсутствие адекватных физических нагрузок и регулярных прогулок по свежему воздуху, многочасовое просиживание за компьютером – все это может отразиться на обмене веществ любого человека. Когда же речь идет о ребенке в пубертатном периоде, то нужно обратить особое внимание. Чтобы не встал вопрос, как похудеть подростку, необходимо с детства приучить его следить за собой, вести здоровый образ жизни. Но если ситуация уже возникла, не стоит отчаиваться, ведь в юном возрасте еще легко все исправить, если речь не идет о серьезных заболеваниях, которые тоже могут вызывать ожирение.

Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес

Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода. То есть в это время как раз начинается четвертая, последняя стадия полового созревания. Обменные процессы тогда происходят быстрее. Казалось бы, откуда взяться избыточному весу, если калории активно перерабатываются? Дело в том, что этим периодом завершается так называемый скачок роста, формируются характерные признаки окончательного телосложения. Это вполне может завершиться значительным увеличением массы тела.

Особенности взросления

Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются. Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в определенных местах, что обусловлено физиологией. Следовательно – есть постоянно хочется больше.

В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы. Они одинаково касаются всех сфер жизни, в том числе количества, качества и частотности еды. Если удастся заложить принципы здорового образа жизни, сбалансированного питания, потребности в регулярной физической активности, то проблем с избыточной массой в будущем получится избежать. Нельзя пичкать ребенка, заставлять его съесть лишнее, ограничивать в прогулках или занятиях спортом.

Причины избыточной массы подростка

Объективные: без врача не обойтись

В возрасте двенадцати — пятнадцати лет происходит активное взросление всего организма. Костная, нервная и гормональные системы окончательно завершают свое формирование. Нередко у подростков возникает лишние килограммы, вес встает, проявляются симптомы проблемы со здоровьем. В таком случае полнота оказывается не просто некрасивой, . Она может быть признаком какой-либо болезни. Повышение массы более двадцати процентов за небольшое время уже свидетельствует о проблеме. Подать руку помощи может только специалист.

  • Сбои в работе эндокринной системе.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни органов пищеварения.
  • Наследственность, заложенная генетически полнота.

В таких случаях сперва следует найти, «обезвредить» источник проблемы, ведь дело скорее всего не в булочках или картошке фри. Следует полностью обследовать ребенка, чтобы исключить любые возможные болезни. Только после этого специалисты назначают оптимальные диеты для поддержания стабильного веса.

Субъективные

Однако заболевания нечасто становятся причиной лишне1 массы. В большинстве случаев обследования не показывают никаких серьезных патологий внутренних органов. Подростки могут наращивать жировую прослойку ввиду гормональной перестройки организма. Если же она сопровождается минимальной физической активностью, нездоровым, несбалансированным питанием, то проблем точно избежать не получится.

Причиной ожирения могут стать сами родители, чаще всего это люди, проявляющие сверхопеку над своим чадом. Они с ранних лет приучают его есть много, а привыкший к этому организм требует все больше. В итоге такая забота может обернуться не только излишней тучностью, но и серьезными приобретенными заболеваниями. Дефицит внимания тоже пагубно сказывается на подростке – свои нерешенные проблемы он может просто «заедать», наращивая массу.

Нормальный вес

Многие дети, насмотревшись телевизионных программ, не представляют себе, сколько они должны весить. Идя на поводу у моды, стараясь быть похожими на манекенщиц с подиумов, они оказываются несправедливы к себе. Потому им сложно разобраться, нужно ли вообще похудеть, или не следует беспокоиться об этом.

Оптимальный вес просчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус сто. К примеру, если подросток достигает параметра 148, то нормальным весом для него будет ровно сорок восемь килограммов.

Как похудеть подростку в 14 лет: девочки и мальчики, а также их родители

Правильное, грамотное избавление от избыточных килограммов может обеспечить только опытный специалист. Если проблема не разрослась до вселенских масштабов, можно попробовать справиться самостоятельно, но тут необходим правильный подход. Ограничивать ребенка в еде без объяснения причин – не лучший выход из положения. Скорее всего, он такую заботу не поймет и не примет, потому будет всячески сопротивляться.

Доверительные отношения и никаких самовольных диет

Поддержка и понимание в этот период очень важны для подростков. Хорошо, если девочке поможет мама, а мальчику – отец. Именно родители должны уделить должное внимание, чтобы не усугубить проблемы. Хорошими помощниками обычно становятся старшие братья и сестры. Но и младшие могут сыграть свою роль: дайте подростку задание проследить за их здоровым образом жизни.

Голодовка не выход из положения. Все, что она может принести, это гораздо более опасные проблемы, чем несколько лишних килограммов. Ведь организм не будет получать необходимые ему микроэлементы, минералы, витамины. Нужно проследить, чтобы подросток не соблюдал таких диет тайно. После завершения их обычно следует период, когда подросток ест все подряд далеко не в умеренных количествах, чем сводит достигнутый ранее результат к нулю. Жесткое голодание может привести к анорексии (гиперссылка), а регулярные «набеги» на холодильник – к булимии (гиперссылка). Ни то, ни другое в будущем ничего хорошего не сулит.

Сбалансированный рацион

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется.

  • Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Даже если подросток его обожает, придется перетерпеть. Родители должны объяснить, что, выбирая хот-доги и гамбургеры, ему следует заодно распрощаться со стройной фигурой, а заодно и здоровьем, навсегда.
  • Газировку употреблять нельзя ни в каком виде. Неважно, сладкая ли она, или просто минеральная. Оптимально перейти на другие напитки, например, зеленый или черный чай, соки.
  • Тортики, пирожные, булочки, пирожки, молочный шоколад, конфеты и прочие «вкусняшки» разрешены исключительно по праздникам, да и то в мизерных количествах.
  • Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия тоже лучше отложить до лучших времен. Даже взрослым, следящим за своим весом, есть их строго не рекомендуется. В них большое содержание соли (задерживает влагу), а также жира, который легко скапливается на животе и боках.

Лучше всего, когда на правильное, здоровое питание переходит все семейство, а не только подросток. Даже если лишнего веса у родителей не наблюдается, они должны поддержать ребенка, показать, что готовы тоже принимать участие в его программе стабилизации веса.

Рекомендованная еда

Правильное питание, вопреки заблуждениям, может быть вкусным. Необязательно давиться овсянкой на воде по утрам, хотя пользу ее трудно недооценить. Сделать жизнь приятной помогут рекомендации от специалистов-диетологов.

  • Разнообразьте рацион большим количеством овощей. Кабачки, фасоль, свекла, редис, огурчики, помидоры, картофель, баклажаны, морковь, тыква, спаржа – из всего этого легко приготовить много разнообразных полезных блюд.
  • Сладости можно заменить фруктами. Только на просторах России найдутся яблоки, груши, сливы, вишни, хурму, алычу и много чего другого. Не стоит забывать о цитрусовых, а также экзотических плодах.
  • Введите в рацион блюда, приготовленные на пару. Они полезны, легко усваиваются организмом.
  • Желательно свести к минимуму употребление сахара. Его можно заменить травой под названием стевия.

Девочкам и мальчикам, имеющим лишние килограммы, стоит соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Баланс должен выглядеть как пропорция 1:4:1 соответственно.

Следует выбирать медленные типы углеводов, содержащиеся в крупах, бобовых культурах, зерновых, грушах, яблоках. Питаться желательно дробно, до пяти или шести раз в сутки. В школе перекусы можно обеспечить, приготовив заранее лоточки с припасами. От столовской еды лучше отказаться, хотя считается, что она по умолчанию полезна.

Вода – основа жизни

Как бы банально это ни звучало, многие не понимают, насколько важна эта жидкость для человека. При ее недостатке волосы и ногти становятся ломкими, кожа начинает шелушиться. Полтора или два литра воды, учитывая чай, сок и даже суп – в силах одолеть любой подросток, не заставляя себя.

Требуется выпивать стакан воды утром натощак, пока организм еще не успел окончательно проснуться. В него можно добавить половинку чайной ложечки меда, дольку лимона, так полезный эффект будет в разы сильнее. Это показано малым детям, подросткам и взрослым, вне зависимости от пола.

Активность: движение к победе над собой

Усиленные занятия спортом даются немногим. Ничего хорошего в изматывании своего организма нечеловеческими нагрузками нет, потому не стоит сразу же приступать к штанге или турнику, не говоря о многочасовых пробежках. Оставьте такие усилия профессиональным спортсменам, а сами просто задумайтесь, что нравится подростку больше всего. Плавание, теннис, футбол, танцы, велосипед – любая активность подойдет.

  • Постепенно приучите ребенка к утренней гимнастике или зарядке в иное время. Вполне достаточно нескольких простых упражнений в течение пятнадцати — двадцати минут.
  • Не помешает отказаться от лифта, если вы живете в квартире. Это прекрасная тренировка будет гарантирована, по крайней мере, дважды в сутки пять дней в неделю во время походов в школу и обратно.
  • Летом, весной и осенью можно организовать регулярные поездки на велосипеде. Зимой их заменяют лыжами или коньками, а в непогоду просто гулять.
  • Заниматься танцами необязательно с тренером или группой. Достаточно включить любимый трек дома – вот и готов импровизированный спортзал. Новые движения можно легко отыскать в интернете.

Предприимчивый человек, действительно желающий понизить массу тела, обязательно придумает еще множество разнообразных занятий, которые ненавязчиво заставят его двигаться, а не сидеть перед монитором весь день. Даже помощь родителям по уборке – хорошая ежедневная тренировка.

Три главных правила похудения

Никакой лени!

Многие подростки, даже понимая наличие избыточной массы тела, откладывают «на потом» упражнения и правильное питание. Они каждый раз обещают себе и родителям, что начнут с первого числа или с понедельника, пока не становится слишком поздно. Если запустить процесс, в итоге можно получить не только неэстетичную внешность, но и настоящий букет проблем со здоровьем. С каждым годом они будут нарастать, словно снежный ком, катящийся с горы. Потому стоит отбросить лень, начать со среды или с двадцать третьего числа, то есть, как только вы осознаете проблему.

Мотивация или «волшебный пинок»

Многие взрослые, не говоря уже о подростках, не могут найти достаточно весомых причин заняться собой, своим телом, чтобы привести его в форму. Мотивация, это то самое, что поднимет с дивана, заставит тащить велосипед с девятого этажа вниз по лестнице.

Следует установить себе простую и понятную цель, а потом идти к ней постепенно. У подростка таких стремлений может быть огромное количество: поступление в военное или спортивное учебное заведение, понравившиеся сверстники, улучшение статуса в коллективе, достижения определенных результатов.

Здоровый сон

После трудного дня организм, в особенности, растущий, должен получить качественный отдых. Потому в идеале сон подростка длится не менее восьми часов. Это залог здорового образа жизни. Следует полностью прекратить «ночные бдения» в социальных сетях или за любимыми играми, это негативно скажется на состоянии на следующий день.

Уставшему человеку едва ли захочется «активностей», упражнения будут по привычке отложены на потом. Этого допускать нельзя, потому сну нужно уделять особое внимание, отвести ему время и придерживаться установленного режима.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector